Կյանքում հաճախ լինում են պահեր, երբ մարդուն սկսում է տանջել ցանկացած զղջում, մեղքի զգացում, կամ նախատում է իրեն այս կամ այն արարքի համար, մի խոսքով նա սկսում է բարոյապես փտել և տնկել. ինքն իրեն։ Իր նկատմամբ նման բացասական վերաբերմունքի ակունքները կարող են սկսվել որոշակի իրավիճակային կյանքի հանգամանքներից, կամ դրանք կարող են արմատավորվել խորը մանկության մեջ։ Հատկապես անտեսված դեպքերը հաճախ ավարտվում են դեպրեսիայով և հոգեբանական լճացումով, ուստի այս դեպքում շատ կարևոր է հասկանալ, թե ինչպես սիրել ինքներդ ձեզ և որտեղից սկսել ինքնագնահատականն ու ինքնասիրությունը ճանաչելու գործընթացը։
Բայց ինչպե՞ս դուրս գալ այս վիճակից։ Ինչպե՞ս սիրել ինքներդ ձեզ: Ներկա ժամանակի հոգեբանությունն օգնում է խնդրի լուծմանը ներկա իրավիճակի հնարավոր դրսևորումների բոլոր առումներով վերլուծելու տեսանկյունից, այսինքն՝ հարցին մոտենում է համապարփակ կերպով։ Ի վերջո, անհնար է վերացնել մարդու հիվանդությունը, որը հիմնված է մարմնի երեք մեխանիզմների ձախողման վրա, դրանցից միայն մեկը գործի դնելով:Ուստի, պարզելու համար, թե ինչպես սիրել ինքներդ ձեզ և բարձրացնել ինքնագնահատականը, դուք պետք է հետևեք մասնագետների մի շարք առաջարկություններին, որոնք ուղղված են ձեր և ձեր «ես»-ի վրա վերլուծական աշխատանքին։ Ի՞նչ են առաջարկում հոգեբանները և ո՞ր կետերը պետք է հիմք ընդունել։
Ճանաչել իրեն որպես ամբողջական մարդ
Սիրեք ինքներդ ձեզ. ի՞նչ է դա նշանակում նույնիսկ որպես պարտադիր դատավճիռ: Ի վերջո, այսպես պետք է ընկալել ձեր մտքերն ու զգացմունքները բերելու անհրաժեշտությունը, որպեսզի ձեր ապագա կյանքը ներդաշնակեցնեք առանց ինքնախաբեության և ինքնատելության։ Ինքդ քեզ սիրելու համար պետք է գոնե ճանաչես քեզ որպես անհատական ձևավորված անհատականություն, հասարակության լիարժեք միավոր, հասարակության մի մաս: Մարդիկ, ովքեր իրենց մեջ թերություններ են փնտրում և սեփական գոյությունն անօգուտ են համարում, ակնհայտորեն սխալ ճանապարհով են գնում։ Ստորացնելով իրենց, իրենց մարդկային որակները, նսեմացնելով իրենց կարողությունները՝ նրանք դրանով իսկ իրենց տանում են դեպի փակուղի, որտեղից դուրս գալը բավականին դժվար է։
Ինչպե՞ս հաղթահարել այս պաթոլոգիան և գիտակցել ձեր անձնական ամբողջականությունը:
- Սահմանե՛ք ձեր սեփական ինքնաբավությունը: Ընդհանրապես կապ չունի՝ մարդ ունի՞ հոգի զույգ, թե՞ ոչ, նա արդեն հասարակության անբաժանելի միավորն է։ Բացարձակապես կարևոր չէ, թե նա թանկարժեք մեքենա ունի, մարդկանց չի կարելի դատել միայն նյութական բարիքներով։ Ինքդ քեզ սիրելը իրական է առանց պատճառի, քանի որ սերը, ֆինանսները և նման բաները գալիս ու գնում են, բայց հասարակությանը պատկանելը մնում է մշտական գործոն:
- Օբյեկտիվորեն գնահատեք ձեր կատարումը: Դուք չեք կարող կանոնավոր կերպով ձեր մեջ որսորդություն փնտրել և ձեր գործողություններում բացասականություն փնտրել: Յուրաքանչյուր սխալ արարքի համար պետք է կատարել ճիշտ և կանխամտածված քայլ, կյանքը բաղկացած չէ միայն սեփական սխալները հավաքելուց:
- Ընդունել իրեն որպես ի վերևից ստացված նվեր, նյութի տեսքով, որի հետ կարելի է և պետք է աշխատել, և ոչ թե որպես անհաջող ճակատագրի կողմից նետված անօգուտ կեղծիք: Մարդիկ իրենք են իրենց ճակատագրի իրավարարները, իրենց մարմնի քանդակագործները և իրենց երջանկության դարբինը, հետևաբար միայն քրտնաջան աշխատանքով կարելի է հասնել հաջողության, իսկ ինքնաքննադատությունն ու հանձնվելը դեռևս ոչ մեկին չեն օգնել իրենց կատարել այս դժվարին աշխարհում:
Ձեր թերությունների և անհաջողությունների վրա աշխատելու կարողություն
Ինչպե՞ս սիրել ինքդ քեզ և բարձրացնել ինքնագնահատականը, եթե քո խնդիրը խորապես անհատական է և գործնականում անլուծելի: Ի վերջո, տարբեր մարդիկ տարբեր վիրավորանքներ են թույլ տալիս և արտաքինից տարբեր կերպ են գնահատում իրենց գործողությունները:
Օրինակ՝ ինչպե՞ս կարող է իրեն սիրել մի կին, ով իրեն դժբախտ պարտվող է համարում իր արտաքին ոչ գրավչության պատճառով: Նա խորապես համոզված է, որ ոչ ոք իրեն երբեք չի սիրի, և այս համոզմունքի պատճառով նա սկսում է ատել ինքն իրեն։
Եվ ինչպե՞ս կարող է դեռահասը սիրահարվել իրեն, ով դպրոցում պարբերաբար ծաղրի է ենթարկվում իր հասակակիցների կողմից՝ պատանեկան ինչ-որ հիմար հիմարության պատճառով, ինչպես հաճախ է լինում ուսումնական հաստատություններում՝ դպրոցականների հարաբերություններում: Սադրանքներ այլ տղաների կողմիցընկճել և զոմբիացնել խեղճ մարդու գիտակցությունը, ով ընկել է բաշխման տակ և դրդել նրան կոպիտ ներքնաբանության, ինքնաքննադատության, ինքնախարազանման և, որպես հետևանք, ինքն իրեն հակակելու::
Դուք նախ և առաջ պետք է սովորեք, թե ինչպես աշխատել ձեր թերությունների վրա.
- երբ հիասթափված եք ձեր արտաքինից, աշխատեք ամեն ինչ անել դա շտկելու համար, այլ ոչ թե նստեք և ողբեք ավելորդ քաշի համար, օրինակ՝ մարզասրահ գնալու և ամեն ինչ տալու փոխարեն;
- դժգոհ լինելով իրենց սոցիալական կարգավիճակից՝ ձգտեք լավագույնին. զբաղվեք ինքնակրթությամբ, ինքնազարգացվեք, բարձրացնեք ձեր ինտելեկտի մակարդակը՝ աշխատելով ձեր սեփական մտքերի վրա գիտական և լրագրողական գրականության օգնությամբ, այլ ոչ թե կեղևավորվելով: սերմեր ամբողջ գիշեր հարեւանի նստարանին;
- ունենալով սեփական անձի նկատմամբ թուլության դրսևորման պահանջներ, դեմ գնալ նրա համեստությանը և նախաձեռնողականության պակասին և աշխատել մտքի կամքի ու ուժի վրա, գնացել մարտարվեստի խմբակ, որտեղ սովորեցնում են դաստիարակել առողջ. ոգին առողջ մարմնում, գրանցվեք յոգայի, որտեղ պետական հոգին հավասարակշռության է բերվում ֆիզիկական ուժի հետ:
Կենտրոնացեք ձեր սեփական արդյունքի վրա, ոչ թե ուրիշի
Բավական դժվար է հաղթահարել սեփական անձի նկատմամբ թշնամանքը և սիրել ինքն իրեն, ինչ-որ մեկին դնելով հարգանքի ու պատվի պատվանդանին և թողնելով իրեն, ի տարբերություն կուռքի, կշեռքի հակառակ կողմում։ Ինչու՞ չես կարող որևէ մեկին գովել: Ինչու՞ անհնար է ընդօրինակել մեկին և հետևել նրա օրինակին՝ կենտրոնանալով նրա վրաայլ մարդկանց արդյունքները. Ինչպե՞ս սիրել ինքդ քեզ:
Հոգեբանությունը մեկնաբանում է իրեն ուրիշների հետ համեմատելը որպես մարդկային թուլության դրսևորում, որն առաջանում է ինքնաբավության և թերարժեքության մշտական զգացումով։ Փաստն այն է, որ ինչ-որ մեկին կամ ինչ-որ բանին հետևելու մոլուցքը բավականին տարածված է։ Տղամարդիկ, օրինակ, դրանից տուժում են պրոֆեսիոնալիզմի և կարիերայի առաջխաղացման առումով: Պարզ օրինակ. աշխատանքային գործընկերը վարում է արտադրության վերջին տարվա ավտոմեքենայի վերջին մակնիշը, հաջողությամբ ավարտված նախագծի շնորհիվ դառնալով գլխավոր տնօրենի տեղակալ, ինչը նշանակում է (տղամարդու մտքում), որ դուք պետք է հերթ կանգնեք: գլխավոր տնօրենի առջև և քո հաջողակ գործընկերոջ պես ռմբակոծիր նրան քո նախագծերով, որպեսզի հասնես նույն արդյունքին, ինչպես նաև քշես թանկարժեք արտասահմանյան մեքենայով, ոչ թե ամեն օր վազվզես մետրոյի անցումներով և չբողոքես քո խղճուկ ճակատագրից։
Հոգեբաններն իրենց առաջարկություններով մի փոքր ուղղում են այսպես մտածող տղամարդու վարքային տեխնիկան և ենթագիտակցական դրդապատճառները. պետք չէ հետապնդել գործընկերոջ հաջողությունը, պետք է աշխատել ինքդ քեզ վրա, քո մասնագիտական օբյեկտի վրա։ աշխատանքի, այլ ոլորտում ինքդ քեզ ապացուցելու համար ցույց տուր քո ուժեղ կողմերը, ոչ էլ ամեն դեպքում՝ չկենտրոնանալով ուրիշների վրա, այլ սեփական մտքով, սեփական գաղափարներով փորձել հասնել նվիրական արդյունքի։ Իսկապես, ինչ-որ մեկի հետ համեմատվելով, դուք երբեք չեք կարողանա ավելի լավը դառնալ, քան մեկ ուրիշը: Դուք պետք է փորձեք այսօր ավելի լավը լինել, քան երեկ էիք:
Նույն բանը կանացի աշխարհում՝ ընկերուհուց ավելի գեղեցիկ, գրավիչ, սեքսուալ լինելու ցանկության մասին: Ինչպե՞ս սիրել քեզ մի կնոջ համար, ով անում է միայն այն, ինչի մեջ կռվում է իր ընկերոջ հետտղամարդկանց ուշադրության հավերժ հետապնդում, փորձում է իրենից լավ զգեստ գնել, իր մազերը ավելի գեղեցիկ դարձնել, քան ընկերուհունը, ընտրել նույնքան արտահայտիչ և նույնիսկ ավելի լավ դիմահարդարում… Մի խոսքով, սա ի սկզբանե ձախողված վարքագիծ է. մոդել.
Մարդիկ չպետք է իրենց համեմատեն հասարակության այլ միավորների հետ, նրանք պետք է կենտրոնանան բացառապես սեփական արդյունքների վրա, ամեն օր աշխատեն սեփական սխալների վրա և փորձեն լինել ավելի լավը, քան իրենք, այլ ոչ թե ուրիշներից:
Աշխատեք մարմնի և մտքի վրա
Միայն քրտնաջան աշխատանքով և մեծ ցանկությամբ կարելի է հասնել ինչ-որ արդյունքի և հասկանալ, թե ինչպես սիրել իրեն: Հոգեբանների կողմից ուսումնասիրության համար առաջարկվող վարժությունները առաջարկում են այս ուղղությամբ ուշադրություն դարձնել գործունեության հետևյալ ասպեկտներին՝
- Գտեք ձեր խնդրի արմատը, որը խանգարում է ձեզ ընդունել որպես այդպիսին:
- Վերլուծե՛ք ձեր վերաբերմունքն այս խնդրի նկատմամբ՝ այն առումով, թե ինչու այս խնդիրը հնարավոր չէ հաղթահարել:
- Ցուցադրեք թեզերի ցանկը, որոնք խանգարում են հասկանալու, թե ինչպես սիրել ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին ես եմ, և փորձեք գործել հակառակը:
Այլ կերպ ասած, մարդկային մտքի գիտությունը մարդուն հրավիրում է ծրագրավորել իր ուղեղը, որպեսզի արմատախիլ անի իր խնդիրները՝ խորը նայելով դրա սկզբնական սկզբնաղբյուրներին:
Օրինակ՝ մարդն իր խնդրի արմատը տեսնում է իր ավելորդ քաշի մեջ և չի կարող իրեն այնպիսի գեր ընդունել, ինչպիսին որ կա։ Սա նշանակում է, որ պահանջվում է վերլուծել այս խնդիրը այն տեսանկյունից, թե ինչն է խանգարում մարդուն դրանիցլուծել խնդիրը? Արդյունքում, երբ նա հանդես է գալիս այնպիսի ասպեկտների ցանկով, որոնք թույլ չեն տալիս նիհարել, պարզվում է, որ դա մարդու սովորական ծուլությունն է, չափից դուրս օգտագործվող ածխաջրերով հարուստ սննդի հանդեպ սերը և ֆիզիկական ակտիվության իսպառ բացակայությունը։
Իսկ սա նշանակում է, որ իրեն սիրելու համար այդպիսի մարդը պետք է գործի հակառակից և ամբողջությամբ վերակառուցի իր մտածողությունը՝ սկսած հակադրություններից. մարզասրահ, եթե ձեզ դուր չի գալիս ձեր մարմնի ճարպը կողքերում, դադարեցրեք ամեն տեսակ տհաճ բաներ օգտագործել և անցեք ճիշտ սնվելու, նպատակ դրեք և պարզապես եկեք դրան:
Նույնը վերաբերում է մտքերի վրա աշխատելուն. եթե խնդիրը ոչ թե արտաքինի, այլ ենթագիտակցականի մեջ է, դուք պետք է նույն կերպ ինքներդ որոշեք ձեր հանդեպ հակակրանքի բուն պատճառները և փորձեք կորցնել այդ բացասական կողմերը: ձեր մտածելակերպը, որը խանգարում է ձեզ սիրել ինքներդ ձեզ:
Փոփոխությունների ձգտում դեպի լավը
Լուսնային լույսն ու ինքնախոշտանգումը դադարեցնելու համար հարկավոր է ձգտել լավագույնին։ Ինչպե՞ս դա անել:
- Պետք է կարողանալ դրական մտածել՝ ունենալով մաքուր միտք և մտքեր՝ մարդն ազատվում է ֆոբիաներից և ինքնավստահության զգացումից։
- Անհրաժեշտ է ազատվել բացասականից. բացասական էներգիայի ողջ էմոցիոնալ բեռը խանգարում է առաջ գնալ և ձգտել լավագույնին։
- Դուք պետք է զարգացնեք ձեր տրամաբանական և մտավոր ունակությունները. սա, անշուշտ, կբերի արդյունավետ արդյունքի՝ աշխատելով ինքներդ ձեզ և ձեր թերությունների վրա:
- Դուք պետք է մշակեք մեթոդաբանություն՝ ծրագրավորելու ինքներդ ձեզ հաջողության հասնելու համար.խաղադրույք կատարելով ձեր գործունեության (աշխատանք, ուսում, գործունեության ցանկացած այլ ոլորտ) հաջող ավարտի վրա՝ դուք կարող եք հասնել ձեր ուզածին և ինքներդ ձեզ ապացուցել ձեր արժեքը, ինչը, անշուշտ, կօգնի ձեզ սիրել ինքներդ ձեզ:
Իր մասին անցկացվող դասերը միշտ առատաձեռն պտուղներ են տալիս կատարված աշխատանքից, եթե իսկապես կա դրա մեծ ցանկությունը և կենտրոնացումը արդյունքների վրա։
Անձնական սկզբունքների սահմանում
Զարմանալիորեն, հաճախ հենց անսկզբունքային անողնաշար մարդիկ են տառապում սեփական «ես»-ի հանդեպ հակակրանքից։ Ինչպե՞ս սովորել սեփական հարգանքը, եթե կյանքում չկան առաջնահերթ համոզմունքներ:
- Դուք չեք հանդուրժում խաբեությունը, դա որպես սկզբունք ընդունեք ստախոսների հետ չշփվելը:
- Եթե ձեզ դուր չի գալիս, որ ձեզ ասում են, թե ինչ անել, ցուցիչները դրեք իրենց տեղում:
- Եթե չեք ցանկանում անել այնպես, ինչպես բոլորը, մշակեք ձեր գործողությունների մարտավարությունը:
- Տանել չես կարող մարդկային ամբարտավանությանը. դա որպես սկզբունք ընդունիր՝ կանգնեցնել մարդկանց ծոծրակի վրա նստած:
Բավական տարօրինակ է, բայց տարակուսանքի միջոցով սեփական համոզմունքները պաշտպանելը ենթագիտակցորեն ուրիշների նկատմամբ հարգանք է առաջացնում այն մարդու նկատմամբ, ով ունի իր տեսակետը և սեփական կարծիքը կոնկրետ խնդրի վերաբերյալ: Իսկ ուրիշների հանդեպ հարգանքն անխուսափելիորեն կհանգեցնի հարգանք ինքներդ ձեզ:
Խրախուսեք ձեր սեփական բարի գործերը և լավ գործարքները
Եթե մարդը սովոր է մեղադրել իրեն չարդարացված հույսերի, սխալ արված արարքների, չիրականացված երազանքների համար, ապա դուք պետք է կարողանաք գովել ինքներդ ձեզ, եթե ամեն ինչ ստացվի: «Մտրակ ուgingerbread» - հայտնի կատալիզատոր, որը կարող է ազդել որևէ մեկի վրա: Նույնն է ինքդ քեզ վրա աշխատելիս. ինչպե՞ս սիրել ինքդ քեզ և լինել ինքնավստահ մարդ:
Պատասխանը պարզ է. սովորեք հարգել ինքներդ ձեզ ձեր սեփական փոքր հաղթանակների համար: Ո՞րն է ինքնագովազդի անհրաժեշտության հիմնավորումը: Եթե յուրաքանչյուր հաջող գործարքից կամ հասարակությանը բարիք նվիրելուց հետո դուք ինքներդ ձեզ պարգևատրում եք տորթով կամ ինչ-որ հաճույքով, կարող եք ձեր մտքում համախմբել այն փաստի ըմբռնումը, որ դրականորեն արված ցանկացած գործողություն տալիս է իր պտուղները: Սա մի տեսակ խթան է կրկին ու կրկին գերազանցելու բարենպաստ հաջող առաջխաղացումները:
Դադարեցնել ինքնախղճահարությունը և դադարեցնել ինքնահարստացումը
Ատելության և ինքնախղճահարության ինքնաստեղծ հարձակումը կասեցնելու համար անհրաժեշտ է ձեր ենթագիտակցական մտքում մշակել դժվարությունները հաղթահարելու և հաջողությունների հասնելու տեխնիկա՝ սնուցվող հաստատումներով: Ինչպե՞ս սիրել ինքներդ ձեզ հենց այս հաստատումների օգնությամբ: Այս տեսակի հայտարարությունները, ավելի ճիշտ՝ արտահայտությունները, որոնք խրախուսական շարժառիթներ են և մարմնավորում են դրական կենտրոնացում դեպի լավը փոխելու տրամադրությունը, շատ օգտակար են ինքնահարգանքը վերականգնելու համար: Ինչպե՞ս դադարեցնել ինքնախղճահարությունը և դադարեցնել ինքնահարգանքը նման արտահայտությունների օգնությամբ։ Դուք պետք է բարձրաձայն կամ ինքներդ խոսեք դրա համար հարմար պահի յուրաքանչյուր րոպե՝
- «Ես միանգամայն նորմալ մարդ եմ, ես կարիք չունեմ ինձ խղճալու»:
- «Ես ընդունում եմ ինձ այնպիսին, ինչպիսին որ կամ»:
- «Ես չպետք է ինքս ինձ մեղադրեմ իմ սխալ արարքների համար»:
- «Ես հիանալի եմ աշխատում իմ սխալների վրա» և այլնինքնամփոփ ելույթներ.
Դա կարող է տարօրինակ թվալ, բայց այս տեխնիկան իսկապես աշխատում է:
Գիտակցելով ձեր սեփական դրական հատկությունները
Ինքնատյացության ձեր ազդակները վերացնելու համար շատ է օգնում աշխատել ձեր ենթագիտակցության և ձեր դրական մարդկային հատկությունների հետ: Թղթի վրա գրելով ձեր իսկապես դրական կողմերը՝ դուք պետք է դրանք անընդհատ կիրառեք՝ ձեր բարի գործերը համալրելով պլյուսներով, ինչպես նաև այն, ինչի համար պետք է ձեզ չհավանեք:
Այսպիսով, հնարավոր կլինի օբյեկտիվորեն կշեռքի վրա դնել ձեր չարագործություններն ու հաջողակ արարքները, այդպիսով սեփական կասկածամտությամբ ստեղծված ձեր հանդեպ զգացմունքների անհավասարակշռությունը։
Պարտավորություն և նպատակների իրագործում
Սեփական «ես»-ի նկատմամբ ընտրողականության, խղճի խայթոցների և մեղքի զգացման խնդիրը լուծելու ամենակարևոր օգնականը գիտակցությունն անցնելն է կոնկրետ առաջադրանքներ և նպատակներ դնելուն: Լավագույն, մշտական զբաղվածության ցանկությունը՝ պայմանավորված կոնկրետ գործողություններ մշակելու և սահմանված գագաթնակետերին բարձրանալու անհրաժեշտությամբ, մարդուն ստիպում է աճել, զարգանալ և ավելի քիչ ժամանակ հատկացնել ինքնախարազանման գործընթացին։ Անցնելով ցավոտ մտքերից մինչև վճռական գործողությունները, մարդը վերջապես սկսում է զգալ իր կարևորությունը, ավելի լավը դառնալու փորձեր անել, կենտրոնանալ արդյունքի վրա։ Դրա շնորհիվ նա հասնում է իր հիմնական նպատակին և սկսում է իրեն սիրել այնպիսին, ինչպիսին կա։
