Մեծ քաղաքների բնակիչները գնալով բախվում են դեպրեսիայի և ապատիայի հետ. Հատկապես դժվար է ձմռանը գործ ունենալ ակտիվ կյանքի այս թշնամիների հետ: Ամեն նոր առավոտ ինչ-որ մեկին տեսնելու ցանկության բացակայություն է բերում, առօրյա գործերը նյարդայնացնում են, իսկ երեկոյան ուզում ես թաքնվել ամենահեռավոր անկյունում ու լաց լինել։ Ծանոթ ախտանիշներ. Հոգեբանները նշում են, որ արեգակնային ցածր ակտիվության ժամանակաշրջանում մոլորակի բոլոր բնակիչների կեսից ավելին բախվում է ապատիայի։ Ինչպե՞ս ազատվել ապատիայից և սկսել ապրել։ Եկեք օգտվենք մասնագետների խորհուրդներից և կազմենք ամենաարդյունավետ առաջարկությունների ցանկը հոգնածությունից և կյանքի հանդեպ հետաքրքրության պակասից ազատվելու համար։
Ապատիայի և դեպրեսիայի բնորոշ նշաններ
Ապատիայից ազատվելու վերաբերյալ խորհուրդներ փնտրելուց առաջ արժե հասկանալ ախտանիշները, որոնք պարզապես «գոռում են» օրգանիզմում խնդրի առկայության մասին։ Ավելի լավ է անցնել հատուկ թեստեր,բայց դուք կարող եք նաև ինքնուրույն վերահսկել ձեր ներքին վիճակը:
Շատ հաճախ մենք ունենում ենք որոշակի ախտանիշներ և չենք հասկանում, թե կոնկրետ ինչ է կատարվում մեզ հետ: Իսկ դա հանգեցնում է իրավիճակի հետագա սրման ու վիճակի վատթարացման։ Ուստի զգույշ եղեք, եթե ձեր կյանքում նկատում եք հետևյալ տհաճ փոփոխությունները՝
- քնելու մշտական ցանկություն;
- հետաքրքրության բացակայություն այլ մարդկանց և մտերիմ ընկերների նկատմամբ;
- արդյունավետության կորուստ;
- մկանային տոնուսի նվազում;
- ներկայություն ներսում խնամքով թաքցված դժգոհության և գրգռվածության զգացում;
- ձեզ և ձեր կյանքը քննադատելու ցանկություն;
- անհավանական հոգնածություն, որն առաջանում է ցանկացած պարզ բանից:
Եթե ձեզ հայտնաբերեք այս ախտանիշներից մի քանիսը, ապա ժամանակն է, որ դուք լրջորեն մտածեք, թե ինչպես ազատվել բլյուզից և ապատիայից: Բայց առաջին հերթին արժե պարզել, թե ինչպիսի հոգեբանական խանգարում ունեք։ Դրանցից մի քանիսը հեշտությամբ անցնում են դրսից չնչին ջանքերով, իսկ մյուսները պահանջում են հոգեբանների անհապաղ միջամտություն։
Հոգնածությունը ձեր մարմնի առաջին զանգն է
Հոգնածությունը միշտ էլ էական պատճառներ ունի։ Այն, իբր, հանկարծակի գլորվում է միայն այն ժամանակ, երբ մարդն իրեն թույլ չի տալիս հանգստանալ և հանգստանալ շատ երկար ժամանակ։ Այս դեպքում մարմինը սկսում է ազդանշան տալ, որ պետք է հանգստանա: Ամենից հաճախ դա դրսևորվում է քնկոտության, աշխատունակության կորստի և կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության մեջ։ անձը դառնում է անտարբեր ևնյարդայնացած, ամենապարզ խնդրանքները կարող են արցունքների հեղեղ առաջացնել կամ վեճ հրահրել:
Ապատիա. հոգնածության երկրորդ փուլ
Ապատիան դառնում է մարմնի հոգնածության հաջորդ փուլը։ Եթե դուք դեռ չեք կարողացել ճանաչել քրոնիկական հոգնածության ախտանիշները և հանգիստ չեք տվել ձեր հոգուն և մարմնին, ապա առաջանում է ապատիա։ Դա ավելի լուրջ փուլ է և պահանջում է արտաքին միջամտություն:
Սովորաբար ապատիայի դեպքում մարդն ամբողջությամբ հրաժարվում է սիրելիների հետ շփվելուց։ Կանայք սկսում են ավելի քիչ հոգ տանել իրենց մասին, անտարբեր են դառնում հագուստի և դիմահարդարման ընտրության նկատմամբ։ Առօրյա գործերն ու կենցաղային պարտականությունները վերածվում են անտանելի բեռի, որն ուղղակի անհնար է տանել։ Եթե չես հասկանում, թե ինչպես կարելի է ազատվել ապատիայից և հոգնածությունից, և քայլեր չձեռնարկել, ապա կգա լիակատար ծուլություն։
Ծուլությունը մի ուժ է, որը թունավորում և ոչնչացնում է
Մարդը, ով հասկացավ, թե ինչպես ազատվել ծուլությունից և ապատիայից, կկարողանա ստանալ Նոբելյան մրցանակ: Բայց, ցավոք, դեռևս չի գտնվել այս խնդրին կայծակնային արագությամբ լուծելու միջոց։
Եթե նախկինում երբեք ծույլ չեք եղել, բայց այժմ օրվա մեծ մասն անցկացնում եք օդում երազելով և ամրոցներ կառուցելով, ապա արժե փնտրել այս պահվածքի պատճառները։ Մենք վստահ ենք, որ նրանք են: Չէ՞ որ ծուլությունը թունավորում է ամեն օր, մարդը չի կարողանում հաղթահարել ամեն ինչի մասին հանձնվելու և մոռանալու անդիմադրելի ցանկությունը՝ ընկղմվելով քաղցր երազների մեջ։
Ի վերջո, ինքնավստահությունը և սեփական անգործության հանդեպ ներքին դժգոհությունն աճում են, ուստի ծուլության դեմ պետք է պայքարել.վճռական և կոշտ:
Դեպրեսիան հոգու սև անցք է
Դեպրեսիան արդեն ճանաչված է որպես ժամանակակից հասարակության պատուհաս: Անհիմն դժգոհության, գրգռվածության, կյանքի իմաստի կորստի վիճակը ծանոթ է գրեթե յուրաքանչյուր մարդու: Դեպրեսիայի մեջ թվում է, թե ամբողջ աշխարհը ձեր դեմ է։ Դեպրեսիայի ամենածայրահեղ աստիճանը ինքնասպանություն գործելու ցանկությունն է։
Շատ դեպքերում բավական չէ հասկանալ, թե ինչպես կարելի է ազատվել ապատիայից և դեպրեսիայից, քանի որ այս վիճակից դուրս գալու մեխանիզմը չափազանց բարդ է։ Մարդը պետք է լինի հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի զգոն հսկողության տակ։ Ուստի, եթե ներսում անընդհատ անհարմարություն եք զգում և կյանքից անհիմն հիասթափություն, ապա անհապաղ օգնություն խնդրեք մասնագետներից։ Նրանք տիրապետում են բազմաթիվ տեխնիկայի, որոնք ոչ միայն կորոշեն վտանգի աստիճանը, այլև կօգնեն լուծել խնդիրը բողբոջում:
Հոգնածություն, քնկոտություն, ապատիա. պատճառներ. Ինչպե՞ս ազատվել
Հիշեք, որ ախտանիշները միշտ չէ, որ հստակ են և վերաբերում են խանգարումների դրսևորումներից միայն մեկին: Շատ հաճախ մարդն ունենում է ախտանիշների մի ամբողջ շարք, որոնք տեղավորվում են վերը նկարագրված յուրաքանչյուր կատեգորիայի մեջ: Փորձենք բացահայտել բլյուզի հանկարծակի առաջացման պատճառները։
Ապատիայի և դեպրեսիայի ամենահեշտ տարբերակը տեղի է ունենում արձակուրդից հետո աշխատանքի վերադառնալիս: Այս դեպքում հանգստացողների կեսից ավելին անպատճառ դյուրագրգռություն և հոգնածություն է զգում։ Եվ դա զարմանալի չէ, քանի որ օրգանիզմին հաջողվել է լիովին հանգստանալ ու գնահատել անգործության ու երանության մեջ անցկացրած օրերը։Փայծաղը հատկապես արտահայտված է, եթե հասցրել եք այցելել ծովի ափ։ Այս դեպքում կյանքի աշխատանքային ռիթմին հարմարվելու համար կպահանջվի առնվազն երկու շաբաթ։ Օգնեք ձեր մարմնին հետևյալ խորհուրդներով՝
- մեծ գործեր մի վերցրեք առաջին իսկ օրվանից;
- Զգուշորեն պլանավորեք ձեր աշխատանքային օրը. մարմնի համար դժվար է խելահեղ ռիթմի մեջ մտնել և չի կարողանում նախկինի պես հեշտությամբ գլուխ հանել նախորդ աշխատանքից;
- սկսեք վիտամիններ ընդունել, դրանք կվերալիցքավորեն օրգանիզմը էներգիայով;
- թույլ տվեք ձեզ բավականաչափ քնել հանգստյան օրերին:
Այս պարզ առաջարկությունները հասանելի են բացարձակապես բոլորին, սակայն դրանք նվազագույնի կհասցնեն տոներից հետո նորմալ կյանքին հարմարվելու գործընթացը։
Ավելի դժվար է որոշել, թե ինչպես կարելի է ազատվել ապատիայի վիճակից, եթե այն պայմանավորված է օրգանիզմում հորմոնալ խանգարումներով։ Ամենից հաճախ կանայք նման խնդիրներ են ունենում, նրանց վահանաձև գեղձը խանգարում է, ինչը հանգեցնում է հոգեկան և ֆիզիկական ծայրահեղ անկայուն վիճակի։ Այս դեպքում պետք է անպայման խորհրդակցել էնդոկրինոլոգի հետ։ Նա ձեզ ուղեգիր կտա անալիզների համար և եզրակացություն կգրի կնոջ հորմոնալ ֆոնի մասին։ Վահանաձև գեղձի խանգարումների դեպքում բժիշկը կնշանակի դեղամիջոցներ, որոնք ձեզ կազատեն դեպրեսիայից։
Բազմաթիվ իրավիճակներում ապատիայի համար մեղավոր են չլուծված խնդիրները, կուտակված գերաշխատանքն ու սթրեսը։ Ցավոք սրտի, անհնար է ազատվել այս վիճակի պատճառներից, այնպես որ դուք պետք է փոխեք ձեր վերաբերմունքը իրավիճակին և փորձեք սկսել.ինքս ինձնից:
- Սպորտով զբաղվեք դրա ցանկացած դրսևորումով՝ առավոտյան վարժություններ, հանգստյան օրերին լող, շաբաթական երեք անգամ ֆիթնես: Ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն նպաստում է արյան մեջ էնդորֆինների արտազատմանը և, հետևաբար, տրամադրության բարձրացմանը։
- Ընտրեք ինքներդ ձեզ համար ճիշտ դիետա՝ բացառելով քաղցր, ճարպային և գազավորված մթերքները։ Բանջարեղենն ու մրգերը միշտ օգտակար են դեպրեսիայի դեմ պայքարում։
- Փորձեք ավելի շատ ազատ ժամանակ անցկացնել դրսում, ուղեղը հագեցած կլինի թթվածնով, ինչը կազդի մաշկի և մազերի վիճակի վրա։
- Եղե՛ք տեսանելի. Նույնիսկ եթե դուք իսկապես չեք ցանկանում հանդիպել ընկերների հետ, գնացեք ընկերական հավաքույթների: Այլ մարդկանց հետ շփումը շեղում է իրենց սեփական խնդիրներից:
Եթե հարցը, թե ինչպես ազատվել ապատիայից, շատ սուր է, և դուք ոչ մի կերպ չեք կարող բարելավել ձեր վիճակը, ապա դիմեք մասնագետի: Հավանաբար դուք իրական դեպրեսիայի ախտանիշներ եք զգում և հոգեբանի օգնության կարիք ունեք:
Դեպրեսիայի բուժում մասնագետի կողմից
Դեպրեսիան շատ նենգ հիվանդություն է, այն անընդհատ մաշում է մարմինը ներսից և լրջորեն խաթարում կենսունակությունը։ Հոգեբանների կարծիքով՝ դեպրեսիայի գրեթե բոլոր տեսակները կարելի է բուժել թերապիայի և ապրելակերպի փոփոխության միջոցով։ Հոգեթերապևտներին դիմած հիվանդների միայն ամենափոքր տոկոսին է անհրաժեշտ հակադեպրեսանտների օգտագործումը, առանց որոնց նրանք հիվանդությունը հաղթահարելու ցանկություն չեն ունենա։
Դեպրեսիայի բուժման մեջ գլխավորը սեփական խնդրի գիտակցումն է: Այս պահից սկսած մարդն ունիբուժման և նորմալ կյանքին վերադառնալու բոլոր հնարավորությունները: Հոգեբույժի հետ նա կարող է մի քանի ամսում դուրս գալ դեպրեսիայից։
Ի՞նչ անել, եթե հաղթում է ծուլությունը:
Ծուլությունը լուրջ խանգարում չէ, որը պահանջում է մասնագետների անհապաղ միջամտություն։ Դուք կարող եք հաղթահարել դրա հետ միայն ինքներդ ձեզ հաղթելու մեծ ցանկությամբ։ Հենց ինքն իր հետ կռվելու այս անկարողությունը պաթոլոգիկ ծույլ է դարձնում ուղղակի ծույլից։ Ուստի ծուլության դեմ պայքարը պահանջում է շատ հատուկ մոտեցում՝.
- Ցանկացած բարդ առաջադրանք բաժանեք մի քանի մասի, դա հնարավոր չի դարձնում վախենալ դժվարություններից և հրաժարվել առաջադրանքը կատարելուց։
- Օգտագործեք պարգևատրման և պատժի համակարգ ձեր գործողությունների համար: Դժվար գործերի դեպքում գնացեք գնումներ կատարելու և ինքներդ ձեզ համար երկար ցանկալի, բայց անհասանելի բան գնեք։ Եթե դուք չափազանց ծույլ եք, ապա պատիժը նույնպես պետք է շոշափելի լինի ձեզ համար։
- Երկար մի մտածեք պլանավորված բիզնեսի մասին։ Ինչքան շատ ծույլ մարդը մտածի ինչ-որ առաջադրանքի մասին, այնքան քիչ հավանական է, որ նա սկսի:
- Կանոն դարձրեք ամեն օր նոր բան սովորելը: Չինական մեթոդի համաձայն՝ ծուլությունը հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է օրական ընդամենը հինգ րոպե նոր բան անել։ Արդյունքում, դուք կհասնեք արդյունքների առանց ավելորդ սթրեսի և կվայելեք ձեր նորահայտ հմտությունները:
Ինչպե՞ս ազատվել ապատիայից. Առաջարկություններ կյանքի նկատմամբ դրական վերաբերմունքի համար
Եթե նոր եք սկսել նկատել ապատիայի և բլյուզի առաջին ախտանիշները, ապա անմիջապես ընդունեք.քաշեք ինքներդ ձեզ և թույլ մի տվեք, որ այն քանդվի: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս ձևավորել դրական մտածելակերպի սովորություն, այն կօգնի ձեզ դուրս գալ ցանկացած բարդ իրավիճակում և թույլ չի տա, որ դեպրեսիան և հոգնածությունը տիրեն ձեզ։ Այսպիսով, խնդիրը ընդմիշտ լուծելու լավագույն առաջարկությունները՝ ինչպես ազատվել ապատիայից՝
- Մաքրե՛ք բնակարանը հին իրերից և միշտ կարգին պահե՛ք այն։ Հոգեբանները նշում են, որ մարդու շուրջը խառնաշփոթ տարածությունը նրա մոտ դեպրեսիվ տրամադրություն է առաջացնում և դժվարացնում է կյանքը վառ գույներով տեսնելը։
- Շփվեք միայն հաճելի մարդկանց հետ։ Նույնիսկ ամենանվիրված ընկերները կարող են սկսել ծանրաբեռնել ձեզ իրենց խնդիրներով և դուրս հանել կյանքի ուժը, այնպես որ ժամանակ անցկացրեք միայն այն մարդկանց հետ, ովքեր փայլում են դրական և լիցքավորվում նրանցից:
- Սովորեք ճիշտ ընկալել ձեր աշխատանքը. Աշխատավայրում անցկացրած ժամանակը պետք է լինի ձեր ուրախությունը: Փորձեք շրջապատել ձեզ սրամիտ և քնքուշ կախազարդերով և թույլ տվեք ձեզ ընդմիջումներ անել նույնիսկ ձեր ամենազբաղված օրը:
- Ներմուծե՛ք արտասովոր բան ձեր կյանք: Օրինակ, գնացեք skydiving կամ գնացեք սուզվելու դասընթաց: Նոր գիտելիքներն ու հմտությունները բարձրացնում են ինքնագնահատականը և առօրյա կյանքին նոր բուրմունք հաղորդում։
Իհարկե, բոլոր մարդիկ բոլորովին տարբեր են։ Եվ ձեզանից ոմանց համար այս խորհուրդները կարող են չաշխատել, բայց ամեն դեպքում, մի հանձնվեք և թույլ մի տվեք, որ դեպրեսիան հաղթի ձեզ: Մի մոռացեք, որ միայն քայլողն է կարողանում տիրապետել ճանապարհին։
