Ինչու՞ ես հանձնվում, երբեմն ցանկություն չունես որևէ բան անելու, իսկ եթե գործ ես վերցնում, ամեն ինչ քո ձեռքից է ընկնում ու չի ստացվում: Դա տեղի է ունենում վատ տրամադրության պատճառով։ Բայց այս վիճակում մնալը չափազանց վտանգավոր է, այն կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի և ավելի լուրջ հետևանքների։ Ուստի մենք հոդվածում կհասկանանք, թե ինչպես բարելավել ձեր տրամադրությունը։
Կարևոր է ճիշտ արթնանալ
Բոլորի համար գաղտնիք չէ, որ եթե առավոտը սկսվի վատ տրամադրությամբ, ապա ամբողջ օրը կանցնի։ Ինչպե՞ս խուսափել դրանից: Ահա մի քանի խորհուրդ չինական բժշկությունից.
- Երբ արթնանում եք, չպետք է կտրուկ վեր թռնեք անկողնուց և կիսաքուն ձեր ափով մաքրեք անկողնու կողքի սեղանը՝ զզվելի զնգացող զարթուցիչ փնտրելու համար: Ձգվել.
- Այնուհետև թեթև շոյեք ձեր դեմքն ու գլուխը։
- Կատարեք գլխի հարթ շարժումներ դեպի կողքերը:
- Հաջորդում դուք պետք է մերսեք ձեր մատները և ականջի բլթակները, կան շատ նյարդային վերջավորություններ:
- Սփիր ականջները տասը անգամ երկու ուղղությամբ։
Եվ մի մոռացեք դրական մտածողության մասին։Մենք մարմնին տալիս ենք 15 րոպե, որպեսզի վերջապես արթնանա, այս պահին լվանում ենք, նախաճաշ ենք պատրաստում և վարժություններ ենք անում, որոնք մեզ էներգիա կհաղորդեն ամբողջ օրվա համար։ Ի դեպ, կարեւոր է անկողնուց ճիշտ վեր կենալը։ Սկզբում ոտքերը իջեցնում ենք հատակին, սկզբում դնում ենք ճիշտը, իսկ հետո մարմինը բարձրացնում, զգուշորեն նստում մահճակալի եզրին և վեր կենում։
Լսեք տրամադրությունը բարձրացնող երաժշտություն
Իրականում այն պետք է միացնել առավոտյան՝ արթնանալուց հետո։ Եթե ցանկանում եք աշխուժություն, եռանդուն մեղեդին կստացվի, իսկ խաղաղություն ստանալու համար կանգ առեք դասականների վրա: Երաժշտության հրաշագործ ազդեցությունը հայտնի է եղել հին ժամանակներից։ Մեծ մարդիկ Վլադիմիր Բեթհովենն ու Իվան Սեչենովը խոսել են մարմնի վրա երաժշտության բարերար ազդեցության մասին։ Այն հանգստացնում և նույնիսկ անզգայացնում է:
Ազդեցություն երկու մակարդակի վրա.
- Հոգեբանականի մասին. Ցուցադրվում է մարդու հուզական վիճակի, նրա տրամադրության վրա։
- Ֆիզիոլոգիական. Երաժշտությունը ակտիվացնում է կենսաքիմիական գործողությունները բջջային մակարդակում: Այս փաստի շնորհիվ երաժշտաթերապիան օգտագործվում է ոչ միայն հոգեբանական, այլև ֆիզիկական առողջության համար։
Օրինակ՝ ժողովրդական երաժշտությունը, օրորոցայինները, վայրի բնության հնչյունները բարերար են ազդում մարդու վրա, հանգստացնում, պաշտպանվածության զգացում են հաղորդում։ Նրանք նորմալացնում են ոչ միայն հոգեկան հավասարակշռությունը, այլև բարելավում են մարսողական, շնչառական և շրջանառու համակարգերի աշխատանքը: Ինչպե՞ս ընտրել կոմպոզիցիա: Պարզապես լսեք ձեր ներքին ձայնը, կենտրոնացեք ձեր էմոցիոնալ վիճակի վրա:
Այնպես որ, մի մոռացեք հավասարակշռված նախաճաշի ևդրական հաստատումներ հայելու առջև, օրինակ՝
- "Ես կարող եմ դա անել!"
- «Ես կարող եմ ամեն ինչ անել»:
- «Այսօր բեղմնավոր կլինի»
- «Այսօր բախտս բերեց»
Եվ այսպես շարունակ, ասեք այն արտահայտությունները, որոնք ցանկանում եք ուրախացնել ձեզ: Իսկ արյան մեջ էնդորֆինը կարելի է ավելացնել ոչ միայն լավ երաժշտություն լսելով։ Դրան նպաստում է նաև տրամադրությունը բարձրացնող ֆիլմեր դիտելը։ Միացրեք լավ կատակերգություն կամ արկածային ժապավեն, և վատ հուզական վիճակի հետք չի մնա:
Ժպիտ
Ինչպե՞ս բարելավել ձեր տրամադրությունը: Կան բազմաթիվ եղանակներ, բայց բոլորը մոռանում են ամենապարզի մասին։ Ժպիտի մասին. Դժվար չէ, առավոտյան գնացեք հայելու մոտ և անկեղծ ժպտացեք։ Չի ստացվում՝ մի զվարճալի անեկդոտ կարդա, կյանքից մի դեպք հիշիր, վերջում դեմքեր արիր։
Հոգեբաններն ասում են, որ ժպիտը կարող է լավ տրամադրություն պահպանել ողջ օրվա ընթացքում։ Միացրեք երաժշտությունը, երգեք, պարեք, և ձեր հոգում տխրության և անհանգստության տեղ չի լինի։
Եկեք մի փոքր խոսենք անհանգստության մասին
Որպես կանոն դրա պատճառով վատ տրամադրություն է առաջանում։ Այս սարսափելի զգացումը, որը ճնշում է քեզ ներսից, ուղղակի կաթվածահար է։ Հոռետեսական վիճակը ենթադրում է անքնություն, վատ առողջություն և այլն: Այսպիսով, եկեք պարզենք, թե ինչպես ազատվել անհանգստությունից և բարելավել ձեր տրամադրությունը:
Փոխեք ձեր ապրելակերպը
Պետք է ճիշտ սնվել. Եկեք մի քանիսը տանքլավ խորհուրդ:
- Խմեք քիչ սուրճ. Լավագույն այլընտրանքը կլինի մաքուր խմելու ջուրը, օրինակ՝ կիտրոնով։
- Նվազեցրեք ձեր շաքարի ընդունումը: Աղանդերի փոխարեն մրգեր կերեք։
- Հրաժարվեք ալկոհոլային խմիչքներից. Այն, որ նրանք հեռացնում են սթրեսը, սխալ պատկերացում, կարճ էֆեկտ է անհանգստության վիճակի վերադարձից հետո:
Եվ այնուամենայնիվ, ինչպե՞ս բարելավել ձեր տրամադրությունը: Կերեք խնձոր և բանան, ավոկադո, ճակնդեղ: Ինչպես նաև մուգ շոկոլադ, նուշ և ընկույզ, ելակ, ձմերուկ և սաղմոն: Հավի միս և ձու. Ներառեք այս մթերքներից գոնե մի քանիսը ձեր սննդակարգում, և այդ դեպքում շատ ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել սթրեսը և վատ տրամադրությունը:
Սպորտով զբաղվեք
Վատ տրամադրությունից ազատվելու հիանալի միջոց։ Սա առավոտյան մարզում է, այցելություն մարզասրահ, հեծանվավազք և վազք: Ավելի հաճախ զբոսնել դրսում: Կատարեք շնչառական վարժություններ, յոգա, մեդիտացիա։
Ուրախացեք 10 րոպեում
Անելիքներ.
- Գնացեք զբոսնելու։ Եթե դա հնարավոր չէ, ասենք, դուք աշխատանքի եք, բացեք պատուհանը։ Խորը շունչ քաշեք և նայեք բնությանը։
- Հավաքեք սիրելիին և խոսեք դրական նոտայի վրա:
- Եթե տան պատերից ներս ձեզ նեղված եք զգում, սկսեք մաքրել, նախ՝ դա կշեղի ձեր ուշադրությունը, երկրորդ՝ մաքրությունը ձեզ անմիջապես կուրախացնի։
- Սկսեք վերադասավորել տունը։
- Մարզվեք։
Գլխավորն այն չէհանձնվեք և մի ծույլ մի եղեք: Այժմ մենք գիտենք, թե ինչպես արագ բարելավել ձեր տրամադրությունը:
Կարգավորեք ինքներդ ձեզ դրական ձևով
Հայտնի է, որ մտքերը նյութական են։ Մարդը, ով վատ է մտածում և նեգատիվ է ուղարկում Տիեզերք, այն հետ է ստանում բացասական իրադարձությունների տեսքով: Անընդհատ ընկճված վիճակում գտնվելով՝ մարդը սկսում է գրավել բացասականությունը։ Մենք ինքներս ենք ծնում մեր մտքերը, դրանք պետք է լինեն պայծառ ու մաքուր, քանի որ դրանք կարող են ազդել մեր կյանքի վրա։ Այդ իսկ պատճառով նրանք պետք է սովորեն կառավարել։ Իմացեք, թե ինչպես ազատվել տխրությունից և բարելավել ձեր տրամադրությունը։
Դիտարկենք մի քանի պրակտիկա
Դրանք կօգնեն վերացնել վատ մտքերը։ Այսպիսով՝
- Համակենտրոնացում. Սա շատ պարզ և արդյունավետ մեթոդ է։ Դուք կենտրոնացնում եք ձեր ուշադրությունը մեկ առարկայի վրա, որը ձեզ դուր է գալիս, մտածում եք դրա, նրա բնութագրերի մասին՝ միաժամանակ հեռացնելով բոլոր կողմնակի մտքերը: Կատարեք վարժությունը օրական երեք անգամ, հավասար ընդմիջումով, սկսած առավոտից։
- Դրական հաստատումներ. Նրանց մասին մենք արդեն մի փոքր խոսեցինք վերևում: Այսպիսով, բարձրաձայն ասեք ձեր տրամադրությունը բարելավող բառերը. «Ես կհաջողեմ, ես կարող եմ ամեն ինչ անել, ես ամեն ինչ կհաղթահարեմ»:
- Դուք կարող եք նոթատետրում երկու սյունակով գրել սկզբում ձեր ունեցած բացասական հույզերը, իսկ մյուս սյունակում՝ դրական հույզերը, որոնք ապրում եք դրանցից: Այս վարժությունն օգնում է ձեզ սովորել տեսնել լավը յուրաքանչյուր վատ իրավիճակում:
- Ցանկացած անբարենպաստ իրավիճակում կարող եք դիտարկել զվարճալի պահեր, նկարել վառ գույներով.գույները հասնում են անհեթեթության աստիճանի, և դա այնքան էլ սարսափելի չի թվա:
- Եվ ևս մեկ տեխնիկա՝ «Վաղը կմտածեմ դրա մասին»: Նրա գործունեության սկզբունքը պարզ է. Եթե վատ մտքերն այնպես են պատել քեզ, որ դա այլևս անտանելի է, չես կարող քնել, գլուխդ շարունակում է աշխատել, պարզապես ասա ինքդ քեզ «Վաղը դրա մասին կմտածեմ» արտահայտությունը։ Եվ ահա, բոլոր վատ բաները միանգամից կնահանջեն։ Իսկ առավոտյան դուք նույնիսկ չեք հիշի նրանց։
Հիշեք. մեր մտքի էներգիան կարող է և՛ ստեղծել, և՛ ոչնչացնել: Երբ մարդը մտածում է խնդիրների, անախորժությունների, հիվանդությունների, վախերի մասին, դրանք «մագնիսացնում» է ինքն իրեն։ Մեր լավ մտքերի էներգիան գրավում է հաջողությունը: Դրական մտածողության միջոցով մենք կուտակում ենք դրական հույզեր, որոնք օգնում են մեզ լավ տրամադրություն պահպանել, ինչը նպաստում է կյանքի ավելի լավ որակին։ Առողջ, հաջողակ, երջանիկ, սիրված, նպատակասլաց լինելու համար մենք պետք է մտածենք միայն լավի մասին։
Լաց
Այո, այդպես է, երբեմն արժե արցունք թափել կուտակված բացասականը ազատելու համար։ Զգացմունքների շիթից հետո դա շատ ավելի հեշտ է դառնում: Եվ խնդիրն այլևս այնքան էլ սարսափելի չի թվում:
Փոխեք ձեր պատկերը
Ինչպե՞ս բարելավել ձեր տրամադրությունը: Գնացեք խանութներ, այցելեք գեղեցկության սրահ։ Կարդինալ միջոցառումները կհանգեցնեն անհավատալի զգացմունքային ցնցումների: Եթե չկա ձեր զգեստապահարանը թարմացնելու միջոց, ապա հոգ տանեք ձեր գեղեցկության մասին տանը։ Լողացե՛ք աղով և խոտաբույսերով, խմե՛ք համեղ հանգստացնող թեյ, պատրաստե՛ք երիտասարդացնող դիմակ։ Դա ձեզ կուրախացնի։
Եկեք դիտենք ևս մի քանի ընդհանուր առաջարկներ
Ինչպեսկարո՞ղ եք դեռ բարելավել ձեր տրամադրությունը:
- Ավելի հաճախ անցկացրեք ձեր ազատ ժամանակը ընկերների հետ։ Չէ՞ որ սրանք հոգով ու աշխարհայացքով մոտ մարդիկ են, որոնք ձեզ անպայման կուրախացնեն։ Նրանք գիտեն ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը և կօգնեն ձեր մտքերը հեռացնել ձեր խնդիրներից:
- Օրագիր պահիր. Սա հիանալի հնարավորություն է դեպրեսիայից ազատվելու համար։ Սկզբում դրա մեջ գրիր երեք լավ իրադարձություններ, որոնք քեզ հետ պատահել են օրվա ընթացքում, իսկ հետո՝ կիրակի երեկոյան, վերընթերցիր այն։ Այս պրակտիկան ցույց է տալիս, թե ինչպես կարող եք բարելավել ձեր կյանքի որակը:
- Մի մոռացեք ձեր հոբբիները: Սիրված զբաղմունքը կօգնի ոչ միայն շեղվել փորձառություններից և խնդիրներից, այլ նաև կատարել ինքն իրեն և, հնարավոր է, կատարել ցանկություններ: Ի դեպ, որպեսզի չմուպեք, երազեք, նպատակներ դրեք։ Երբ կյանքում իմաստ կա, դուք պարզապես ժամանակ չեք ունենա սիրտը կորցնելու համար:
- Հանգստացեք. Ձեզ անհրաժեշտ է լիարժեք քուն: Մի ծանրաբեռնեք:
Կարևոր է սովորել կառավարել ինքդ քեզ: Վատ հույզերի ազատումը հաճախ անհարկի վեճեր է առաջացնում։ Եղեք անկեղծ, ներդաշնակ եղեք ինքներդ ձեզ և ձեզ շրջապատող աշխարհի հետ: Մնաս բարով, քանի որ վրդովմունքը ներսից է ուտում։ Եվ ամեն ինչին հումորով վերաբերվեք։ Միշտ է. Մտածեք, թե արդյոք իմաստ ունի անընդհատ լաց լինել և նվնվալ ձեր ճակատագրի մասին: Այնպես որ, ոչինչ չի փոխվի։ Ապրիր ներկայով: Պետք չէ հետ նայել անցյալի սխալներին՝ խոշտանգելով ինքներդ ձեզ և խոշտանգելով ինքներդ ձեզ: Պետք է սովորել փորձից և առաջ գնալ: Մի նեղվեք մանրուքներից։ Պատկերացրեք, եթե այս խնդիրը ձեզ անհանգստացնի հինգ տարի անց: Դե նրանք ժպտացին, ինչը նշանակում է, որ ամեն ինչ այնքան էլ սարսափելի չէ։ Անհույս իրավիճակներ չկան։ Փորձը մեր գլխում է, մենք ենք մեր ճակատագրի տերը։
Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես բարելավել ձեր տրամադրությունը, կան բազմաթիվ եղանակներ, գլխավորը երբեք չկորցնել սիրտը և երբեք չհանձնվել:
