Ինչպես հաղթահարել վախերը՝ հոգեբանի առաջարկություններ

2024 Հեղինակ: Miguel Ramacey | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:21

Մենք պարբերաբար պետք է դուրս գանք մեր հարմարավետության գոտուց և ամեն ինչ անենք այսպես թե այնպես՝ ռիսկի դիմելով կամ հետ չնայելով: Միակ բանը, որ խանգարում է, ժամանակ առ ժամանակ վախն է։ Իհարկե, վախը ստեղծվում է բնության կողմից որպես որակ, որը պաշտպանում է ցանկացած սխալ վարքագծից: Բայց պատահում է, որ այս հատկությունն այնքան ուժեղ է դառնում, որ մթագնում է մտքի պարզությունը և տեղի ունեցողը ռացիոնալության լույսի ներքո ընկալելու կարողությունը: Ինչպե՞ս հաղթահարել վախերը և վեր կանգնել դրանցից: Հարց է, որը գրեթե յուրաքանչյուր մարդ ինքն իրեն տալիս է իր կյանքի ինչ-որ պահի:

Որքան շատ կյանքի փորձ, այնքան մեծ է վախը

Նորածինը չգիտի վախը, քանի որ երբեք չի զգացել այն: Աստիճանաբար, երբ դուք ձեռք եք բերում կյանքի փորձ և տարբեր իրավիճակների առաջացում, մարդը սկսում է վախենալ: Նա հասկանում է, որ որոշակի իրավիճակ կարող է անբարենպաստ ավարտ ունենալ։

ՆմանատիպԲացասական մտքերը խանգարում են ձեզ լիարժեք ապրելու ձեր կյանքը: Իրավիճակը բարելավելու համար պարզապես պետք է գիտակցել խնդիրը լուծելու անհրաժեշտությունը, քանի որ բոլորը կարող են հաղթահարել վախերը։ Բացասական փորձի աճով մարդը վախենում է անբարենպաստ գործոնների աճող թվից: Միեւնույն ժամանակ, տարբեր մարդկանց բացասական փորձը տարբերվում է միմյանցից: Հետևաբար, միշտ չէ, որ այն, ինչ վախեցնում է մեկին, նմանատիպ զգացմունքներ է առաջացնում նրա ընկերների մոտ։

Վախ ապրելու վախ

Ժամանակի ընթացքում մարդը կարող է սկսել վախենալ իրավիճակներից, որոնք վախ են առաջացնում: Այսինքն՝ նա չի վախենում ոչ մի առարկայից, այն է՝ վախի զգացումից։ Նման մարդը ջանքեր է գործադրում գիտակցաբար խուսափելու համապատասխան իրավիճակներից։

Այս դեպքում պետք է բացահայտել վախի պատճառը, իսկ հետո սկսել ինքնավստահություն զարգացնել։ Մի կարծեք, որ առաջադրանքը մեծ է և անհնարին: Իրականում, պարզապես արժե այն բաժանել փոքր ենթակետերի, որոնք ավարտելու համար գրեթե ոչ մի լրացուցիչ ջանք չի պահանջվում: Սա հատկապես վերաբերում է մարզիկներին: Եվ փոքր առաջադրանքներն ավարտելուց հետո դուք պետք է զբաղվեք ավելի մեծ խնդիրներով:

Մի ճնշեք վախը

Վախի վիճակում գտնվող մարդը զրկված է որոշումներ կայացնելու և գործելու հնարավորությունից։ Վախը կարող է առաջանալ որոշ նոր գործողություններից առաջ, որոնք նախկինում չեն արվել։ Եթե մարդուն հետաքրքրել է, թե ինչպես հաղթահարել վախերը, ապա նախ պետք է ինքդ քեզ խոստովանել, որ դրանք կան։ Որովհետև միայն եթե անկեղծորեն բացահայտեք ձեր մեջ այս հատկությունները, կարող եք միջոցներ ձեռնարկել դրանք վերացնելու համար։

Ավելի լավ է գործել՝ չնայած ներքին վիճակին։ Եթե սա կրկնեք մի քանի անգամ, ապա աստիճանաբար պարզվում է, որ ձեր վախը հաղթահարվում է։ Ի վերջո, չափից շատ վախը միայն խանգարում է: Հետևաբար, դուք պետք է գործադրեք բոլոր ջանքերը, քանի որ վախերը հաղթահարելը նշանակում է վախեցնել նրանց ինքն իրենից:

Կանխամտածված որոշում կայացնել

Մինչ նրանց գործողությունների վերաբերյալ հստակ ծրագիր չկա, վախը մեծանում է. Հետեւաբար, դուք պետք է որոշում կայացնեք, թե ինչպես վարվել այս իրավիճակում: Գործողության որոշակի ընթացքի հայտնվելուց հետո վախը փոքրանում է գնդակի մեջ: Իհարկե, որոշ ժամանակ է սպասում, որպեսզի տեսնի՝ արդյոք որոշումը ճշգրիտ կկատարվի։ Բայց երբ պարզվում է, որ մարդը չի պատրաստվում շեղվել նախատեսված գործողությունների ծրագրից, վախը գնալով պակասում է, մինչև այն ամբողջովին անհետանա։

Ի՞նչ է վախը: - ուղղակի էմոցիա: Նա կարողանում է իրենով լցնել ամեն ինչ՝ դառնալով մեծ մեդուզա։ Արժե՞ արդյոք թույլ տալ, որ այս անհիմն «օբյեկտը» ազդի ձեր կյանքի վրա: Իհարկե ոչ. Այդ իսկ պատճառով այն պետք է վերածվի սեղմված փոքրիկ գնդիկի, որը հետագայում անհետանում է։

Որոշում կայացնելիս մարդը կարող է անհանգստանալ որոշման ճիշտ լինելու համար։ Եթե հարցին նայեք ռացիոնալության տեսանկյունից, ապա պարզ է դառնում, որ ցանկացած գործողություն միշտ նախընտրելի է անհայտի հանդեպ վախից։ Ձեռնարկված ուղղությամբ առաջին քայլերից հետո իրավիճակը պարզ է դառնում. Եվ հնարավոր է դառնում այն ճիշտ ուղղությամբ շրջել։

Ամենավատ զարգացումըիրադարձություններ

Վախը հաղթահարելու ժամանակ այն հաճախ օգնում է մշակել «Ինչպե՞ս հաղթահարել անհայտի հանդեպ վախը» հարցը: Այսինքն՝ այս դեպքում պետք է անդրադառնալ թեմային՝ ի՞նչ կլինի, եթե… Սովորաբար նման պատճառաբանությունը հանում է գաղտնիության շղարշը և պարզ է դառնում, որ արդյունքը, սկզբունքորեն, վտանգավոր չէ։ Հաճախ մարդիկ կարծում են, որ արդյունքը վախեցնելու է։ Բայց այս վարժության օգնությամբ տեսողական օրինակով աստիճանաբար պարզ է դառնում, որ խնդիրը վերանում է։

Եթե պարզվեց, որ անհարմարությունը պահպանվել է, ապա պետք է մտածել, թե ինչ է մեզ ասում ներքին ձայնը։ Հետևաբար, եթե ինտուիցիան իսկապես փրկեց անբարենպաստ իրադարձությունից, ապա սա պարզապես հիանալի է: Նման դեպքերում դուք պետք է ուրախանաք ձեր սեփական զգայունությամբ և շնորհակալություն հայտնեք նրան խնայողությունների համար:

Իրավիճակի վերլուծություն

Կատարվողի մանրակրկիտ դիտարկումը՝ առանց իրենից անբարենպաստ և «տգեղ» հատկություններ թաքցնելու, վախի դեմ պայքարի լավագույն տարբերակն է։ Վերլուծությունը օգնում է հասկանալ հետևյալ կետերը.

1. Ի՞նչն է իրականում սարսափելի:
2. Ի՞նչն է առաջացնում վախ.
3. Պե՞տք է ծախսել ձեր ներքին պահուստը բացասական հույզերի վրա:

Ցուցակը կարելի է շարունակել այնքան ժամանակ, մինչև չստանաք բավարարվածության ներքին վիճակ։ Մեթոդի էությունը «թշնամու» մանրակրկիտ ուսումնասիրությունն է։ Որովհետև միայն ձեր վախը լիովին իմանալով կարող եք իմանալ, թե ինչպես հաղթահարել այն:

Եվ եթե վախը վերացնելու մի քանի տարբերակ կա, ապա դուք պետք է աշխատեք դրանցից յուրաքանչյուրի վրա: Օգնում է օգտագործելսեփական երևակայությունը, քանի որ դրանում տիրող իրավիճակի միջով անցնելիս շատ պարզ է դառնում: Վախը հաղթահարած մարդը միշտ նախապես հասկացել է, թե ինչպես դա անել։

Ինչ-որ մեկը կարող է մտածել, որ վերլուծությունը երկար և ձանձրալի բան է: Իրականում դա բացարձակապես ճիշտ չէ։ Շատ հետաքրքիր է բացահայտել դրականն ու բացասականը՝ առանց որևէ բանով քողարկելու։ Ի վերջո, պարտադիր չէ, որ որեւէ մեկը տրամադրի ստացված տեղեկատվությունը։ Նա գնում է միայն իր համար:

Ընդհանուր ֆոբիա՝ վախ մահվանից

Շատերը վախենում են մահից, ինչը նորմալ է համարվում։ Բայց պատահում է, որ ամեն ինչ շատ լուրջ է դառնում և վերածվում այնպիսի ֆոբիաների, ինչպիսիք են՝.

1. Լողալ ծովում.
2. Մեքենա վարեք։
3. Հպեք բազրիքներին հասարակական տրանսպորտում և այլ բաներում:

Արժե ընդունել ձեր մահը որպես երեւույթ, որը յուրաքանչյուր մարդու կյանքի տրամաբանական արդյունքն է: Քանի որ մահվան վախը հաղթահարելը նշանակում է իրականում հասկանալ ներկա պահի գեղեցկությունը: Այո, ամեն ինչ կավարտվի, և նույնիսկ փարավոն Թութանհամենն ու Սողոմոն թագավորը սրանից չխուսափեցին։ Ահա թե ինչու դուք պետք է գնահատեք ձեր յուրաքանչյուր շունչը և կատարեք յուրաքանչյուր գործողություն գիտակցաբար:

Իսկ եթե մարդը վախենում է ապրել

Պետք է ուրախանալ կատարվածից, դա ընկալել դրական տեսանկյունից։ Նույնիսկ եթե իրավիճակները զարգանում են անբարենպաստ կերպով, դրանք պետք է դիտարկել որպես փորձություն։ Ավելի լավ է դրանք դասեր համարել։ Ի վերջո, մարդը ծնվում է ավելի լավը դառնալու, ինչ-որ բան սովորելու համար։

Եվ այն անհատները, ովքերՎախենալով առավոտյան տանից դուրս գալ, ամենայն հավանականությամբ, նրանք կարթնանան իրենց անկման տարիներին: Նրանք կհասկանան, որ իրենց ողջ կյանքն անցել է, և ոչինչ չի արվել։ Իսկ նման շրջադարձից խուսափելու համար պետք է մտածել հարցերի շուրջ՝ իմաստ կա՞ ապրելու կյանքի վախը։ Ինչպե՞ս հաղթահարել այն:

Ծննդաբերությունը ցավում է

Ապագալի մայրերը միշտ շատ անհանգստացած են ծննդաբերությունից առաջ։ Դա պայմանավորված է նրանով, թե արդյոք ամեն ինչ պատրաստ է ապագա երեխայի համար տանը: Նաև ցանկացած կնոջ անհանգստացնում են նման հարցերը.

1. Ինչպես վարվել ցավի հետ.
2. Արդյո՞ք այն բավականաչափ ուժեղ է:
3. Ամեն ինչ լավ կանցնի և այլն։

Քանի որ ծննդաբերության վախի հաղթահարումն արդեն միջոցառման հաջողության գրավականն է, պետք է աշխատել դրա վրա։ Ինչ վերաբերում է ցավին, ապա պետք է գիտակցես, որ այն շատ ուժեղ է լինելու և ընդունել այնպես, ինչպես որ կա։ Անհրաժեշտ է 9 ամիս հոգալ ֆիզիկական պատրաստվածության և առողջության մասին՝ հետևելով բժշկի առաջարկություններին և հաճախելով ապագա մայրերի համար նախատեսված հատուկ դասընթացներ։ Իսկ թե ամեն ինչ լավ կլինի՞, բժիշկը պետք է մտածի։ Ուստի մինչև ծննդաբերությունը պետք է լավ մասնագետի մասին հոգ տանել։

Գլխավորը դրականին համահունչ լինելն է: Ձեր յուրաքանչյուր գործողության համար հիմք պետք է դրվեն միայն բարենպաստ տեսակետների վրա։ Եվ այնպիսի կարևոր հարցում, ինչպիսին է նոր մարդու ծնունդը, այս կանոնը պետք է համարել աքսիոմա։ Ամեն ինչ լավ կլինի, քանի որ այլ տարբերակներ պարզապես չկան։

Իսկ եթե վախենում եք ինքնաթիռ նստել?

Լրատվամիջոցները միշտ չէ, որ խղճում են հանրությանը, երբ խոսում են վատ թռիչքների մասին. Հաճախ տեղեկատվությունը ուղեկցվում է գունավոր լուսանկարներով կամբովանդակության տեսանյութ. Միևնույն ժամանակ տպավորիչ քաղաքացիները որոշում են երկար ճանապարհներ անցնել բացառապես գնացքներով։

Գնացքները շատ լավն են, չնայած շատ ավելի երկար: Բայց ինչպե՞ս հաղթահարել թռչելու վախը, եթե պետք է մեկ այլ մայրցամաք հասնել: Լավագույն խորհուրդն այն է, որ ձեր մտքերը հնարավորինս շատ բանից հանեք: Եթե կողքիդ նստածը տրամադրված է շփվելու, ուրեմն կարող ես ճանաչել նրան։ Ճանապարհորդների հետ շփումը բավականին ուժեղ շեղում է: Սուրճ խմելու կարիք չկա, քանի որ սրտի զարկերի հաճախականությունը կավելանա, իսկ հուզմունքը կավելանա։ Նախընտրելի է ուշադրություն դարձնել ալկոհոլին, որը կօգնի թոթափել լարվածությունը։

Վախը կյանքի մի մասն է: Յուրաքանչյուր մարդ վախենում է ինչ-որ բանից. Նույնիսկ, օրինակ, շատ ուժեղ և ահեղ մարզիկը, ում շուրջ բոլորը հարգանքով գլխով են անում, նույնպես ընդունակ է զգալու: Երևի նա վախենում է ուտել մի ապրանք, որի մեջ կա Escherichia coli: Ընտրանքները կարող են լինել շատ բազմազան: Եվ դա չի նշանակում, որ դուք պետք է շրջապատեք ձեզ վակուումով: Նման արարքից հետո կյանքը վերածվում է գոյության, իսկ նրա համն ուղղակի անհետանում է։ Այդ իսկ պատճառով անհրաժեշտ է ինքներդ պատասխանել հարցին՝ «Ինչպե՞ս սովորել հաղթահարել վախերը»։ Եվ նախ դրանք պետք է բացահայտվեն և ենթարկվեն մանրակրկիտ վերլուծության։