Ինչպես հաղթահարել ծուլությունը. խորհուրդ հոգեբանի. Ծուլության դեմ պայքարի ուղիներ

2024 Հեղինակ: Miguel Ramacey | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:21

Չգիտե՞ք ինչպես հաղթել ծուլությանը: Չե՞ք կարողանում որևէ բան անել, և դա ձեզ ընկճում է: Մի կարծեք, որ այս խնդիրը եզակի է: Աշխարհում միլիոնավոր մարդիկ ամեն օր պայքարում են ծուլության դեմ, և նրանցից շատերը հաղթում են: Եթե նրանք կարող են դա անել, ապա դուք էլ հաստատ կարող եք դա անել: Ստորև կգտնեք խորհուրդներ, թե ինչպես հաղթահարել ծուլությունը:

Հոգնածություն

Շատերը չգիտեն, որ կամքի ուժն անսահմանափակ չէ: Մարդն առավոտյան վեր է կենում և իր համար մեծ ծրագրեր է կազմում։ Իսկ երեկոյան, ամփոփելով օրվա արդյունքները, հասկանում է, որ շատ բան չի արվել։ Ծանոթ իրավիճակ. Սա ընկճում է շատերին, քանի որ ուղղափառության մեջ ծուլությունը մեծ մեղք է համարվում։ Ինչպե՞ս հաղթահարել ծուլությունը. Մի կարծեք, թե մեղք եք գործում, եթե ինչ-որ գործ չեք անում։ Բանն այն է, որ հոգնածությունը նորմալ է: Դուք կարող եք պատկերացնել ձեր ուժերը որպես անոթ: Առավոտյան այն միշտ լցված է, իսկ երեկոյան ուժերն ու էներգիան գործնականում սպառվում են, իսկ բաքը դատարկ է։ Ինչքան էլ ձեզ ստիպեք աշխատել, ձեզ չի հաջողվի։ Այս դեպքում պետք չէ զբաղվել ինքնախարազանմամբ, պետք է լավ հանգստանալ։

Կյանքում միշտկա ընտրություն, թե ինչ անել: Եթե մարդն ամբողջ օրն անցկացնում է չսիրված աշխատանքի վրա և միևնույն ժամանակ շատ էներգիա է ծախսում, ապա մինչև երեկո պարզապես ժամանակ չի մնում հոբբիի համար։ Մտածեք այն մասին, թե արդյոք դուք պետք է փոխեք աշխատանքը: Մարդը պետք է անի այն, ինչ իրեն իսկապես հաճույք է պատճառում։ Դե, իսկ եթե դու անում ես այն, ինչ սիրում ես, բայց մեկ շաբաթ արդյունավետ աշխատանքից հետո պարզապես ուժ չես գտնում վեր կենալու բազմոցից: Նշանակում է՝ հոգնած ես։ Հանգստացեք, գնացեք անտառ կամ զբոսնեք այգում: Մտածեք հանգստյան օրերը որպես օրինական և օգտակար արձակուրդ: Մի ծեծեք ինքներդ ձեզ, որ ցանկանում եք երեկո անցկացնել ընկերների հետ՝ ձեր նախագծի մասին մտածելու փոխարեն: Առանց լավ հանգստի, դուք չեք կարողանա արդյունավետ աշխատել։

Վախ

Մտածելուց առաջ, թե ինչպես հաղթել ծուլությանը, պետք է պարզել դրա պատճառը։ Երևի վախի պատճառով չկարողանաք շարունակել պլանավորված նախագծի իրականացումը։ Միգուցե ցանկանում եք սկսել նկարել: Բայց դուք վախենում եք, որ դրանից ոչինչ չի ստացվի։ Պետք է հասկանալ, թե ինչու է անապահովության զգացումը։ Միգուցե, որպես երեխա, ինչ-որ մեկը ձեզ ասել է, որ դուք վատ եք նկարում, և դուք որոշեցիք թողնել այս զբաղմունքը: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր ազդեցություն ունի իր պատճառները: Եվ նրան պետք է գտնել: Դա անելով՝ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի սկսել ինչ-որ նոր բան անել:

Ինչպե՞ս վարվել դեռահասի ծուլության հետ. Դեռահասները հաճախ անվստահ են իրենց կարողությունների նկատմամբ: Նրանց թվում է, թե պարելու գնալը հիմարություն է, քանի որ շրջապատը կծիծաղի։ Ծնողները պետք է խոսեն իրենց երեխայի հետ և բացատրեն նրան, որ ուրիշների կարծիքը չպետք է ազդի անձնական ընտրության վրա: Յուրաքանչյուր մարդ տարբեր է:

Ինչպե՞ս հաղթահարել վախը. Պետք է նստել ու մտածել իրավիճակի մասին։ Որպես օրինակ վերցնենք հրապարակային ելույթը։ Շատերի համար սա մեծ սթրես է: Դժվար է նստել ելույթ գրելու, քանի որ այս գործընթացը ձեզ կհիշեցնի ելույթը։ Մտածեք, թե ինչ կլինի, եթե սկսեք հետաձգել ելույթ գրելը: Ճիշտ է, պատրաստվելու համար քիչ ժամանակ կունենաք, և տեքստը վատ կստացվի։ Իսկ եթե նստես գրե՞ս։ Այս դեպքում ժամանակ կունենաք պարապելու, փորձնական ներկայացում անցկացնելու ընկերների ներկայությամբ և փորձեր անելու։ Երբ տրամաբանորեն հասկանում ես որևէ նախագծի հետաձգման սխալ լինելը, այն իրականացնելն ավելի հեշտ է դառնում։

Տոկոսների կորուստ

Ծուլությունն առանց պատճառի չի առաջանում. Եվ դուք պետք է սովորեք ինքներդ ձեզ ավելի լավ հասկանալ: Շատերը մտածում են՝ ինչպես հաղթահարել ծուլությունը՝ խնդրի արմատները գտնելու փոխարեն։ Միգուցե դուք չեք ցանկանում որևէ նախագիծ անել, քանի որ ձեզ չի հետաքրքրում: Այս դեպքում մտածեք, թե արդյոք ձեզ ընդհանրապես պետք է ինչ-որ բան անել։ Հնարավորություն կա, որ ընկերը ձեզ պարտադրել է առաջադրվելու ցանկություն։ Բայց իրականում դու ոչ մի հաճույք չես տալիս վաղ վերելքներին ու վազքներին։ Ձեզ համար ավելի հեշտ կլիներ յոգայի կամ լողի գնալը։ Եվ եթե դա ճիշտ է, ապա մի նախատեք ինքներդ ձեզ: Ուրիշների ցանկությունները կատարելն անիմաստ է։ Դուք միայն մեկ կյանք ունեք, սովորեք լինել եսասեր: Իհարկե, ամեն ինչ լավ է չափի մեջ։ Իսկ եթե ամուսինդ քեզ խնդրում է իր համար բորշ եփել, իսկ դու չափազանց ծույլ ես, դա չի նշանակում, որ պետք է հրաժարվել սիրելիից։ Բայց եթե երկար ժամանակ ստիպված եք ինչ-որ տհաճ բան անել, ապա ուժ գտեք հրաժարվելու համար։

մոտիվացիա

Ինչպե՞ս վերաբերվել ծուլությանը հասուն տարիքում: Հաշվի առեք մոտիվացիան: Այն պետք է լինի ձերը: Օրինակ, դուք ցանկանում եք սովորել օտար լեզու: Հիմա մտածեք, թե ինչու եք ուզում դա անել: Թերևս ձեզ հաճույք կպատճառի բնօրինակով ֆիլմեր դիտելը կամ օտարերկրացիների հետ շփվելը: Եթե այո, ուրեմն պետք չէ ինքներդ ձեզ մոտիվացնել: Առաջին հաջողությունը հետաքրքրություն կառաջացնի։ Բայց ինչ անել, եթե մոտիվացիան վերանա: Եթե դուք անկեղծորեն ինչ-որ բան եք ցանկանում, ապա նախագծով զբաղվելու ցանկությունը չի կարող անհետանալ: Ոգեշնչումը թողնում է մարդուն այն դեպքում, երբ նրա գործը դադարում է իր համար ակտուալ լինել: Եվ այստեղ պետք է վերընթերցել նախորդ պարբերությունը հետաքրքրության կորստի մասին։ Բայց երբեմն պետք է անել այն բաները, որոնց հոգին ընդհանրապես չի ստում։ Փորձեք նրանց մեջ դրական բան գտնել։ Ձեզ գործուղում են անծանոթ քաղաք և չե՞ք ուզում գնալ: Մտածեք բացվող հնարավորությունների մասին: Դուք կտեսնեք նոր վայրեր, կհանդիպեք հետաքրքիր մարդկանց հետ։ Սա կարող է հիանալի մոտիվացիա լինել ձանձրալի կոնֆերանսի գնալու համար:

Պարզապես պետք է սկսել

Շատ հաճախ մարդիկ հետաձգում են ամեն ինչ, քանի որ չգիտեն, թե որն է առաջին քայլը իրենց նախագիծն իրականացնելու համար: Ինչպե՞ս վարվել այս դեպքում մեծահասակների ծուլության հետ: Դուք պետք է նկարեք ձեր նախագիծը քայլ առ քայլ: Օրինակ, դուք ցանկանում եք վերանորոգել սենյակը, բայց արդեն վեց ամիս է, ինչ հետաձգում եք այս բիզնեսը։ Իսկ ինչո՞ւ։ Կարծում եք, որ վերանորոգումը միշտ անվերջ է ընթանում, դա մեծ գումար, ջանք ու ժամանակ է պահանջում։ Հիմա նստեք և քայլ առ քայլ գրեք ամեն ինչ: Պլանը կլինիտեսք ունի այսպես՝

• նկարել սենյակի նախագիծ;
• գտեք ճիշտ կահույք;
• դիտել պաստառ;
• գտնել վարագույրներ;
• հաշվարկել ընդհանուր դրամական հոսքերը;
• սկսել խնայել;
• կեղևային պաստառ;
• հանել կահույքը;
• տեղադրել նոր պաստառ;
• պատվիրեք կահույք;
• բերել և հավաքել կահույք;
• գնեք համապատասխան դեկոր;
• դասավորել և կախել դեկորատիվ տարրեր։

Երբ գործողությունների ծրագիրը հստակ է, իրականացումն այլևս անհնարին չի թվում: Ձեր աչքի առաջ հստակ ծրագիր կունենաք, որը կարող է փոխվել, բայց փոփոխություններն այնքան էլ մեծ չեն լինի։ Այո, միշտ ֆորս-մաժորներ են լինում։ Սակայն վատ քարտեզով անծանոթ տեղանքով նավարկելը դեռ ավելի հեշտ է, քան ընդհանրապես առանց քարտեզի:

Ֆիզիկական ակտիվություն

Շատերին կարող է տարօրինակ թվալ ասելը, որ ֆիզիկական դաստիարակությունը բարելավում է ճանաչողական կարողությունները: Հետևաբար, այն հարցի պատասխանը, թե ինչ անել, եթե ծուլությունը ակնհայտ կլինի։ Գրանցվեք մարզասրահում: Մարզումների ժամանակ մարդը դադարում է մտածել առօրյա խնդիրների մասին, նրա միտքը մաքրվում է և, համապատասխանաբար, բարելավվում է նրա ինքնազգացողությունը։ Միևնույն ժամանակ դուք նաև կբարելավեք ձեր առողջությունը և կարգի կբերեք ձեր մարմինը։ Ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի ձեզ հասկանալ, որ անհնարին ոչինչ չկա։ Երեկ չէիր կարող նստել պարանին, իսկ այսօր հանգիստ նստիր դրա վրա։ Սա նշանակում է, որ նույնքան հեշտ կլինի զբաղվել այլ բարդ գործերով։ Սեփական ուժը զգալը ձեզ ինքնավստահություն կհաղորդի։

Ժամանակ վերցրուկառավարում

Ակազմակերպվածությունը շատերի խնդիրն է։ Հենց այդ անհատներն են միշտ շտապում ինչ-որ տեղ և ժամանակ չունեն որևէ բան անելու, նրանց տանջում է այն հարցը, թե ինչ անել, եթե ծուլանում են ինչ-որ բան անել: Այս դեպքում պարզ պրակտիկան կօգնի. Դուք պետք է նստեք և թղթի վրա գրեք ձեր բոլոր գործերը, որոնք պտտվում են ձեր գլխով մրրիկի մեջ: Դուք պետք է գրեք ամեն ինչ՝ բարդ աշխատանքային նախագծերից մինչև ճաշ պատրաստելը: Այժմ դուք պետք է խմբավորեք իրերը կատեգորիաների՝ աշխատանք և տուն: Թվարկե՛ք բոլոր նախագծերը ըստ առաջնահերթության: Հաջորդ քայլը յուրաքանչյուր նախագծի համար հաջորդ գործողությունը գրելն է: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է նվեր գնել ձեր ամուսնու համար, ապա գործողությունը կլինի նվեր գալը: Դուք կարող եք շարունակել և ներկել ամբողջ շղթան՝

• եկեք նվեր;
• որոշեք որտեղ գնել նվեր;
• գնացեք գնումների։

Եվ այսպես՝ յուրաքանչյուր դեպքի համար: Երբ դուք չափազանց ծույլ եք դառնում մեկ նախագիծ իրականացնելու համար, պարզապես բացեք ձեր ծրագիրը և տեսեք, թե ինչ կարող եք անել հիմա: Օրինակ, եթե ցանկանում եք հանգստանալ, ցանկում գտեք ֆիլմ կամ գիրք, որը վաղուց էիք ցանկանում կարդալ: Այսպես դուք չեք զգա, որ վատնում եք ձեր կյանքը։

Սահմանել վերջնաժամկետ

Չգիտե՞ք ինչպես հաղթահարել ծուլությունը և գործել: Դա կարող է պայմանավորված լինել այն հանգամանքով, որ ծրագրի իրականացման ժամկետները շատ մշուշոտ են: Այս դեպքում դուք պետք է ձեզ վերջնաժամկետ սահմանեք: Սա այն ժամկետն է, որով պետք է ավարտվի նախագիծը: Նույնիսկ եթե այս նախագիծը գիրք կարդալն է: Այս դեպքում, երբժամանակային շրջանակը ոչ թե լղոզված է, այլ ուրվագծվում է, շատ ավելի հեշտ կլինի գործել: Դուք չեք զգա, որ ամբողջ տարին ունեք գիրք կարդալու համար:

Խրախուսանք

Մարդը շատ է սիրում գովասանքները և նվերները: Բայց ոչ ոք մեծահասակներին նվերներ չի տալիս հատակները մաքրելու կամ օգտակար թրեյնինգը հաջողությամբ ավարտելու համար։ Ինչպե՞ս հաղթահարել ծուլությունը. Հոգեբանի խորհուրդը սա է՝ կատարած յուրաքանչյուր գործողության համար ինքներդ ձեզ նվերներ տվեք։ Եվ պարտադիր չէ, որ դա մեծ բան լինի: Դուք կարող եք հյուրասիրել ձեզ համեղ բուլկի կամ մի բաժակ անուշաբույր սուրճ: Որպես հաճելի բոնուս, կարող է լինել նույնիսկ մենակ զբոսանք ինքներդ ձեզ հետ կամ հատկացված ժամ ազատ ժամանակ՝ կարդալու կամ դիտելու ձեր սիրած հաղորդումը: Եթե գիտեք, որ կատարվող յուրաքանչյուր գործողության համար կա պարգև, ապա նախագծերը կդառնան հաճելի փորձ:

Խարիսխներ

Ծուլության դեմ պայքարելու ամենահեշտ միջոցներից մեկը հոգեբանական ծրագրավորումն է: Ծեսերը շատ են օգնում։ Օրինակ՝ ամեն անգամ աշխատելուց առաջ մի բաժակ թեյ խմեք։ Սակայն օրեր շարունակ թեյ չի կարելի խմել։ Խմեք անուշահոտ ըմպելիք և անմիջապես նստեք աշխատանքի։ Որոշ ժամանակ անց մարմինը կհասկանա կապը և մի բաժակ թեյ խմելուց հետո կհամաձայնի ցանկալի ալիքին: Եթե դուք իսկապես սիրում եք թեյ, ապա բաժանեք: Աշխատանքն սկսելուց առաջ խմեք կանաչ թեյ, իսկ օրվա ընթացքում՝ սև։ Այս ծեսը կարող է փոխարինվել ցանկացած այլով: Օրինակ՝ աշխատանքը սկսելուց առաջ թեթև տաքացում արեք կամ մոտեցեք պատուհանին և լուռ կանգնեք այնտեղ։