Ներքին վախ. պատճառներ, հաղթահարման մեթոդներ, խորհուրդներ

2024 Հեղինակ: Miguel Ramacey | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:21

Երբ մենք հայտնվում ենք վտանգավոր իրավիճակում, վախն առաջանում է որպես պաշտպանական ռեակցիա: Այս հույզը մեզ ազատում է գործելու ցանկությունից, խանգարում է բնականոն զարգացմանն ու կյանքին: Որպեսզի նման անտեսանելի կապանքները չխանգարեն մեր ծրագրերին, մենք պետք է իմանանք, թե ինչպես հաղթահարել մեր ներքին վախը։

Ինչու է առաջանում վախը և ինչու է վախն անհրաժեշտ

Վախը հիմնական հույզերից մեկն է, այն առաջանում է ի պատասխան իրական կամ ընկալվող վտանգի: Հոգեբանների կարծիքով՝ այս բացասական հույզը փոքր չափաբաժիններով կարող է նույնիսկ օգուտ տալ մեզ։ Այսպիսով, բարձունքից վախեցող մարդը ամեն կերպ կխուսափի նման վայրերից՝ դրանով իսկ հնարավոր է խուսափել ընկնելուց։

Ցավոք, մեր օրերում մարդիկ ունեն բազմաթիվ վախեր, որոնք միշտ չէ, որ համապատասխանում են գոյատևման նպատակներին: Նման հույզերը մեզ զրկում են երջանկությունից և հարմարավետությունից, մեր նպատակներին հասնելուց, խանգարում են հարաբերություններ կառուցել, արժանապատիվ աշխատավարձ ստանալ և իրականացնել մեր երազանքները։ Հաճախ մենք վախենում ենք այնպիսի բաներից, որոնք ոչ մի վտանգ չեն ներկայացնում։ Կարևոր է հասկանալ, որ եթե ծայրահեղության մեջ չենքկյանքին սպառնացող իրավիճակ, մեր վախի պատճառը մեր գլխում է։

Որոշ դեպքերում հույզը դառնում է անկառավարելի՝ վերածվելով ամենաանպատկերացնելի ֆոբիաների։ Բնության պաշտպանական մեխանիզմը հաճախ խանգարում է մեզ՝ դարձնելով մեզ խոցելի: Ուստի ամեն ինչ պետք է անել ներքին վախը հաղթահարելու համար։

Ինչպես ազատվել ներքին վախից

Մեր վախերը միշտ չէ, որ առաջանում են իրական սպառնալիքից, ամենից հաճախ պատճառը ինքնավստահության մեջ է: Մենք վախենում ենք ուրիշների կարծիքներից, այն մտքից, որ ինչ-որ բան չենք կարող իրականացնել, անհայտ ապագայից։

Ներքին վախերը հաղթահարելու համար մարդն առաջին հերթին պետք է վերլուծի դրանք։ Կարևոր է որոշել, թե կոնկրետ ինչն է առաջացնում անհանգստություն, հասկանալ, թե ինչ իրավիճակներում են զգացմունքները հասնում սահմանին։ Սովորաբար նման մեթոդները հնարավորություն են տալիս հասկանալ, որ վախը հեռուն է, իսկ այն առաջացնող խնդիրները հեշտությամբ լուծվում են։

Առաջարկեք, թե ինչպես հաղթահարել ներքին վախը, կարող են հոգեբանները: Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են ազատվել անհանգստացնող մտքերից, պետք է լսեն նրանց խորհուրդները, որոնք կօգնեն նրանց ավելի արդյունավետ լուծել այս խնդիրը։

Պատկերացրեք, որ ամենավատն արդեն եղել է

Փորձեք պատկերացնել իրավիճակը, որից վախենում եք ամենավատ ձևով։ Հոգեպես հաշտվել կատարվածի հետ։ Գիտակցե՛ք, որ ոչինչ հնարավոր չէ վերադարձնել, ուստի պետք է փորձել շտկել հնարավորը:

Այս կերպ վարվելով, դատարկ փորձառությունների վրա ժամանակ և էներգիա վատնելու փոխարեն, դուք ձեր էներգիան ուղղում եք դեպի լուծում.խնդիրներ։

Մնա զբաղված

Այնպիսի բացասական հույզերից ազատվելու ամենաարդյունավետ միջոցը, ինչպիսիք են ներքին վախը, անհանգստությունը, ինտենսիվ ակտիվությունն է։ Երբ ամբողջ օրը նախատեսված է րոպեով, անհանգստանալու ժամանակ չի մնում։

Մասնակցություն խմբակային թերապիայի նիստերին

Մենք բոլորս հավատում ենք, որ մեր խնդիրները ամենաբարդն են և եզակիը: Բայց մենք միայնակ չենք մեր վախերի մեջ։ Ահա թե ինչու են խմբակային թերապիայի սեանսներն այդքան արդյունավետ: Նմանատիպ խնդիրներ ունեցող մարդկանց հանդիպելիս և հանդիպելիս, դժվար իրավիճակները միասին քննարկելիս կնկատեք, որ զգացմունքները պակասել են, իսկ ներքին վախը՝ թուլացել։

Ցանկալի մտածողություն

Բոլորը գիտեն մարդու ֆիզիոլոգիական և հուզական ռեակցիաների միջև կապի մասին։ Եթե չեք կարող ձեզ այնքան վստահ զգալ, որքան ցանկանում եք, պարզապես ձևացրեք, թե ազատվում եք վախից: Այս կերպ խաղալը ժամանակի ընթացքում կհանգեցնի ձեզ իրականում զգալու այն, ինչ պատկերացնում էիք:

Հիշեք, որ մենք ապրում ենք այստեղ և հիմա

Պատկերացրեք սարսափելի նկարները, որոնք կարող են ձեզ սպասել ապագայում՝ անիմաստ և հիմար բան, որի վրա մենք երբեմն վատնում ենք մեր ժամանակը: Եթե զգում եք, որ նման մտքերն էլ ավելի են խորացրել ձեր ներքին վախը, ապա ժամանակն է դադարել վատնել թանկարժեք պահերը։ Ապրեք ներկայով, վայելեք այն, ինչ կատարվում է հիմա և փորձեք հույսով նայել ապագային: Ձեր պատկերացրած բոլոր սարսափելի իրադարձությունները կարող են շրջանցել ձեզկողմը, և հետո ափսոս կլինի դատարկ փորձառությունների վրա ծախսված ժամանակը:

Սկսեք հոգ տանել ձեր մասին

Մեր ներքին վախերից շատերը կապված են առողջության հետ: Առողջ ապրելակերպի պահպանումը, ճիշտ սնվելը, չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը և վատ սովորություններից հրաժարվելը հնարավոր խնդիրներ են, որոնք կօգնեն մեզ լավ զգալ: Եթե մարդն իրեն առողջ և արդյունավետ է զգում, ապա հիվանդանալու վախը հետին պլան է մղվում։

Զտել տեղեկատվություն

Ինչպե՞ս ազատվել ներքին վախից ժամանակակից աշխարհում տեղեկատվության առատությամբ և մատչելիությամբ: Թերթեր կարդալը, հեռուստացույց դիտելը, ինտերնետում տեղեկատվությունը միայն կերակրում և սրում են մեր վախերը: Ուստի անհրաժեշտ է պաշտպանվել ձեզ ավելորդ փորձից։ Զտեք տեղեկատվությունը, օրինակ, եթե վախենում եք տարբեր հիվանդություններից, խուսափեք այս թեմայով նորություններից, հոդվածներից և հեռուստահաղորդումներից:

Մի մերժեք մասնագետների օգնությունը

Միշտ չէ, որ հնարավոր է ինքնուրույն հաղթահարել ներքին վախերը։ Եթե բացասական հույզերը վերածվել են ֆոբիայի, որը խանգարում է լիարժեք կյանքին, դուք պետք է այցելեք հոգեբանի կամ հոգեբույժի: Դուք չպետք է ամաչեք դրա համար: Մասնագետի օգնությամբ շատերին հաջողվեց լուծել խնդիրը։

Հիշեք դրական փորձառությունները

Այս մեթոդով դուք կարող եք վերացնել չնչին կրկնվող վախերը, որոնք պարբերաբար հաղթահարում են ձեզ: Օրինակ, նրանք վախենում են հրապարակային զեկույցով հանդես գալով բացասական տպավորություն թողնելու հնարավորությունից։ Իսկ եթե անցյալի փորձը ցույց է տալիս, որ փորձերն ապարդյուն են եղել, ապա արժե՞ ծախսելժամանակն է նման բացասական հույզերի. Ավելի լավ է հոգ տանել արժանի ներկայացման մասին՝ ուշադիր պատրաստվելով դրան։

Պատրաստ եղեք ամեն ինչի, բայց դրանից խնդիր մի սարքեք: Նույնիսկ եթե այս անգամ ձեր կատարողականը չհամապատասխանեց, դա ընդունեք որպես հետագա ինքնազարգացման առիթ:

Սովորեք մեդիտացիա

Մեդիտացիան օգնում է հանգստացնել նյարդային համակարգը։ Պարզ վարժությունները ձեզ ավելի հանգիստ, ավելի կայուն կդարձնեն սթրեսի պահերին։ Դուք կսովորեք հանգստանալ՝ թուլացնելով լարվածությունը։ Բացի այդ, դասերը օգնում են զարգացնել կամքի ուժը, ինչը նույնպես օգտակար է վախերի դեմ պայքարում։

Մի խուսափեք ձեր վախերից

Անընդհատ խուսափելով ներքին վախի պատճառներից՝ ոչնչի չեք հասնի։ Ձեր խնդիրը լուծելու համար դուք պետք է դուրս գաք ձեր հարմարավետության գոտուց: Դա կստիպի ձեզ հարմարվել նոր պայմաններին, ստանալով նոր տեղեկատվություն, ինչը նպաստում է ինքնազարգացմանը։ Նման հանդիպումները ձեր սեփական վախերի հետ ձեզ կստիպեն հասկանալ, որ իսկապես վախենալու բան չկա:

Սեփական վախերը հաղթահարելը միշտ հաճելի է: Հաղթելով այս հաղթանակը՝ դուք ուժի ալիք կզգաք, կկարողանաք լավատեսորեն նայել ապագային։ Եվ նույնիսկ եթե դուք չեք կարողանում ինքնուրույն լուծել այս խնդիրը, միշտ կարող եք դիմել մասնագետի օգնությանը: Իրավասու բժիշկը կօգնի ձեզ ազատվել ներքին վախից, որը խանգարում է ձեզ վայելել կյանքը։