Քաղաքային կյանքի ժամանակակից ռիթմը ոչ մի շանս չի թողնում բարոյապես թույլ մարդկանց։ Երբեմն կարիերայի սանդուղքը նման է ջունգլիներում գոյատևելուն. այնքան նյարդեր, արցունքներ, ջանքեր են անհրաժեշտ ծառայության մեջ առաջխաղացման համար: Ամեն օր նույն ժամին աշխատողը գալիս է իր աշխատավայր։ Եթե նույնիսկ կա ընդհանուր առմամբ ընկերական թիմ, միշտ կան անհատներ, ովքեր պատրաստ են «դուրս նստել» իրենց տներից։ Այս իրավիճակը հյուծիչ է և նպաստում է սթրեսի և քրոնիկական հոգնածության առաջացմանը։ Սա կոչվում է «աշխատանքի ժամանակ այրված մարդ»:
Ինչպես հասկանալ «այրվել» սահմանումը
Շատերը չգիտեն, թե ինչպես հասկանալ այս սահմանումը: Նրանցից ոմանք երբեք նման սինդրոմ չեն ապրի իրական կյանքում։ Ի՞նչ է նշանակում «աշխատանքի ժամանակ այրվել»: Ի վերջո, այս արտահայտությունը չի օգտագործվում ուղիղ իմաստով։
«Աշխատանքի ժամանակ այրվել» սահմանումը նշանակում է հետևյալ ախտանիշների համակցությունը.
- միգրենի տեսք, քրոնիկ գլխացավ (որից հիվանդը նախկինում չէր տառապել);
- սթրեսի հոգեսոմատիկ դրսևորումներ. դրանք կարող են լինել գլխապտույտ, ցավ գլխի կամ վերջույթների հետևի մասում, ուշագնացություն, օդի բացակայություն;
- վեգետատիվ-անոթային դիստոնիա;
- հոգեկան շեղումներ;
- չուզենալ գնալ աշխատելու այն թիմում, որը նախկինում հավանել եք;
- չուզենալ կատարել իրենց պարտականությունները նույնիսկ նյութական վարձատրության բարձրացման դեպքում;
- փորձում է փախչել ալկոհոլի չարաշահման կամ թմրամոլության հետ կապված խնդիրներից;
- հարաբերությունները հարազատների հետ փլուզվում են;
- մարդը մշտապես գտնվում է գրգռվածության և իր կյանքից դժգոհության վիճակում:
Խնդիրի հոգեսոմատիկ դրսևորումներ
Սրանք «աշխատանքի ժամանակ այրվել» հասկացության ամենալուրջ հետևանքներն են։ Ավաղ, մեզ մոտ դեռ հաճախ կարելի է նկատել նվաստացուցիչ վերաբերմունք հոգեբանական խնդիրների նկատմամբ։ «Շատ է վաստակում, էլ ի՞նչ է ձեզ պետք»։ - սրանք քամահրող մեկնաբանություններ են լսում աշխատակիցը, երբ փորձում է նկարագրել իր վիճակը:
Համախտանիշի վերջին փուլերում դրսևորումները հայտնվում են հոգեսոմատիկ մակարդակում։ Սա կատակ չէ այստեղ: Հիվանդը կարող է շնչահեղձ լինել, կորցնել գիտակցությունը, տառապել ուժեղ գլխացավերից։ Բազմաթիվ հետազոտություններ չեն գտնում պատճառը, չէ՞ որ ֆորմալ առումով մարդն առողջ է։ Մարմինը նույն կերպ է արձագանքում հոգեկան խնդիրներին: Սա է խնդրի հոգեսոմատիկ կողմի էությունը։
Այրման համախտանիշի փուլեր
Հոգեբանությունը առանձնացնում է երեքըփուլերը. Նրանցից յուրաքանչյուրի վրա արդյունավետ են թերապիայի և հիվանդի խնամքի տարբեր մեթոդներ.
- «Զգացմունքային վերելք». Աշխատակիցը դադարում է գոհ լինել դրամական մոտիվացիայից: Գոյություն ունի զգացմունքային դատարկության, անտարբերության, չմոտիվացված անհանգստության զգացում:
- «Մենակություն ամբոխի մեջ». Աշխատակիցն ավելի ու ավելի է մեկուսացվում. Ոմանք փորձում են «փախչել» ալկոհոլի և թմրանյութերի մեջ: Հայտնվում են զայրույթի, անհանգստության, ագրեսիայի հարձակումներ։
- «Հոգու և մարմնի հիվանդություն». Ասպարեզ են մտնում հոգեսոմատիկ խնդիրները. այժմ հիվանդը չի անի առանց իրավասու հոգեթերապևտի օգնության։ Որոշ դեպքերում անհրաժեշտ է հոգեակտիվ դեղամիջոցներ ընդունել։ Նույնիսկ աշխատանքի փոփոխությունը նկատելի ազդեցություն չի ունենա հիվանդի վիճակի վրա։
Ո՞վ է առավել հակված այրման:
Տեսականորեն բոլորը կարող են այրվել աշխատանքի ժամանակ։ Շատ բան կախված է մարդու նախնական մտավոր կայունությունից։ Հոգեբանների շրջանում կարծիք կա, որ կանայք տոկունությամբ ոչ մի կերպ չեն զիջում տղամարդկանց։ Ավելին, որոշ մասնագիտությունների մեջ տղամարդ աշխատողների մոտ այրման տոկոսն ավելի բարձր է։
Մասնագիտությունները, որոնք առավել հաճախ կապված են այրման ախտանիշների հետ.
- ուսուցիչներ և դասախոսներ;
- բժիշկներ կլինիկաներում, ովքեր պետք է գործ ունենան այցելուների հոսքի հետ;
- սոցիալական աշխատողներ;
- հետաքննիչներ, պաթոլոգներ, ոստիկաններ.
Ընդհանուր սխալներ, որոնք թույլ են տալիս աշխատակիցները, երբ փորձում են օգնել իրենց
Ավա՜ղ, մեզ մոտ «այրվել» հասկացությունըաշխատավայրում» վերաբերվում է մի շարք ամոթալի հասկացությունների։ Ի վերջո, ինչպե՞ս կարելի է չուրախանալ լուրջ պաշտոնից և բարձր աշխատավարձից։ Ամենից հաճախ հոգեբանական կրթություն ունեցող մարդիկ կարող են հստակ հասկանալ, թե թերապիայի որ ուղիները կարող են օգնել հիվանդին։
Վտանգավոր խորհուրդներ, որոնք տալիս են «այրման» համախտանիշ ունեցող անձի շրջապատը.
- թռչել մեկ շաբաթ հանգստանալու այլ երկրում;
- սպորտով զբաղվել;
- սեքսով զբաղվել;
- փոխել սեռական զուգընկերոջը;
- գնիր քեզ նոր բան;
- գնացեք սրահ և փոխեք ձեր սանրվածքը;
- դաջվածք անել;
- կատարել վերանորոգում բնակարանում.
Այս խորհուրդները ոչ միայն անօգուտ են, այլեւ վնասակար։ եթե մենք խոսում ենք իրական հոգեբանական համախտանիշի մասին, ապա մարզասրահում մարզվելը կարող է նրան հասցնել հոսպիտալացման։ Իսկ ուրիշ երկիր թռչելը ուրախություն չի պատճառի։ և նույնիսկ ավելի շատ հոգնածություն և գրգռվածություն:
Հոգեբանական օգնության մեթոդներ
Այրվել եք աշխատավայրում: Ինչ անել? Այս հարցը կարող է ծագել նույնիսկ ամենահաջողակ աշխատակցի մոտ։ Հոգեբանների խորհուրդները, թե ինչ անել նման իրավիճակում.
- թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ընդմիջում. վերցրեք առավելագույն արձակուրդ և արեք մի բան, որն իրական թեթևացում է բերում (որոշ դեպքերում՝ պարզապես գիրք կարդալը բազմոցին պառկած);
- մի ամաչեք ձեր ցանկություններից, դուք պետք է ազնիվ լինեք ինքներդ ձեզ հետ. եթե պարզապես ցանկանում եք հեռուստատեսային շոուներ դիտել, ապա պետք է դա անեք;
- հոգեսոմատիկ խնդիրների դրսևորումներով՝ անհրաժեշտ է խորհրդակցությունների շարքիրավասու հոգեթերապևտ;
- որոշ դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել հակադեպրեսանտներ և հանգստացնողներ ընդունել՝ հիվանդի վիճակը կայունացնելու հիստերիայի և հոգեբուժության աճով;
- ոչ մի դեպքում չպետք է փորձեք խնդիրները «խեղդել» ալկոհոլի մեջ, հիվանդը միայն կսրի այն։
Ինչպես բարելավել ֆիզիկական վիճակը
Աշխատավայրում չվառվելու համար անհրաժեշտ է կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն։ Կա միայն մեկ պայման՝ դա չպետք է առաջացնի գերբեռնվածություն։ Դուք չպետք է ատելի ձող կրեք՝ ձեր շրջապատի բոլորին ապացուցելու ձեր ուժն ու տոկունությունը:
Առավել հաճախ արդյունավետ վարժություններ հանգիստ տեմպերով, որոնք չեն առաջացնում հորմոնների ավելացում: Դրանք են՝ յոգան, լողը, ձգվելը, պիլատեսը, կալանետիկան։ Արդյունավետ շնչառական վարժություններ՝ ըստ յոգայի պրակտիկայի մեթոդների՝ այսպես կոչված, պրանայամա։ Կանոնավոր վարժությունները ոչ միայն կազդեն ֆիզիկական վիճակի վրա, այլեւ զգալիորեն կբարելավեն հոգե-հուզական ֆոնը։ Հիվանդը կդառնա ավելի քիչ դյուրագրգիռ և անհանգիստ:
Խնդիրը, թե ինչպես չվառվել աշխատավայրում, կվերանա, եթե հայտնվեն նոր հոբբիներ: Դա կարող է լինել սովորական օկուպացիոն թերապիա՝ երեխայի հետ պլաստիլինե ֆիգուրների մոդելավորում, ասեղնագործություն, կարում, հյուսում, նկարում համակարգչային ծրագրերում կամ իսկական կտավի վրա։
Պրոֆեսիոնալ այրման կանխարգելում. ինչպե՞ս չայրվել աշխատավայրում:
Վերջին տարիներին ավելի ու ավելի շատ են հոգեբույժների հիվանդները. Եվ ամենից հաճախ այդ կոնտինգենտը կրթված է և հաջողակմասնագիտությամբ մարդիկ. Ինչպե՞ս չվառվել աշխատավայրում, երբ շեֆը և թիմը թույլ չեն տալիս շնչել, իսկ ընտանիքը տարբեր պատճառներով անընդհատ սղոցում է: Ահա մի քանի պարզ խորհուրդներ.
- լուծեք խնդիրները, քանի որ դրանք գալիս են. նվազագույնի հասցրեք շփումը մարդկանց հետ, ովքեր բացասականություն են առաջացնում;
- խուսափեք սովից. նորմալ գլյուկոզայի մակարդակը պահպանում է ուղեղի աշխատանքը;
- մի՛ խմեք ալկոհոլ. այն ուժեղ դեպրեսանտ է;
- փորձեք լինել հնարավորինս ուշադիր և կատարել որակյալ աշխատանք, որից հետո էմոցիոնալությունն ամբողջությամբ հանվում է։
Հոգեբանները մի հետաքրքիր տեխնիկա ունեն՝ պատկերացնել, որ ութ ժամ աշխատասենյակում գտնվելու համար մարդը, այսպես ասած, վարձով է տալիս իրեն: Այս անգամ չպետք է հաճույք պատճառի կամ բավարարի ամբիցիաները։ Մեխանիկորեն զգալու համար ընդամենը ութ ժամ է մնացել՝ էմոցիոնալ անջատված:
