Շատ հաճախ պետք է լսել ասացվածքը. «Ես ինձ ոչինչ չեմ զգում: Կյանքը կորցրել է իր իմաստը, և դրա մեջ ոչինչ չի գոհացնում: Պարադոքսալ է, բայց ոչ միայն խորապես դժբախտ մարդիկ, ովքեր չունեն տանիք և մի կտոր հաց ապրելու համար, այսպես են բնութագրում իրենց վիճակը։ Նույնիսկ ամենահաջողակ և ինքնաբավ անհատները երբեմն հուսահատվում են, երբ նրանց երկար ժամանակ ուղեկցում է անհաջողությունների շարանը: Փորձենք հասկանալ խնդիրը և հնարավորինս շուտ լուծել այն։
Ինչու ես դարձա պարտվող
«Ինչպե՞ս ապրել, եթե քեզ ոչինչ չես զգում»: - նման մտքերը գալիս են բոլորովին այլ մարդկանց մտքին՝ խոլերիկ և ֆլեգմատիկ, կենսուրախ և մարդատյաց, ինտրովերտներ և էքստրովերտներ, լավատեսներ և հոռետեսներ: Ժամանակավոր հուսահատությունը որոշակի ժամանակահատվածում պատեց մեզանից յուրաքանչյուրին, միայն այս կամ այն չափով: Քանի որնյութական բարեկեցությունը առաջնահերթություն է կյանքի բոլոր ասպեկտներում, այն համարվում է հաջողության հիմնական գործոնը։ Որոշ չափով դա ճիշտ է, քանի որ սովից չմեռնելու համար մարդուն ամեն օր որոշակի գումար է պետք։ Միևնույն ժամանակ, մեզանից յուրաքանչյուրը գիտի, որ փողը չի կարող լիովին բավարարել մարդու կարիքները, հատկապես բարոյական ասպեկտների առումով։ Անարժեք մարդն իրեն անարժեք է զգում, երբ իրեն չեն սիրում, չեն հարգում կամ պարզապես անտեսում են: Իսկ նրա փորձառությունների աստիճանը, հավատացեք ինձ, կախված չէ նրա հաշիվներում առկա ավանդների չափից։
Վերոնշյալ մտքի հաստատման համար կարող ենք հիշել մեծ մարդկանց, ովքեր իրենց կյանքի ընթացքում մնացել են աղքատության մեջ և ճանաչում են ստացել միայն մահից հետո։ Ինչպե՞ս կարելի է նրանց անվանել պարտվողներ, քանի որ նրանք համաշխարհային ճանաչում են ձեռք բերել։ Մենք նրանց համարում ենք ամենահաջողակները, բայց ոչ Վան Գոգը, ոչ Գոգենը, ոչ էլ իրենց կյանքի ընթացքում չճանաչված հարյուրավոր այլ վարպետներ երբևէ չեն կարողացել զգալ փառքի շողերը։ Նրանք տառապեցին և հավելյալ կոպեկի կարիք ունեին՝ իրենց համարելով աշխարհի ամենաաննշան մարդիկ։
Դասական պարտվողի նշաններ
«Ես ինձ անհաջողակ և պարտվող եմ զգում», այսպես են ասում հուսահատության մեջ ընկած մարդիկ։ Ձեր վիճակը գիտակցելու և գնահատելու համար (սա խնդրի լուծման առաջին քայլն է), դուք պետք է վերլուծեք, թե այս դեպքում ինչ ակնհայտ նշաններ պետք է լինեն։ Թերևս սա ընդամենը ակնթարթային թուլություն է, որն արագ կանցնի ու հետք չի թողնի։ Բայց եթե գիտեք ձեր ներկայիս վիճակը, ապա պետք է սկսեք մտածել հետագա մարտավարության և ռազմավարության մասին, որի մասին կխոսենք ավելի ուշ։ Այսպիսով,Անհաջողության նշաններն են՝
- ինքնաարդարացման մշտական որոնում;
- այլ մարդկանց թերությունների բացահայտումը «բալասան» է ձեր էգոյի համար;
- նախանձի մշտական առկայություն այլ, ավելի հաջողակ մարդկանց (նույնիսկ անծանոթների) նկատմամբ;
- մշտական դժգոհություն ինքներդ ձեզանից;
- մեղքի առկայություն սիրելիների առջև, քանի որ մարդը չի կարող նրանց արժանապատիվ կյանք ապահովել;
- կա դյուրագրգռություն, մշտական տրտնջալ, քրոնիկ դժգոհություն այն ամենից, ինչ տեղի է ունենում շուրջը;
- անհանգստության, մելամաղձության կամ դեպրեսիայի զգացում;
- հալածում են անցյալի մասին մտքերը և ափսոսում, որ ոչինչ հնարավոր չէ փոխել;
- վախ, որ կյանքը վատնում է;
- խուճապային վերաբերմունք կյանքի միապաղաղ կանոնավորությանը.
Պատճառներ
Եթե այս ցուցակից հետո հաստատվել եք այն մտքի մեջ. «Ես վերջապես ինձ լրիվ անտարբեր եմ զգում», ապա նկարագրությունը հարվածեց գլխին: Իսկ հետեւանքների հետ զբաղվելուց առաջ անհրաժեշտ է պարզել այս վիճակի պատճառները՝.
- Ծնողները շատ են փչացել. Երեխան սովոր է ամեն ինչ ստանալ ըստ պահանջի։ Հասուն տարիքում մարդը բախվում է իրականությանը, երբ ուրիշները չեն շտապում կատարել նրա բոլոր քմահաճույքները։ Նա հիասթափված է, ուստի իրեն անհաջողակ է զգում։
- Ավելորդ խստություն կրթության մեջ. Երեխան մանկուց սովոր է, որ իրենից շատ բան է պահանջվում։ Նա փորձեց առավելագույնը, բայց ուժերը չհերիքեցին։ Նա պարզապես չորացավ և կորցրեց հետաքրքրությունը կյանքի նկատմամբ։
- Պերֆեկցիոնիզմ. Մարդը չափից դուրս բարձրացրեց նշաձողը, որը ոչ մի կերպ չի կարողանում հաղթահարել։ Մշտական պահանջները սեփական անձի նկատմամբ և իդեալի ցանկությունը կյանքում չեն գտնում իր մարմնավորումը (անհնար է հաջողության հասնել ամենուր և ամեն ինչում): Կյանքի ասպեկտներից մեկում հաջողության բացակայությունը անարժեք զգալու պատճառ է։
- Փախուստ իրականությունից. Որոշ անհատներ ապրում են իրենց սեփական երևակայական աշխարհում: Դա պայմանավորված է խառնվածքով (ինտրովերտները նախընտրում են մենակ մնալ իրենց մտքերի հետ), ապրելակերպով (մեկուսացում, հաղորդակցման հմտությունների բացակայություն, առողջության անտեսում), հակումներով (ալկոհոլիզմ, թմրամոլություն, մոլախաղերից կախվածություն): Վերադառնալով իրական աշխարհ՝ մարդը կորած է և իրեն անհաջողակ է զգում։
- Ավելորդ երազկոտություն. Երբեմն մարդիկ չափազանց տարվում են իրենց երազանքներով և սկսում են դրանք շփոթել իրականության հետ: Նրանք իրենց համար այնպիսի նախագծեր են մտածում, որոնք երբեք չեն իրականանա։ Օրինակ՝ մարդն ուզում է միլիարդ վաստակել կամ բնակություն հաստատել Մարսում, մինչդեռ նա արժանապատիվ եկամուտ չունի և վախենում է թռչել ինքնաթիռով։ Պետք է օբյեկտիվորեն գնահատել ձեր հնարավորությունները, որպեսզի հետո չհիասթափվեք։
Հրաշալի փոխակերպում
Ժամանակն է որոշել, թե ինչու եմ ես դեռ ոչինչ չեմ զգում և ինչ է պետք անել այս մոլուցքային մտքից ազատվելու համար: Եթե մարդ կարողացել է իրեն բնորոշել (նույնիսկ ամենաբացասականը), ապա նա արդեն արժանի է գովասանքի։ Մնում են միայն նրանք, ովքեր չեն կարողանում գնահատել իրենցպարտվող իր մնացած օրերի համար: Ամենացավալին այն է, որ ինքը դա չի գիտակցում, շրջապատը նրան նման գնահատական է տալիս։ Եվ սա շատ ավելի վատ է, քան ավելորդ ինքնաքննադատությունը։ Իրավիճակը դեպի լավը փոխելու շարժիչ ուժը ինքնավստահությունն է, այնպես որ խուճապի մի մատնվեք, այլ ավելի շուտ ակտիվորեն գործեք։
Լավագույն խորհուրդն այն մասին, թե ինչպես դադարել զգալ ապուշը, գործի կոչն է: Վստահաբար կարելի է ասել, որ երեսուն օրում մարդը կարող է իրական արդյունք զգալ, եթե հավատարիմ մնա երեսուն կանոններին։ Դա անելու համար անհրաժեշտ է բոլոր ջանքերը գործադրել, որպեսզի չմոռանան դրանցից ոչ մեկը։ Ամեն օր մեկ նոր առաջարկություն պետք է ավելացվի: Նրանք դասակարգվում են որոշակի բաժինների, ցանկության դեպքում դրանք կարող են փոխանակվել (բայց պարզապես մի շփոթվեք): Սկզբից խորհուրդ է տրվում ծանոթանալ բոլոր կանոնների ամբողջական ցանկին, այնուհետև շարունակել աստիճանական զարգացումը:
Արա լավագույնը
«Ես ինձ անցանկալի եմ զգում» փաստի մասին հայտարարությունը առաջին հերթին պետք է մոռանալ: Սա սխալ տպավորություն է, քանի որ չի պատահում, որ մարդ չունենա մեկ ծանոթ, ով կցանկանա իր հետ կապ հաստատել։ Ամենայն հավանականությամբ, սա անհատի ընտրությունն է, քանի որ նա կողմնակի ուշադրության կարիք չունի։
Անհրաժեշտ են ծայրահեղ ջանքեր՝ իրավիճակը շտկելու համար. Դա կարելի է անել առաջարկությունների շնորհիվ՝
- Հրաժարվեք ուրիշներին մեղադրելու սովորությունից: Ինչ էլ որ պատահի, դուք պետք է լուծումներ փնտրեք՝ հիմնված ձեր սեփական վրավարքագիծը (վերլուծելով անցած ճանապարհը և պլաններ կազմել ապագայի համար), թող ուրիշների գործողությունները մնան ոչ թե քոնը, այլ նրանց խնդիրները:
- Հեռու մնացեք ավելորդ բաներից. Դա անելու համար հարկավոր է ճիշտ առաջնահերթություն սահմանել և անել միայն այն, ինչ ձեռնտու է: Խոսքը աշխատանքի, հանգստի և պատշաճ քնի մասին է, և անվերջ հեռուստացույց դիտելը կամ սոցիալական ցանցերում կախվելը պետք է վերացվի կամ հասցվի նվազագույնի։
- Մոռացեք անցյալի անհաջողությունները. Պետք չէ կասկածել, նվնվալ և համեմատել ընթացիկ պլանները անցյալի իրադարձությունների հետ։ Նրանք ընդհանուր ոչինչ չունեն։
- Ձգտում կատարելագործման. Հասկանալու համար, թե ինչպես սովորել գնահատել ինքներդ ձեզ, դուք պետք է փորձեք ամեն մի նոր բիզնես անել ավելի լավ, քան նախորդը:
- Արա մի բան, որը դրական վերաբերմունք է բերում: Խոսքը նոր հոբբիի, տարբեր հաստատություններ այցելելու, հետաքրքիր ճամփորդությունների և այլնի մասին է։ Յուրաքանչյուրը կորոշի, թե կոնկրետ ինչն է նրան հաճույք պատճառում։
- Ներողություն խնդրեք. Եթե սխալ բան եք արել, ներողություն խնդրեք ձեր վարքի համար։ Դրանով դուք կարող եք թեթեւացնել ձեր հոգին եւ առանց ավելորդ բարոյական բեռի գնալ նոր հաղթանակների ճանապարհով։
Ընդարձակեք ձեր սահմանները
Գիտակցությունը, որ «ես ոչինչ եմ» ընդմիշտ կմոռացվի, եթե շարունակեք հետևել հետևյալ առաջարկություններին.
- Գնահատեք ձեր վախերը օբյեկտիվորեն: Դուք կարող եք հասկանալ, թե որքան վտանգավոր են դրանք, եթե նրանց նայեք դրսից և պատկերացնեք իրավիճակի ամենաբացասական ելքը։ Եթե ձեր կյանքին ոչինչ չի սպառնում, ապա վախերի նկատմամբ վերաբերմունքը նույնպեսչափազանցված։
- Լրացուցիչ ջանք գործադրեք: Փորձեք ավելի լավ աշխատանք կատարել, մի վախեցեք լրացուցիչ ջանքեր գործադրել ավելի լավ արդյունքի համար։ Ժամանակի ընթացքում լիարժեք նվիրումը սովորություն կդառնա, իսկ ջանքերը մեծ արդյունք կտան:
- Մի՛ տարված ուրիշների կարծիքներով: Այսպես կարող ես հասկանալ, թե ինչպես սովորել գնահատել ինքդ քեզ: Միանշանակ վարքագիծը պետք է արժանի լինի, բայց մարդկանց դատողությունները միշտ սուբյեկտիվ են։ Լսեք ինքներդ ձեզ, քանի որ անհնար է բոլորին գոհացնել։
- Փորձարկել խնդիրների հետ: Խորհուրդ է տրվում ընտրել գործ, որը պահանջում է որոշակի ջանք։ Հեշտ հաղթանակը լիարժեք բավարարվածություն չի բերում, ուստի իմաստ ունի խաղադրույք կատարել սեփական ուժերի վրա։
- Հարց տալ բոլոր իրավիճակներին: Մի բավարարվեք միայն հարցի ակնհայտ պատասխանով, այլ տարբերակներ պետք է դիտարկել:
Եղեք համարձակ և վճռական
Մարդը երբեք չի կարողանա իր մասին ասել, որ ես ոչ էություն եմ, եթե լսի հետևյալ խորհուրդը.
- Մեղավորվեք երկարաժամկետ հեռանկարում: Միայն ողջամիտ պլանավորումը կբերի երկար սպասված հաղթանակի, արագ հաջողությունները միշտ չէ, որ բարեկեցության գրավականն են:
- Մի՛ հուսահատվիր. Պետք չէ ինքդ քեզ խղճալ ու երկար վերլուծել անհաջողությունները, սա ժամանակի կորստի կվերածվի։ Դուք պետք է անեք անհրաժեշտ եզրակացությունները և սկսեք ձեր կյանքը բարելավելու ևս մեկ փորձ:
- Մի կանգնեք ճանապարհի կեսին: Եթե ամեն ինչ լավ է ընթանում, բայց իրական արդյունքը դեռ չի ստացվել, պետք չէ կանգ առնել։ Ամեն ինչ չէ, որ կարող է փոխվել մեկ գիշերվա ընթացքում, դուք պետք է համբերատար լինեք:
- Մի դադարեք շարժվել դեպի հաջողություն. Նույնիսկ եթե գրեթե ուժ չի մնացել, դուք պետք է ընդմիջեք և առաջ շարժվեք: Իրական հաղթանակներն ինքնին չեն գալիս, դրանք պետք է հաղթել։ Բոլոր հաջողակ մարդիկ դա արել են։
Մի վախեցեք մեծ պլաններ կազմել
Հարցին, թե ինչպես դուրս գալ հուսահատությունից և դեպրեսիայից, կա մեկ պատասխան՝ երազ և պլան: Մտքերը հակված են իրականության վերածվելու, ուստի վիթխարի հեռանկարները անպայման կշահեն: Դա անելու համար դուք պետք է կատարեք հետևյալ քայլերը՝
- Արդյունքում պլանավորեք սպասվածից ավելին: Կարիք չկա անիրատեսական պլաններ կառուցել, այլ պարզապես անհրաժեշտ է բարձրացնել նշաձողը։ Սա խրախուսում է ավելի պատասխանատու և կառուցողական աշխատանքը:
- Մտածեք մեծ: Պետք չէ վախենալ ռիսկի դիմելուց, պլանը պետք է լինի ավելի գլոբալ, քան կորստի սովորական բացակայությունը: Պլանավորեք բաներ, որոնք հանգեցնում են շահույթի (կամ բարելավման) և ոչ միայն լավի և վատի միջև համեստ հավասարակշռության:
- Մոռացեք ճանաչումը. Խոսքը ոչ թե փառքի ու պատվի բացակայության մասին է, այլ այն, որ նպատակին հասնելու ճանապարհին պետք չէ դրան ձգտել։ Աշխատանքը միակ առաջնահերթությունն է, և ուրիշների հարգանքը միայն վարձատրություն կլինի։
- Պատրաստվեք պարտությանը. Սա սովորական իրավիճակ է հաջողության ճանապարհին, քանի որ հնարավոր չէ ամեն ինչի հասնել առաջին անգամ (վիճակագրությունը վկայում է դրա մասին): Ճանապարհին շատ խոչընդոտներ կլինեն, դրանց պետք է փիլիսոփայորեն վերաբերվել։
Շնորհակալություն տվեք մարդկանց
Դուքդուք երբեք չեք կարողանա արտասանել «Ես ինձ ապուշ եմ զգում» արտահայտությունը, եթե հետևեք հետևյալ խորհուրդներին.
- Տեսեք դրական բաները. Ցանկացած, նույնիսկ ամենաաղետալի իրավիճակում պետք է դրական կողմեր փնտրել։ Նրանք պետք է ներկա լինեն, քանի որ «բացասական արդյունքը նույնպես արդյունք է»:
- Ֆիքսել դրական պահերը. Պետք է կանոն դարձնել կյանքիդ բոլոր ձեռքբերումներն ու դրական պահերը գրի առնելը։ Պարբերաբար վերընթերցելով ձեր հաղթանակները՝ դուք խոչընդոտներ կկառուցեք վախի և իրականության միջև: Շատ օգտակար է հիշել, թե որքան սարսափելի էր թվում ամեն ինչ և որքան սովորական դարձավ ավարտից հետո։
- Դադարեցրեք իրարանցումը. Պետք չէ որևէ տեղ շտապել և անհարկի շարժումներ անել, ավելի լավ է ժամանակդ խելամտորեն պլանավորես։
- Ավելի հաճախ շնորհակալություն հայտնեք մարդկանց: Սովորություն ձեռք բերեք «շնորհակալություն» ասելու ձեր ստացած յուրաքանչյուր ծառայության համար: Շուտով կտեսնեք, թե որքան դրական էմոցիաներ կբերի մարդկանց հետ նման շփումը։
- Ծիծաղեք ինքներդ ձեզ վրա: Շատ կարևոր է, երբ մարդ գիտի ինչպես ծիծաղել ինքն իր վրա, քանի որ ինքնահեգնանք է, որը թույլ է տալիս հանգստանալ և այլ տեսանկյունից նայել քո սխալներին։
Հաղթիր քո վախերն ու մտահոգությունները
Ես ինձ ոչինչ չեմ զգում: Ձեր հանդեպ նման վերաբերմունքն անհնարին կլինի, քանի որ, մոտենալով եզրափակիչ փուլին, դուք արդեն հպարտանալու բան կունենաք։ Բայց լիարժեք բավարարվածության համար դուք պետք է ևս մի քանի քայլ կատարեք.
- Ընտրեք աշխատանքի օպտիմալ ռեժիմը: Կորտիզոլ հորմոնի ավելացումը հանգեցնում է բացասական փոփոխություններիմարմինը. Որպեսզի դա տեղի չունենա, անհրաժեշտ է ուղեղին հանգիստ տրամադրել, քանի որ անհրաժեշտ է վերականգնել բարոյական և հոգևոր ուժերը։
- Կառավարեք զգացմունքները. Մի տրվեք իմպուլսիվ ցանկություններին և քմահաճույքներին, և անհանգստությունն ու վախը պետք է վերահսկվեն:
- Լսեք դրսից եկող օբյեկտիվ կարծիքներ: Պետք է գտնել մի մարդու, ում կարող եք վստահել և խորհրդակցել նրա հետ որոշ հարցերի շուրջ։ Ձեր տեսակետը և հայացքը կողքից կօգնի վերստեղծել կատարվածի իրական պատկերը:
- Նորմալացնել գործունեությունը: Ակտիվ գործունեությունը ճնշում է վախը: «Ես ինձ անցանկալի եմ զգում» չկրկնելու համար ավելի լավ է ինչ-որ բան անել, քան նստել ու վախենալ։
- Վերացական բացասականից. Խորհուրդ է տրվում բացառապես դրական մտածել և բացասական փորձառությունները (ձեր և ուրիշների) չնախագծել ինքներդ ձեզ վրա: «Ես միշտ անհաջող եմ» կամ «Ինձ հետ միշտ ինչ-որ վատ բան է պատահում» արտահայտությունները պետք է ընդմիշտ հեռացվեն ձեր բառապաշարից:
- Խուսափեք ծայրահեղություններից. Քանի որ կյանքում կան բազմաթիվ երանգներ սևի և սպիտակի միջև, խելամիտ որոշում կլինի փորձել այդքան կատեգորիկ չլինել: Պետք է իրավիճակը դիտարկել տարբեր տեսանկյուններից, լինել ճկուն և կարողանալ միշտ փոխզիջում գտնել։
Ամփոփելով՝ պետք է ասել, որ «ես ինձ ոչինչ չեմ զգում» նման մտքերն ու արտահայտությունները տեղ չունեն մարդու գլխում։ Յուրաքանչյուր անհատ հարգանքի արժանի մարդ է։ Դուք չեք կարող թերագնահատել ինքներդ ձեզ, հանձնվել և սգալ ձեր ծանր ու անհույս կյանքը: Պետք է փորձելվերը նշված մեթոդը, այն անպայման պետք է դրական արդյունքներ բերի: Եվ նման մտքերը կդիտարկվեն որպես ժամանակավոր թուլություն կամ սեզոնային մելամաղձություն։ Նա անցավ հենց որ մեղմ արևը հայտնվեց երկնքում:
