Յուրաքանչյուր մարդու գլխում անընդհատ տարբեր մտքեր կան, որոնցից յուրաքանչյուրն ունակ է գրավել նրա ուշադրությունը։ Ուշադրությունը սկսում է ցատկել մի մտքից մյուսը, ուստի մարդը չի կարող երկար ժամանակ կենտրոնանալ իր համար իսկապես կարևոր բանի վրա։ Մտքերը սկսում են ինքնուրույն լողալ գլխում և ներգրավվել փորձառությունների մեջ՝ զբաղեցնելով միտքը անհարկի խոսակցություններով: Այսպիսով, մտքերը սկսում են կառավարել մարդուն։
Ներքին երկխոսության դադարեցման սահմանումը խոսքի ձևով տեղի ունեցող գործընթաց է և ուղղված է ոչ միանշանակ և հակասական խնդրի լուծմանը:
Ներքին երկխոսության առանձնահատկությունները
Ներքին երկխոսությունը շատ անարդյունավետ գործընթաց է, որը մեծ էներգիա է խլում: Ամենից հաճախ այն ուղղված չէ խնդիրների ու խնդիրների լուծումներ գտնելուն։ Հիշելով անցյալի իրադարձությունները (անհանգստություն, վրդովմունք) մարդը վերլուծում է դրանք, հուշում, թե ինչպես դա կարող էր այլ կերպ լինել, զղջում է չասված կամ չարվածի համար և այլն: Ներքին երկխոսության դեպքում տեղի է ունենում էներգիայի մեծ և անիմաստ վատնում։ Դա կանխելու համար հարկավոր է տիրապետել ներքին երկխոսությունը դադարեցնելու տեխնիկային։
Ներքին առավելություններըերկխոսություն
Ներքին խոսակցությունը տարբեր իրավիճակներում կարող է շատ օգտակար լինել, այն օգնում է գտնել բազմաթիվ ուղիներ՝ լուծելու տարբեր խնդիրներ, հետաքրքրություններ ինչ-որ բանով, օգնում է տրամաբանել: Ներքին երկխոսությունը սեփական անձի հետ պետք է սկսել, երբ դա անհրաժեշտ է, և դադարեցնել այն ժամանակին, երբ դա անհրաժեշտ չէ։ Ներքին զրույցի օգնությամբ դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ հարցերի պատասխաններ, ինչպես նաև լուծել որոշ խնդիրներ և խնդիրներ։ Բայց հաճախ է պատահում, որ մտքի խոսակցությունը դժվարացնում է ինչ-որ գործի վրա կենտրոնանալը։ Այս պայմաններում խորհուրդ է տրվում օգտագործել ներքին երկխոսությունը դադարեցնելու տեխնիկա։
Ներքին երկխոսության բացասական հետևանքները
Ներքին երկխոսության ընթացքում մարդ ապրում է, իր էներգիան տալիս մտնող մտքերին և ցատկում մի մտքից մյուսը։ Այս գործողությունը ձեզ խանգարում է կենտրոնանալ կարևոր գործի վրա և գտնել ճիշտ լուծում: Ավելորդ մտքերով մտքի մշտական գրոհի պատճառով մարդը դադարում է լսել իր ինտուիցիայի ձայնը, որը կարող է ճիշտ խորհուրդ տալ։ Ահա թե ինչու մարդիկ հակված են փոխել իրենց նպատակները՝ դրանք իրականություն դարձնելու փոխարեն:
Հարկ է նշել, որ ներքին երկխոսությունը, ինչպես նաև ֆիզիկական ակտիվությունը կարող են հոգնածություն առաջացնել։ Մտքերի մեջ ընկղմվելը և դրանց վրա կյանքի էներգիան ծախսելը հանգեցնում է նրան, որ մարդ ընդհանրապես ժամանակ չունի անհրաժեշտ բաներն անելու համար։
Այսպիսով, եթե ներքին երկխոսության նկատմամբ պատշաճ վերահսկողություն չկա, այն սկսում է վնասել, այն է՝ շեղում է բիզնեսից և աշխատանքից. սրում էկենտրոնանալ բացասական իրադարձությունների վրա; նախապես ներկայացնում է ձախողում ցանկացած բիզնեսում. առաջացնում է հին անհանգստություններ և վրդովմունքներ:
Երբ մարդ ապրում է անցյալի իրադարձություններով, ավարտում է զրույցները, կշտամբում և կշտամբում ինքն իրեն, շատ կարևոր է ժամանակին դադարեցնել իր հետ նման անարդյունավետ երկխոսությունը:
Դադարեցնել ներքին երկխոսությունը. ինչու և ինչպես դա անել
Մարդը ստեղծված է այնպես, որ նա ի վիճակի է անընդհատ խոսել ինքն իր հետ՝ առանց որևէ միտք բարձրաձայն արտասանելու: Այս երկխոսության դադարեցումը կօգնի դադարեցնել ներքին խոսակցությունը, ինչպես նաև կմաքրի ձեր միտքը վատ մտքերից և կօգնի կենտրոնանալ ճիշտ առաջադրանքների վրա:
Պահանջվում է մեծ կենտրոնացում և հաստատակամություն ներքին երկխոսությունը դադարեցնելու համար։ Այն մարդիկ, ովքեր կարողացել են տիրապետել ներքին երկխոսությունը դադարեցնելու այս տեխնիկան, նշում են ինքնավստահության, հանգստության և արդյունավետության բարձրացում։ Ներքին երկխոսությունը դադարեցնելով կամ փոխելով՝ մարդը կարողանում է փոխել իր պատկերը աշխարհի և իրեն շրջապատող աշխարհի մասին։ Բայց այս գործընթացը պահանջում է համառություն և արդյունքի տանող կանոնավոր նպատակային գործողություններ։ Շատ կարևոր է, որ կարողանանք դադարեցնել ներքին երկխոսությունը ըստ ցանկության։
Ներքին երկխոսությունն անջատելու համար անհրաժեշտ է գտնել, ապա անջատել դրա արտաքին տեսքի աղբյուրները, ինչպես նաև կիրառել տեխնիկա, պրակտիկա և վարժություններ ներքին երկխոսությունը դադարեցնելու համար: Հարկ է նշել, որ յուրաքանչյուր աղբյուր պետք է անջատվի առանձին։
Պետք է առանձնացնել հետևյալ աղբյուրները՝ լսողություն, հպում, հոտ, համ, տեսողություն: Դրանք ծածկվելուց հետոներքին երկխոսության աղբյուրները, դրա հիմքը կմնա, ավելի ճիշտ՝ մտքերը։ Յուրաքանչյուր առանձին աղբյուր, զգայականորեն ընկալելով և վերլուծելով, սենսացիաները բաժանում է գեղեցիկի կամ տգեղի, հաճելիի կամ տհաճի, համեղի կամ անհամի և այլն: Ընկալումների համադրությունը առաջացնում է արագ շարունակական մտքեր, հաշվարկներ և վերլուծություններ։ Բացի այդ, կան նաև այլ գործոններ, ինչպիսիք են սոցիալական, ինտելեկտուալ և կյանքի հետ կապված ամեն ինչ:
Հետևաբար, տարբեր աղբյուրներից ստացված տպավորությունների մշակումը մարդկային մտքում առաջացնում է մտքերի շարունակական հոսք:
Ներքին երկխոսությունը դադարեցնելու տեխնիկայի տեսակները
Հարկ է նշել, որ ներքին երկխոսությունը ոչ այլ ինչ է, քան սովորություն, որը ձևավորվում է մարդու կողմից իր կյանքի ընթացքում։ Ուստի յուրաքանչյուր մարդ ունի յուրահատուկ ու չկրկնվող ներքին երկխոսություն։ Այս սովորությունը փոխելու համար կպահանջվի բավականաչափ ժամանակ, ինչպես նաև կանոնավոր մարզումներ և ինքնատիրապետում։ Հայտնի է, որ միտքը կարող է փոխել սովորությունները կանոնավոր վարժություններ սկսելուց արդեն 40 օր հետո։ Հետևաբար, 40 օր մարզվելու և մեդիտացիայի համար ամեն օր կպահանջվի մոտ կես ժամ։
Ներքին երկխոսությունը դադարեցնելու տեխնիկան բաժանված է հետևյալ երկու մասի.
1. Մտքում կանգ են առնում առօրյա կյանքի փոխաբերական և բանավոր հոսքերը։
2. Դադարեցնում է սխալ մեկնաբանության և վերլուծության գործընթացը։
Վարժությունները պետք է կատարվեն կանգնած կամ նստած դիրքով, բացի այդ՝ հավասար կեցվածքով, այսինքն՝ գլուխը պետք է լինիողնաշարի հետ համահունչ. Դուք պետք է նայեք ուղիղ առաջ՝ չնայելով առարկայից առարկա, այլ կենտրոնացնելով ձեր աչքերը մեկ կետի վրա:
Ներքին երկխոսությունը դադարեցնելու տեսություն և պրակտիկա
Վիզուալ կանգառի տեխնիկա
Երբ դիտում եք ցանկացած միջադեպ, ինչպիսիք են զվարճանքը, կռիվը, տոնակատարությունը, տառապանքը, դուք պետք է մնաք հանգիստ և անտարբեր դիտորդ: Այս դեպքում տեսքը պետք է անտարբեր մնա։ Նայելով գեղեցիկ դեմքին՝ չպետք է թույլ տալ, որ պատկերը մտքում գեղեցիկ համարվի։
Ոչ լավը, ոչ վատը չպետք է ազդեն զգացմունքների և մտքերի վրա: Այս տեխնիկայի օգնությամբ դուք կարող եք անաչառ կերպով նայել կյանքի իրերին և իրադարձություններին, տեսնել դրանք նորովի։
Ձայնի ընկալում
Կյանքից ինչ-որ տխուր պատմություն լսելիս խղճահարության, վրդովմունքի և զայրույթի մասին միտքը չպետք է անցնի:
Անեկդոտ կամ զվարճալի բան լսելիս պետք է փորձել, որպեսզի ծիծաղելու ցանկությունը չհասնի գիտակցության։
Դուք կարող եք ստեղծել տարբեր իրավիճակներ՝ հիմնվելով հակադրությունների վրա:
Այս տեխնիկայի հետ աշխատելիս ձեզ հարկավոր չէ տարբեր հնչյուններ կապել միմյանց հետ:
Հոտը դադարեցնելու տեխնիկա
Օգտագործելով այնպիսի հակադիր հասկացություններ, ինչպիսիք են «սուր» - «թույլ», «հաճելի» - «տհաճ», կարող եք համապատասխան մարզումներ կատարել: Զգացմունքները չպետք է հաճելի կամ տհաճ զգացողություններ առաջացնեն. սա հենց դրա հետ ներքին երկխոսությունը դադարեցնելու պրակտիկա է:հոտ.
Համ
Կարող եք օգտագործել այն, ինչը համեղ է և անհամ։ Գլխավորն այն է, որ սննդի պատճառած սենսացիաները մտքում ոչ մի զգացում չառաջացնեն։
Հպել
Տեխնիկայի մեջ պետք է օգտագործել հետևյալ հակադրությունները՝ սուր - բութ, փափուկ - կոշտ և այլն:
Մտքերի մակարդակով ներքին երկխոսությունը դադարեցնելու տեխնիկա
Յուրաքանչյուր մարդ ունի պասիվ և ակտիվ մտքեր: Պասիվ մտքերը ծնվում են անգիտակցաբար, անկախ անձից, իսկ ակտիվները ստեղծվում են նրա կողմից։ Ներքին երկխոսությունը դադարեցնելու տեխնիկան իրականացնելու համար դուք պետք է հանգստանաք և կենտրոնանաք ձեր գլխով հոսող մտքերի վրա: Պետք է մի քիչ այսպես նստել և զգուշանալ չկառավարվող մտքերից։ Անհանգստացնող մտքի վրա կենտրոնացնելով ուշադրությունը՝ դադարեցնում ես այն: Տեխնիկայի կարևոր առանձնահատկությունն այն է, որ անհրաժեշտ է հետևել պասիվ մտքերին ձեր ակտիվ մտքերով: Հենց պասիվ մտքերից է բաղկացած ներքին երկխոսությունը. Մտադրությունները և կամքը միանում են ակտիվ մտքերի շնորհիվ, որպեսզի կարողանան կառավարել դրանք և «որսալ» պասիվ մտքերը։ Սեփական մտքերին հետևելու համար դուք պետք է նայեք ձեր ներսում և ձեր ամբողջ ուշադրությունը պահեք գլխի կենտրոնում գտնվող մտքերի վրա:
Այս տեխնիկան բավականին բարդ է, բայց արդյունավետ: Այն պետք է կանոնավոր կերպով անել ամեն օր կես ժամ։
Մտածող մեթոդներ ներքին երկխոսությունը դադարեցնելու համար
Ներքին երկխոսության հետ կապված մեկ այլ տարբերակ խորհրդածական տեխնիկան է: Դրա համար դուք կարող եքօգտագործել հատուկ պատկերներ խորհրդածության համար: Անցկացնելիս դուք պետք է հետևեք ներքին երկխոսությունը դադարեցնելու տեխնիկայի նկարագրությանը: Այս տեխնիկան իրականացվում է ապակենտրոնացված տեսքով և հանգիստ շնչառությամբ։ Պետք է հասնել մի վիճակի, որտեղ պատկերը դառնում է ստատիկ։ Սա արագ կազատվի ներքին երկխոսությունից և կհանգստացնի փշրված հոգեկանը։
Մուտքային տեղեկատվության արգելափակում մանտրայի միջոցով
Այս մեթոդը հիմնված է ձեր յոգայի տեխնիկայի հետ ներքին երկխոսությունը դադարեցնելու վրա: Դուք պետք է այնպիսի բառ հորինեք, որի վրա կարող եք լիովին կենտրոնանալ: Դա անելու համար հարկավոր է ընտրել ներդաշնակ բառ, որը զգացմունքներ չի առաջացնում: Այն պետք է միայն հանգստության զգացում առաջացնի: Մանտրաների օրինակներ՝ ra-um - հանգստություն, fri-den - խաղաղություն: Մանտրան ցանկացած պահի կարողանում է ազատել մարդու միտքը ավելորդ մտքերից։ Մանտրա ընտրելուց հետո անհրաժեշտ է հարմարավետ դիրք գրավել, դադարել նայել որոշակի կետին: Այնուհետև դուք պետք է բարձր ձայնով արտասանեք մանտրան, այնուհետև կրկնեք այն ռիթմիկ կերպով: Միեւնույն ժամանակ, դուք անպայման պետք է վայելեք այս գործընթացը, փորձարկելով ձայնը: Աստիճանաբար պետք է դանդաղեցնել ձայնը՝ բառն ավելի ու ավելի հանգիստ արտասանելով։
Այն բանից հետո, երբ մանտրան վերածվել է հազիվ լսելի շշուկի, դուք պետք է դադարեցնեք այն արտասանելը, փակեք ձեր աչքերը և լսեք ինքներդ ձեզ: Կարևոր է լսել, թե ինչպես է այն հնչում ներսից՝ լցնելով միտքը։ Այս մեդիտացիան պետք է անել օրական 20 րոպե։
