Այրվածությունը մեր ժամանակի հիմնական ախտանիշներից մեկն է: Այն երբեմն շրջանցում է հասարակության հետ անընդհատ շփվող մարդուն և արտահայտվում է նրա մոտ հյուծված վիճակի տեսքով։ Տվյալ դեպքում խոսքը ոչ միայն ֆիզիկական ուժի, այլեւ հոգեբանական ներուժի կորստի մասին է։ Մարդիկ տառապում են զգայարանների կաթվածից՝ դառնալով անտարբեր և հետամնաց։ Միևնույն ժամանակ նրանք դադարում են վայելել կյանքը։
Այսօր բժիշկները փաստում են այն փաստը, որ մարդկանց մոտ այրման համախտանիշի դեպքերը ավելի ու ավելի հաճախ են լինում։ Եվ դա վերաբերում է ոչ միայն սոցիալական մասնագիտությունների ներկայացուցիչներին, որոնց մոտ նմանատիպ վիճակ հաճախ է եղել նախկինում։ Զգացմունքային այրումը նկատվում է նաև բոլորովին այլ ոլորտների աշխատողների շրջանում: Երբեմն մարդու նման վիճակն անցնում է իր անձնական կյանքում։
Մեր բուռն ժամանակը նպաստում է հոգեբանական հյուծվածության աճող տարածմանը,որը բնութագրվում է ժամանցի տեսքով սպառման և վայելքի աճով, գիտատեխնիկական առաջընթացի արագացմամբ և նոր նյութապաշտության առաջացմամբ։ Եկել է դարաշրջանը, երբ մարդը շահագործում է իրեն և թույլ է տալիս իրեն շահագործել։ Ահա թե ինչու այրումը կարող է ազդել բոլորիս վրա:
Հոգեբանական հյուծվածության փուլեր
Ինչպե՞ս է առաջանում այրումը: Հոգեբանության մեջ կան տարբեր նկարագրություններ այս գործընթացը դիտարկելու համար: Դիտարկենք դրանցից մեկը. Գերմանացի հոգեբան Մաթիաս Բուրիշն առաջարկել է չորս փուլերի նկարագրություն, որոնք աստիճանաբար մարդուն տանում են դեպի բարոյական հյուծում:
- Առաջին փուլում մարդկանց մոտ որոշակի ոգևորություն կա. Նրանք առաջնորդվում են իդեալիզմով և որոշակի գաղափարներով։ Մարդն ինքն իրեն պահանջներ է ներկայացնում, որոնք պարզվում են, որ պարզապես չափազանցված են՝ ուրվագծելով շաբաթվա, ամսվա և այլնի անիրական պլաններ։
- Երկրորդ փուլը հյուծվածությունն է. Այն դրսևորվում է ֆիզիկական և էմոցիոնալ առումով, ինչպես նաև արտահայտվում է մարմնական թուլության մեջ։
- Երրորդ փուլում օրգանիզմը սկսում է պաշտպանողական ռեակցիաներ դրսևորել։ Ի՞նչ է պատահում մարդուն, ում պահանջներն անընդհատ մեծ են։ Նա սկսում է հեռանալ հարաբերություններից, ինչը դառնում է ապամարդկայնացման պատճառ։ Նման ռեակցիան ռեակցիա է։ Այն պաշտպանում է մարդուն և թույլ չի տալիս, որ հյուծվածությունն էլ ավելի ուժեղանա։ Ինտուիտիվ կերպով անհատը սկսում է հասկանալ, որ իր մարմինը հանգստի կարիք ունի: Այդ իսկ պատճառով նման մարդը չի ձգտում սոցիալական հարաբերություններ պահպանել։ Նրանցից նրանք, որոնք պարտադիր են, սկսում են նրան բացասական պատճառ դառնալզգացմունքները. Մի կողմից հոգեբանները ճիշտ են համարում նման արձագանքը. Սակայն այն հատվածը, որտեղ այն գործում է, ամենևին էլ հարմար չէ օրգանիզմը բուժելու համար։ Մարդը պետք է հանգիստ ընդունի այն պահանջները, որոնք իրեն ներկայացվում են։ Այնուամենայնիվ, այս փուլում շատ դժվար է խուսափել պահանջներից և խնդրանքներից:
- Չորրորդ փուլում նկատվում է այն ռեակցիաների աճ, որոնք առաջացել են հյուծվածության նախորդ փուլում։ Սկսվում է տերմինալային փուլը, որը Մաթիաս Բուրիշն անվանում է «զզվելի համախտանիշ»։ Նման հայեցակարգը նշանակում է այն փաստը, որ մարդն այլևս ոչ մի ուրախություն չունի կյանքում։
Հոգեբանական հյուծվածության մակարդակներ
Գրեթե յուրաքանչյուր մարդ զգացել է այրման ախտանիշները: Հոգնածության նշաններն արտահայտվում են մեծ սթրեսի արդյունքում։ Օրինակ՝ քննություններին պատրաստվելուց, լայնածավալ նախագծի վրա աշխատելուց, ատենախոսություն գրելուց և այլն, եթե այս ամենը մեծ ջանք էր պահանջում կամ ճգնաժամային իրավիճակներ էին առաջանում։
Օրինակ, հոգնածությունը պետք է բուժվի այն բուժաշխատողների համար, ովքեր ստիպված են եղել այցելել մեծ թվով հիվանդներ գրիպի համաճարակի ժամանակ: Այս վիճակի հիմնական նշաններն են՝ քնի խանգարումը, դյուրագրգռությունը, ցանկության բացակայությունը, մոտիվացիայի նվազումը, անհարմարությունը։
Հյուծվածության այս մակարդակը ամենահեշտն է: Իսկապես, այս դեպքում առաջանում է միայն հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական հյուծում։ Իրավիճակի ավարտից հետո էմոցիոնալ այրման ախտանիշներն ինքնուրույն անհետանում են, և նման դեպքերում բուժումը կլինիբաղկացած է միայն քնի, սպորտի և հանգստի ձևավորման համար ժամանակ հատկացնելուց: Այն մարդու մարմինը, ով հանգստի միջոցով չի համալրի էներգիայի պաշարները, կանցնի ռեժիմի, որը թույլ է տալիս էներգիա խնայել։
Հուզական այրումը ախտորոշելու համար օգտագործվող մեթոդները հիմնված են այս վիճակի մակարդակների կամ փուլերի որոշման վրա: Ի վերջո, այնքան էլ հեշտ չէ որոշել հյուծվածության սկիզբը, որը հետագա զարգացում կունենա։ Այդ իսկ պատճառով հոգեբանները թեստեր են անցկացնում ախտանիշները ախտորոշելու համար, և այրման բուժումը կարելի է սկսել հնարավորինս արագ։
Հոգեբանական հյուծվածության փուլերն ունեն իրենց դինամիկան. Պաթոլոգիական վիճակի սկզբնական փուլում նկատվում է միայն հույզերի խլացում։ Դա դրսեւորվում է մարդու անտարբերությամբ իրեն շրջապատող ամեն ինչի նկատմամբ։ Որոշ մարդիկ դժգոհ են իրենցից և կյանքից։ Ֆիզիկական մակարդակում սինդրոմի դրսեւորումն ուղեկցվում է գլխացավերով։ Առաջանում են նաև մեջքի հատվածում սպազմ և ցնցումներ։ Քրոնիկ հիվանդությունները հաճախ վատանում են։
Երկրորդ փուլը բնութագրվում է հուզական կողմից խանգարման ավելի ակտիվ զարգացմամբ։ Այդ ներքին անհարմարությունն ու դժգոհությունը, որ ունի մարդ, նա սկսում է արտացոլել արտաքին դրսեւորումներով։ Դրանք, որպես կանոն, զայրույթ և գրգռվածություն են։ Այս բացասական հույզերն ամենից հաճախ ազդում են այն մարդկանց և գործընկերների վրա, ում հետ դուք շփվում եք օրվա ընթացքում։
Իհարկե, շատ հիվանդներ ամեն ինչ անում են ագրեսիայից խուսափելու համար։ Դա անելու համար նրանք փակվում են իրենց մեջ և կանգ են առնումլինել ակտիվ. Սակայն իրերի այս վիճակը երկար չի կարող շարունակվել։ Արդյունքում այն անցնում է երրորդ փուլ, երբ մարդը ֆիզիկական և էմոցիոնալ հյուծում է ապրում։ Նա այլեւս ուժ չունի աշխատելու, իր ամենօրյա պարտականությունները կատարելու, ինչպես նաեւ մարդկանց հետ շփվելու։ Նման մարդը դառնում է անջատված, հուզիչ և կոպիտ: Երբեմն նա վախենում է հաղորդակցվելուց:
Մշտական սթրեսի դեպքում հուզական այրման երրորդ մակարդակը կանցնի հիասթափության փուլ և կվերածվի ավելին, քան հոգնածությունը:
Պատճառներ
Ի՞նչն է առաջացնում այրումը: Այս պայմանի պատճառը տարբեր ոլորտներում է, մասնավորապես՝
- Անհատական հոգեբանական. Այս դեպքում մարդու մոտ ցանկություն է առաջանում ամբողջությամբ ենթարկվել սթրեսային վիճակին։
- Սոցիալ-հոգեբանական կամ սոցիալական. Հենց այստեղ է դրսի ճնշումը: Աշխատանքային պահանջները, սոցիալական նորմերը, նորաձևության միտումները, զայրույթը և այլն, սկսում են ազդել նրա վրա: Նման ճնշումը երբեմն ունենում է թաքնված ձև։
Բացի այդ, կան նաև սուբյեկտիվ և օբյեկտիվ պատճառներ։ Դրանցից առաջինը ներառում է՝
- աշխատանքային խոլիզմ;
- մասնագիտական փորձ;
- ցանկության ամբողջական վերահսկողություն;
- արդյունք ուղղված;
- իդեալականացված մարդկային ակնկալիքները աշխատանքից և կյանքից;
- բնավորության գծեր (նևրոտիզմ, կոշտություն և անհանգստություն) և այլն:
Օբյեկտիվ գործոններից են՝
- հիանալի տեղեկատվությունբեռնում;
- անկանոն գրաֆիկի առկայություն;
- անհրաժեշտ հանգստի բացակայություն;
- մշտական քննադատություն;
- բարձր մրցակցություն;
- միապաղաղ աշխատանք;
- բարոյական և նյութական պարգևի բացակայություն;
- անբավարար դիրք հասարակության և աշխատուժի մեջ և այլն:
Կլինիկական պատկեր
Այրվածության ախտանիշները երբեք հանկարծակի չեն ի հայտ գալիս: Չէ՞ որ նման խանգարումն առանձնանում է երկար զարգացմամբ՝ հաճախ ունենալով թաքնված ընթացք։
Որո՞նք են համախտանիշի նշանները. Դրանք բոլորը պայմանականորեն բաժանված են երեք կատեգորիայի.
- Հոգե-հուզական դրսեւորումներ. Դրանք ներառում են վատ տրամադրություն և մոտիվացիայի բացակայություն, ինքնավստահություն և ապատիա: Մարդու վարքագիծը փոխվում է. Նա սկսում է բողոքել կյանքից, անընդհատ խուսափում է պատասխանատվությունից և նախանձոտ ու չարամիտ արտահայտություններ անում։
- Սոմատիկ դրսեւորումներ. Առաջանում են մեջքի ցավեր և միգրեն, հաճախ առաջանում է գլխապտույտ։ Ախորժակի և քնի հետ կապված խնդիրները սկսում են տանջել, և առաջանում է ավելորդ քրտնարտադրություն։
Իր կլինիկական պատկերով այս վիճակը նման է դեպրեսիայի: Այդ իսկ պատճառով այրման համախտանիշի բուժումը պետք է զբաղվի միայն որակավորված բժիշկների կողմից՝ նշանակելով անհրաժեշտ ընթացքը մանրակրկիտ կատարված համապարփակ ախտորոշումից հետո։
Ռիսկի խմբեր
Ամենից հաճախ հոգեբանական հյուծվածություն է նկատվում որոշակի մասնագիտությունների տեր մարդկանց մոտ։ Նրանց թվում են ուսուցիչներ և բժիշկներ, սոցիալական աշխատողներ և հոգեբաններ, իրավապահներ ևստեղծագործ մարդիկ. Առնչվում են ռիսկային խմբին և սպասարկման ոլորտում աշխատող մարդկանց։
Բժիշկների և բժշկական անձնակազմի մոտ
Այրվածությունն առավել տարածված է բուժաշխատողների շրջանում: Ի վերջո, նրանք ամեն օր պետք է գործ ունենան ուշադրություն և խնամք պահանջող հիվանդների հետ։ Որոշ չափով բժիշկներն իրենց վրա են վերցնում հիվանդների մոտ առկա հուսահատությունն ու բացասականությունը: Բացի այդ, հեշտ չէ նաև կրել հիվանդների առողջության և կյանքի համար պատասխանատվության բեռը։ Սա է զգացմունքային այրման զարգացման պատճառը։
Ուսուցիչներ
Այս մասնագիտության ներկայացուցիչներն ունեն նաև զգացմունքային հյուծվածության բարձր մակարդակ։ Ինչպես բժիշկը, այնպես էլ ուսուցիչը հսկայական պատասխանատվություն ունի։ Ուսուցիչը պետք է օրինակելի լինի: Նա պետք է խրատի և դաստիարակի երեխաներին՝ միաժամանակ նրանց գիտելիքներ տալով։ Ուսուցիչը պետք է կարողանա ոչ միայն լինել ոչ միայն ուսանողների մեջ, այլև նորմալ հարաբերություններ պահպանել իր գործընկերների հետ։
Ուսուցչի աշխատանքը շատ զգացմունքային է։ Երեխաները տարբեր են, և նրանցից յուրաքանչյուրը պետք է գտնի իր մոտեցումը: Բացի այդ, ուսուցիչը պետք է մեծ ծավալի աշխատանք կատարի՝ հաճախ ստուգման համար նոթատետրերը տուն տանելով: Բացի արտաժամյա ժամերից, ուսուցիչները մշտապես ենթարկվում են վերադասների ճնշմանը: Այս ամենը դառնում է այս մասնագիտության ներկայացուցիչների հուզական հյուծման պատճառ։
Ախտորոշում
Այրման համախտանիշի բուժումն իրականացվում է միայն պաթոլոգիական վիճակը պարզելուց հետո։ Դրա համար հնարավոր է օգտագործել տարբերտեխնիկան։ Երկար ժամանակ հոգե-էմոցիոնալ հյուծվածության սահմանումն իրականացվում էր MBI մեթոդով։ Այս տեխնիկան նախատեսված է որոշելու մարդկանց այրման մակարդակը այնպիսի մասնագիտությունների գծով, ինչպիսին է «մարդ-մարդ»: Այն մշակվել է ամերիկացի հոգեբաններ Կ. Մասլախի և Ս. Ջեքսոնի կողմից: Այս տեխնիկան կիրառելիս առարկան պետք է պատասխանի 22 հարցի: Ստացված տվյալների վերլուծությունը թույլ է տալիս մասնագետին պարզել, թե հուզական այրման որ փուլում է գտնվում իր հիվանդը։ Բոլոր պատասխանները տրվում են թվերով: Այսպիսով, «0»-ը կնշանակի «երբեք», իսկ «6»-ը՝ «ամեն օր»:
Կենցաղային պրակտիկայում հուզական այրման ախտորոշումը, որպես կանոն, իրականացվում է Վ. Վ.-ի կողմից մշակված մեթոդաբանությամբ: Բոյկո. Նրա օգնությամբ որոշվում են հոգեբանական հյուծվածության առաջատար ախտանիշները և դրանց զարգացման որ փուլին են պատկանում։ Շարունակվող հետազոտության արդյունքները թույլ են տալիս տալ անհատականության բավականին ամբողջական բնութագրում, ինչպես նաև գնահատել հուզական վիճակի համարժեքության մակարդակը առաջացող կոնֆլիկտային իրավիճակներում: Դրանից հետո հնարավոր է դառնում այրվելու ամենաարդյունավետ բուժումը նշանակել։
Բոյկոյի մեթոդի մեջ կա 84 դատողություն. Նրանց օգնությամբ հնարավոր է դառնում ախտորոշել հուզական այրումը ըստ նրա երեք հիմնական ախտանիշների՝ լարվածության, դիմադրության և հյուծվածության։ Միաժամանակ մասնագետին պարզ է դառնում՝.
- գերիշխող ախտանիշներ;
- ինչն է առաջացնում էմոցիոնալ հյուծվածություն;
- որ ախտանշաններն են առավել խորացնում մարդու վիճակը;
- ինչպեսդուք կարող եք ազդել առկա իրավիճակի վրա՝ վերացնելու նյարդային լարվածությունը;
- ինչը ենթակա է ուղղման հենց անձի վարքագծի մեջ:
Բուժում
Ամենից հաճախ մարդը ուշադրություն չի դարձնում այն վիճակին, որում տեղի է ունենում հոգեբանական հյուծում։ Այդ իսկ պատճառով հուզական այրումը չի բուժվում։ Մարդու գլխավոր սխալն այս դեպքում համախմբվելու, իր մեջ ուժ գտնելու և հանձնարարված գործը որոշ ժամանակ շարունակելու ցանկությունն է։ Մեզանից շատերը պարզապես չեն մտածում հանգստի անհրաժեշտության մասին։
Ի՞նչ է պետք անել, որպեսզի համախտանիշն իր հետագա զարգացումը չստանա. Դա անելու համար հարկավոր է վախի աչքերին նայել և սկսել բուժել այրումը` ճանաչելով դրա գոյության փաստը: Եվ ամենից առաջ պետք է սկսել ինքներդ ձեզնից՝ հրաժարվելով երբեմն անպետք բաների անվերջ հետապնդումից: Ի վերջո, դա հանգեցնում է հոգեբանական և ֆիզիկական հյուծման։
Անհնար է բուժել այրման համախտանիշն առանց բավականին պարզ միջոցառման: Այն բաղկացած է այն գործի կեսից, որը մարդն իրեն հանձնարարում է ամեն օր։ Ընդ որում, ամեն ժամ անհրաժեշտ է հանգստանալ՝ ձեզ համար տասը րոպեանոց ընդմիջում կազմակերպելով։ Արժե նաև ժամանակ հատկացնել արդեն իսկ ձեռք բերված արդյունքների մասին հանգիստ մտածելու համար:
Զգացմունքային հյուծվածությունից ազատվելու համար դուք պետք է բարձրացնեք ձեր ինքնագնահատականը։ Դա անելու համար մարդը պետք է նշի այն դրական բնավորության գծերը, որոնք նա ունի: Դուք պետք է գովեք ինքներդ ձեզ նույնիսկ ամենափոքր սխրանքների համար,անընդհատ երախտագիտություն հայտնելով աշխատասիրության և աշխատասիրության համար: Հոգեբանները նաև խորհուրդ են տալիս ձեր կյանք մտցնել կանոն՝ խրախուսելու ձեզ ամեն անգամ, երբ ձեր նպատակին հասնելու ճանապարհին թեկուզ փոքր արդյունք եք ստանում։
Երբեմն ավելի հեշտ է բուժել այրման համախտանիշը ամենաարմատական եղանակով: Օրինակ՝ հեռանալ մի կազմակերպությունից, որը դարձել է ատելի, աշխատանք գտնել նոր, թեև ոչ այնքան «տաք» վայրում։
Բացասական վիճակը հաղթահարելու լավ միջոցը նոր գիտելիքներ ձեռք բերելն է: Օրինակ՝ մարդը կարող է սկսել հաճախել օտար լեզուների դասընթացների, սկսել ուսումնասիրել համակարգչային ամենաբարդ ծրագրերը կամ բացահայտել իր վոկալ շնորհը։ Այսինքն՝ խորհուրդ է տրվում ձեզ փորձել բոլորովին նոր ուղղություններով եւ ձեր մեջ բացահայտել նոր տաղանդներ։ Մի վախեցեք փորձարկումներից՝ ձեր հայացքն ուղղելով նախկինում անհայտ տարածքների վրա։
Թերապիայի պարտադիր բաղադրիչը շրջապատի մարդկանց օգնությունն է։ Իր սթրեսային վիճակի մասին մարդը պետք է հնարավորինս շատ խոսի ընկերների, ընտանիքի անդամների, ինչպես նաև հոգեթերապևտի հետ։ Նման մարտավարությունը ձեզ թույլ կտա բացահայտել մասնագիտական և կյանքի նոր նպատակներ, ինչպես նաև ուժ գտնել ձեր մեջ դրանց հասնելու համար։
Հոգեբանական հյուծվածությամբ տառապող մարդը պետք է աշխատանքից դուրս հոբբիներ և զբաղմունք գտնի: Ի վերջո, մասնագիտական կյանքը չպետք է լինի կյանքի միակ ուղղությունը։ Դուք պետք է զբաղվեք արվեստով, սպորտով կամ ինքներդ ձեզ համար հետաքրքիր հոբբի ընտրեք: Կարևոր է նաև ձեզ թույլ տալ երազել, երաժշտություն լսել, ֆիլմեր դիտել, գրքեր կարդալ։
Բացի դա վերաբերում էազատվել հուզական այրման սինդրոմից և դեղորայքային բուժումից։ Այսպիսով, անհանգստության և գերլարվածության վիճակը, անքնությունը և քնի խանգարումը վերացվում են վալերիանի հիման վրա ստեղծված դեղամիջոցներով։ Ընդունման համար առաջարկվում են նաև հարմարվողական հատկություններով բուժիչ բույսեր։ Դրանց ցանկը ներառում է՝ ժենշեն և կիտրոնախոտ, արալիա և խայծ, վարդագույն ռոդիոլա, էլեյթերոկոկ և մի քանի ուրիշներ:
Ամենադժվար իրավիճակներում հոգեբանական հյուծվածությունից ազատվելու համար անհրաժեշտ կլինի հոգեթերապիայի մեթոդների կիրառում։ Հիվանդը, իր համար հարմարավետ պայմաններում շփվելով մասնագետի հետ, կորոշի նրա վիճակի պատճառը։ Դա թույլ կտա նրան զարգացնել ճիշտ մոտիվացիա՝ կանխելու երկարատև դեպրեսիայի զարգացումը։
Երբ հիվանդի վիճակը վատանում է, երբ պաթոլոգիան սկսում է կյանքին վտանգ սպառնալ, անհրաժեշտ է դեղորայք օգտագործել հուզական այրման համար։ Այն ներառում է բժշկի նշանակումը անխոլիտիկ, բետա-բլոկլերներ, հակադեպրեսանտներ, նոտրոպներ, հիպնոսիկներ: Բուժման սխեման ընտրվում է մասնագետների կողմից անհատական հիմունքներով՝ հաշվի առնելով կլինիկական ախտանշանները և հաշվի առնելով հիվանդի վիճակի առանձնահատկությունները։
Հոգեբանական հյուծվածության կանխարգելման միջոցառումներ
Պահանջում է ավելին, քան պարզապես այրման բուժում: Այս վիճակի և դրա վատթարացման կանխարգելումը չափազանց կարևոր է ցանկացած մարդու համար։
Եվ դրա համար անհրաժեշտ կլինի իրականացնել այնպիսի գործողություններ, որոնք ուղղված ենառողջության ամրապնդում և բարդ իրավիճակների լուծում, ինչը կկանխի սթրեսային իրավիճակները և նյարդային խանգարումները։ Դրանց թվում՝
- հավասարակշռված դիետա, ներառյալ շատ սպիտակուցներով, հանքանյութերով և վիտամիններով սնունդ;
- կանոնավոր վարժություն;
- ամենօրյա զբոսանքներ մաքուր օդում;
- բավական հանգիստ;
- իրենց բոլոր ծառայողական պարտականությունները կատարել միայն աշխատանքային ժամերին;
- հանգստյան օրվա կազմակերպում գործունեության արմատական փոփոխությամբ;
- տարվա ընթացքում առնվազն երկու շաբաթ արձակուրդում լինել;
- ամենօրյա մեդիտացիաների և ավտոմարզումների անցկացում;
- առաջնահերթություն իրենց գործերում և դրանց խստիվ պահպանում;
- տարբեր որակյալ ժամանցային միջոցառումներ՝ զվարճանքի, ճանապարհորդության, սոցիալական հավաքույթների և այլնի հետ:
Երբ առաջանում է այրման համախտանիշ, նման վիճակի բուժումն ու կանխարգելումը պետք է ինքնուրույն սկսի մարդն արդեն պաթոլոգիական վիճակի զարգացման առաջին փուլերում։ Սա ձեզ թույլ կտա չսպասել ֆիզիկական և բարոյական ուժերի լիակատար անկմանը, ինչպես նաև համարձակորեն շարունակել քայլել կյանքի միջով՝ հասնելով ձեր նպատակներին։
