Ցանկանու՞մ եք ձեր կյանքն ավելի գիտակից դարձնել: Որտեղի՞ց սկսել: Մտածեք, թե ինչպես եք մտածում, ինչ մտքեր են գալիս ձեր գլխում և ինչպես եք արձագանքում ուրիշների խոսքերին: Շատ մարդիկ չեն կարողանում վերահսկել իրենց կյանքը, քանի որ չեն կարողանում հասկանալ, թե ինչպես կառավարել իրենց մտքերը: Փորձեք ապրել գիտակցված, և այդ դեպքում ձեր առօրյան կդառնա ավելի հագեցած ու հետաքրքիր, իսկ ամենակարևորը՝ արդյունավետ։
Զբաղվեք մեդիտացիայով
Ձեր մտքի խաղաղությունը բարելավելու և ձեր մտքերը կառավարելու պարզ թվացող միջոցներից մեկը մեդիտացիային տիրապետելն է: Մարդիկ, ովքեր իրենց կամքով կարող են իրենց գլխից դուրս նետել ամեն ավելորդ բան, շատ բանի ընդունակ են: Ինչպե՞ս դադարեցնել մտքերի հոսքը: Դուք պետք է մարզեք ձեր միտքը: Սկսեք փոքրից: Ամեն երեկո հինգ րոպե հանգիստ նստեք և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Փորձեք ձերբազատվել ձեր գլխում հայտնված բոլոր մտքերից։ Երբ է դավարժությունն աշխատում է, անցիր հաջորդին: Այժմ, հանգստի ժամանակ, դուք պետք է կենտրոնանաք նախապես ընտրված մանտրայի վրա: Կենտրոնանալով մեկ մտքի վրա՝ փորձեք ձեր միտքը մաքրել ավելորդ ամեն ինչից։
Մտքերը միտումնավոր բաց թողնելու հմտությունն օգնում է մարդուն ավելի լավ գիտակցել ինքն իրեն և հասկանալ իր հորդորների բնույթը: Մեդիտացիայով զբաղվող մարդը ցանկացած պահի կկարողանա բացատրել, թե ինչպես է այս կամ այն միտքը ծագել։ Մարդը, ով չի աշխատում իր մտքով, չի կարող դա անել։
Համակենտրոնացում
Իրենց կյանքի մեծ մասը մարդիկ ապրում են մեքենայի վրա: Եթե փորձեք հիշել, թե ինչպես եք այսօր կամ երեկ հասել կամ հասել աշխատանքի, ապա դժվար թե հաջողության հասնեք: Օրգանիզմը սովորական գործողությունները կատարում է ինքնուրույն, ուղեղը միանում է միայն այն դեպքում, եթե ինչ-որ բան ըստ պլանի չի ընթանում։ Այդ պատճառով տնից դուրս գալիս մարդիկ չեն կարողանում հիշել՝ անջատե՞լ են արդուկը, թե՞ ոչ։ Ինչպե՞ս կառավարել ձեր մտքերն ու զգացմունքները: Մենք պետք է դադարենք ապրել մեքենայի վրա: Իսկ դրա համար պետք է ստիպել ուղեղին անընդհատ աշխատել։ Մարզե՛ք ձեր միտքը ճկուն լինելու համար: Օրինակ՝ վարժություններից մեկն այսպիսին կլինի. Բնակարանի դուռը փակեք ոչ թե ձեր սովորական ձեռքով, այլ մյուսով։ Նման գործողությունը կօգնի ձեր ուղեղին միանալ և մտածել, թե ինչպես են կատարվում առօրյա գործողությունները։ Սա վերաբերում է նաև խոսակցություններին։ Փորձեք ձեր խոսքը նոսրացնել հետաքրքիր արտահայտություններով, ինչպես նաև օգտագործել ոչ ստանդարտ կոնստրուկցիաներ։ Այս դեպքում դուք կկարողանաք հիշել խոսակցությունների մեծ մասը, որոնցում դուքմասնակցել։
Եղիր այստեղ և հիմա
Մարդկային էությունը երազների մեջ թռչելը: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես կառավարել ձեր գլխում եղած մտքերը, ապա պետք է ձերբազատվեք հավերժական հեքիաթից։ Երբ մարդը սովորական ճանապարհով գնում է դեպի խանութ, նա չի մտածի, թե ինչ է կատարվում կողքերում։ Մենք պարզապես քաշվում ենք մեր մեջ և սկսում մտածել պլանների մասին կամ վերհիշել անցյալի հետաքրքիր իրադարձությունները: Բայց այդ մտքերից ոչ մեկը չի կարելի արդյունավետ անվանել։ Նման մտքերը շեղում են մարդու ուշադրությունը լավագույն պահից, որը կոչվում է «հիմա»։ Ամբողջ ժամանակ գիտակցությունը ակտիվ փուլում պահելը չի աշխատի։ Ուղեղը չափազանց լարված է, երբ աշխատում է: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ակտիվացնեք ձեր միտքը ավելի հաճախ, քան սովորական մարդը: Փորձեք մտապահել ձեզ շրջապատող առարկաները, նայեք, թե ինչ են հագել մարդիկ և կարդացեք մոտակայքում գտնվող մակագրությունները: Նման պարզ շեղումը կօգնի ձեզ մշտապես զգոն լինել և չթռչել ձեր անիմաստ հեքիաթների մեջ:
Սովորեք հասկանալ ձեր վիճակները
Մարդը պետք է հասկանա, թե ինչ է զգում և բացատրի, թե ինչու է դա զգում: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչպես կառավարել և կառավարել մտքերը: Մարդը ռոբոտ չէ, հետևաբար զգացմունքները նրա էության անբաժան մասն են։ Դրանք հնարավոր կլինի կառավարել միայն այն ժամանակ, երբ իմանաք ձեր զգացմունքների արտաքին տեսքի բնույթը։ Յուրաքանչյուր մարդ պետք է հասկանա, թե ինչն է իրեն զայրացնում, ինչն է գոհացնում և ինչն է վրդովեցնում։ Նա, ով լավ է հասկանում, թե ինչ է նա ապրում ցանկացածումիրավիճակները, կարող են վերահսկել իրենց զգացմունքները: Ուրախության պահին մարդը կկարողանա թաքցնել իր ցնծությունը, եթե այն նախապես կանխատեսի։ Սա վերաբերում է նաև արցունքներին։ Եթե մարդ գիտի, որ տհաճ իրավիճակում է հայտնվելու, կարող է համակերպվել իրավիճակի ողջ բարդության հետ և չթափել իր հոգում կուտակված տխրության արցունքները։ Զգացմունքների դրսեւորումը նյարդային համակարգի արտանետումն է։ Իսկ եթե շատ չլարեք ձեր նյարդերը, ապա էներգիան լիցքաթափելու կարիք չեք ունենա։
Փոխարինիր վատ մտքերը լավով
Ի՞նչ խնդիր ունի այն մարդը, ով ցանկանում է կառավարել իր մտքերը: Նրանք, ովքեր դրական են մտածում, չեն զարմանա, թե ինչպես փոխել իրենց ուղեղի աշխատանքը: Բայց հոռետես մարդը կձգտի վերափոխել իր էությունը: Դուք պետք է սկսեք վերակառուցել ձեր մտածելակերպը այս աշխարհի հանդեպ ձեր վերաբերմունքով: Դադարեք մտածել, որ տիեզերքը ստեղծված է ձեզ անհանգստություն պատճառելու համար: Այն ամենը, ինչ կատարվում է մարդու հետ, կյանքի դաս է, որը պետք է գիտակցել: Եթե ինչ-որ բան չես կարող ընդունել, ապա ճակատագիրը քեզ նորից ու նորից գործնական առաջադրանքներ կտա, ինչպես անփույթ ուսանողը։ Նման իրավիճակում վատ մտքերը չեն օգնի։ Ցանկացած իրավիճակում պետք է սովորել լավ բան տեսնել։ Երբ մարդ լավատեսորեն է նայում իր գոյությանը, կյանքը հեշտանում է։ Եթե դուք ինքներդ ձեզ դրսևորեք դրականի համար, ապա ձեր գլխում մտքերը կփոխվեն, կդառնան բարի և հաճելի:
Հանգստացեք ավելի շատ
Ինչպե՞ս շեղել ձեզ վատ մտքերից: Որքան ավելի շատմարդը հանգստանում է, այնքան լավ է աշխատում նրա ուղեղը։ Ծանր մտավոր աշխատանք կատարող մարդիկ արդյունավետ հանգստի կարիք ունեն։ Ցանկալի է հանգստյան օրերին տանը չնստել, այլ գնալ բնություն։ Ուղեղն ավելի լավ է հանգստանում անտառում, ծառերի մեջ, քան քաղաքում, մոնիտորների ու վառ գովազդի մեջ։
Նա, ով քիչ է քնում, վատ է վերահսկում իր խոսքը, և արդյունքում՝ իր մտքերը: Երբեք չի կարելի անտեսել քունը։ Ամբողջական թուլացումից հետո միայն ուղեղը կարող է յուրացնել օրվա ընթացքում ստացված տեղեկատվությունը, մշակել այն և տեղ բացել նորի համար։ Մարդիկ, ովքեր քիչ են հանգստանում, վատ են մտածում։ Նրանց մտքի գործընթացները արգելակվում են, և անհնար է կենտրոնանալ մեկ մտքի վրա: Այս վիճակը կանխելու համար հարկավոր է քնել օրական 8-7 ժամ։ Եվ անպայման մարզվեք: Հատկապես սպորտը օգտակար կլինի այն մարդկանց, ովքեր զբաղվում են նստակյաց աշխատանքով։ Ֆիզիկական ակտիվությունը լավագույն հանգիստն է հոգնած ուղեղի և լարված նյարդային համակարգի համար։
Չեմ կարող ինչ-որ բան անել, մոռացիր դա
Մարդկային բնույթն է ինքնահրկիզվել: Եթե դուք դա չանեք, ապա կյանքը կդառնա հեշտ և գեղեցիկ: Ինչպե՞ս սովորել կառավարել ձեր մտքերը: Փորձեք միշտ առաջնորդվել մեկ պարզ կանոնով. եթե կարող եք ինչ-որ կերպ փոխել իրավիճակը, փոխեք այն, եթե չեք կարող, ապա մի անհանգստացեք խնդրի համար: Օրինակ բերենք. Մարդն ուշանում է աշխատանքից. Նա նստում է ավտոբուս և գնում: Ճանապարհին մարդու գլխում մտքեր են շփոթվում, որ նա շատ է քնել, այժմ նա չի հասցնի հանդիպման գալ և նկատողություն է ստանալու։ Նման մտքերը հանգեցնում են դեպրեսիայի։ Բայց սրանից կարելի է խուսափել: Դուք ուշանում եք աշխատանքից, բայցարդեն նստե՞լ եք ավտոբուս։ Ուրիշ ոչինչ չես կարող անել։ Դուք չեք կարող վարորդին խնդրել, որ գնա ավելի արագ: Խնդիրը հնարավոր չէ լուծել։ Հանգստացեք և բաց թողեք իրավիճակը: Եթե դուք չեք կարող օգնել ձեզ հաղթահարել խնդիրը, ապա մոռացեք դրա մասին: Ինչպե՞ս չթուլանալ վատ մտքերով: Փորձեք շեղել ձեզ ինչ-որ բանով: Օրինակ՝ դեպի պատուհանից դուրս գտնվող լանդշաֆտը կամ հիշեք մի զվարճալի պատմություն։
Զգացմունքների վերահսկում
Մարդը լավ կլինի, եթե դա ցանկանա: Իսկ եթե երջանիկ կյանքի համար բավարար չէ միայն զգացմունքների կառավարումը, ապա մարդը կարող է վերահսկողություն ձեռք բերել։ Որտեղի՞ց սկսել: Պարզ վարժություններով հայելու առաջ. Ինքն իր վրա աշխատելու գաղափարն այն է, որ մարդ ամեն օր վարժվելու է դերասանությամբ: Խնդիրն է՝ սովորել, թե ինչպես կարելի է ցանկացած հույզեր պատկերել ըստ ցանկության: Մարդը պետք է հասկանա, թե ինչպես է այս կամ այն միմիկ դիմակ կառուցելու մեխանիզմը փուլ առ փուլ առաջանում։ Միայն լավ ընտելանալով զգացմունքների տարբեր տատանումներին՝ հնարավոր կլինի հեշտությամբ պատկերել դրանք հանրության մեջ և միևնույն ժամանակ չվախենալ բացահայտվելուց։ Եթե ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես կատարելապես կառավարել ձեր դեմքը, անցեք դերասանական կուրս։ Որակավորված ուսուցիչները ձեզ ցույց կտան, թե ինչպես պատկերել զգացմունքները և կասեն, թե ինչպես զգալ:
Քիչ մտածիր անցյալի մասին
Ամեն ինչ լավ կլինի այն մարդու համար, ով գիտի ինչպես բաց թողնել իր անցյալը: Բայց մարդիկ, ովքեր մտածում են իրենց նախկին հարաբերությունների, չիրականացված ծրագրերի կամ չկատարված հույսերի մասին, չեն կարողանա երջանիկ ապրել: Եթե ցանկանում եքարմատապես փոխել ձեր կյանքը դեպի լավը, ապա փորձեք բաց թողնել ձեր անցյալը: Որպեսզի չմտածեք ձեր անհաջողությունների կամ տգեղ գործերի մասին, համակերպվեք այն ամենի հետ, ինչ եղել է ձեր կյանքում։ Պետք չէ մոռանալ անցյալը. Ի վերջո, ցանկացած փորձ կարելի է օգտակար համարել։ Բայց անընդհատ նույն միտքը մարսելը իմաստ չունի։ Նստեք հարմարավետ աթոռին, մտածեք ձեզ անհանգստացնող մտքի մասին և կատարեք հոգեբանական աշխատանք։ Փորձեք բաց թողնել ձեր կենսագրության փաստը: Երբ հաշտվեք ձեր անցյալի հետ, այն կդադարի ձեզ անհանգստացնել ներկայում:
Եղիր քո ընկերը
Ունե՞ք լավագույն ընկեր, ով հասկանում, խրախուսում և առաջնորդում է ձեզ իրական ճանապարհով: Առաջին մարդը, ով պետք է ձեր մտքով անցնի, նա է, ում տեսնում եք հայելու մեջ: Ինչպե՞ս կառավարել ձեր մտքերը: Դուք պետք է ընկերանաք ինքներդ ձեզ հետ։ Մարդը պետք է ապրի իր մտքերի հետ ներդաշնակ և ժամանակ առ ժամանակ իր հետ երկխոսություն վարի։ Մի վախեցեք, որ նման մտածելակերպը ինչ-որ մեկի կողմից կընկալվի որպես շիզոֆրենիա։ Մարդը, ով գիտի, թե ինչպես պահպանել իր հետ երկխոսությունը, կկարողանա ինքնուրույն լուծել իր խնդիրների մեծ մասը։ Իրերի նկատմամբ սթափ հայացքը, որը երբեմն այդքան անհրաժեշտ է, կարելի է գտնել ներքին զրուցակցի մոտ։ Եվ մտքի վերահսկումը կդառնա պարզ խնդիր: Թեմայի շուրջ ներքին երկխոսություն վարելով՝ մարդը կկարողանա ավելի լավ կենտրոնանալ մտքերի վրա, քանի որ երբ մարդը քննարկում է ինչ-որ մեկի հետ, նա խնամքով ընտրում է բառերը։ Եվ դա տեղի է ունենում նույնիսկ եթե երկխոսությունը ներքին է:
Մտքի խոչընդոտներ
Ինչպե՞ս կառավարել ձեր մտքերը: Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես տեղադրել ներքին խոչընդոտները: Եթե ինչ-որ բան ես ուզումապա դուրս գցեք այն ձեր գլխից, ապա մոլուցքային մտքերից ազատվելու հեշտ միջոցներից մեկը ներքին արգելքներ դնելն է: Օրինակ՝ մտածելու փոխարեն, որ կռվել ես մորդ հետ, կարող ես պատկերացնել քո աչքերը գոհացնող ցանկացած բնապատկեր։ Ի՞նչ եք կարծում, այս տեխնիկան թույլ է տալիս մարդուն փախչել խնդիրներից, դրանք լուծելու փոխարեն: Յուրաքանչյուր ոք, ով գիտակցաբար փնտրում է իր մտքերը կառավարելու միջոց, գիտի, որ նման մեթոդը երբեք չի լուծի խնդիրը: Իրերին սթափ նայելը հնարավոր է, երբ մարդ ազատվում է էմոցիաներից։ Սա նշանակում է, որ ներկայիս խնդիրը պետք է մտովի հետին պլան մղվի՝ արգելք դնելով և լուծում փնտրել միայն այն ժամանակ, երբ զգացմունքները թուլանան։
