Եթե ընդհանրապես տրամադրություն չկա, ի՞նչ պետք է անեմ: Մռայլ տրամադրություն ունեցող յուրաքանչյուր մարդ պետք է ինքն իրեն այս հարցը տա. Այս վիճակի պատճառները կարող են տարբեր լինել, բայց պետք չէ համակերպվել դրա հետ։ Կյանքը վայելելու կորցրած կարողությունը վերադարձնելը հեշտ է՝ օգտագործելով ստորև ներկայացված հոգեբանների խորհուրդները։
Տրամադրություն չկա, ի՞նչ անել. Սպորտը կօգնի
Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ոչինչ չի կարող մարդուն ավելի արագ տրամադրություն բերել, քան ֆիզիկական ակտիվությունը։ Եթե տրամադրություն չկա, ի՞նչ անել։ Տեսականորեն կարելի է գնալ մոտակա մարզասրահ կամ լողավազան։ Այնուամենայնիվ, բացօթյա սպորտաձևերը նույնիսկ ավելի օգտակար են տրամադրությունը բարելավելու առումով:
Վազք, հեծանվավազք կամ անվասկավառակ, արագ տեմպերով քայլում. այս բոլոր գործողությունները օգնում են մի քանի րոպեում ուրախացնել: Եթե ընդհանրապես սպորտով զբաղվելու ցանկություն չկա, կարող եք սահմանափակվել հինգ րոպեանոց ձգվածքով կամ համոզելինքդ քեզ մի քանի թեք-squats-ի համար:
Կանոնավոր սպորտը ցուցադրվում է այն մարդկանց, ովքեր մշտապես վատ տրամադրություն ունեն։ Ի՞նչ անել նման խնդրի մասին ընդմիշտ մոռանալու համար։ Մարզվելու համար օրական ընդամենը մի քանի րոպե է պահանջվում։ Ծույլերը կարող են նախընտրել մեդիտացիան, որն ընդհանրապես ջանք չի պահանջում։
Happy Products
Տրամադրություն չկա, ի՞նչ անել. Մռայլ մտքերի մեջ ընկղմված մարդուն միշտ չէ, որ կարողանում է ստիպել իրեն մարզվել։ Այս դեպքում օգնության կգան այն ապրանքները, որոնք խթանում են էնդորֆինի արտադրությունը։ Օրինակ՝ կարելի է որոշ ժամանակով մոռանալ դիետայի մասին և թույլ տալ ձեզ ուտել մեկ սալիկ շոկոլադ՝ նախընտրելով մուգ սորտերը։
Ի՞նչ այլ մթերքներ կօգնեն վատ տրամադրություն ունեցողին: Բանանը հայտնի է վատ տրամադրության դեմ պայքարելու ունակությամբ։ Այս միրգը հագեցած է ամինաթթուներով, որոնք խթանում են սերոտոնինի արտադրությունը: Զարմանալի չէ, որ բանանն օգտագործվում է անքնության և դեպրեսիայի դեմ դեղամիջոցների արտադրության մեջ։ Արժե նաև մեկ բաժակ կանաչ թեյ խմել, որը պարունակում է անհանգստությունը վերացնող և տոնուսը բարձրացնող նյութեր։
Երաժշտական ընդմիջում
Եթե տրամադրություն չկա, ի՞նչ անել. Ճիշտ երաժշտությունը արդյունավետ գործիք է դեպրեսիայի դեմ պայքարում։ Յուրաքանչյուր մարդ ունի հաճելի հիշողություններ, որոնք կապված են որոշակի կոմպոզիցիաների հետ: Իդեալական երաժշտություն նաև մռայլ մտքերի մեջ ընկղմված մարդկանց համար, հոգեբանները համարում են դասականները։ Օրինակ, կարող եք լսել Բեթհովենի նախերգանքը, Մոցարտի Ռոնդոնկամ Էդվարդ Գրիգի «Առավոտյան տրամադրություն»:
Հիանալի է, եթե մարդը պայքարի վատ տրամադրության դեմ՝ ոչ միայն երաժշտություն լսելով, այլև պարելով դրա տակ։ Էներգետիկ կոմպոզիցիաներով կատարվող պարային քայլերը կօգնեն ձեզ արագ ազատվել կարոտից։ Դեպրեսիայի դեպքում տաբուն դրված է տխուր մեղեդիների վրա՝ միայն ուրախ երաժշտություն։
Հաղորդակցություն
Եթե շատ վատ տրամադրություն ունեք, ի՞նչ անել: Հիանալի է, եթե մարդը հնարավորություն ունենա հոգեբանի հետ քննարկել իր անախորժությունները։ Մասնագետը կօգնի ոչ միայն վերականգնել կյանքը վայելելու կարողությունը, այլեւ լուծել տրամադրության վատթարացման հանգեցրած խնդիրը։ Եթե չեք կարողանում մասնագիտական խորհրդատվություն ստանալ, միշտ կարող եք աջակցության համար դիմել մտերիմ ընկերների:
Ի դեպ, ամենևին էլ չարժե խոսել այն խնդիրների մասին, որոնք հանգեցրել են տրամադրության վատթարացմանը կրծքի ընկերների հետ շփվելիս։ Շատ ավելի օգտակար է ընկերների հետ գնալ խնջույքի, խնջույքի կամ ձկնորսության, այցելել գիշերային ակումբ, բար կամ ռեստորան: Զվարճանքի մթնոլորտն արդյունավետորեն նպաստում է տխուր մտքերի անհետացմանը։
Երբ դուք դեպրեսիայի մեջ եք, դուք պետք է ուշադիր ընտրեք ձեր ընկերությունը: Այս դժվարին ժամանակահատվածում խորհուրդ է տրվում ձեռնպահ մնալ անուղղելի հոռետեսների հետ շփվելուց, ովքեր սովոր են աշխարհին նայել սև ակնոցներով և ամեն ինչում նկատել միայն վատը։ Բացասական տրամադրությունից ազատվելը շատ ավելի հեշտ է, երբ շրջապատված ես կենսուրախ և ինքնավստահ մարդկանցով, ովքեր ի վիճակի են ուրիշներին դրական տրամադրություն հաղորդել:գանձում։
Աշխատանք
Երբ հայտնվում եք ցածր տրամադրության մեջ, ի՞նչ պետք է անեք: Հետաքրքիր է, որ որոշ դեպքերում քրտնաջան աշխատանքը օգնում է մոռանալ: Մասնագիտական ձեռքբերումները, նույնիսկ առաջին հայացքից աննշան, արդյունավետ կերպով օգնում են մոռանալ դեպրեսիայի մասին: Ընկղմվելով գլխով աշխատանքի մեջ՝ մարդը ավելի քիչ է տրվելու տխուր մտքերին, քանի որ դրա համար պարզապես ժամանակ չի լինի։ Իհարկե, այս մեթոդին պետք է դիմել միայն այն դեպքում, եթե բացասականի աղբյուրը մասնագիտական գործունեության հետ կապված խնդիրները չեն։
Աշխատանքը, որը շեղում է փորձառություններից, կարող է նաև ֆիզիկական լինել: Ինչու՞ չվերցնել բնակարանի ընդհանուր մաքրումը, որը երկար ամիսներ հետաձգվել է անորոշ ժամանակով։ Որոշ դեպքերում բավական է կահույքը մեկ սենյակում վերադասավորել՝ ուրախացնելու համար։
Ինքնակատարելագործում
Ի՞նչ անել, եթե տրամադրությունը փչացվի։ Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս այս դեպքում անցնել մի գործունեության, որը բացարձակապես կապ չունի խնդրի աղբյուրի հետ։ Յուրաքանչյուր մարդ ունի նվիրական երազանք, որի իրականացման համար միշտ չի բավականացնում ժամանակը կամ էներգիան։ Հնարավոր է, որ եկել է ձեր նվիրական ցանկությունը կատարելու և ինքնազարգացմամբ զբաղվելու ժամանակը։
Օրինակ, մարդիկ, ովքեր վաղուց երազել են օտար լեզու սովորելու մասին, կարող են գրանցվել դասընթացների կամ գտնել ուսուցիչ: Գուցե արժե մի քանի վոկալի կամ նկարչության դասեր անցնել: Նոր հոբբի ընտրելու հիմնական չափանիշն այն է, որ այն պետք է հաճույք պատճառի և շեղիայն խնդիրներից, որոնք կյանքը մռայլ են դարձնում։
Թրեյնինգները և սեմինարները, որոնց հիմնական նպատակը դրական մտածողության զարգացումն է, նույնպես կօգնեն ժամանակ անցկացնել և թողնել բացասական վերաբերմունք անցյալում։
Տեսարանի փոփոխություն
Եթե տրամադրություն չունես, ոչինչ չես ուզում անել։ Հիանալի է, եթե ընկճված մարդը հնարավորություն ունենա արձակուրդ գնալ և որոշ ժամանակով մոռանալ աշխատանքի մասին: Մեկ այլ երկիր ճանապարհորդելը, նոր մշակույթին ծանոթանալը, տեղական տեսարժան վայրերը այցելելը. մռայլ մտքերի համար պարզապես ժամանակ և էներգիա չի մնա: Ցանկալի է ընտրել հանգստի համար անծանոթ վայր, սա երաշխավորում է թարմ տպավորությունների առատություն։
Միշտ չէ, որ հնարավոր է արտասահման մեկնել. Այս դեպքում կարելի է նախապատվությունը տալ հարեւան քաղաքներ ուղեւորությանը։ Գրեթե ցանկացած վայրում կան հետաքրքիր վայրեր, ինչո՞ւ չայցելել դրանք: Նույնիսկ դեկորացիայի փոփոխությունը ընդամենը մի քանի օրով կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր տրամադրության վրա: Դուք կարող եք այցելել հարազատներին կամ ընկերներին կամ գրանցվել հյուրանոց և զգալ զբոսաշրջիկ:
Ադրենալին
Հազվադեպ չէ, երբ դեպրեսիվ մարդիկ հաղթահարում են այս խնդիրը՝ արկածների մեջ մտնելով, որոնք որոշակի ռիսկ են պարունակում: Ժամանցը պետք է ընտրել՝ ելնելով ձեր սեփական նախասիրություններից: Ոմանց համար skydiving կամ paragliding-ը կօգնի զգալ ուժեղ զգացմունքներ: Մյուսները կնախընտրեն բայակավարությամբ զբաղվել: Երրորդը կընտրիքարայրում կամ ժայռամագլցում։
Որոշ դեպքերում հնարավոր է աշխուժության լիցք ստանալ՝ պարզապես վարելով «վտանգավոր» զբոսանքները։ Մյուս կողմից, Couch potatoes-ին կարելի է խորհուրդ տալ միացնել իսկապես սարսափելի սարսափ ֆիլմ կամ դիտել այն կինոթատրոնում:
Ապրելակերպի կանոնակարգում
Ինչպե՞ս լինել տրամադրության տատանումներ նկատող մարդ, ի՞նչ անել այս դեպքում։ Եթե դրա համար տեսանելի պատճառներ չկան, արժե ավելի ուշադիր նայել ձեր ապրելակերպին։ Հավանական է, որ խնդրի արմատը քնի սովորական պակասի մեջ է: Մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ իրենց զրկում են ութժամյա հանգստի իրավունքից, հաճախ զգում են հուզական անկայունություն։
Արժե նաև ավելի հաճախ լինել դրսում, հրաժարվել մեքենայից և հասարակական տրանսպորտից՝ հօգուտ քայլելու: Դրանք դրական են ազդում արյան ճնշման, արյան շրջանառության վրա և ազդում էմոցիոնալ վիճակի վրա։
Ճաշացանկը պետք է հնարավորինս հագեցած լինի մրգերով և բանջարեղենով, ինչպես նաև ֆերմենտացված կաթնամթերքով։ Ցանկալի է գոնե որոշ ժամանակով հրաժարվել արագ սննդից։ Օգնում է հուզական անկայունության արոմաթերապիան: Հասմիկի, երիցուկի և վարդի յուղերը ստանում են լավագույն գնահատականները։
Թեթև հանգստացնողներ
Եթե տրամադրություն չկա, ի՞նչ անել. Անկախ նրանից, թե որքան ուժեղ է ինքնաբուժվելու և հանգստացնող դեղեր ընդունելու ցանկությունը, դուք չեք կարող դա անել առանց մասնագետի նշանակման: Այնուամենայնիվ, դեղաբույսերի օգտագործումը արգելված չէ, եթե դեղորայքային կոմպոզիցիաների բաղադրիչներին ալերգիա չկա: Նարդոսի և երիցուկի թուրմերը, իհարկե, չեն տաարագ արդյունքներ, բայց ոչ մի վնաս:
