Մարդկային տրամադրությունը անկայուն բան է։ Այսօր դուք գոհ եք գեղեցիկ եղանակից և գոհ եք հաջող գործարքից, իսկ վաղը ամբողջ աշխարհը ձեզ թվում է ոչ գեղեցիկ՝ անբարենպաստ հանգամանքների կամ նախորդ օրը տեղի ունեցած ինչ-որ անհաջողության պատճառով։ Բայց ինչպե՞ս վարվել ավելի խոր խնդիրների հետ, որոնք արմատացած են բարոյական տրավմայի կամ ինչ-որ լուրջ ցնցումների հետևանքով:
Նման իրավիճակներում մարդկանց մոտ հաճախ է առաջանում այն միտքը. «Ես չեմ ուզում տանից դուրս գալ. ի՞նչ անեմ»: Այս հարցում կարող է օգնել հոգեբանի հետ խորհրդակցելը։ Բայց եթե չես ցանկանում դիմել օտարների օգնությանը, ապա պետք է խորը վերլուծություն կատարես քո իսկ խանգարման մասին և բացահայտես լճացած մելանխոլիկ վիճակի առաջնային աղբյուրները:
Ինչպես վարվել և ինչ անել
Եթե հասկանում եք, որ իրավիճակը դառնում է գլոբալ, և միևնույն ժամանակ զգում եք, որ ձեր հոգեկան անհանգստությունը չի վերանում,ցանկալի կլինի խորհրդակցել մասնագետի հետ։ Այստեղ բացարձակապես դատապարտելի կամ ամոթալի ոչինչ չկա։ Պարզապես օգնություն խնդրեք և վերականգնեք ձեր ողջամտությունը:
Եթե ինչ-ինչ հանգամանքներից ելնելով չես կարողանում բժշկական միջամտությամբ ազատվել քեզ բաժին ընկած հոգեբանական լճացումից, ապա ինքդ հոգ եղիր քո առողջության և տրամադրության մասին։
Որտեղից սկսել
Եթե այնպիսի մտքեր, ինչպիսիք են. «Ես չեմ ուզում որևէ մեկին տեսնել կամ լսել, ես նույնպես չեմ ուզում տանից դուրս գալ», փորձեք հասկանալ ձեր խնդրի էությունը: Սկսելով պայքարել ձեր վախերի, ֆոբիաների և անախորժությունների դեմ՝ դուք կարող եք ավելի խթանել ձեզ՝ գործընթացը ավարտին հասցնելու համար՝ միշտ ձգտելով ավարտին հասցնել այն, ինչ սկսել եք:
Այսպիսով, առաջին բանը, որ պետք է անել, ձեր անառողջ հուզական վիճակին հասնելն է: Մի կողմ մի կանգնեք ձեր խնդիրներից, ձեռք մի թափահարեք դրանց վրա այն մտքով, որ ամեն ինչ ինքն իրեն կլուծվի։ Գործի՛ առնե՛ք։ Ազդեցեք ձեր ճակատագրի վրա. Եթե դուք չմիջամտեք, ապա ո՞վ կմիջամտի:
Գտեք խնդրի արմատը
Հարցը լուծելու համար հաջորդ քայլը, թե ինչու է շրջապատում ամեն ինչ զայրացնում և նյարդայնացնում, գրգռման աղբյուրը գտնելն է: Դուք ակնհայտորեն զայրացած եք, նյարդային, ագրեսիվ և վրդովված ինչ-որ պատճառով: Ամեն ինչ ունի իր բացատրությունը, և ամեն ինչ ունի իր սեփական պատճառը։ Եթե չես գտնում ապատիայի մեջ ընկնելու տեսանելի նախադրյալներ՝ բացատրելով ինքդ քեզ, որ «ամեն ինչ միանգամից կուտակվեց», փորձիր վերլուծել այդ տհաճությունների յուրաքանչյուր կողմը։պահեր և օբյեկտիվ եզրակացություններ արեք այն մասին, թե հատկապես ինչն է ձեզ ամենաշատը հանում հավասարակշռությունից: Ձեր դեպրեսիայի հիմնական պատճառը որոշելն այս դեպքում դժվար չի լինի. այն, ամենայն հավանականությամբ, կլինի ձեր ցուցակի առաջին թեզը: Նրանից է, որ դուք պետք է շարունակեք ձեր աշխատանքը ապատիկ վիճակից և մտավոր անհավասարակշռությունից հեռացնելու համար:
Հնարավոր պատճառներ
Ի՞նչը կարող է այդքան հստակ ազդել ձեր տրամադրության վրա, եթե դուք ի ծնե մեկուսի չեք: Ինչու՞ կարող ես հանկարծ դառնալ ոչ շփվող և քաշվել քո մեջ: Ինչը կարող է ձեզ ստիպել մտածել այսպես. «Մտածեք, ես ամբողջ օրը նստում եմ տանը, ոչ մի տեղ չեմ թողնում իմ սեփական բնակարանը… Ինչպե՞ս վարվել այս վիճակի հետ»:
Իրականում բազմաթիվ արտաքին և ներքին գործոններ կարող են խթան հանդիսանալ նման անկարգության համար, որն արտահայտվում է ճգնավորությամբ և աշխարհիկ աղմուկից կտրվածությամբ: Որո՞նք են ամենատարածվածները:
- Բարդությունը մշտական սթրեսի և վատ տրամադրության հիմնական պատճառներից մեկն է: Շատ ժամանակ դա կապված է արտաքինի հետ: Այստեղ սովորաբար խանգարման հիմնական աղբյուրը մարդու մոտ ավելորդ քաշի առկայությունն է։ Շատ կանայք, երկարատև ինքնախոշտանգումներից և իրենց հասցեին քննադատելուց հետո, հասնում են այն կետին, որ սկսում են արհամարհանք զգալ իրենց քաշի, իրենց, իսկ հետո ուրիշների նկատմամբ՝ տեսնելով դատապարտություն իրենց աչքերում: «Ես չեմ սիրում մարդկանց» այս միտքն է անցնում նրանց գլխում: Բայց, ավելի շուտ, այս միտքը ծնվում է սեփական թերությունների հանդեպ չսիրելու հիման վրա։ Եվ այս բարդույթները հանգեցնում ենդեպրեսիա.
- Ամուսնալուծություն. հաճախ ամուսնու, սիրելիի հետ բաժանվելը դեպրեսիվ «տետանուսի» մեջ է ընկնում նույնիսկ ամենաուժեղ կամքի տեր մարդկանց: Սկսվում է տեղի ունեցած իրավիճակների, ընտանեկան վեճերի, սկանդալների մանրամասն վերլուծությունը։ Իրադարձությունների հնարավոր ելքի տարբերակները փայլում են գլխումս, եթե այդ պահին կամ այդ վայրկյանին հնարավոր էր ամեն ինչ վերարտադրել… Մարդը սկսում է խորանալ իր մեջ, իր չարագործությունների մեջ՝ ընկղմվելով երկարատև ապատիայի մեջ: Այստեղից էլ՝ մեկուսացվածությունն ու ոչ շփվողությունը, այստեղից էլ՝ այնպիսի մտքեր, ինչպիսիք են՝ «ոչ մի բան անելու ցանկություն չկա», «ոչ մի տեղ գնալու ցանկություն չկա», «Ես չեմ ուզում տանից դուրս գալ»:
- Ֆինանսական ճգնաժամ՝ աշխատանքի կորուստ, պաշտոնի իջեցում, կարիերայի անկում, առանձնապես խոշոր չափերի կորուստներ կրել՝ այս ամենը նպաստում է նրան, որ մարդն ընկնի խորը հուսահատության մեջ։ Նրան կրծում է անհայտի զգացումը, դժվարությամբ է տանում ֆինանսական խռովության լուծը, վախենում է այն մտքից, թե ինչ է իրեն սպասվում վաղը։ Հատկապես եթե մարդն ընտանիքի մարդ է, և նա պետք է մտածի, թե ինչպես կերակրի իր ընտանիքը։ Զարմանալի չէ, որ ֆինանսական անկայունությունը մարդկանց մեկուսացման ընդհանուր պատճառն է:
Զգացմունքային ֆոն
Սակայն միշտ չէ, որ կյանքի կոնկրետ իրադարձությունը կամ ինչ-որ կոնկրետ տհաճ իրավիճակ է դառնում նման խնդրի կատալիզատոր: Մարդկանց մտքում «Ես սիրում եմ մենակություն» տեսակի գաղափարի հայտնվելը երբեմն ծնվում է վաղ մանկությունից: Միայնության, մեկուսացման և ճգնավորության հանդեպ սերը կարող է կապված լինել վաղ տարիքում հաղորդակցության բացակայության հետ: Եթե երեխան, օրինակ, չի գնացել մանկապարտեզ, ներսԱվելի ուշ՝ դպրոցում, նա նույնպես առաջինը չի լինի, ով զրույց կսկսի ու կփորձի շփվել դասընկերների հետ։ Ավելին, հասուն տարիքում, ուսման գործընթացում կամ աշխատանքի մեջ, նա նույնպես կարիք չի ունենա կապ հաստատել ուրիշների հետ, որպեսզի իրեն հարմարավետ զգա: Եվ ամեն ինչ, քանի որ հարմարավետության գոտին և անձնական տարածության սահմանները մարդու մոտ ձևավորվում են դեռ վաղ տարիքից։ Եվ եթե դուք հենց սկզբից խաթարեք այս գործընթացը, ապա կարող եք ապագայում հասնել աշխարհիկ հասարակությունից ամբողջովին վերացականվելու ցանկությանը։
Անսոցիալականությունը որպես հիվանդություն
Բացի այդ, գոյություն ունի նույնիսկ հոգեկան հիվանդության որոշակի տեսակ, որը կոչվում է ագորաֆոբիա: Նման հիվանդությամբ տառապողները ոչ միայն վախենում են տանից դուրս գալ, այլ ընդհանրապես, սկզբունքորեն, անընդհատ պայքարում են բաց դռների, բաց տարածության վախի դեմ։ Նրանք չեն սիրում մարդկանց մեծ բազմություն. սա մի տեսակ անգիտակցական վախ է, որն ապրում են այս հիվանդությամբ տառապող մարդիկ առանց ուղեկցորդի, ուղեկցորդի: Ագորաֆոբիայի դրսևորումը նույնն է և դրսևորվում է պաշտպանիչ մեխանիզմի տեսքով, որն իրականացվում է ավտոմատ կերպով՝ ենթագիտակցական մակարդակում։ Նման դեպքերում մասնագետն անփոխարինելի է։
Հիկիկոմորի
Ի տարբերություն մարդկանց, ովքեր ակամա դառնում են իրենց վախերի պատանդը, ինչպես ագորաֆոբիայի դեպքում, կա նաև մարդկանց մի կատեգորիա, ովքեր կամովին հրաժարվում են արտաքին աշխարհի հետ շփումից։ Սրանք այսպես կոչված hikki (hikikomori) են - սահմանում ճապոնական տերմինաբանությունից, որը նշանակում է մարդկանց, ովքեր հրաժարվում են սոցիալական կյանքից,ձգտելով գաղտնիության և սոցիալական մեկուսացման ծայրահեղ աստիճանի: Նման ցանկություն Հիկկիում կարող է առաջանալ տարբեր սոցիալական, մտավոր, անձնական գործոնների պատճառով։ Հիմնականում նման մարդիկ չեն աշխատում և ապրում իրենց ծնողների հետ՝ ամբողջ կյանքում սերտ կապի մեջ լինելով միայն հարազատների հետ։
Չնայած այս երեւույթը մեր հասարակության մեջ տարածված չէ, այնուամենայնիվ այն տեղի է ունենում։ Բարեբախտաբար, նման դեպքերը հազվադեպ են։
Ինչպե՞ս վարվել հերմիտիզմի հետ:
Մեկուսության վիճակից դուրս գալու համար պետք է դադարեցնել մշտական մեկուսացումը։ Պետք է դրսից՝ ձեր բնակարանի պատերից այն կողմ գտնել մի մարդու, ով կարող է ընկերություն անել, ում հետ կարող եք անցկացնել ձեր ազատ ժամանակը և ում հետ խոսելու բան կա։ Եթե մտածում ես քո մասին. «Ես սիրում եմ մենակությունը», բայց միևնույն ժամանակ զգում ես, որ դու տառապում ես սեփական մեկուսացումից, փորձիր երեկոներն անցկացնել հարազատների, ծանոթների կամ աշխատանքային գործընկերների շրջապատում։ Հանդիպեք ընկերների հետ, գնացեք տուն վերադառնալու գիշեր, գնացեք մարդաշատ վայր, որտեղ կարող եք հանդիպել նոր մարդկանց և գտնել նոր հաղորդակցություն նրանց մեջ: Եթե ցանկանում եք հեռանալ ձեր պատյանից, ապա լուրջ քայլեր ձեռնարկեք, պատասխանատու եղեք ձեր բարենպաստ հոգե-հուզական ֆոնի համար։
Ինչպես վերականգնել սերը կյանքի, շփման, մարդկանց հանդեպ
Այնպիսի բացասական մտքերից ազատվելու համար, ինչպիսիք են՝ «չեմ ուզում տանից դուրս գալ», ինչպես նաև ճնշող տրամադրությունը հաղթահարելու համար, ձեզ վրա աշխատանքը կօգնի: Ավելի հեշտ է, ավելի ռացիոնալ ու ճիշտ, իհարկե, այցելել հոգեբանին։ Արդենառաջին սեանսներից հետո դուք կզգաք՝ ձեր գիտակցության մեջ փոփոխություններ կա՞ն, թե՞ ոչ։
Եթե ցանկանում եք պայքարել ձեր լավ տրամադրության համար և ինքնուրույն վերադառնալ կյանքի սովորական ռիթմին՝ գործեք։ Մի նստեք ձեռքերը: Եթե ձեզ առաջնորդում են ձեր բարդույթները, որոշեք ինչ-որ բան փոխել ձեր կյանքում, գնացեք մարզասրահ, աշխատեք ինքնազարգացման վրա, բռնեք ձեր սեփական վերափոխման ճանապարհը: Եթե դուք նստած եք տանը և մաքրում եք վրդովմունքի արցունքները ամուսնալուծությունից հետո, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ շրջել ձեր կյանքի այս էջը և շարժվել դեպի նոր հաղթանակներ և ձեռքբերումներ։ Եթե դուք ի ծնե փակ մարդ եք, և դա ձեզ անհանգստացնում է, դեմ գնացեք ձեր ֆոբիաներին, միացեք կյանքի սոցիալական ռիթմին և փորձեք դառնալ հասարակության մի մասը՝ շփվելով ձեր շրջապատի մարդկանց հետ ձեր բարօրության համար։ Կտեսնեք, որ վախերը հաղթահարելն այնքան էլ դժվար չէ, և որ ամենակարևորն է, ի վերջո շատ արդյունավետ է։
