Ինչպես դադարեցնել ստորացումը. խորհուրդներ

2024 Հեղինակ: Miguel Ramacey | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:21

Անշարժ մնալն անհնար է. հենց որ մարդը դադարում է առաջ շարժվել, նա սկսում է շարժվել հակառակ ուղղությամբ։ Հաճախ է պատահում, որ մարդիկ (հատկապես տարիքի հետ) նկատում են, որ, օրինակ, ավելի ու ավելի դժվար է ստանձնել այն աշխատանքը, որը պահանջում է կենտրոնացում, նոր հմտություններ սովորել կամ պարզապես անսովոր է: Նրանք գնալով մտածում են ինքնազարգացման խնդիրների մասին, թե ինչպես դադարեցնել ստորացումը։ Spoiler. կարդալ ձեր սիրելի գրողներին և ամսագրերը, ձեր մայրենի լեզուն, ձեր սիրելի սրճարաններն ու ֆիլմերը, աշխատել ծանոթ մասնագիտությամբ և շփվել հին ընկերների հետ. այս ամենը հանգեցնում է դեգրադացիայի:

Վերացման մասին

Շատ հոգեբաններ չեն ճանաչում «դեգրադացիա» տերմինի օգտագործումը անձի հետ կապված: Սակայն դա չի խանգարում երևույթի գոյությանը. երբեմն մարդիկ սկզբում դանդաղ, իսկ հետո ավելի ու ավելի արագ սահում են հակված կյանքով: Ընդհանուր առմամբ, սա անկում է։ Կորցնել արժեքավոր հատկությունները նշանակում է նսեմացնել:

Ուղեղն ու մարդը ընդհանուր բան ունեն՝ երկուսն էլ ծույլ են:Նրանք փորձում են նվազեցնել էներգիայի ծախսերը ցանկացած գործունեության համար՝ ստեղծելով օրիգինալ ծրագրեր, որոնք հետևում են օրինաչափությանը: Կենսաբան Ռիչարդ Սայմոնի խոսքերով, այս ծրագրերը կոչվում են էնգրամներ, ֆիզիկական սովորություն կամ հիշողության հետք գրգռիչի կրկնակի ազդեցությունից:

Եթե երազում եք, կարող եք տեսնել էնգրամներ այն ուղիների տեսքով, որոնք նեյրոնները դնում են ուղեղում՝ կատարելով նույն գործողությունը: Աշխատում է ավելի երկար, ծախսում է ավելի քիչ էներգիա: Երբեմն ճանապարհները դառնում են ճանապարհներ, իսկ հետո՝ ամբողջ մայրուղիներ։ Եվ սա մեծ գերտերություն է, բայց միայն մի կողմից։ Մետաղադրամի մյուս կողմը ուղեղի պլաստիկության կրճատումն է։

Որքան երկար մարդիկ օգտագործում են էնգրամները, այնքան ցածր է բազալ գանգլիաների գործառույթը: Եվ նրանց հիմնական գործառույթը ացետիլխոլինի արտադրությունն է, նեյրոհաղորդիչ, որը նեյրոնների օգնականն է տեղեկատվական աղմուկի մեջ նոր ուղիներ անցնելիս (մոտավորապես դա տեղի է ունենում այս պարբերությունը կարդալուց հետո):

Բավական է հիշել դպրոցի կամ աշխատանքի ճանապարհը։ Որպես կանոն, մարդիկ քայլում են կամ վարում են նույն ճանապարհով։ Իսկ եթե վերջինս ավելի քան վեց ամսական է, «ավտոպիլոտը» միանում է, և քայլելուն կամ վարելուն զուգահեռ մարդիկ արդեն կարող են երաժշտություն լսել, կարդալ կամ պատասխանել հաղորդագրություններին։ Լավագույն ընկերոջ համար բավականին դժվար է մտահոգությունը թաքցնել ժպիտի հետևում, ինչպես որ նրա հետ շփվող մարդու համար հեշտ է վերծանել հաղորդակցման նման ազդանշանները։ Նույնը տեղի է ունենում ձեր սիրելի ռեստորանի ճաշացանկի դեպքում:

Եվ կարծես թե իմաստ չունի այս ամենը փոխել։ Բայց կյանքը փոփոխությունների շարունակական աղբյուր է (կրճատում, սիրահարվումԻսպաներեն, նոր առաջադրանքներ աշխատավայրում), որոնց մեծ մասը չի վերահսկվում մարդկանց կողմից։ Պետք է հարմարվել դրանց, և սա գոյատևման խնդիր է։

Սա է պատճառը, որ ուղեղի պլաստիկությունը պետք է պահպանվի և մարզվի: Դուք կարող եք պատկերացնել ուղեղը կոնկրետ, որը որոշակի ժամանակ անց կկարծրանա։ Եվ կարելի է նայել նաև տարեցներին, ովքեր չեն կարողանում SMS ուղարկել, չեն ընկալում նորը և տարեցտարի նախընտրում են նույն տիպի գործողությունները։ Քայքայմանը դիմակայելու համար հարկավոր է խառնուրդը անընդհատ խառնել գլխում՝ ոչ մի դեպքում թույլ չտալով, որ այն պնդանա։

Նշաններ և պատճառներ

Որպեսզի հասկանանք, թե ինչպես դադարեցնել դեգրադացումը և սկսել զարգանալ, շատ կարևոր է հասկանալ երևույթի պատճառներն ու ախտանիշները: Նշանները կարող են բազմազան լինել և կապված լինել կյանքի բոլոր ասպեկտների հետ.

• Նվազում է հետաքրքրությունը սիրելիների կյանքի նկատմամբ։
• Հաղորդակցման և սոցիալական հմտությունների կորուստ. Մարդը նախկինի պես չի ցանկանում շփվել, իսկ եթե որոշում է կապ հաստատել, ապա նրա որակը որեւէ մասնակցի համար անբավարար է։ Ամենից շատ նվաստացնող անհատականությունը խուսափում է շփվել նրանց հետ, ովքեր նշում են սխալները և խոսում են կյանքը փոխելու կարևորության մասին:
• Ինտելեկտուալ կարողությունների վատթարացում, ինչպես նաև ընթերցանության և սովորելու, նոր բաներ սովորելու նկատմամբ հետաքրքրության սառեցում։
• Աշխատանքի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ, նույնիսկ եթե այն նախկինում սիրելի բան էր:
• Բառապաշարի աղքատությունը, խոսքը հիմնականում բաղկացած է մակաբույծ բառերից և անպարկեշտ արտահայտություններից, իսկ պատասխանները միավանկ են։
• Խառնաշփոթ տանը և/կամ աշխատավայրում։
• Անփույթ վերաբերմունք սեփական առողջության և ուրիշների բարեկեցության նկատմամբ։
• Ծուլության, անպատասխանատվության, անտարբերության առատություն. Բացակայություն, դյուրագրգռություն, վախեր, հոռետեսություն և սուտ:
• Վատ արտաքին. Նման մարդիկ դադարում են հոգ տանել անձնական հիգիենայի և հագուստի մաքրության մասին, ժամանակին չեն կտրում մազերը և այլն։
• Վատ սովորությունների, կասկածելի կապերի, մոլախաղերի, հանցավոր արարքների հակման առաջացում կամ սրացում։

Մարդը կարող է ունենալ բոլոր ախտանիշները, դրանցից շատերը կամ միայն մեկը: Կարևոր է. բոլոր նշաններն առանձին-առանձին պարտադիր չէ, որ ցույց տան դեգրադացիա: Օրինակ՝ առևտրի ոլորտում աշխատող մարդը կարող է օրվա ընթացքում հոգնել մարդկանցից և իր հետ մենակ մնալու կարիք ունենալ։ Գրքի հանդեպ կրքոտ գրողները (կամ ստեղծագործական մասնագիտությունների այլ ներկայացուցիչներ և նրանց գործին պարզապես սիրահարված մարդիկ) կարող են աշխատանքի ընթացքում մոռանալ արտաքին տեսքի մասին։ Դեգրադացիան կարող է նաև շփոթվել այրման և արձակուրդի անհրաժեշտության հետ:

Պատճառները նույնպես կարող են լինել շատ: Դրանցից մի քանիսը`

• Բոլոր տեսակի հակումներ (խաղեր, ալկոհոլ կամ թմրանյութեր):
• Նոր հանգամանքներ, որոնց մարդը դեռ սովոր չէ. Օրինակ, դա տեղի է ունենում թոշակի անցնելուց հետո: Մարդիկ չգիտեն՝ ինչ անել։ Ոմանք երբեք չեն գտնում իրենց ժամանակը ծախսելու հարմար եղանակներ և ենթարկվում են անտարբերության և ծուլության:
• Ճգնաժամեր (տարիքային և այլ).
• Մեղավոր եմ ինչ-որ բան անելու համար:
• Տրավմատիկ միջադեպ։
• Գլխավոր նպատակի ձեռքբերում, որից հետո մարդկանց թվում է, թե այլևս չեն ձգտում.ինչու։
• Հոգեկան խանգարումներ.
• Մենակություն.

Զարգացման մեթոդներ

Կան բազմաթիվ եղանակներ՝ սկսելու ինտելեկտուալ զարգանալ և դադարեցնել ստորացումը: Դրանցից ամենաարդյունավետը՝

1. Օտար լեզուներ.
2. Անձնական խնամք.
3. Փորձարկում ենք հոտերի հետ։
4. Կրկնություն չկա:
5. Մոռացեք պիտակների մասին։
6. Նոր երթուղիներ.
7. Քննադատություն չկա։
8. Երեխաներ կամ կենդանիներ.
9. Թարմացնել երգացանկը։
10. Հաղորդակցման շրջան։

Օտար լեզուներ

Նոր լեզուներ սովորելը հիանալի միջոց է նվաստացումը դադարեցնելու համար: Յուրաքանչյուր ոք կարող է գտնել իր սեփական խթանը գործունեության համար, օրինակ՝ կապված հոբբիների, աշխատանքի կամ ճանապարհորդության հետ: Լավ մոտիվացիա է ձեր սիրելի հեղինակին բնօրինակը կարդալու, երաժշտական խումբ լսելու կամ պոլիգլոտ դառնալու հնարավորությունը։

Այլ լեզուներ սովորելը ուղեղի պլաստիկության մարզման ամենաարդյունավետ գործիքն է, քանի որ բառերը և դրանց հետ կապված իմաստային դաշտերը, որպես կանոն, տարբերվում են մայրենիից: Սա հատկապես լավ է աշխատում, եթե դուք դուրս եք գալիս ճանապարհորդական բառապաշարից և խորանում եք մշակութային առանձնահատկությունների մեջ:

Հոգ տանք ձեր մասին

Գործողություն և դադարեցնում է դեգրադացումը: Դա ենթադրում է անհարմարության զգացում բոլոր տեսակի փոփոխություններից. ձեր սիրելի ամսագիրը թարմացրել է դիզայնը կամ ձեր սիրելի պաղպաղակը բացակայում է խանութի դարակներից։ Պետք է բռնել այս զգացումը և լիցքաթափել այն։ վատ գաղափար չէդեգրադացիան վերացնելու համար կփորձեք բոլոր տեսակի պաղպաղակները կամ նույնիսկ կսկսեք պատրաստել ձեր սեփականը:

Փորձեր բույրերի հետ

Հոտերը դեռևս ահռելի ազդեցություն ունեն մարդկանց վրա, չնայած այն հանգամանքին, որ էվոլյուցիան հոտառական ընկալիչները զրկել է առաջնահերթ կարևորությունից: Ժամանակն է փոխել ձեր սիրելի օծանելիքը, որը մարդը նախընտրում է տարիներ շարունակ օգտագործել։ Խորհուրդ է տրվում դա անել կանոնավոր պարբերականությամբ։

Կրկնումներ չկան

Տարբեր կրկնություններից հրաժարվելը անհատականության դեգրադացումը դադարեցնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է: Հոգեբանները խորհուրդ չեն տալիս վերընթերցել նախկինում կարդացած գրքերը։ Անգամ եթե դա Հարուկի Մուրակամիի սիրելին է կամ համաշխարհային գրականության պատմության լավագույն գրքերից մեկը։ Նույնպես, դուք չեք կարող վերանայել արդեն դիտված սերիաները և ֆիլմերը (նույնիսկ եթե դրանք «Ընկերներ» կամ «Շերլոկ» են):

Շատ հաճելի և համընդհանուր զգացողություն է սուզվել Հարի Փոթերի կամ Մաքս Ֆրայի գլուխգործոցների հարմարավետ և այնքան ծանոթ աշխարհ. ծանոթ կերպարներ, անակնկալների բացակայություն, ավարտի իմացություն և այն փոքրիկ բաները վայելելու հնարավորություն։ բաց է թողել առաջին կամ նախորդ անգամ: Բայց հանգստյան օրերին դիտելով սեզոնը կամ մեկ ժամում գիրքը կուլ տալով, մարդիկ զրկում են գրական և կինոյի այլ ստեղծագործություններից նրանց համար բոլորովին նոր բան բացահայտելու հնարավորությունից: Պետք չէ ուղեղին զրկել այլընտրանքային նյարդային կապերի ձևավորումից։

Մոռացեք պիտակները

Հարցի կարևոր պատասխաններից մեկը, թե ինչ անել, որպեսզի չնվաստացնենք, մարդկանց պիտակավորումը դադարեցնելն է։ Այո, շատ հարմար է։ Պետք չէ հասկանալ մարդունև նրա գործողությունների դրդապատճառները, դուք կարող եք պարզապես ենթարկվել թուլությանը և խարանել՝

• խմիչք ընկերների հետ՝ ալկոհոլիկ;
• խաբել է տղային - հեշտ առաքինության աղջիկ;
• հոգեկան հիվանդ - վտանգավոր;
• չի ասում բարև - անքաղաքավարի;
• կարդում է էժանագին դետեկտիվ պատմություններ՝ առանց ճաշակի և այլն:

Յուրաքանչյուր մարդու վրա կարող են ճնշել կյանքի ավելի շատ հանգամանքներ, քան նույն Ռոդիոն Ռասկոլնիկովը: Բայց շատերը նրա մտքերը հետաքրքիր են համարում, իսկ երեք երեխա ունեցող ամուսնալուծված հարևանը ուշադրության անարժան և գռեհիկ բան:

Նոր երթուղիներ

Սեփական փորձից սովորելու հաջորդ հանրաճանաչ միջոցը երթուղիների նորությունն է: Նոր ուղիների որոնումը հիանալի է զարգանալու համար, իմաստ ունի վերանայել աշխատանքի և տան սովորական ճանապարհը, գտնել մեկ այլ սուպերմարկետ և գրախանութ, փոխել ձեր սիրելի բիլիարդի ակումբը նորով: Դա կարող է ժամանակ արժենալ, բայց դա կվճարի այլ ձևերով՝ ցածր գներ կամ ավելի քիչ մարդ հաստատությունում:

Ոչ քննադատություն

Դադարեցրեք քննադատությունը. դա դեգրադացումը դադարեցնելու ևս մեկ միջոց է: Բացասական ակնարկներ նոր կահույքի, դիզայնի կամ վեպի ավարտի, հեղեղված սոցիալական ցանցերի և բոլոր տեսակի խոսակցությունների մասին. ամեն ինչ վերաբերում է փոփոխությունների դիմադրությանը, որոնք եկել են կյանքի այդքան հանկարծակի և սխալ պահին: Որպես կանոն, մենք խոսում ենք այնպիսի բաների մասին, որոնք մարդիկ ի վիճակի չեն փոխել։ Կամ կարող են, բայց դա մեծ ջանք կպահանջի, որը պարզապես չարժե: Կան ավելի հետաքրքիր գործողություններ, քան գրքերում գրառումներ պահելըբողոքներ.

Եթե խոսենք զարգացման համար օգուտների մասին, ապա ցանկալի է ընդունել փոփոխությունները և մոտիվացիա ստանալ՝ շարունակելու ապրել նոր իրականության մեջ։ Ահա թե ինչպիսին պետք է լինի.

• «Ճանապարհի նորոգո՞ւմ. Հիանալի է, քանի որ մեկ ամսից այստեղ այլևս փոս չի լինի։ Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք ինչ-որ նոր բան սովորել տարածքի մասին»:
• «Նոր մենյու. Սուպեր, հին ճաշատեսակները վաղուց անցել են»:
• «Նոր աշխատանքային պլանշետ. Ինչու՞ չվերաբերվել դրան, ինչպես որոնումների փոխարեն նյարդայնանալու փոխարեն»:

Երեխաներ կամ կենդանիներ

Կարևոր մեթոդներից մեկը, որը կօգնի կանխել դեգրադացումը և/կամ ազատվել դրանից։ Երեխաները քաոսի և անորոշության հավերժական աղբյուր են: Երեխաները գլխում «բետոնախառնիչներ» են ապրում, նրանք ոչնչացնում են բոլոր կարծրատիպերը։ Որդիներն ու դուստրերն ամեն օր նորություն են բերում իրենց պահվածքով, հարցերով ու փորձերով։ Ծնողները հաճախ չեն էլ նկատում, թե ինչպես է ազատվում իրենց մտածողությունը, և նրանք սկսում են մտածել բոլորովին այլ կերպ։

Եթե, այնուամենայնիվ, հնարավոր չէ երեխաներ ունենալ (դեռ) կամ չկա ցանկություն, ապա կարող եք փորձել տարբերակը ընտանի կենդանիների հետ։ Օրինակ՝ շները։ Նրանց պետք է քայլել, իսկ մաքուր օդը օգտակար է ուղեղի համար։ Շները կարող են լինել նույնքան քաոսի աղբյուր, որքան երեխաները: Եվ նրանք տերերին ներգրավում են շան սիրահարների հետ շփման մեջ։

Երգացանկի թարմացում

Նոր երաժշտությունը պարզապես այն է, թե ինչպես դադարեցնել ստորացումը և սկսել ապրել: Գիտնականները կարող են հիասթափեցնել նույնիսկ երաժշտասերներին իրենց երգացանկերում տասնյակ հազարավոր թրեքներով: Ամենից հաճախ մարդիկ լսում են 50-100 ծանոթ երգ։Նրանք բոլորն էլ հաճելի են նույն պատճառներով՝ մարդիկ հարմարվել են դրանց, և ուղեղը լրացուցիչ ռեսուրսների կարիք չունի այդ աշխատանքները մշակելու և ընկալելու համար։ Բայց աշխարհում այնքան երաժշտություն կա, որ եթե նույնիսկ ամեն օր փոխես ռադիոկայանը, կյանքը դեռ չի հերիքի ամեն ինչ լսելու համար։ Այնուամենայնիվ, դրան ձգտելը նշանակում է հոգ տանել սեփական զարգացման մասին:

Հաղորդակցման շրջան

Դուք պետք է լրացնեք ծանոթների և ընկերների ցանկը, որպեսզի սովորեք, թե ինչպես դադարեցնել ստորացումը և սկսել զարգանալ: Հիանալի է, երբ ունես սեփական ընկերություն, որի հետ հաճելի է ամեն շաբաթ օրը հավաքվել քո սիրելի բարում (հավանաբար նույնը) և քննարկել բասկետբոլի կամ հայտնի երգիչների նոր հանդերձանքները: Խոսքը հոգեբանական հարմարավետության մասին է։

Բայց միևնույն ժամանակ, մարդկանց մեծ մասն ապրում է մեծ քաղաքներում, և բացարձակապես անհասկանալի է, թե ինչու սահմանափակեք ձեր սոցիալական շրջանակը 5-6 հոգով: Ի դեպ, ամենից հաճախ մարդիկ իրենք չեն ընտրում իրենց ընկերներին, նրանց պարտադրում է աշխարհագրությունը, դպրոցը, բարձրագույն ուսումնական հաստատությունը, աշխատանքը։

Մարդը շրջակա միջավայրի արդյունք է: Հասարակությունը շատ ուժեղ ազդեցություն ունի մարդկանց վրա և հաճախ նրանք փոխվում են ընկերների պատճառով ոչ միայն իրենց կարծիքների և հետաքրքրությունների, այլ նույնիսկ այնպիսի կարևոր նրբերանգների, ինչպիսին է նրանց զբաղմունքը: Արժե՞ խոսել մտածելակերպի վրա սոցիալական շրջանակի ազդեցության մասին։

Ցավոք, դեգրադացիան գրեթե համընդհանուր խնդիր է, և շատերին հուզում է այն հարցը, թե ինչպես դադարեցնել ստորացումը: Ամենակարևոր բանը, որ պետք է անես քո փրկության և զարգացման համար, գործն է: Անկման գործընթացը կասեցնելու բազմաթիվ եղանակներ կան։ Ամենատարածված և արդյունավետներից է օտարերկրյա ուսումնասիրությունըլեզուներ, բուրմունքների հետ փորձեր կատարել, խուսափել կրկնությունից, պիտակներից և քննադատությունից, նոր ճանապարհներից, կենդանիներից կամ երեխաներից, թարմացնել ձեր ընկերների ցուցակը և երգացանկը: