Ինչպե՞ս դադարեցնել նվնվալը ոչնչի համար: Հոգեբանի առաջարկություններ և խորհուրդներ

2024 Հեղինակ: Miguel Ramacey | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:21

Բոլորի միջավայրում մի մարդ կար, ով անվերջ բողոքում էր ճակատագրից. Սա չափազանց նյարդայնացնում է և փչացնում է տրամադրությունը։ Եկեք այս հոդվածում պարզենք, թե ինչպես կարելի է դադարեցնել մանրուքների մասին նվնվալը, մենք խորհուրդներ և խորհուրդներ կտանք հոգեբաններից:

Ի՞նչն է հղի փորձառություններով:

Կյանքի տարբեր հանգամանքների պատճառով մենք ապրում ենք էմոցիաներ՝ դրական կամ բացասական: Վերջիններս վտանգ են ներկայացնում մարդկանց համար։ Ազդում է մտավոր և ֆիզիկական առողջության վրա։ Ինչը հանգեցնում է սոցիալական և ընտանեկան կապերի քայքայմանը, կարիերայի աճի դադարեցմանը և նույնիսկ աշխատանքից ազատմանը։

Երկարատև սթրեսը հանգեցնում է դեպրեսիայի, որն առաջացնում է դեպրեսիվ տրամադրություն, ապատիա, մելամաղձություն, ցածր ինքնագնահատական: Մարդը, որպես կանոն, զգում է մեղքի զգացում, հուսահատություն, դառնում անգործունյա։ Միաժամանակ անհետանում է մոտիվացիան և կամային գործունեությունը։ Առաջանում է արագ հոգնածություն։ Արդյունքում կարող է առաջանալ հուզական անկում և նույնիսկ ինքնասպանություն։

Տուժում է նյարդային, սրտանոթային համակարգը, ինչը հանգեցնում է ինսուլտի և սրտի կաթվածի։ Հայտնվում էսոմատիկ հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են գաստրիտը, խոցը, հիպերտոնիան և այլն: Մարդը կարող է նաև զգալ հիպոքոնդրիկ խանգարման ախտանիշ: Արժե՞ արդյոք ձեզ տանջել մանրուքների համար: Եվ այնուամենայնիվ, ինչպե՞ս դադարեցնել նվնվոցը: Մենք կքննարկենք այս հարցը։

Մի քանի ընդհանուր խորհուրդ

Առաջինը, թերևս, գլխավոր խորհուրդը՝ սովորեք պատասխանատվություն ստանձնել ձեր կյանքի համար: Պետք չէ ամեն ինչ թափել ձախողման, քարի, վնասի և այլնի վրա։ Կանգնեք, սթափ նայեք առկա իրավիճակին, փորձեք գտնել խնդրի իրական արմատը, որքան էլ դա սարսափելի կամ ամոթալի լինի, բայց սա այն աղբյուրն է, որը թույլ կտա ձեզ ելք գտնել։

Հաջորդ հուշում. Մտածեք, թե որքան հաճախ են իրականանում ձեր վատ կանխատեսումները։ Ամենայն հավանականությամբ երբեք: Որպես կանոն, անհանգստությունը հեռու է, իսկ փորձառությունները՝ անհիմն։ Իսկ սա նշանակում է, որ այս իրավիճակում չպետք է խոշտանգեք ձեզ վախերով։

Հաջորդը կենտրոնացեք այսօրվա վրա, այն, ինչ անում եք, օրինակ՝ աշխատավայրում, մաքրություն, ասեղնագործություն: Եթե անելիք չունեք, մտածեք հոբբիի մասին: Պարզապես կարդացեք հետաքրքիր գիրք, դիտեք զվարճալի կատակերգություն, խաղացեք ձեր ընտանի կենդանու հետ, գնացեք ֆիզիկական դաստիարակություն։

Եվ ձեզ խանգարող մտքերից շեղելու համար բարձրաձայն ասեք այն ամենը, ինչ անում եք: Այսպիսով, եկեք շարունակենք պարզել, թե ինչպես դադարեցնել նվնվոցն ու բողոքը:

Կարիք չկա խղճալ ձեզ:

Դրա համար կարող են լինել բազմաթիվ պատճառներ: Որպեսզի սովորենք, թե ինչպես դադարեցնել նվնվալը և սկսել վայելել կյանքը, եկեք նայենք դրանց։ Ոմանքդրանք:

• Նախանձ. Նման մարդիկ նախանձում են ուրիշների ձեռքբերումներին ու հաջողություններին, իրենց համարում են ճակատագրից զրկված ու վիրավորված։
• Ծուլություն. Նա է, ով թույլ չի տալիս նվնվացող մարդկանց առաջ շարժվել և կատարելագործվել։ Փոխարենը, նրանք նախընտրում են հանգիստ նստել և սպասել, որ ամեն ինչ արվի իրենց փոխարեն՝ ընդունելով ճնշվածի և դժբախտի հարմարավետ դիրքը, արժանանալով ուշադրության և կարեկցանքի։
• Սեր, օրինակ. Ենթադրենք, իր կեսին զգացմունքներ առաջացնելու համար մարդը սկսում է շահարկել հոգնածությունը, անարժեքությունը և այլն։

Իրականում շատ պատճառներ կան։ Եվ որպես կանոն, դրանք ի սկզբանե ունեն հոգեբանական բնույթ և ժամանակին չճանաչվելու դեպքում աստիճանաբար ձեռք են բերում ֆիզիկական։ Այսպիսով, ինչպե՞ս դադարեցնել նվնվալը մանրուքների համար: Դադարեք խղճալ ինքներդ ձեզ:

Ինչպե՞ս դա անել?

Պետք է հանգստանալ, շեղվել, մտքերդ կարգի բերել։ Եկեք մի քանի լավ խորհուրդ տանք:

• Հեռացրեք ձեր շրջանակից «համախոհներին», ովքեր երևակայական կամ լրջորեն աջակցում են ձեզ՝ սնուցելով և ուժեղացնելով փորձառությունները:
• Ձեզ զբաղեցրեք, որպեսզի դատարկ և վնասակար մտքերի համար ժամանակ չմնա։
• Ձեռք բերեք նոր ընկերներ և ծանոթներ, ովքեր դրական են մտածում և ակտիվ կենսակերպ ունեն:
• Մի մոռացեք առավոտյան հաստատումները: Օրինակ՝ կանգնելով հայելու մոտ՝ ասեք. «Ես այսօր հիանալի տրամադրություն ունեմ», «Ես լավ եմ անում», «Բախտն ու բախտը միշտ ինձ հետ են» և այլն։
• Տվեք ինքներդ ձեզ շաբաթական 15-20 րոպե լացելու և սգալու համար: Բայց մի չափազանցեք այն:

Խորհուրդներ և հնարքներ, թե ինչպեսդադարիր նվնվալ, շատ. Եթե նրանք ձեզ չեն օգնում, մի հապաղեք դիմել հոգեթերապեւտին: Ամաչելու բան չկա։

Ինչպե՞ս դադարեցնել նվնվալը և սկսել գործել:

Առաջին բանը, որ պետք է անել, նպատակ դնելն է, որին դուք կշարժվեք: Այսպիսով, խորհուրդը՝

1. Ձեզ հարմարավետ դարձրեք. Հասկացեք, թե ինչն է խանգարում ձեզ քայլեր ձեռնարկել, միգուցե դա քաղցն է, ցուրտը և այլ գործոններ:
2. Մի հետաձգեք ամեն ինչ վաղվան: Նույնիսկ եթե արթնացել եք ճաշի ժամին, չպետք է հանձնվեք և բողոքեք այն փաստից, որ օրն անցել է։ Նպատակը բաժանեք փոքր ենթ նպատակների, որոնցից շատերը կարող են ավարտվել մի քանի ժամում:
3. Զբաղվել անավարտ գործերով. Կարգավորեք ձեր գրասեղանը և սենյակը, հեռացրեք այն բաները, որոնք ձեզ նյարդայնացնում են։
4. Օգտագործեք այնպիսի գործիք, ինչպիսին է freewriting-ը: Սա գրելու անվճար տեխնիկա է, որի շնորհիվ կարող եք ձեր բոլոր ներքին ապրումներն ու մտքերը լցնել թղթի վրա։ Ն. Վ. Գոգոլը դիմեց դրան՝ այդպիսով ազատվելով բոլոր մտավոր անհեթեթություններից։ Նկարագրեք, թե ինչ է պետք անել և ինչպես կարող եք դա անել: Արդյունքում կհայտնվի ձեր հետագա գործողությունների պլանը։
5. Սկսեք պարզ: Փոքր նպատակին հասնելը ձեզ էներգիա և մոտիվացիա կտա ավելի մեծ առաջադրանքներ կատարելու համար:
6. Եվ մի մոռացեք մնացածի մասին։ Եթե հոգնած եք զգում, կանգ առեք և հանգստացեք 5-10 րոպե։

Այժմ մենք գիտենք, թե ինչպես դադարեցնել նվնվոցը: Եկեք ևս մի քանի օգտակար խորհուրդ տանք։

Դադարեցրեք նյարդայնանալըմանրուք

Առաջարկությունները հետևյալն են.

• Սովորեք պլանավորել ձեր օրը։
• Մի ապավինեք և մի արձագանքեք ուրիշների կարծիքներին:
• Ամրապնդեք ձեր ֆիզիկական առողջությունը. Հաճախ առկա հիվանդությունը հանգիստ չի տալիս։ Անցեք թեստավորում, ազատվեք հիվանդություններից։
• Մի շտապեք. Բոլոր գործողությունները պետք է պլանավորվեն և չափվեն:
• Ազատվեք վախերից.
• Վերացրեք մեղքը, որը սպանում է ներսից:

Այժմ մենք գիտենք, թե ինչպես դադարեցնել նվնվոցը, և որ ամենակարևորն է՝ չմոռանալ առողջ ապրելակերպի մասին։ Ավելի շատ հանգստացեք, կերեք առողջ սնունդ, քայլեք մաքուր օդում, լիցքավորվեք դրական էմոցիաներով, խուսափեք վեճերից և բացասականությունից։ Վայելեք կյանքը, ավելի շատ ժամանակ տրամադրեք երեխաներին և ընտանիքին, և այդ դեպքում ձեր գլուխը չեք լցնի դատարկ մտքերով, ծիծաղելի անհանգստությամբ և չվերածվեք զզվելի նվնվացողների։