Ինքնազարգացումը և ինքնակատարելագործումը մարդկային գործունեություն է, որն օգնում է ճանաչել ինքն իրեն որպես մարդ: Որոշակի նպատակներին հասնելու, ձեր ուզածին հասնելու և հաջողակ լինելու համար հարկավոր է անընդհատ աշխատել ինքներդ ձեզ վրա, այսինքն՝ ամեն օր նոր գիտելիքներ ձեռք բերել և իրացվել։ Հայտնի բլոգեր Նիկոլայ Պերովը շատ բան է սովորեցնում մարդկանց։ Սա կքննարկվի հոդվածում։
Քայլ 1. մեդիտացիա
Նիկոլայ Պերովը կիսվում է ընթերցողների հետ մեկ հետաքրքիր տեխնիկայով, որը կօգնի մարդկանց ճանաչել իրենց: Դրա համար կարիք չկա փոխել ձեր ապրելակերպը։ Պարզապես պետք է ինքնուրույն պարապել օրական 40 րոպեից ոչ ավելի: Այս տեխնիկան կօգնի ձեզ հանգստանալ, բարելավել ձեր մտավոր ինքնազգացողությունը և հասկանալ, թե ինչին պետք է ուշադրություն դարձնել:
Ի՞նչ է առաջարկում Նիկոլայ Պերովը. «Ինքնազարգացումը և ինքնակատարելագործումը պետք է սկսել մեդիտացիայից»,- ասում է բլոգերը։ Դա մեդիտացիան է, որն օգնում է ինքնահաստատվել և բարձրացնել ինքնագնահատականը։ Այս տեխնիկայի շնորհիվ շատերը սովորել են կենտրոնանալ,հանգստանալ, կառավարել զգացմունքները, կամքի ուժը, վախը և նույնիսկ ազատվել վատ սովորություններից:
Դուք կարող եք մեդիտացիա անել բացարձակապես ցանկացած վայրում: Դա կարող է լինել տրամվայ, միկրոավտոբուս, ինստիտուտ, աշխատանք, լողափ և այլ վայրեր։
Արդյունքը վստահ կլինի, բայց ոչ անմիջապես։ Այս տեխնիկան որոշ մարդկանց օգնում է երեք ամսից, մյուսներին՝ վեց ամսից հետո: Գլխավորը հաջողության հավատալն է, քանի որ մտքերը նյութական են։ Ինչպես հասկանում եք, ակնթարթային արդյունք չի կարող լինել։
Քայլ 2. Հոգ տանել ձեր մասին
Մոտիվացիա սովորաբար անհրաժեշտ է նպատակին հասնելու համար: Շատ հաճախ դժվար է նպատակասլաց աշխատել ինքներդ ձեզ վրա, տեսնել ձեր թերությունները, փոխել ձեր սովորական կենսակերպը։ Այդ իսկ պատճառով անհրաժեշտ է ծրագիր՝ առանց հետ նայելու առաջ գնալու համար։
Մենք սահուն անցնում ենք ինքնազարգացման ճանապարհի երկրորդ քայլին։ Դրանում Նիկոլայ Պերովը յուրաքանչյուր մարդու հրավիրում է հոգ տանել իր մասին։ Դիտեք ձեր մարմնի գործընթացները, դեմքի արտահայտությունները, շարժումները, ձայնը, տրամադրությունը և այլն:
Երբ դուք սովորում եք հոգ տանել ձեր մասին, կարծես դրսից, ապա կարող եք կատարելագործվել որպես մարդ:
Դրանից հետո դուք հեշտությամբ կհասկանաք ձեր զգացմունքները, կսովորեք կառավարել ինքներդ ձեզ, լինել ավելի ուշադիր և կհասկանաք, որ կարող եք արմատախիլ անել ցանկացած սովորություն՝ և՛ վատ, և՛ վատ:
Քայլ 3. ձևավորել կամքի ուժ
Պերով Նիկոլայը այս քայլն անվանում է «ինքնազարգացման մկան»։ Դուք պետք է ձեզ ուժեղ և նպատակասլաց մարդ զգաք։ Կամքի ուժը կօգնի հաղթահարել ծուլությունը, վախը և որոշներըանորոշություն.
Եթե սիրտդ ամպամած է, և այս պահին կարող ես ժպտալ ու բարի խոսք ասել մեկին, ուրեմն կամքի ուժ ունես։ Այնուամենայնիվ, այն հետագա զարգացման կարիք ունի: Եթե դուք չափազանց ծույլ եք մաքրելու, լվանալու կամ խանութ գնալու համար, ապա պարզապես մոռացեք, որ չեք ցանկանում դա անել: Փորձեք գերակշռել ինքներդ ձեզ և ասեք՝ «անհրաժեշտ է»։ Այս բանալի բառից այսուհետև հեռացրեք:
Հիշիր! Դուք կամքի ուժ եք զարգացնում միայն այն ժամանակ, երբ անում եք այն, ինչ իրականում չեք ցանկանում անել։ Այնուամենայնիվ, կամքի ուժ մարզելիս դուք չեք կարող չափազանցել այն: Եթե հասկանում եք, որ ինչ-որ գործ կարող է ավարտվել վաղը, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ, այլ հետաձգեք, ինչպես ասում են, մինչև ավելի լավ ժամանակներ։
Քայլ 4. Սովորեք հանգստանալ
Սթրեսային կյանքը մարդուն անընդհատ լարվածության մեջ է պահում։ Յուրաքանչյուր ոք ունի տուն, ընտանիք, աշխատանք, խնդիրներ և այլն: Այնուամենայնիվ, պետք է հանգստանալ, քանի որ մարդու մարմինը շատ արագ մաշվում է: Փորձեք գոնե շաբաթը մեկ անգամ ուշադրություն դարձնել ինքներդ ձեզ։ Ալկոհոլը, ծխախոտը և անհանգստության դեմ դեղամիջոցները թուլացում չեն, այլ լարվածություն: Չնայած որոշ մարդիկ հակառակն են պնդում։
Ալկոհոլը և նիկոտինը երբեք չեն օգնի ձեզ հաղթահարել սթրեսը: Սկզբում թվում է, թե թուլացում է սկսվում, բայց նյարդային համակարգը աստիճանաբար քայքայվում է։ Դեղերը տարբերակ չեն: Դրանք սկզբում օգնում են, իսկ հետո օրգանիզմը դանդաղում է, ինչի հետևանքով մարդը դառնում է անուշադիր և անտարբեր։
Լրիվ հանգստանալու համար հարկավոր է միացնել հաճելի երաժշտություն, նստել աթոռին և մի քանի րոպե դանդաղ ու չափավոր շնչել։
Փորձեք օրական 3 անգամ տասը րոպե ընդմիջում կատարել աշխատանքից։ Նստեք աթոռին, իսկ հնարավորության դեպքում դուրս եկեք դրսում։ Դանդաղ շնչեք 10 րոպե և մտածեք դրական մտքեր այս ընթացքում։
Հանգստացեք տաք լոգանքով կամ թեթև վազքով: Այստեղ դուք կտեսնեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը հանգստանում, և դուք կարող եք ապահով շարունակել ձեր բիզնեսը: Վերոհիշյալ բոլոր հանգստի մեթոդները շատ օգտակար են ինչպես երիտասարդների, այնպես էլ տարեցների համար:
Քայլ 5. Ազատվել վատ սովորություններից
Դուք չեք կարող զարգացնել ինքներդ ձեզ և միաժամանակ օգտագործել ալկոհոլ կամ նիկոտին: Չէ՞ որ այս վատ սովորությունները ոչնչացնում են մարդու ուղեղը, մարդն անտանելի է դառնում, սկսվում են նյարդային համակարգի հետ կապված խնդիրներ։
Եթե անցել եք նախորդ քայլերը և սովորել եք, թե ինչպես զարգացնել կամքի ուժը, ապա հեշտությամբ կարող եք հրաժարվել խմելուց կամ ծխելուց: Ի վերջո, դուք զգում եք ոչ այնքան ֆիզիոլոգիական խանգարում, որքան հոգեբանական կախվածություն:
Քայլ 6. Հոգ տանել ձեր առողջության մասին
Ֆիզիկական ակտիվությունը անհրաժեշտ է բոլորի համար։ Եթե բոլոր մարդիկ ամեն օր սպորտով զբաղվեին, առողջական խնդիրներ չէին ունենա։ Չե՞ք ուզում առավոտյան վազել: Մի արա սա. Դուք կարող եք մինի վարժություն անել քնելուց հետո։
Այն ձեզ կուրախացնի, կամրացնի ձեր մկանները և կբարելավի ձեր առողջությունը: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ սպորտը պետք է կանոնավոր լինի: Նիկոլայ Պերովը լավ և դրական մեթոդներ է առաջարկում։
PA (Խուճապի նոպա) բուժում
Նիկոլայ Պերովը կիսվել է ընթերցողների հետ, թե ինչպես օգնել իրենզբաղվել մեկ այլ կարևոր խնդրի հետ. Սրանք խուճապի հարձակումներ են: Չգիտես ինչու, շատերը կարծում են, որ դա անհնար է անել առանց դեղորայքային բուժման: Այնուամենայնիվ, բլոգերը հակառակն է պնդում։
Խուճապի նոպաները տեղի են ունենում, երբ մարդն ուժեղ վախ է ապրում: Սենսացիան շատ տհաճ է, բայց ոչ մահացու։ PA-ից ազատվելու համար հարկավոր է վերադառնալ առաջին քայլին (մեդիտացիա): Միայն նա կօգնի հաղթահարել այս սարսափը, որը հետապնդում է ձեզ, հատկապես գիշերը:
Կարևոր կանոն, որը խորհուրդ է տալիս Պերովը, պատշաճ հանգստանալն է։ Միևնույն ժամանակ երաժշտությունը պետք է հանգստացնող լինի, պետք է նստել այնպես, որ ամբողջ մարմինը դառնա թեթև ու օդային։
Մեդիտացիայից հետո մարդը դառնում է հանգիստ, հավասարակշռված և կարող է դիմակայել զայրույթի կամ վախի ցանկացած հարձակման։
Նիկոլայ Պերով. ակնարկներ
Շատերը երախտապարտ են նրա դասերի, սեմինարների և վեբինարների համար: Նրանց համար, ովքեր չեն կարողացել հասնել մարզմանը, Նիկոլայ Պերովը տեսագրություն է տալիս, որն օգնում է չբացակայել դասերից։ Մարդիկ շարունակում են սովորել տանը, ինչի համար շնորհակալ են բլոգերին։
Որպես կանոն, կյանքում գոնե մեկ անգամ յուրաքանչյուր մարդ հանձնվում է և ոչինչ չի ուզում։ Այնուամենայնիվ, Պերով Նիկոլայը օգնում է մարդկանց գնալ դեպի նախատեսված նպատակը, ինքնազարգանալ և կատարելագործվել՝ չգործադրելով հատուկ ջանքեր։ Դուք պարզապես պետք է աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա, կանոնավոր մարզվեք, առողջ ապրելակերպ վարեք, և մի քանի շաբաթից դուք թեթեւություն կզգաք։
