Ինչպես մեդիտացիա անել տանը. քայլ առ քայլ հրահանգներ

2024 Հեղինակ: Miguel Ramacey | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:21

Շատերը գիտեն մեդիտացիայի առավելությունների մասին: Կտրվեք առօրյա հոգսերից, հանգստացեք ձեր հոգին և ճանաչեք ինքներդ ձեզ. այս ամենը գայթակղիչ է թվում: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը գիտեն մեդիտացիա անել: Իհարկե, լավագույնն է թափանցել արևելյան պրակտիկայի գաղտնիքները փորձառու հրահանգչի ղեկավարությամբ: Բայց եթե ցանկանում եք տիրապետել այս արվեստին, կարող եք դա անել ինքներդ: Հոդվածում բացատրվում է, թե ինչպես դա անել:

Որտեղից սկսել

Նախ պետք է հասկանալ, թե ինչ է մեդիտացիան և ինչպես ճիշտ մեդիտացիա անել: Բառը ծագում է meditari բայից, որը լատիներենից թարգմանվում է որպես «մտավոր խորհել», «մտածել», «գաղափարներ առաջացնել»: Սա մտավոր վարժությունների մի տեսակ է, որն օգտագործվում է որպես առողջարար կամ հոգևոր-կրոնական պրակտիկայի մաս: Նաև «մեդիտացիա» բառը վերաբերում է հատուկ հոգեկան վիճակին, որը մարդը ձեռք է բերում վարժությունների արդյունքում կամ այլ պատճառներով։

Արևելյան այս պրակտիկայի օգնությամբ մարդը հասնում է լիարժեքությանմարմնի և մտքի թուլացում, ինչը թույլ է տալիս նրան հանգստանալ և հնարավորինս լիցքավորել իր էներգիան: Մեդիտացիան օգնում է ազատվել ֆինանսական և սոցիալական խնդիրներից, կենտրոնանալ հոգևոր վիճակի վրա։

Օգուտ

Ինչպե՞ս սովորել մեդիտացիա անել: Նախ պետք է հասկանալ, թե ինչու է դա արվում: Ի՞նչ օգուտներ է տալիս այս արևելյան պրակտիկան մարդկանց:

• Երջանկություն. Վաղուց ապացուցված է, որ մեդիտացիան օգնում է ձերբազատվել բացասական հույզերից ու մտքերից, կենտրոնանալ դրականի վրա։ Նրա օգնությամբ զարգանում են ինքնապահպանման և գոյատևման մեխանիզմները։
• Ստեղծագործականություն. Մարդիկ, ովքեր զբաղվում են մեդիտացիայով, չեն տառապում ոգեշնչման պակասից։ Նոր գաղափարները հարվածում են նրանց մեկը մյուսի հետևից:
• Հաղորդակցություն. Կարող է թվալ, որ արևելյան այս պրակտիկայով զբաղվող մարդը խորասուզված է իր մեջ և մերժում է իրեն շրջապատող աշխարհը։ Իրականում այլ մարդկանց հետ կապի զգացումը միայն ավելի է ուժեղանում։
• Ներողություն. Մեդիտացիան օգնում է անցյալում թողնել երկարատև վրդովմունքն ու ցավը:
• Ցավի բարձր շեմ. Մարդիկ, ովքեր տիրապետում են այս հնագույն արվեստին, կարող են ավելի հեշտ տանել ցավը։
• Տոկունություն. Սթրեսին առողջ արձագանքը օգուտներից մեկն է: Արևելյան պրակտիկան օգնում է ավելի արագ և հեշտ դուրս գալ տհաճ իրավիճակներից։
• Ինտուիցիա. Մարդիկ, ովքեր զբաղվում են մեդիտացիայով, վստահում են իրենց, լսում են իրենց ներքին ձայնը։ Սա թույլ է տալիս նրանց ինտուիտիվ կերպով ճիշտ որոշումներ կայացնել:
• Կյանքի իմաստը. Արևելյան պրակտիկան օգնում է գտնել այն հարցի պատասխանը, թե ինչու է մարդը ապրում: Այն օգնում է ձեզ հասկանալ ձեր նպատակը ևիրականացնել այն։

Նստատեղի ընտրություն

Ինչպե՞ս սովորել մեդիտացիա անել: Նախ պետք է ընտրել ճիշտ վայրը սովորելու համար։ Խաղաղությունն ու անդորրը հաջողության հասնելու կարևոր պայման են։ Մարդը պետք է կենտրոնանա մեդիտացիայի վրա, պաշտպանի միտքը արտաքին գրգռիչներից։ Հարմար կարելի է անվանել միայն այն վայրը, որտեղ ոչ ոք և ոչինչ չի խանգարի սկսնակին։

Ձեզ շատ տարածք պետք չի լինի: Դուք կարող եք թափանցել հին արվեստի գաղտնիքները նույնիսկ ամենափոքր սենյակում: Անջատեք ձեր հեռախոսը, հեռուստացույցը և աղմուկի այլ հնարավոր աղբյուրները: Կարող եք նաև օգտագործել ականջակալներ, որոնք երաշխավորված են խլացնում բոլոր ձայները: Չպետք է մոռանալ, որ նույնիսկ շան հաչոցը կամ կատվի մյաոը կարող են խանգարել սկսնակին։

Հոդվածում հիմնականում խոսվում է տանը մեդիտացիայի մասին: Այնուամենայնիվ, շատերը նախընտրում են սուզվել այս վիճակում դրսում: Գլխավորն այն է, որ տեղը բանուկ ճանապարհի և աղմուկի այլ աղբյուրների մոտ չէ։

Հարմարավետ հագուստ

Ինչպե՞ս մեդիտացիա անել տանը: Սկսնակը հարմարավետ հագուստի կարիք ունի: Սխալ հանդերձանքի պատճառով ֆիզիկական անհանգստությունը կխանգարի մտքի հանգստությանը: Հագուստը չպետք է սահմանափակի շարժումները, լինի ամուր։

Եթե սենյակը զով է, ավելի լավ է նախապես սվիտեր կամ ժակետ հագնել։ Հակառակ դեպքում ցրտի զգացումը կպահի մկանները: Կոշիկները պետք է հանվեն, աքսեսուարները նույնպես պետք է հեռացվեն։ Եթե վերնաշապիկի կամ վերնաշապիկի օձիքը խանգարում է, ապա ավելի լավ է բացել այն։

Տևողություն

Կարևորը միայն մեդիտացիա անելը չէ: Անձը պետք է որոշի, թե որքան կտևի նիստը։ Միջին հաշվով, բավական է օրական քսան րոպե հատկացնել մարզմանը։ Եթե դա դժվար է սկսնակի համար, կարող եք մի որոշ ժամանակ պարապել հինգ րոպե: Մեդիտացիայի տևողությունը աստիճանաբար աճում է։

Ե՞րբ դա անել: Հնագույն արվեստին կարող եք տիրապետել արթնանալուց անմիջապես հետո կամ անվճար րոպեների ընթացքում։ Իդեալում, դուք պետք է դա անեք ամեն օր, միևնույն ժամանակ: Աստիճանաբար արևելյան պրակտիկան կդառնա կյանքի անբաժանելի մասը, այն կդառնա սովորություն։

Մարզումների ընթացքում պետք չէ անընդհատ վերահսկել ժամանակը, դա միայն կխանգարի կենտրոնացմանը։ Ավելի լավ է մարզման ավարտը կապել կոնկրետ իրադարձության հետ։ Օրինակ, դա կարող է լինել արևի կողմից երկնքում որոշակի դիրքի ձեռքբերումը:

Ժամանակի մասին

Ինչպե՞ս սովորել մեդիտացիա անել տանը: Արդյունքը մեծապես կախված է նրանից, թե արդյոք ճիշտ է ընտրված մարզման ժամանակը.

• Լավագույն տարբերակը վաղ առավոտն է։ Մարդու միտքը պատշաճ կերպով հանգստացել է, դեռ չի հասցրել լցվել փորձառություններով։
• Ուտելուց հետո արևելյան պրակտիկայով զբաղվելը խորհուրդ չի տրվում։ Կարող է լինել անհարմարություն, որը խանգարում է կենտրոնացմանը:
• Աշխատանքից հետո պետք չէ նաև տիրապետել մեդիտացիայի արվեստին։ Մարդը կզգա հոգնածություն, նրա համար դժվար կլինի հանգստանալ։

Օդափոխել սենյակը

Ինչպե՞ս մեդիտացիա անել տանը: Կարևոր է սկսնակների համարհաշվի առեք ամեն փոքր բան. Դասերից առաջ համոզվեք, որ օդափոխեք սենյակը: Եթե սենյակը չափազանց խեղդված է, ապա անհարմարությունը կշեղի մարդու ուշադրությունը, կխանգարի կենտրոնացումը։ Մաքուր օդը կօգնի ձեզ զովանալ, հանգստանալ և ավելի հեշտ շնչել։

ձգում

Ինչպե՞ս ճիշտ մեդիտացիա անել: Համոզվեք, որ պատրաստվեք դասերին: Այս արևելյան պրակտիկան ներառում է երկար ժամանակ մեկ տեղում նստելը: Ձգումը կօգնի կանխել մկանների հնարավոր լարվածությունը։ Զորավարժությունները պետք է կատարել մեդիտացիայից անմիջապես առաջ։

Մարզվելուց առաջ կարևոր է ձգել ձեր ուսերն ու պարանոցը։ Առաջին հերթին դա ճիշտ է այն մարդկանց համար, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում համակարգչի առջև։ Հարկավոր է նաև ուշադրություն դարձնել մեջքի ստորին հատվածին, ձգել ոտքերի մկանները։

Հարմարավետ կեցվածք

Ինչպե՞ս մեդիտացիա անել տանը: Սկսնակների համար կեցվածքի ճիշտ ընտրությունը կարևոր դեր է խաղում: Մարդը պետք է իրեն հնարավորինս հարմարավետ զգա, ինչը մեծապես կախված է նրա մարմնի դիրքից։ Ամենահայտնի դիրքը լոտոսի դիրքն է: Սակայն այս դիրքը հարմար չէ նրանց համար, ովքեր ունեն ոչ շատ ճկուն ոտքեր և մեջքի ստորին հատված։ Կեցվածքը պետք է թույլ տա մարդուն նստել ուղիղ և շիտակ՝ հեշտ հավասարակշռությամբ։

Ինչպե՞ս մեդիտացիա անել: Դա անելու համար դուք կարող եք պարզապես նստել նստարանին, աթոռին կամ բարձին: Որպեսզի ազդրերը ճիշտ դիրք ընդունեն, հարկավոր է նստել բարակ բարձի առջևի վրա։ Կարելի է նաև նստել աթոռի վրա՝ հետևի ոտքերի տակ ինչ-որ բան դնելուց հետո, որի հաստությունը չի գերազանցում տասը սանտիմետրը։ Կարող եք նախապատվությունը տալ հատուկինմեդիտացիայի համար նախատեսված նստարան, որն ունի թեք նստատեղ։ Հետևեք հետևյալ քայլերին.

1. Հիպերը առաջ են մղում։
2. Ողնաշարը խնամքով ուղղվում է.
3. Երբ լարվածություն է առաջանում, անհրաժեշտ է թուլացնել այն հատվածը, որտեղ այն առաջացել է։ Ձեռքերը դրված են մեկը մյուսի վրա, իսկ աջը ծածկում է ձախ ձեռքը։
4. Ափերը դեպի վեր. Ցանկության դեպքում ձեռքերը կարելի է իջեցնել կողքերին կամ դնել ծնկներին։

Փակեք ձեր աչքերը

Ինչպե՞ս սովորել մեդիտացիա անել տանը սկսնակների համար: Սկսնակների համար ավելի լավ է զբաղվել փակ աչքերով: Սա թույլ կտա ձեզ չշեղվել արտաքին ազդակներից, կենտրոնանալ ձեր միտքը հանգստացնելու վրա։

Դուք կարող եք մեդիտացիա անել բաց աչքերով: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է հետաձգել դա, մինչև փորձ ձեռք բերեք։ Եթե փակ աչքերով մարդը չի կարողանում ազատվել տեսողական պատկերներից կամ քնում է, կարող եք բացել դրանք։ Միևնույն ժամանակ, դուք չեք կարող կենտրոնանալ կոնկրետ ինչ-որ բանի վրա, դա ձեզ թույլ չի տա կենտրոնանալ։

Ինչպես ճիշտ մեդիտացիա անել. կենտրոնանալ շնչառության վրա

Գաղտնիք չէ, որ կան արևելյան պրակտիկաների մի քանի տեսակներ: Ինչպե՞ս մեդիտացիա անել սկսնակների համար: Սկսնակների համար տեխնիկան, որը ներառում է շնչառության վրա կենտրոնացում, հիանալի է.

1. Դուք պետք է մտովի պատկերացնեք պորտից վերև մի կետ և կենտրոնացնեք ձեր միտքը դրա վրա:
2. Պետք է ուշադրություն դարձնել, թե ինչպես է կրծքավանդակը բարձրանում և իջնում շնչառության ընթացքում։ Անհնար է փոխել դրա տեմպը, կարևոր է ազատ շնչել։
3. Հաջորդը կենտրոնացեք շնչառության վրա, բայց մի մտածեք դրա մասին, մի փորձեք գնահատել այն: Դեպիօրինակ՝ չպետք է կարծել, որ նախորդ շունչն ավելի կարճ է եղել։ Շնչառությունը պետք է «իրականացվի»:
4. Վիզուալ պատկերները կարող են օգնության հասնել։ Օրինակ, դուք կարող եք պատկերացնել մետաղադրամ, որը գտնվում է պտույտի վերևում: Երբ դուք շնչում եք, այն բարձրանում է և իջնում: Կամ կարող եք պատկերացնել, թե ինչպես է լոտոսի ծաղիկը բացում իր թերթիկները յուրաքանչյուր շնչով։

Մտքի մաքրում

Ինչպե՞ս մեդիտացիա անել: Հետևյալ տեխնիկան նույնպես հարմար է սկսնակների համար. Դասերի ժամանակ դուք պետք է կենտրոնանաք առավելագույնը մեկ բանի վրա. Դրանք կարող են լինել տեսողական առարկաներ, մանտրաներ և այլն: Փորձի հետ գալիս է մտքի լիակատար ազատագրման, ցանկացած մտքի մերժման հնարավորությունը:

Մանտրայի կրկնություն

Ինչպե՞ս մեդիտացիա անել տանը: Մանտրայի կրկնությունն օգնում է նաև հանգստացնել ձեր միտքը և ընկղմվել տրանսի մեջ: Սանսկրիտում այս բառը նշանակում է «մտքի գործիք»։ Մանտրայի կրկնությունը հնարավորություն է տալիս ընկղմվել գիտակցության վիճակի մեջ, կտրվել մտքերից։ Դուք կարող եք ընտրել այն ինքներդ, քանի որ դա էապես չի ազդում արդյունքի վրա։ Միակ կարևորն այն է, որ բառերը հեշտ հիշվեն։

Որո՞նք են մանտրաների տատանումները: Օրինակ, կարող եք կրկնել «Օմ» բառը, սա խորհրդանշում է գիտակցության ամենուրեքությունը: Նաև ողջունելի են մանտրաները, որոնք պարունակում են հետևյալ բառերը՝ «հանգստություն», «հանգստություն», «խաղաղություն», «լռություն»:

Դուք պետք է դրանք կրկնեք նորից ու նորից, դա կօգնի արտահայտությունը կամ բառը թափանցել միտք: Դասերի առաջին օրերին դժվար կլինի կենտրոնանալ սրա վրա։ Եթե միտքը շեղված է, պետք չէ հուսահատվել։ Պետք է միայն նորկենտրոնացեք և սկսեք կրկնել մանտրան։

Կենտրոնացում տեսողական օբյեկտի վրա

Ի՞նչ այլ տեխնիկա է տեղին սկսնակների համար: Ինչպե՞ս մեդիտացիա անել տանը՝ ցանկալի արդյունքի արագ հասնելու համար: Սկսնակը կարող է փորձել կենտրոնանալ պարզ տեսողական օբյեկտի վրա: Նպատակը պետք է լցնի միտքը, ինչը կօգնի հասնել ավելի խորը գիտակցության։ Ակնհայտ է, որ վարժությունը կատարվում է բաց աչքերով։

Ո՞ր տեսողական առարկան եք նախընտրում: Օրինակ, դա կարող է լինել մոմի բոց: Կարելի է կանգ առնել նաև վեհ էակի (ասենք՝ Բուդդայի), ծաղիկների, բյուրեղների պատկերի վրա։ Պատկերը պետք է հաճելի լինի աչքին, այլ ոչ թե բացասական հույզեր առաջացնի: Օբյեկտը պետք է լինի աչքերի մակարդակին: Գլուխն ու պարանոցը թեքելու դեպքում կդժվարանա կենտրոնանալը։

Ինչպե՞ս սկսել մեդիտացիա այս դեպքում: Պետք է կենտրոնանալ ընտրված օբյեկտի վրա՝ թույլ չտալով այլ գրգռիչների խանգարել միտքը։ Նպատակին հասնելու մասին կպատմի այն խորը հանգստությունը, որը կզգա մարդը։

Վիզուալիզացիա

Ինչպե՞ս սովորել ճիշտ մեդիտացիա անել: Զարգացած երևակայություն ունեցող մարդն ամենահեշտը կյուրացնի վիզուալիզացիայի մեթոդը։ Լավագույնն այն է, որ երևակայել հաճելի վայրի մասին: Դա չպետք է լինի իրականում եղածի ամբողջական կրկնություն։ Նախընտրելի է յուրօրինակ վայրով հանդես գալ՝

• Ծաղկի մարգագետինը, տաք ավազոտ լողափը, հանգիստ անտառը կարող են ապաստան դառնալ մարդու համար։ Հարմարավետ տունը բուխարիով լավ կլինի։
• Հոգեբանորեն դուք պետք է մտնեք ձեր գաղտնի վայրը և սկսեք ուսումնասիրել այն: Պարամետր կամ միջավայր «ստեղծելը» չպետք է լինիդրանք արդեն գոյություն ունեն, պարզապես պետք է տեսնել դրանք։
• Հնչյուններ, լույսեր, հոտեր. կարևոր է նշել ամեն մի փոքր բան, որն ավելի իրական կդարձնի նկարը: Օրինակ՝ դեմքիդ թարմ քամին կարող ես զգալ, կրակի ջերմությունը վայելել։
• Գաղտնի կացարանում մնալու տեւողությունը ոչնչով չի սահմանափակվում. Դու կարող ես մնալ քո տեղում այնքան, որքան հոգիդ կխնդրի։ Ամեն վայրկյան տարածությունը կընդլայնվի, իրական ձևեր կստանա։
• Ապաստարանից դուրս գալուց առաջ անհրաժեշտ է մի քանի խորը շունչ քաշել: Միայն դրանից հետո կարող ես բացել աչքերդ։

Վիզուալիզացիայի մեթոդը իդեալական է սկսնակների համար: Ինչպե՞ս մեդիտացիա անել, որպեսզի այս գործունեությունը չձանձրանա: Պարտադիր չէ ամեն անգամ վերադառնալ նույն վայրը։ Ընդհակառակը, ավելի լավ է ժամանակ առ ժամանակ ինքներդ ձեզ համար նոր ապաստարաններ հորինեք, արկածներ ապրեք և զգացեք հույզեր։

Վերանայեք ձեր մարմինը

Ինչպե՞ս ինքնուրույն մեդիտացիա անել տանը: Հիմնական նպատակներից մեկը լիարժեք հանգստանալն է։ Այս նպատակին հեշտ է հասնել՝ վերլուծելով ձեր մարմինը: Պետք է ուշադրություն դարձնել յուրաքանչյուր մասի վրա՝ հանգստացնելով այն։ Երբ մարմինը դառնում է թեթև և անկշիռ, միտքը նույնպես կազատվի ավելորդ բեռներից։

1. Որտեղի՞ց սկսել: Պետք է իջեցնել կոպերը և կենտրոնանալ մարմնի որոշակի մասի վրա: Օրինակ՝ կարող եք կենտրոնանալ ոտքի մատների ծայրերի վրա։ Պետք է շտկել ձեր բոլոր սենսացիաները, փորձել թուլացնել լարված մկանները, ազատվել ճնշումից։
2. Հենց մատները լիովին հանգստանան, այս ամենը պետք է կրկնել ոտքերի հետ։ Հաջորդը, դուք կարող եք շարժվել դեպի սրունքները, ապա շարժվել դեպի ծնկները, ազդրերը, հետույքը:Հետո հերթը հասնում է որովայնի, մեջքի, կրծքավանդակի, ձեռքերի։ Արդյունքում, դուք կարող եք հասնել գլխի գագաթին:
3. Ենթադրենք, որ մարմնի բոլոր մասերը թուլացած են: Լարվածությունը վերացել էր, կար թեթևության, անկշռության զգացում։ Հաջորդը, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ամբողջ մարմնի վիճակին: Հարկավոր է տոգորվել հանգստության ու հանգստության զգացումով, ինչին հաջողվեց։ Վարժությունն ավարտվում է միայն դրանից հետո։

Սրտի չակրա

Սրտի չակրայի վրա կենտրոնացումը ևս մեկ տարբերակ է, որը հարմար է սկսնակների համար: Ինչպե՞ս ճիշտ մեդիտացիա անել, եթե այս տեխնիկան նախընտրելի է: Սկզբից հարկ է նշել, որ սրտի չակրան մարմնում տեղակայված էներգետիկ կենտրոններից մեկն է։ Այն գտնվում է կրծքավանդակի կենտրոնում, առաջ է բերում ասոցիացիաներ խաղաղության, կարեկցանքի, ընդունման և սիրո հետ: Մեդիտացիան թույլ է տալիս խորասուզվել այս զգացմունքների մեջ, իսկ հետո դրանք կիսվել արտաքին աշխարհի հետ: Քայլ առ քայլ հրահանգներ՝

1. Դուք պետք է իջեցնեք կոպերը և շփեք ձեր ափերը: Սա կօգնի ձեզ լցնել էներգիայի և ջերմության զգացումով։
2. Աջ ձեռքը դրված է կրծքավանդակի կենտրոնում՝ ծածկված ձախ ձեռքով։
3. Հաջորդը դուք պետք է խորը շունչ քաշեք: Արտաշնչման ժամանակ «յամ» բառը հստակ արտասանվում է, նրա թրթռումը կօգնի «կապվել» սրտի չակրայի հետ: Ընթացքում դուք պետք է պատկերացնեք վառ կանաչ էներգիա, որը պուլսում է կրծքավանդակում և անցնում մատների միջով: Այն խորհրդանշում է դրական հույզեր, կյանք, սեր։
4. Այնուհետև դուք կարող եք հեռացնել ձեր ձեռքերը ձեր կրծքից և կիսվել էներգիայով արտաքին աշխարհի, ընտանիքի և ընկերների հետ:
5. Հաջորդը, դուք պետք է կենտրոնանաքէներգիա, որը լցնում է մարմինը. Սա կօգնի գիտակցել ինքն իրեն ոչ միայն ներկայում, այլ նաև նայել ապագային, որը թաքնված է գաղտնիության շղարշով։

Ռունաների օգնությամբ

Վերոնշյալը այն մասին է, թե ինչպես սովորել մեդիտացիա սկսել սկսնակների համար: Նրանց համար, ովքեր մի քանի ամիս պարապում են, ժամանակն է ավելի բարդ խնդիրներ դնելու։ Ռունային մեդիտացիան տարբերակներից մեկն է: Ժամանակին դրանք օգտագործվել են շամանների կողմից կախարդության ծեսերի համար: Ռունաները բարդ կախարդական ատրիբուտներ են, որոնք ունենում են յուրահատուկ նշանների ձև: Դրանք կարելի է քսել քարի կամ փայտի վրա։

Ռունաներով մեդիտացիան լավագույնն է ձեր սեփական տանը, սակայն հարմար է նաև մեկ այլ հանգիստ և խաղաղ վայր: Կարևոր է, որ մարզումների ընթացքում մարդու ուշադրությունը ոչինչ չշեղի։ Խորհուրդ է տրվում մեջքով նստել աթոռին, հարկավոր է ուղիղ նստել։ Նման մեդիտացիայի ժամանակ ավանդույթներն ասում են՝ մոմ վառել։ Այս հատկանիշը կօգնի մարդուն ավելի արագ մտնել տրանս վիճակ։ Դուք նաև պետք է համալրեք լավ Ֆեհուի ռունան, գրիչ և թղթի կտոր:

Ռունա մեդիտացիայի հաջորդականություն

1. Որտեղի՞ց սկսել: Պետք է ճիշտ տեղը ընտրել ու մոմ վառել։ Որոշ ժամանակ դուք պետք է նայեք բոցին, փորձեք ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնել դրա վրա: Այնուհետև իջեցրեք ձեր կոպերը և ձեր մտքում պատկերացրեք հովվերգական տեղ։
2. Վերևում նկարագրված գործողությունները կհանգեցնեն մտքի հանգստության և մաքրության: Գլխից կվերանան կողմնակի մտքերը։ Միայն դրանից հետո կարող եք սկսել պատկերացնել ռունը, բարձրաձայն արտասանել նրա անունը և խնդրել բացել այն:
3. Կախարդական քարի պատկերով չես կարողխառնել ձեր սեփական մտքերն ու զգացմունքները. Անհրաժեշտ է ապահովել, որ սենսացիաները գալիս են միայն ռունից: Այս նպատակին հասնելը հեշտ չէ, բայց արդյունքն արժե այն:
4. Մարդը կհասկանա, երբ հասցնի զգալ կախարդական քարը։ Դրանից անմիջապես հետո դուք կարող եք բացել ձեր աչքերը և վերադառնալ իրական աշխարհ։ Այնուհետև դուք պետք է թղթի վրա գրեք բոլոր մտքերը, որոնք առաջացել են մեդիտացիայի ժամանակ։

Առաջին անգամը դժվար թե հաջողվի: Ռունային մեդիտացիան բավականին դժվար է, ուստի սկսնակը պետք է համբերատար լինի: Միայն համառության և հանգստության համադրությունը կարող է հասնել հաջողության: Կարևոր է հաշվի առնել, որ ոչ բոլոր ռունագրերն են ներկայացնում բարություն և լույս: Հետեւաբար, մեդիտացիայի համար կախարդական քարը պետք է ճիշտ ընտրվի։ Օրինակ՝ կարող եք օգտագործել Ճակատագրի քարը՝ Դագասի ռունան։

Ինչպես անել ամեն ինչ

Վերոնշյալը մեդիտացիայի առավելությունների մասին է: Ինչպե՞ս մեդիտացիա անել, որպեսզի հնարավորինս շուտ զգաք դա: Խորհուրդ չի տրվում կիրառել նոր տեխնիկա, եթե նախկին պրակտիկան ճիշտ չի յուրացվել: Օրինակ, նախ պետք է սովորել կենտրոնանալ շնչառության վրա և միայն դրանից հետո անցնել մարմնի վերլուծությանը, կենտրոնանալով մանտրայի, վիզուալիզացիայի վրա: Այս մոտեցումը թույլ կտա մարդուն ավելի լավ հասկանալ և հասկանալ գործընթացը։

Էլ ի՞նչ կարող ես անել մեդիտացիայից առավելագույն օգուտ քաղելու համար:

• Դասերի տեւողությունը պետք է աստիճանաբար ավելացնել. Եթե սկսնակը սկսում է օրական հինգ րոպեով, ապա շուտով նա պետք է ավելացնի իր պրակտիկայի ժամանակը:
• Օրվա ընթացքում կրկնությունների քանակը նույնպես կարելի է ավելացնել։ Դեպիօրինակ՝ արևելյան պրակտիկա արեք ոչ միայն առավոտյան, այլև քնելուց առաջ։
• Մեդիտացիայի վայրը կարող է և նույնիսկ անհրաժեշտ է պարբերաբար փոխել: Սա կօգնի մարդուն զգալ նոր զգացմունքներ։
• Ավելի լավ է զբաղվել միաժամանակ: Սա կհեշտացնի մեդիտացիան առողջ սովորության վերածելը:

Կարդացեք հոգևոր գրքեր

Ինչպե՞ս մեդիտացիա անել տանը: Հոգևոր գրքեր և սուրբ գրություններ կարդալը կօգնի բարելավել արդյունքները: Շատերի համար սա օգնում է նրանց ավելի խորը հասկանալ մեդիտացիան՝ ավելի արագ ձեռք բերելով մտքի խաղաղություն:

Ո՞ր գրականությունն եք նախընտրում: Անհատական իրականության բնույթը, մեկ րոպեի գիտակցությունը, խորը միտքը. Իմաստության մշակումն առօրյա կյանքում գրքեր են, որոնք պետք կգան ցանկացած սկսնակ: Նաև իմաստության հատիկներ կարելի է հավաքել սուրբ կամ հոգևոր սուրբ գրություններից:

Պահպանե՛ք առողջ ապրելակերպ

Մարդը կարող է կարդալ բազմաթիվ գրքեր, թե ինչպես մեդիտացիա անել: Այնուամենայնիվ, նա չի կարողանա հասնել իր նպատակներին, եթե մոռանա առողջ ապրելակերպի կարևորության մասին։

Ինչ պետք է անել. Սկսնակը կարիք ունի ճիշտ սնվելու, վնասակար մթերքներից հրաժարվելու, լավ քնի և վարժությունների: Պետք չէ շատ ժամանակ տրամադրել հեռուստացույց դիտելուն, սոցիալական ցանցերում զրուցելուն։ Համոզվեք, որ հրաժարվեք վատ սովորություններից, եթե այդպիսիք կան: Ալկոհոլ, ծխախոտ՝ այս ամենը ձեզ կխանգարի ցանկալի արդյունքի հասնել։

Զբաղվե՛ք ուշադրությամբ

Ինչպե՞ս մեդիտացիա անել տանը: Կարիք չկա սահմանափակվել դասերի համար հատուկ հատկացված ժամանակով։Ամենաբարձր արդյունքների կհասնեն միայն նրանք, ովքեր ողջ օրվա ընթացքում զգույշ են վարվում:

• Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, լավ է ձեր մտքերը հեռացնել ձեր խնդիրներից և կենտրոնանալ բացառապես ձեր շնչառության վրա: Բացասական հույզերն ու մտքերը կհեռանան, խաղաղություն կգա։ Այս վիճակում շատ ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել դժվարությունները։
• Մեդիտացիան կարելի է զուգակցել նույնիսկ ճաշի հետ։ Դա անելու համար պետք է ուշադրություն դարձնել յուրաքանչյուր կերած կտորին։ Դուք կարող եք վայելել համեղ ուտելիքի սենսացիաները։
• Ուշադրություն ձեր մարմնի շարժումներին, ձեր ինքնազգացողությունը կարող է դրսևորվել ցանկացած պահի։ Մարդը կարող է պրակտիկան համատեղել բնակարանը մաքրելու, համակարգչի դիմաց նստելու հետ։ Սովորելով ապրել գիտակցաբար՝ նա միշտ կանի դա։

Երկար ճանապարհորդություն

Ինչպե՞ս մեդիտացիա անել առավելագույն օգուտներով և չհիասթափվել այս գործունեությունից: Կարեւոր դեր է խաղում սկզբնական տրամադրությունը։ Սկսնակը պետք է գիտակցի, որ մեդիտացիան ամբողջ կյանքի ճանապարհորդություն է: Արևելյան պրակտիկան կարելի է համեմատել նաև բարձր սար բարձրանալու հետ, երբ յուրաքանչյուր քայլ քեզ ավելի է մոտեցնում նպատակին։

Օգտակար խորհուրդներ

Ուրիշ ի՞նչ կարող եմ ձեզ ասել, թե ինչպես կարելի է մեդիտացիա անել առավելագույն օգուտների համար: Դրան հասնելու համար ստորև ներկայացված խորհուրդներին հետևելը կօգնի՝

• Բոլոր մարդիկ տարբեր են: Յուրաքանչյուր մարդ պետք է անի այն, ինչ իրեն հարմար է և հաճելի։ Մի տեխնիկան կարող է հեշտությամբ առաջանալ, մյուսը չի աշխատի: Ավելի լավ է կենտրոնանաք այն բանի վրա, ինչում լավ եք։
• Ինչպե՞ս չկորցնել ժամանակի զգացողությունը ուսման գործընթացում։ Այս հարցը անհանգստացնում է շատ սկսնակների: Կարիք չկաանընդհատ մտածելով ժամանակի մասին մեդիտացիայի գործընթացում, դա բացասաբար կանդրադառնա արդյունքի վրա: Ավելի լավ է ժմչփ սահմանել, որը հետ կհաշվի տրանս վիճակում անցկացրած րոպեները։ Կարևոր է, որ ձայնը լինի հանգիստ, հակառակ դեպքում ազդանշանին սպասելով ակամա մարդու ուշադրությունը կշեղվի։
• Նա, ով զգում է հոգնած կամ ուժասպառ, դժվար թե հասնի իր նպատակին: Եթե մեդիտացիայի համար ուժ չկա, ապա ավելի լավ է նախ հոգ տանել հանգստի և հանգստի մասին։ Դուք կարող եք ներծծվել տաք լոգարանում, կատարել պարզ ֆիզիկական վարժություններ, ուտել ձեր սիրելի ուտեստը և այլն։ Արժե մարզումներին վերադառնալ միայն լարվածությունից հետո։
• Որքան երկար է մարդը մեդիտացիա անում, այնքան դրական արդյունքներն ավելի ակնհայտ են դառնում։ Բարձրանում է գիտակցության և տեղեկացվածության մակարդակը, անհետանում է լարվածության զգացումը, լավանում է տրամադրությունը, վերականգնվում է հիշողությունը։ Հիմնական բանը սկզբնական փուլում չհրաժարվել մարզումից, երբ արդյունքները դեռ չեն հասցրել իրենց զգացնել տալու։
• Ձեզ երաժշտություն է պետք: Յուրաքանչյուր մարդ ինքնուրույն է պատասխանում այս հարցին: Որոշ մարդիկ նախընտրում են զբաղվել լիակատար լռությամբ: Մյուսները ներառում են համապատասխան երաժշտություն: Մեդիտացիայի ժամանակ նախապատվությունը պետք է տալ դասական կոմպոզիցիաներին։ Կարեւոր են հանգիստ շարժառիթները, խոսքերի բացակայությունը։ Ամենամեծ հավանականությամբ նման երաժշտությունը կօգնի մարդուն կենտրոնանալ, այլ ոչ թե խանգարել նրան դա անել։ Այն նաև կազատի փողոցային աղմուկներից, որոնք դժվարացնում են սկսնակների կենտրոնացումը։