Ինքնաբավարարվածություն. ինչպես լուծել այս խնդիրը

2024 Հեղինակ: Miguel Ramacey | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:21

Հիասթափվա՞ծ եք զգում, թե՞ գերչմոտիվացված: Մի անհանգստացեք, դուք մենակ չեք: Անկախ նրանից, թե այս անապահովությունը վերաբերում է աշխատանքին, ընտանիքին կամ նույնիսկ ձեր կյանքին, յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքի ինչ-որ պահի սկսում է զգալ դժգոհություն: Եվ նրանք, ովքեր բախվել են այս իրավիճակին, գիտեն, թե մարդիկ որքան հեշտությամբ են ենթարկվում բացասական տրամադրությանը, վատ տրամադրությանը։

Նախաբան

Նախքան անհանգստանալը, դուք նախ պետք է հասկանաք, որ ինքներդ ձեզանից դժգոհ լինելն աշխարհի վերջը չէ: Իրականում պետք է ընդամենը մի քանի քայլ անցնել, որպեսզի մշտապես ձերբազատվեք ձեր կյանքի բացասական զգացմունքներից և նույնիսկ ամենամռայլ իրավիճակը վերածեք դրականի։ Ցանկանու՞մ եք իմանալ, թե ինչպես դա անել: Այս հոդվածում մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչ է կյանքում հաջողությունը, ինչպես հասնել դրան և ինչ եղանակներով կարող եք բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը։

Համակենտրոնացման բացակայություն

Եթե դժվարանում եք փորձելկենտրոնանալ կոնկրետ խնդրի լուծման վրա, սա դժգոհության ակնհայտ նշան է: Այս զգացողությունը կարող է լինել մի առաջադրանքի վրա աշխատելու արդյունք, որը դուք չեք կարողանում տիրապետել:

Ինչ էլ որ լինի պատճառը, ժամանակն է հետքայլ անելու։ Ընդմիջեք, այնուհետև դանդաղ, բայց առավելագույնս ներշնչեք: Մի պահ դադարեք աշխատել, փորձեք ձեզ դուրս թողնել այս իրավիճակից, թեկուզ հոգեպես։

Հանգստանալու համար որոշ ժամանակ տրամադրեք, ապա սթափ նայեք իրավիճակին և պարզեք, թե ինչու է այն առաջին հերթին արժանի ձեր ուշադրությանը: Միայն այս կերպ դուք կարող եք սովորել լուծել խնդիրները և ամեն ինչ հասցնել վերջնական փուլ: Այս մեթոդը անհավանականորեն հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարողանում բարձրացնել իրենց ինքնագնահատականը։

Մեկուսացում

Շատ ժամանակ անցկացնե՞լ տանը: Հասարակական վայրեր դուրս գալու և ընկերների հետ հանդիպելու դժվարություն ունե՞ք: Եկեք պարզենք, թե ինչպես է դրսևորվում ինքնաբավարարվածությունը և ինչպես խուսափել դրանից։

Մեկուսացումը հաճախ ինքն իրենից դժգոհության նշան է: Այս դեպքում անձերդ խղճալը և դժբախտ մնալը անկաշկանդ և ընկճված մարդու վերածվելու վստահ միջոց է։

Դուրս գալն ու շփվելը մեկուսացման ցանկությունից ազատվելու միակ միջոցն է։ Ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ շփվելու ստիպելը սկզբում այնքան էլ հարմար չլինի, բայց որոշ ժամանակ անց ձեզ համար ավելի հեշտ կդառնա, քանի որ կսկսեք ձեզ անհրաժեշտ, ակտիվ, կենսուրախ զգալ: Բայց մի մոռացեք, որ պետք է շփվել միայն դրական տրամադրված մարդկանց հետ։

Մոտիվացիայի բացակայություն

Ձեր վրա աշխատելը կյանքի ճանապարհի ամենադժվար մասն է: Եթե դժգոհ եք սեփական անձից, ապա հավանաբար կանգնած եք այն փաստի հետ, որ չեք կարող մոտիվացիա գտնել:

Gamification-ը կարող է հիանալի միջոց լինել ձեզ հետաքրքրելու ապրելով և աճելով: Ստեղծեք ձեր անձնական խաղը, մշակեք պարգևների համակարգ, որը կշարունակի ձեզ կատարել բոլոր առաջադրանքները: Այս մեթոդը հիանալի է աշխատում նրանց համար, ովքեր թույլ են տալիս դժգոհությանը կառավարել իրենց:

Պարգևները տարբեր են: Դուք կարող եք ձեզ հյուրասիրել ձեր սիրելի պաղպաղակը յուրաքանչյուր հաջողության համար, գնել գեղեցիկ իրեր, թույլ տալ ձեզ հիմարություններ անել:

Հոգնած, հոգնած, հոգնած

Եթե ձեզ զոմբի եք զգում, ապա մեծ է հավանականությունը, որ դա ձեր դժգոհությունն է ինքներդ ձեզնից։ Մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր ձանձրանում են օրվա ընթացքում, այն անցկացնում են անտարբերությամբ և նեգատիվությամբ՝ զգալով հոգնած և ուժասպառ։

Կարևոր է հասկանալ, որ սուրճը երկարաժամկետ լուծում չէ, և կոֆեինից կախվածությունը կարող է շատ ավելի բարդացնել ձեր կյանքը, քանի որ մարմինը լիցքավորվում է դրսից էներգիայով, և հենց այն ավարտվում է, մարդը. մի քանի անգամ ավելի վատ է զգում։

Ձեր սիրելի ըմպելիքի փոխարեն խորհուրդ ենք տալիս կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ կատարել, որոնք հիանալի գործիք են կենտրոնանալու, արտադրողականության համար։

Դուք կարող եք սա հակասական համարել, քանի որ ինչպե՞ս կարող եք բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը՝ անընդհատ սթրեսի ենթարկելով ձեր մարմինը: Այնուամենայնիվ, սպորտը զարգացնելու և պահպանելու լավագույն մեթոդն էէներգիայի երկարաժամկետ աղբյուրներ, որոնք թույլ չեն տա ձեզ խեղդվել երազների և դեպրեսիայի աշխարհում:

դյուրագրգռություն

Թույլ մի տվեք, որ ձեր նյարդայնությունը տիրի: Խոսելուց կամ գործելուց առաջ խորը շունչ քաշեք: Մեդիտացիան այս դեպքում հիանալի միջոց է ավելի ուշադիր, խոստումնալից և հաջողակ դառնալու համար։ Այն կարող է նաև օգնել ձեզ ազատվել դժգոհությունից, սիրել ինքներդ ձեզ, մաքրել ձեր միտքը ավելորդ մտքերից։

Ուշադրություն անցյալին

Անցյալի մասին չափազանց շատ մտածելը սեփական «ես»-ից և կյանքից դժգոհության հիմնական ազդանշանն է: Անկախ նրանից՝ ձեր մտքերը վերաբերում են հարաբերություններին, աշխատանքին կամ պարզապես զվարճալի բաներին:

Դժգոհության այս ձևը կարող է պոտենցիալ վնասակար լինել անձնական աճի համար, քանի որ անցյալում խրված մարդիկ հաճախ դժվարանում են դիտարկել և մեկնաբանել ընթացիկ իրադարձություններն ու հնարավորությունները:

Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ իրական կյանքը կարևոր է: Ստեղծեք գաղափարներ՝ ձեր նպատակներին հասնելու համար, այլ ոչ թե կենտրոնանալու անցյալի ձեռքբերումների կամ ձախողումների վրա:

հետաձգում

Յուրաքանչյուրիս կյանքում գալիս է մի պահ, երբ նրանք հետաձգում են գործը և ի վերջո զղջում դրա համար: Այնուամենայնիվ, այս դասից և փորձից սովորելու փոխարեն, ոմանք պարզապես նորից կրկնում են գործընթացը:

Այս խնդիրը լուծելու միայն մեկ ճանապարհ կա՝ դուք դժգոհ և ընկճված կզգաք ամեն անգամ, երբ մեկ այլ առաջադրանք մի կողմ դնեք։ Դա անելու համար հարկավոր է վերացնել այն դեպքերն ու մարդկանց, որոնք դուք չեք անումհավանել, և դրա դիմաց ձեզ պարգևատրել ավելի հաճելի բաներով։

Ինքնագնահատականի թեստ Դեմբո Ռուբինշտեյնի կողմից

Սա ամենահեշտ և ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է՝ պարզելու, թե որքան եք գնահատում ինքներդ ձեզ և ինչպես եք վերաբերվում ձեր հանդեպ: Դեմբո Ռուբինշտեյնի ինքնագնահատականի թեստն այնքան հեշտ և արագ է, որ կարևոր տեղեկատվություն ստանալու համար հատուկ հմտություններ չեն պահանջվում: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն գնահատել ինքներդ ձեզ 7 բալանոց սանդղակով: Դեմբո Ռուբինշտեյնը նաև կցել է բոլոր արդյունքների սղագրությունը։ Թեստը սկսվում է երկու պարզ հարցով, որոնք խնդրում են մուտքագրել ձեր սեռը և տարիքը: Ապա դուք պետք է գնահատեք ինքներդ ձեզ:

1. Ըստ հասակի.
2. Ուժով.
3. Առողջության մակարդակով.
4. Գեղեցկության մասշտաբով.
5. Բարության մասշտաբով.
6. Ըստ կրթության սանդղակի.
7. Երջանկության մակարդակով
8. Ըստ ձեր հանդեպ ուրիշների սիրո մակարդակի
9. Քաջության մակարդակով.
10. Բարեկեցությամբ.

Ձեր վերաբերմունքը ձեր մասին ազդում է ձեր ողջ կյանքի, հաջողության, կարիերայի աճի, սիրո բախտի և ընկերական հարաբերությունների վրա: Եթե դժգոհ եք ձեր «ես»-ից, ապա ձեռքերը ծալած նստելը տարբերակ չէ։ Կարևոր է ոչ մի դեպքում տրվել բացասականությանը և խուճապին, այլ փորձել շարունակել զարգանալ, նոր բան սովորել, սովորել և փորձ ձեռք բերել: Եվ, իհարկե, մի մոռացեք պարբերաբար վերլուծել ձեր առաջընթացը՝ հասկանալով, թե որքան եք փոխվել դեպի լավը կարճ ժամանակահատվածում։