Ուշադրության կենտրոնացումը որոշակի թեմայի կամ նյութի վրա կենտրոնանալու ունակությունն է: Սկզբում թվում է, որ սա բավականին պարզ է, սակայն ուշադրության համար գոնե մեկ վարժություն անելով կարելի է հակառակը համոզվել։ Օրինակ՝ փորձեք առանց աչքերը փակելու հաշվել մինչև 50-ը և մտածեք միայն միավորի մասին։ Թվում է, թե դա այնքան պարզ է… Բայց իրականում ամեն ինչ լրիվ այլ է ստացվում։ Մտքերը սկսում են շփոթվել, և մարդը, թեև շարունակում է հաշվել, վաղուց այլ բանի մասին է մտածում։ Միայն քչերն են կարողանում կենտրոնանալ մեկ թեմայի կամ գործի վրա և չշեղվել։ Ինչպե՞ս կարող եք զարգացնել այս հմտությունը:
Ուշադրության ամենահեշտ վարժություն
Առաջին հերթին ավելորդ չի լինի պարզել՝ իսկապե՞ս բացակա մարդ եք։ Եկեք կատարենք այս ուշադրության վարժությունը՝ փորձեք մանրամասն հիշել երեկվա օրը: Կարևոր է նշել օրվա ամենափոքր պահերը՝ ինչ տրամադրությամբ եք արթնացել, ով է զանգահարել կամ եկել առավոտյան, և ինչի մասին եք խոսել, ինչ մտքեր եք այցելել ամբողջ օրը։ Եթե հիշեք այս բոլոր փոքր բաները, ձեզ համար դժվար չի լինի.դուք ունեք հիանալի հիշողություն և լավ կենտրոնացում
Մարդկանց համար հաճախ դժվար է հիշել օրվա բոլոր մանրամասները, քանի որ մեր ուշադրությունը կենտրոնացած չէ դրանց վրա: Երիտասարդ մայրն առավոտյան իր համար սուրճ է եփում, բայց ընդհանրապես չի մտածում այդ մասին։ Նրա մտքերը շատ բաներով են զբաղված՝ ինչ պատրաստել նախաճաշին, որ խանութից առևտուր անել, ինչպես զարմացնել ամուսնուն երեկոյան։
Ամենապարզ վարժություններից մեկը ողջ օրվա ընթացքում գիտակցության վարժությունն է: Փորձեք չշեղվել այն ամենից, ինչին անմիջականորեն ներգրավված եք։ Այսինքն՝ եթե սուրճ եք պատրաստում, մտածեք միայն դրա մասին։ Նման փոքր բաները կսովորեցնեն ձեզ կենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը կոնկրետ բաների վրա:
վարժություններ «Կինոժապավեն» և «Հանգիստ»
Այն բանից հետո, երբ կսովորես որոշակի ժամանակ կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ անում ես, ավելորդ չի լինի սովորել, թե ինչպես կատարել «Ֆիլմի ռելլ» և «Հանգիստ» առաջադրանքները։ Սրանք շատ արդյունավետ կենտրոնացման վարժություններ են։
Առաջինի էությունը հիշելն է, թե ինչպես եք անցկացրել օրը: Երեկոյան հարմարավետ դիրք վերցրեք և մտածեք ձեր ժամանցի մասին։ Եթե դուք օրվա ընթացքում լավ էիք ուշադրություն դարձնում մանրամասներին և մտածում եք միայն այն մասին, թե ինչ էիք անում որոշակի ժամանակ, ապա այս վարժությունը ձեզ համար հեշտ կլինի:
Հաջորդ, կարող եք անցնել երկրորդ առաջադրանքին:
Սկսեք մտավոր հանգստանալ մարմնի բոլոր մասերը՝ ոտքերից մինչև գլուխ: Պատկերացրեք, որ ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ լարված չէ: Ձեր ուշադրությունը դարձրեք ձեր աջ ոտքին: Զգացեք նրան և հետո պատկերացրեք, թե ինչպես է նահանգստանում է. Դա պետք է արվի մարմնի բոլոր մասերի հետ: Մեծահասակների համար հիշողության և ուշադրության այս վարժությունները, բացի կենտրոնացումը բարելավելուց, հիանալի են նաև ամբողջ մարմինը հանգստացնելու համար:
Խմբային վարժություններ
Դուք կարող եք ուշադրություն մարզել ինչպես միայնակ, այնպես էլ խմբում: Թիմում դա անելն ավելի հեշտ և հետաքրքիր է: Այսպիսով, վարժությունները վերածվում են հուզիչ խաղի։ Հրավիրեք ձեր ընտանիքին խաղալ այն, և հիանալի ժամանցը երաշխավորված է: Նման խաղերը հարմար են դպրոցականների ուշադրության զարգացման համար: Ուրախ վարժությունները նրանց կսովորեցնեն ավելի հավաքված լինել։ Կարող եք նաև հրավիրել ձեր երեխաների ընկերներին, որից հետո դասերն էլ ավելի հետաքրքիր կդառնան։
Կոլեկտիվ վարժություն «Մեղու»
Մարդկանց մի խումբ մտովի պատկերացնում է խաղադաշտը 9 բջիջների տեսքով, որի մեջտեղում մեղուն է։ Խաղի ընթացքում յուրաքանչյուր մասնակից մտովի տեղափոխում է միջատին դաշտի մեկ բջիջ (աջ, ձախ, վեր կամ վար) և բարձրաձայն ասում, թե ուր է այն տեղափոխում։
Մասնակիցներից յուրաքանչյուրը պետք է մտովի վերահսկի մեղվի շարժումը, դա դժվարացնում է առաջադրանքը: Նա, ում մեղուն դուրս է գալիս դաշտից, պարտվում է, իսկ հետո խաղը նորից սկսվում է։ Այլ կերպ ասած, յուրաքանչյուր մասնակից պետք է մտովի գծի 9 խաղային բջիջ իր առջև և ուշադիր լսի, թե որտեղ է շարժվում միջատը։
Հաշվող վարժություններ
Մանկական և մեծահասակների ուշադրության նման վարժությունները շատ արդյունավետ են։ Դրանք կարող են լինել բարդ կամ պարզեցված՝ կախվածերեխայի տարիքը և նրա ուշադրությունը. Օրինակ՝ առաջադրանք մի խումբ մարդկանց համար. հաշվել 1-ից մինչև 100, և յուրաքանչյուրը հերթականությամբ հնչեցնում է միայն մեկ թիվ: 5-ի բաժանվող թվերի փոխարեն պետք է ասել՝ «Ես ուշադիր եմ»։ Օրինակ՝ 1, 2, 3, 4, ես ուշադիր եմ, 6, 7, 8, 9, ես ուշադիր եմ և այլն:
Գույնի տարբերության վարժություն
Շատ հետաքրքիր և արդյունավետ առաջադրանք։ Անվանե՛ք յուրաքանչյուր բառի գույնը: Դա բավականին դժվար է անել, քանի որ դրանք պարզապես բառեր չեն, այլ գույների անուններ: Ուղեղը սկզբում ընկալում է տեքստը, իսկ հետո միայն գույնը։ Վարժությունը ճիշտ կատարելու համար անհրաժեշտ է որոշակի հմտություն: Նման համակենտրոնացման վարժությունները լավ արդյունք են տալիս։
Գտեք տարբերությունը Խաղ
Այս խաղը բոլորիս ծանոթ է մանկուց։ Իզուր չէ, որ երեխաներին այդքան հաճախ առաջարկում են տարբերություններ գտնել նկարների մեջ, և նրանք սիրում են դա անել։ Սրանք հիանալի վարժություններ են հիշողությունը և ուշադրությունը զարգացնելու համար։ Մեծահասակների համար նաև շատ օգտակար է գծագրերում տարբերություններ փնտրելը: Նման խաղերում հիմնական կողմնակալությունը գնում է հիշողության զարգացմանը: Ի վերջո, նայելով մեկ գծագրին՝ երեխան փորձում է հիշել բոլոր մանր մանրամասները և գտնել դրանք մյուսի վրա՝ այդպիսով համեմատելով պատկերները։
Ընթերցանություն և հիշողություն
Որպեսզի սովորեք կենտրոնանալ, դուք պետք է սիրեք կարդալ: Հաճախ մարդիկ, առանց իրենք էլ դա նկատելու, արագ շրջում են տեքստը և չեն ընկալում դրա իմաստի նույնիսկ կեսը։ Անշուշտ, շատերն են նկատել, որ հոդվածը կարդալուց հետո սկսում են նորից նայել դրան։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ ուշադրության կենտրոնացումը շատ ցածր է, և այս պահինմարդկային մտքերը բոլորովին այլ տարածքում են։
Ցանկացած տեքստ կարդալիս փորձեք մտածել յուրաքանչյուր բառի մասին: Գրվածը լիովին հասկանալու համար հարկավոր է պարբերություններից հետո որոշակի դադարներ անել և հասկանալ վերևում կարդացածդ: Եթե հետևեք բոլոր հրահանգներին, ապա կարիք չի լինի մի քանի անգամ նայելու նույն տեքստին:
Առաջադրանքներ և վարժություններ երեխաների մոտ ուշադրություն զարգացնելու համար
Երեխաները հակված են շատ շեղված լինել, հատկապես դպրոցականները: Նրանք մոռանում են աշխարհում ամեն ինչ՝ առավոտյան ինչ ասաց մայրը, որտեղ է նրանց հագուստը, ինչ վարժություններ է խնդրել ուսուցիչը տանը և այլն։ Երեխաները միշտ չէ, որ դա անում են միտումնավոր: Շատերը տառապում են մոռացկոտությունից:
Դպրոցը շատ է փոխում երեխային, նա ունի բազմաթիվ պարտականություններ, ինչպես նաև շատ նոր ու հետաքրքիր բաներ։ Այս իրարանցման մեջ շատ դժվար է հետևել ձեր մտքերի ընթացքին, և փոքրիկ արարածը կորել է։ Կարևոր է հետևել դպրոցականների ուշադրության զարգացմանը։ Զորավարժությունները կարող են օգնել նրան սովորեցնել լինել ավելի հավաքված և լուրջ:
Օրինակ՝ գծագրերով վարժություններ։ Անհրաժեշտ է վերցնել 4 քարտ, որոնցում պատկերված են տարբեր առարկաներ (օրինակ՝ սեղան, աթոռ, մահճակալ, բաժակ): Թույլ տվեք երեխային կես րոպե նայել նրանց, ապա հեռացնել դրանք: Խնդրեք նրան թղթի վրա հերթականությամբ նկարել բոլոր առարկաները: Նման առաջադրանքի արդյունքների հիման վրա դուք կարող եք որոշել, թե որքան լավ է երեխայի հիշողությունը: Եթե նա բոլոր 4 առարկաները պատկերել է ճիշտ և նույն հաջորդականությամբ, ապա սա հիանալի արդյունք է։ Եթե ցուցադրվի 3-4 նկար, բայցցրվելը լավ բան է: Եթե ուսանողը չի կարողացել նկարել նույնիսկ 3 առարկա, ապա նա շատ շեղված է։
Եթե երեխան շատ լավ է կատարել նման առաջադրանքը, ապա այն կարելի է ավելի բարդացնել, օրինակ՝ կարող եք ավելի շատ քարտեր ավելացնել աշխատանքին: Այս առաջադրանքի մեկ այլ՝ ավելի բարդ տարբերակ կա։ Օբյեկտներով պատկերների փոխարեն պետք է օգտագործել աբստրակտ գծագրեր։ Նման առաջադրանքն ավելի դժվար կլինի, քանի որ նկարել մի բան, որը երեխան նախկինում չի տեսել, շատ ավելի դժվար է։
Ահա երեխաների ուշադրության ևս մեկ շատ հետաքրքիր վարժություն: Օրինակ՝ վերցվում է ցանկացած տեքստ, և երեխային հրավիրում են մեկ րոպե կարդալ այն և խաչել 3 տառ՝ «ա», «ռ» և «ն»: Հաշվելով բաց թողնված տառերի քանակը, որոնք պետք է հատած լինեին և տեքստի բառերի քանակը, որոնք նրան հաջողվել է մշակել, գնահատվում է երեխայի ուշադրության աստիճանը: Արդյունքները կարելի է գրանցել և համեմատել ամեն անգամ:
Կան նաև հատուկ պատահական տառերի հավաքածուներ, որոնցում որոշ նիշեր պետք է հատել: Կատարված աշխատանքից հետո մնացածներից հնարավոր կլինի կարդալ հայտարարություն կամ ոտանավոր։
Ուշադրության կենտրոնացում առօրյա կյանքում
Առօրյա կյանքում շատ հեշտ է մարզել հիշողությունը։ Պարզապես պետք է ուշադրություն դարձնել մանր դետալներին ու առօրյա իրավիճակներին։ Սկսեք նոր մանրամասներ նկատել ձեզ ծանոթ բաներում, և սա կլինի մեծ ուշադրության մարզում: Մարզումները, իհարկե, նույնպես տալիս են իրենց ազդեցությունը, բայց դրանց վրա պետք է հատկացնել օրական առնվազն 10 րոպե։
Օրինակ, երբ գնում եք խանութ, որտեղ հաճախում եք, ուշադրություն դարձրեքՃանապարհին տարբեր մանրամասներ՝ ո՞ր ճանապարհն է ոտքերիդ տակ, ո՞ր ծառերն են աճում, դեռ քանի՞ խանութ կա մոտակայքում, ո՞ր տներն են ճանապարհի մոտ։ Երբ տուն վերադառնաք, փորձեք հիշել այս բոլոր իրերը։ Փակեք ձեր աչքերը և մտովի նորից գնացեք գնումներ կատարելու: Դուք անմիջապես չեք կարողանա հիշել բոլոր մանրամասները, բայց ժամանակի ընթացքում ամեն անգամ ավելի ու ավելի լավ կլինի:
Ինչու մարզել հիշողությունն ու ուշադրությունը
Մեր կյանքում շատ բաներ կապված են ուշադրության կենտրոնացման հետ։ Մենք ամեն ինչ անում ենք «մեքենայի վրա», և հետո գրեթե չենք հիշում նրբերանգներից շատերը: Անշուշտ դուք գոնե մեկ անգամ շտապ դուրս եք ելել տանից և մտածել, թե արդյոք անջատե՞լ եք արդուկը, փակե՞լ եք մուտքի դռները և արդյոք որևէ բան մոռացե՞լ եք։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն պահին, երբ մարդը, օրինակ, արդուկն անջատում է վարդակից, նա մտածում է բացարձակապես այլ բաների մասին։ Նա ուշադրություն չի դարձնում արդուկին, իսկ հետո, համապատասխանաբար, չի կարող հիշել, արդյոք նա կատարել է այս գործողությունը:
Լավ հիշողությունն ու ուշադրությունը օգտակար կլինեն աշխատանքային ոլորտում։ Քրտնաջան աշխատանքի ընթացքում մարդիկ շատ հաճախ մոռանում են ինչ-որ բանի մասին և ինչ-որ բան կորցնում։ Շեղված լինելը կարող է նույնիսկ հանգեցնել ձեր աշխատանքը կորցնելուն: Գրեթե ցանկացած բիզնեսում կարևոր է հանգստությունն ու թարմ միտքը։ Լավ հիշողություն ունենալու համար մենք զարգացնում ենք ուշադրությունը, կենտրոնացման վարժությունները բարելավում են կենտրոնացումը կոնկրետ գործողության վրա:
Կարևոր հանդիպումից կամ շնորհանդեսից առաջ փորձեք շնչառական վարժություններ: Երբ սկսում եք խորը շնչել, կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Զգացեք, որ օդը քաշվում է ձեր թոքերի մեջ: Այլևս մի փորձեքքան չմտածել: Արտաշնչելիս հաշվեք մինչև 5-ը և նորից խորը շունչ քաշեք: Այս վարժությունը կարելի է կատարել 5-10 րոպե։ Դա կօգնի մի փոքր ուրախանալ և կարգի բերել ձեր մտքերը։ Ուղեղի համար սա հիանալի հանգիստ կլինի։
Կան պահեր, երբ ավելացված կենտրոնացումը կարող է փրկել կյանքեր և կանխել դժբախտ պատահարները: Օրինակ՝ ղեկին նստած վարորդը պետք է շատ զգույշ լինի, հակառակ դեպքում կարող է վթար լինել։ Ուշադիր անցորդը կարող է խուսափել նաև բախումից, եթե ժամանակին նկատի մոտեցող տրանսպորտը։ Այսպիսով, ստացվում է, որ ցանկացած իրավիճակում պետք է լինել ուշադիր և կենտրոնացած։
