Կյանքի ժամանակակից ռիթմն այնքան ինտենսիվ է, որ մարդը հաճախ իրեն սպառված և հոգնած է զգում դրանից: Անհնար է վերահսկել այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում։ Անկանխատեսելիությունը հանգեցնում է սթրեսի, որն ազդում է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան վիճակի վրա։
Խնդրի ազդեցությունը մարդու կյանքի վրա
Շատ մարդիկ տառապում են բարոյական հյուծվածությունից: Այն արտահայտվում է տարբեր ախտանիշներով, որոնք խաթարում են մարդու կյանքը, նվազեցնում նրա աշխատանքի արտադրողականությունը։ Հաճախ դատարկությունը ոչնչացնում է նաև կարևոր հարաբերությունները։
Հոգեբանության մեջ բարոյական հյուծվածությունը կոչվում է նյարդային: Բայց տերմինաբանությունը քիչ է ազդում այն գործընթացների էության վրա, որոնք տեղի են ունենում մարմնում երկարատեւ սթրեսի ժամանակ։ Կարևոր չէ, թե քանի խնդիր դեռ պետք է լուծվի։ Չնայած աշխատանքի սարերին, անհրաժեշտ է ժամանակին հանգստանալ մարմնին և մտքին։ Հակառակ դեպքում, արտադրողականությունը և խնդիրների լուծումը կշարունակեն նվազել, քանի դեռ այն չի վերածվել քրոնիկական հոգնածության համախտանիշի կամ հոգեսոմատիկ հիվանդության։
Ինչու է նյարդային հյուծվածությունը վտանգավոր օրգանիզմի համար
Սթրեսային իրավիճակում ներքին կարգավորող համակարգերը ենթարկվում են նյարդային համակարգի հրահանգներին։ Օրինակ, եթե մարդն ապրում է լարված ընտանեկան միջավայրում, ապա յուրաքանչյուր կոնֆլիկտի ժամանակ մակերիկամներին հանձնարարվում է հորմոններ արտադրել՝ ադրենալին և կորտիզոլ։ Ավելին, դրանց բացթողումը տեղի է ունենում ավելացված քանակությամբ։ Այն ազդում է մարմնի վրա հետևյալ կերպ՝
- Իմունիտետը ճնշված է. Մարդն ավելի հակված է գրիպի, մրսածության։
- Դա ազդում է նրա արյան ճնշման վրա։ Այն բարձրանում է կամ, ընդհակառակը, ընկնում:
- Ադրենալինը և կորտիզոլը մեծ քանակությամբ ազդում են նեյրոնների գործունեության վրա, ինչը հանգեցնում է քնի խանգարումների: Հիշողությունն ու ուշադրությունը նույնպես վատանում են։
- Նվազում է տեստոստերոնի արտադրությունը, ինչը հանգեցնում է սեռական ցանկությունների նվազմանը:
- Կորտիզոլը մեծ քանակությամբ բացասաբար է ազդում մկանային բջիջների վրա՝ քայքայելով դրանք ավելի պարզ բաղադրիչների: Այդ պատճառով մարդը կորցնում է մկանային զանգվածը և ավելացնում ճարպը։
Կորտիզոլը և ադրենալինը այս կերպ ազդում են օրգանիզմի վրա միայն այն դեպքում, եթե դրանք չափազանց շատ են արտադրվում: Այս հորմոնները նորմալ քանակությամբ ներգրավված են մարմնում բազմաթիվ նյութափոխանակության գործընթացների կարգավորման մեջ: Դրանք հիմնականում ազդում են ածխաջրերի նյութափոխանակության վրա։ Բայց դրանց ավելացումը, ինչպես նվազումը, վնասակար է առողջությանը։
Հյուծվածության նշաններ՝ անքնություն
Մտավոր հյուծվածության առաջին նշաններից մեկը քնի խանգարումն է: Սթրեսի պատճառով այս վիճակում գտնվող մարդը չի կարող նույնիսկ քնելծանր հոգնածություն. Սակայն ճիշտ քունը կենսական նշանակություն ունի: Ուստի նրանց համար, ովքեր բախվում են այս խնդրին, առնվազն օգտակար է ամեն օր պատշաճ կերպով պատրաստվել հանգստի։ Դա անելու համար դուք կարող եք մեդիտացիա անել, ինչ-որ հաճելի բան հիշել։
Ասթենիկ դրսևորումներ
Հոգնածության, գլխապտույտի, թուլության զգացում - այս ամենը ցույց է տալիս ֆիզիկական հանգստի անհրաժեշտությունը։ Մարմինը չի կարող հաղթահարել այս չափի սթրեսը: Եթե առկա են այս նշանները, ապա պետք է հաշվի առնել ինքնաբուժումը:
Երբեմն հանդիպում է ցավային սինդրոմ, որի ծագումն անհայտ է։ Մարդը մասնագիտացված հետազոտություններ է անցկացնում, բայց բժիշկները ոչինչ չեն բացահայտում։ Ցավը կարող է տեղայնացվել գլխում, մկաններում, որովայնում։ Քրոնիկ հիվանդությունները նույնպես կարող են սրվել։
Ցանկություն թողնելու
Բարոյական հյուծվածության հստակ նշաններից մեկն այն է, որ մարդն այլևս չի ցանկանում պատասխանատվություն ստանձնել: Նա զգում է, որ իր ուսերին հսկայական ծանրություն ունի, որը տանելու ուժ չունի։
Առողջ մարդու մոտ պարբերաբար նման ցանկություն կարող է առաջանալ։ Բայց մյուս կողմից, եթե ապատիան երկար ժամանակ չի վերանում, դա կարող է հանգեցնել բացասական հետեւանքների։ Ուստի անհրաժեշտ է որքան հնարավոր է շուտ ընդմիջում կատարել՝ մարզավիճակ ձեռք բերելու համար։
Զգում եմ անջատվածություն
Բարոյական հյուծված վիճակում գտնվող մարդը արտաքին իրադարձությունների մեջ ներգրավված չի զգում: Կատարվողից ոչինչ նրան այլևս չի հետաքրքրում։ Նրա վիճակը նանկարագրում է նման բան. «Ինձ չի հետաքրքրում, թե ինչ է կատարվում իմ շուրջը: Ես ոչ լավն եմ, ոչ վատը»: Ֆիզիկական մարմինը գոյություն ունի կարծես առանց զգացմունքների:
Անհանգստություն, դեպրեսիա
Մտավոր հյուծվածության ընդհանուր ախտանիշը մշտական անհանգստությունն է: Ամենատարածված բաները անհանգստություն են առաջացնում. Ձեր աշխատանքի պատահական քննարկումը ձեր ղեկավարի հետ կարող է անհանգստություն առաջացնել հնարավոր աշխատանքից ազատվելու վերաբերյալ: Այս վիճակն ինքնին սթրես է հրահրում։
Բարոյական և էմոցիոնալ հյուծվածությամբ տառապող մարդը հաճախ ունենում է արցունքների և դեպրեսիայի զգացում: Նրա ինքնագնահատականը իջնում է։ Նա կորցնում է հավատն իր նկատմամբ, իրեն համարում է անհաջողակ։ Երևակայական կամ իրական անհաջողությունների մասին անհանգստությունը հանգեցնում է բարձր հոգնածության, քնի խանգարումների։
դյուրագրգռություն
Բարոյական հյուծվածությամբ տառապող մարդը սկսում է իր հետևում նկատել ագրեսիվության աճ: Ամենափոքր պատճառը կարող է վնասել նրան, անհավասարակշռել: Հաճախ կա նաև անհամբերություն։ Եթե դուք պետք է որոշ ժամանակ սպասեք, դա նույնպես հանգեցնում է գրգռվածության:
Բուժման տարբերակներ
Նյարդային հյուծվածությունից հետո թերապիայի մի քանի մեթոդներ կան.
- Դեղորայքային բուժում.
- Հոգեթերապիա.
- Անկախ միջոցառումներ՝ քնի ռեժիմի կարգավորում, ճիշտ սնուցում, հոգեկան հանգստացնող վարժություններ։
- Սպա բուժում.
Դեղորայք
Հնարավոր բարդությունները կանխելու համար կարևոր է բացահայտել նյարդային համակարգի ախտանիշներըհյուծվածություն. Դեղորայքային բուժումը, եթե խանգարման կասկած կա, նշանակվում է միայն բժշկի կողմից: Սովորաբար սրանք հետևյալ դեղամիջոցներն են՝
- Դեղամիջոցներ, որոնք օգնում են ընդլայնել անոթները, թեթևացնել միգրենը, մեծացնել ուղեղի շրջանառությունը: Սովորաբար սրանք «Mexidol»-ի կամ «Tanakan»-ի անալոգներ են։
- Դեղամիջոցներ, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը ուղեղի հյուսվածքներում - Nootropil, Piracetam, Ceraxon.
- Հանգստացնող միջոցներ - վալերիանի թուրմ, ֆիտոսեդան.
- Եթե կան դեպրեսիվ վիճակների ախտանիշներ, նշանակվում են հակադեպրեսանտներ կամ թեթև հանգստացնող միջոցներ՝ վալիում, դիազեպամ, ամիտրիպտիլին:
- Օգտագործվում են նաև հոմեոպաթիկ միջոցներ՝ Անաքարիում, Մագնեզիա, Կալի Ֆոս.
Նյարդային հյուծման դեղամիջոցներով բուժումը հնարավոր է միայն մասնագետի ցուցումով։ Թվարկված դեղամիջոցներն ունեն հակացուցումներ. Դրանք օգտագործելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
Խորհուրդներ հոգեբաններից. ինքդ քեզ հանգստանալու հնարավորություն տալու անհրաժեշտություն
Մտավոր հյուծվածության ախտանիշները հաղթահարելու համար կարևոր է հիշել ժամանակին հանգստանալու մասին: Հաճախ այս խանգարումով տառապող աշխատասերներն իրենց արդարացնում են ժողովրդական իմաստության օգնությամբ՝ «Գործի ժամանակ, իսկ զվարճանքի ժամ»։ Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս չմոռանալ, որ եթե զվարճանք չկա, ապա գործը չի ստացվի։ Կա՛մ ուժերն ամբողջությամբ կսպառվեն, կա՛մ մարմինը կհյուծվի, որ մարդը հիվանդանա կամ «կհատուցի» անհանգիստ ու դեպրեսիվ վիճակով։ Հետևաբար, հանգիստը և զվարճանքը չպետք է ընկալվեն որպես աշխատանքին խանգարող մի բան.ավելի շուտ, այս ժամանցը նրանց պարտականությունների հաջող կատարման բանալին է։
Միանգամայն նորմալ է երեկոյան և հանգստյան օրերին հոգնած լինելը: Հոգնածությունը հանգստանալու անհրաժեշտության ցուցանիշ է։ Եթե հայտնաբերվում են բարոյական և ֆիզիկական հյուծվածության նշաններ, ապա ուժերը վերականգնելու լավագույն միջոցը արձակուրդն է։ Խոշոր սթրեսներից հետո (օրինակ՝ աշխատանքից հեռացնելու սպառնալիք, ընտանեկան լուրջ կոնֆլիկտներ) խորհուրդ է տրվում հանգստանալ առնվազն 10 օր։
Լավ քնի կարևորությունը
Հաճախ, բացի նյարդային համակարգի ներքին պաշարների սպառումից, պետք է գործ ունենալ նաև անքնության հետ։ Այս խանգարումները հաղթահարելու համար առողջ քնի համար պետք է հետևել հետևյալ կանոններին՝
- Գիշերային հանգստից մի քանի ժամ առաջ խորհուրդ չի տրվում ուտել թանձր սնունդ, ալկոհոլային խմիչքներ։
- Սենյակը պետք է մութ լինի։ Լույսի բոլոր աղբյուրները վերացված են՝ գաջեթները պետք է անջատվեն, լամպերը՝ անջատված։ Հնարավորության դեպքում կրեք քնի դիմակ։
- Լավ է ունենալ ձեր սեփական հատուկ ծեսը քնելուց առաջ: Օրինակ՝ ատամները խոզանակ - յոգա - հագնվել - քնել։
- Եթե հնարավոր է, լավ է երեկոյան մի փոքր զբոսնել օդում։
Սնունդ
Վիտամիններն ու հետքի տարրերն անհրաժեշտ են ոչ միայն օրգանիզմը օպտիմալ վիճակում պահելու համար։ Դրանք չափազանց կարևոր են նեյրոնների՝ ուղեղի բջիջների արդյունավետ աշխատանքի համար։ Ուստի հյուծվածության ժամանակ կարևոր է մեծ քանակությամբ մրգեր, բանջարեղեն օգտագործել։
Երկարատև նյարդային լարվածության ժամանակ սնունդը, անշուշտ, պետք է ներառի ավելինբուսական ծագման սպիտակուցների և ճարպերի քանակը. Օգտակար է սպիտակուցներ ստանալ բիֆիդոբակտերիա պարունակող կաթնամթերքից։ Սպիտակուցի լավ աղբյուրներ են նաև ձուկը, միսը, ծովամթերքը:
Իրազեկում
«Ի՞նչ անել բարոյական ուժասպառության հետ». - Իրենց հարցրեք նրանց, ովքեր այլեւս ուժ չունեն առօրյա աշխատանքն ու կենցաղային պարտականությունները կատարելու համար։ Հաճախ այս հարցը տրվում է արդեն այն պահին, երբ մարդը ոչ մի բանի համար ուժ չունի։ Այս վիճակից խուսափելու լավագույն միջոցը դրա առաջացումը կանխելն է: Պետք է ոչ միայն պլաններ կազմել վաղվա համար, այլ նաև զգալ, թե արդյոք բավարար ուժ կա դրանք իրականացնելու համար։
մերսում
Ցանկացած մերսում դրական է ազդում օրգանիզմի վիճակի վրա՝ նպաստելով թուլացմանը։ Հանգստությունը վերականգնման գործընթացում երկրորդ կարևորագույնն է: Մասնավորապես, պետք է ուշադրություն դարձնել օձիքի գոտում գտնվող մկաններին։
