Շատ դեպքերում էմոցիաներն առաջանում են սխալ տեղում, սխալ ժամանակին և ոչ ճիշտ ժամանակին: Հետեւաբար, եթե դուք չեք սովորում, թե ինչպես կառավարել դրանք, հեշտությամբ կարող եք ոչնչացնել փոխըմբռնումը այլ մարդկանց հետ: Միևնույն ժամանակ, զգացմունքները կառավարելը զգալիորեն տարբերվում է դրանք ճնշելուց: Ի վերջո, թաքնված զայրույթը, երկարատև վրդովմունքը, չթափված արցունքները բազմաթիվ հիվանդությունների պատճառ են հանդիսանում։
Զգացմունքների կառավարում. 3 եղանակ
1. Համակենտրոնացման օբյեկտի փոփոխություն
Որպես կանոն, երբ ուշադրությունն անցնում է մեկ այլ առարկայի վրա, փոխվում են նաև ապրած հույզերը։ Նույնիսկ եթե ոչինչ չկա անցնելու, արժե փորձել լավ հիշողություններ բերել։ Հիշեք, որ երբ մտածում եք հաճելի իրադարձությունների մասին, դուք ակամա վերակենդանացնում եք փորձառու սենսացիաներ։
2. Փոխելով համոզմունքները
Ամբողջ տեղեկատվությունն անցնում է մեր համոզմունքների զտիչով: Հետևաբար, եթե չես կարող փոխել հանգամանքները, պետք է փոխես քո վերաբերմունքը դրանց նկատմամբ: Սա իր հերթին կօգնի փոխել զգացմունքները։
3. Կառավարեք ձեր մարմնի վիճակը
Զգացմունքները մեծապես ազդում են օրգանիզմի վիճակի վրա՝ շնչառությունն ու զարկերակը արագանում են, արյան ճնշումը բարձրանում է, աչքերը լայնանում են… Բայց կա նաև այսպես կոչված միմիկական հետադարձ կապ։Դրա էությունը դրսևորվում է նրանով, որ կամայական դեմքի արտահայտությունները, ինչպես ակամա, կարող են հույզեր առաջացնել։ Մասնավորապես, պատկերելով որոշակի հույզ, մարդը կարող է շուտով սկսել զգալ այն: Հաճախ անհարկի փորձը հեռացնելու համար բավական է հեռացնել «սխալ դեմքը»։ Ճիշտ է, դա պետք է անել անհապաղ, մինչդեռ էմոցիան դեռ չի հասցրել լիցքաթափվել։
Զգացմունքների կառավարում. վարժություններ
Հետադարձ
Հաճախ տհաճ նկարները կամ բառերը երկար ժամանակ մնում են մեր ուղեղում։ Դուք կարող եք հարյուրերորդ անգամ վերարտադրել որոշակի իրադարձություն ձեր գլխում` միաժամանակ զգալով բազմաթիվ բացասական հույզեր: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուրը կարողանում է կառավարել այն ամենը, ինչ կա իր մտքերում։ Հետեւաբար, դուք կարող եք սկսել մի տեսակ «արագ առաջ»: Նրա շնորհիվ ներքին ձայներն ավելի արագ կհնչեն, կդառնան մանկական, ճռճռան… Նրանց լուրջ ընդունելն անհնար կլինի։ Բացասական նկարները նույնպես կարելի է փոխարինել ցանկացած ուրախ երգով։
«Ժամանակի մեքենա»
Բոլորը գիտեն, որ ժամանակը բուժում է ամեն ինչ: Կյանքի այս աքսիոմը կարող է օգնել ձեզ սովորել կառավարել ձեր փորձառությունները: Այսպիսով, շատերը կհամաձայնեն, որ դպրոցական ողբերգությունների մեծ մասն այժմ ծիծաղելի է թվում: Ինչո՞ւ չփորձել շարժվել դեպի ապագա և սթափ նայել ներկա իրավիճակին, որը զգացմունքների փոթորիկ է առաջացնում մեր մեջ։ Այս դեպքում զգացմունքները կառավարելը դժվար պահեր է ապրում ոչ թե «հիմա», այլ ձեր ապագայում:
Պայթյուն
Որոշ դեպքերում զգացմունքները կառավարելը պարզապես «պայթյուն» է պահանջում։ Ի՞նչ է դա արտահայտում։ Եթե ուժ չկա արցունքները զսպելու,լաց լինել, եթե զայրույթը եռում է ներսում, հեռացեք բարձը: Բայց զգացմունքների ազատումը դեռ պետք է կառավարելի մնա: Այնպես որ, ավելի լավ է լաց լինել ոչ թե աշխատավայրում, այլ տանը, ագրեսիա շաղ տալ ոչ թե մարդկանց, այլ անշունչ առարկաների վրա։ Հիմնական բանը ձեզ մի վիճակի չբերելն է, որտեղ այլևս անհնար է որևէ բան կառավարել։
Զգացմունքների կառավարումը դժվար կլինի առանց ձեր ուշադրությունը, ժեստերը, դեմքի արտահայտությունները և շնչառությունը կառավարելու ունակության, ինչպես նաև զարգացած երևակայության բացակայության դեպքում: Աշխատելով այս հմտությունների վրա՝ դուք անպայման հաջողության կհասնեք:
