Ինչպե՞ս վարվել ծուլության հետ. Հոգեբանի խորհուրդը

2024 Հեղինակ: Miguel Ramacey | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:21

Ինչպե՞ս վարվել ծուլության հետ. Այսօր կան բազմաթիվ արդյունավետ միջոցներ։ Որոշ մարդիկ օգտագործում են մոտիվացիոն ուսուցում, մյուսները հակված են միայնակ լուծել խնդիրները: Բայց մինչ կսկսեք աշխատել ինքներդ ձեզ և ձեր ծուլության վրա, դուք պետք է պարզեք դրա առաջացման պատճառները։ Միայն հասկանալով իր վախերը՝ մարդը կարող է սկսել աշխատանքը։ Այս հոդվածում կխոսվի ծուլության ամենատարածված գործոնների և դրա տեսակների մասին։ Ի վերջո, դուք պետք է անձամբ ճանաչեք թշնամուն: Իմանալով ծուլության զգացման սկզբնական պատճառները՝ մարդը կկարողանա միջոց գտնել այս հիվանդությունից դուրս գալու համար։ Միայն առաջին հայացքից է թվում, որ քեզ աշխատելն անհնարին խնդիր է։ Իրականում ամեն ինչ շատ ավելի պարզ է։

Ծուլության ի հայտ գալը

Հաճախ, երբ մարդ պատրաստվում է ինչ-որ բան անել, նա սկսում է անբացատրելի ապատիայի նոպաներ: Նա զգում է, որ իր կամքը կարծես կաթվածահար է։ Միևնույն ժամանակ, հաճախ առաջանում են բարոյական կամ ֆիզիկական պակասի զգացումներուժերը։ Այս պահին մարդու մոտ առաջանում է այն միտքը, որ ինքը ծույլ է։ Որպես կանոն, անհատը փորձում է բռունցքի մեջ հավաքել կամքի մնացորդները և ստիպել իրեն աշխատել։ Բայց դա երկար չի օգնում: Որոշակի ժամանակ անց ծուլությունը կրկին վերադառնում է։ Դրանով նա ավելի ուժեղ է դառնում:

Ծուլության տեսակները

Գոյություն ունի ծուլության երկու տեսակ. Առաջինը ֆիզիկական ծուլությունն է։ Մարդը կարող է պարզապես չկարողանալ բարձրացնել ձեռքերը՝ որևէ ֆիզիկական առաջադրանք կատարելու համար: Բայց նրա ուղեղն ի վիճակի է լուծելու ցանկացած խնդիր եւ անթերի է աշխատում։ Ծուլության այս տեսակը հատկապես հակված է այն մարդկանց, ում մկանները ատրոֆիայի են ենթարկվել։ Մարզված մարմին ունեցող մարդը սիրում է շարժվել և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ չի զգում անհանգստություն կամ ապատիա։

Հոգեբանական ծուլությունը ուղեղի անբավարար գործունեության արդյունք է։ Բայց ուղեղը նույնպես պետք է մարզվի։ Նման ծուլության դեպքում անհատն իրեն հիանալի է զգում և կարող է մի քանի սխրանքներ կատարել, սակայն նրա գլխի անջատիչը, որը պատասխանատու է աշխատունակության համար, նրա գլխում «ջարդվեց»:

Ինչու է առաջանում ծուլությունը

Ծուլությունից մեկընդմիշտ ազատվելու համար պետք է հասկանալ դրա արտաքին տեսքի առաջնային պատճառները։ Դա անելու համար մարդը պետք է հասկանա ինքն իրեն: Այդ ժամանակ նա կկարողանա վերահսկել իր գործողությունները եւ հաճույք ստանալ աշխատանքից։ Ծուլության ամենատարածված պատճառներն են՝

• հոգնածություն;
• վախ ուրիշների քննադատությունից կամ դատողություններից;
• վախ՝ կապված նախորդ անհաջողությունների հետ;
• ցածր ինքնագնահատական և անհավատությունսեփական ուժ;
• առաջիկա աշխատանքի անհասկանալի բարդությունը, որը դժվարացնում է այն սկսելը;
• հավատք, որ կյանքում արդեն անհնար է որևէ բան փոխել;
• էներգիայի կորուստ ցանկացած արարքների համար մշտական մեղքի զգացման պատճառով;
• աշխատանքն անելու պարտավորության զգացում, որը կարող է ներքին բողոք առաջացնել մանկության մեջ ձևավորված ցանկացած «պարտադիր»-ի դեմ:

Ծուլության վերը նշված պատճառները ժամանակի ընթացքում կուտակվում են մարդու մտքում։ Նրանք կարող են դրսևորվել արտաքին գրգռիչների ազդեցության տակ: Դա կարող է լինել այլ մարդիկ, նոր տեղեկություններ կամ իրավիճակներ, որոնք ձեզ հիշեցնում են նախորդ անհաջողությունների մասին: Անհատը կարող է հաջողությամբ հաղթահարել ծուլությունը, եթե ազատվի դրա առաջացման պատճառից։

Ծուլության նշաններ

Ծուլությունը ճանաչելը դժվար գործ չէ։ Մի քանի օր երկարատև հանգիստը, երևակայական ընդհանուր թուլությունը ծուլության հաստատ նշաններ են։ Եթե մարդը չի ցանկանում աշխատել, ապա մյուսները նրան համարում են կամային թույլ ծույլ, ով ի վիճակի չէ իրեն հավաքել: Այս նույն անհատը բոլորին ասում է, որ ինքը պարզապես չի կարողանում հաղթահարել իր թուլությունը: Մեկ այլ նշան է գրգռվածությունը: Մարդը կարող է բռնկվել կամ առանց դրա: Բացի այդ, նա անընդհատ զգում է, որ ինչ-որ բան է ուզում, և ինչ-որ բան պակասում է։

Որտեղի՞ց սկսել: Ի՞նչ են խորհուրդ տալիս հոգեբանները:

Ինչպե՞ս վարվել ծուլության հետ. Շատ հոգեբաններ պնդում են, որ պետք է սկսել անցյալի դրվագները մշակելուց: Նման աշխատանքը կօգնի հեռացնել հուզական բացասական լիցքերը, թույլ կտա մարդուն խուսափել տհաճ սենսացիաներից, մաքրել միտքը, որըլավ ենթագիտակցության համար: Այս մշակումը պետք է իրականացվի՝ օգտագործելով անցյալի յուրաքանչյուր պահի մասին տեղեկատվություն՝ հիշելով տարբեր բացասական իրավիճակների բոլոր մանրամասները: Անցյալի անախորժությունները վերանայելով՝ դրանց վերլուծությունը կօգնի մարդուն հասկանալ իր ծուլության բուն պատճառը, դրա ծագումը։ Այդ դեպքում շատ ավելի հեշտ կլինի ինչ-որ բան անել առանց ապատիայի կամ էներգիայի կորստի:

Հաջող պայքար ծուլության դեմ. Հինգ կարևոր խորհուրդ

Եթե պարզվում է ծուլության պատճառը, դուք պետք է անմիջապես սկսեք գործել: Առաջին բանը, որ պետք է անել, բոլոր սահմանափակումները հեռացնելն է: Այսինքն՝ մարդը պետք է ձերբազատվի վախերից, անապահովություններից, պետք է դադարի ճանճից փիղ սարքել։ Պետք է մոռանալ նաև ծնողների անհարկի վերաբերմունքը, բուժել դեպրեսիան և այլն։ Այնուհետև կարող եք սկսել փոքր նպատակներ դնել ինքներդ ձեզ համար: Օրինակ՝ սովորեք տասը նոր օտար բառ կամ կատարեք գարնանային մաքրում։

Ծուլությունը հաղթահարելու ճանապարհին հաջորդ քայլը աշխատանքի համար ճիշտ մտածելակերպ ունենալն է: Այսինքն՝ պետք է ազատվել նրանից, ինչը կարող է խանգարել առաջադրանքի կատարմանը. փակել սոցիալական ցանցերը, անջատել հեռախոսը, զգուշացնել գործընկերներին, որ ուշադրությունը չշեղեն և այլն։

Հիմա մենք պետք է գործի անցնենք: Եվ ոչ մի «չեմ ուզում» տեղ չկա։ Մենք պետք է սկսենք քայլեր ձեռնարկել: Դանդաղ, բայց հաստատ: Մարդկանց իննսունհինգ տոկոսն ասում է, որ աստիճանաբար տարվում է աշխատանքի։ Վերջին քայլը մոտիվացիան է։ Եթե մարդ զգում է, որ ուզում է ամեն ինչ թողնել, պետք է մտածի, թե ինչ է ստանալու,առաջադրանքն ավարտելով։

Պատվեր, կարգապահություն, պարգևատրում:

Պատասխանելով այն հարցին, թե ինչպես հաղթահարել ծուլությունը՝ հոգեբանները հիշեցնում են մեզ ինքնակարգապահության կարևորության մասին։ Առաջին բանը, որ պետք է անել, աշխատավայրը մաքրելն է: Ոչինչ չպետք է շեղի մարդուն։ Անհրաժեշտ է հեռացնել բոլոր ավելորդ իրերը։ Հաջորդը, դուք պետք է ճիշտ կազմակերպեք ձեր աշխատանքը և պլանավորեք ձեր օրը: Դա կօգնի կազմել ժամանակացույց, որն ավելի լավ է գրել և հստակ հետևել դրան: Իհարկե, պետք է որոշակի ժամանակ հատկացնել հանգստին, որպեսզի մարմինը վերականգնի իր ուժերը նոր ձեռքբերումների համար։

Փորձագետներն ասում են, որ բարդ առաջադրանքները լավագույնս արվում են առավոտյան։ Հենց այս ժամանակ է, որ մարդու կատարողականությունը բարձրանում է: Կարևոր է սկսել ծանր աշխատանքից, հակառակ դեպքում այն կարող է չկատարված մնալ: Մի առաջադրանքից մյուսին անցնելու ունակությունը մեծ կարողություն է: Եթե որեւէ բիզնես հրատապ որոշում չի պահանջում, կարելի է որոշ ժամանակով հետաձգել, այլ բան անել։ Հիմնական բանը չխառնվելն է: Հավասարապես կարևոր է ձեզ պարգևատրել լավ կատարված աշխատանքի համար: Օրինակ՝ կարող եք թույլ տալ ձեզ կես ժամ նստել սոցիալական ցանցերում կամ մի բաժակ թեյ խմել համեղ կոնֆետի հետ։

Ծուլություն պոեզիայում. Ամենահայտնի բանաստեղծությունը

«Թույլ մի՛ տուր, որ քո հոգին ծույլ լինի»՝ բանաստեղծ Նիկոլայ Զաբոլոցկու բանաստեղծությունը, որտեղ նա հորդորում է մարդուն չառաջնորդվել իր ծուլությամբ։ Զաբոլոցկին կոչ է անում ստիպել ձեզ աշխատել, կարգապահել ձեր կամքը, կառավարել ձեր մտքերը։ Բանաստեղծն ասում է, որ եթե ծուլությանը զիջում ես, ապա այն կվերացնիմարդու ամեն ինչ. Պետք է անընդհատ լավ մարզավիճակում լինել, ինչ-որ բանով զբաղվել։ Հետո դա սովորություն կդառնա, և ծուլության նոպաներ չեն լինի։

«Թույլ մի՛ տուր, որ հոգիդ ծույլ լինի» հիանալի մոտիվացիոն հատված է։ Նա մարդուն պատմում է ծուլության հետեւանքների մասին։ Նիկոլայ Զաբոլոցկին հիշում է, որ պետք է մարզել ոչ միայն մարմինդ, այլ նաև հոգիդ։ Այսինքն, դուք պետք է փոխարինեք ֆիզիկական և մտավոր սթրեսը: Այնուհետև մարդու կատարողականը զգալիորեն բարձրանում է։

Պարզապես հոգնե՞լ եք:

Հաճախ մարդուց կարող եք լսել, որ նա հոգնած է և չի կարող որևէ առաջադրանք կատարել։ Բայց իրականում ի՞նչ է՝ հոգնածությո՞ւն, թե՞ ծուլություն։ Իհարկե, ամեն օր պետք է փոքր ժամանակ հատկացնել հանգստին։ Անխոնջ աշխատելը նույնպես տարբերակ չէ։ Եթե մարդն իրոք հոգնած է դժվար աշխատանքից հետո, ապա նրան պարզապես պետք է հանգստանալ։ Մեկ այլ դեպքում անհատը կարող է հոգնածությունը շփոթել ծուլության հետ։ Օրինակ՝ մարդը ոչինչ չի արել, բայց իրեն ուժասպառ է զգում։ Նա անընդհատ ուզում է պառկել կամ հեռուստացույց դիտել։ Եվ սա ծուլության ակնհայտ նշան է։ Այս դեպքում դուք պետք է ստիպեք ինքներդ ձեզ աշխատել: Հենց որ մարդը գործի է անցնում, երևակայական հոգնածությունն անհետանում է, և օրգանիզմի աշխատանքը մեծանում է։

Եզրակացություն

Այնպես որ, որոշելու համար, թե ինչպես վարվել ծուլության և ապատիայի հետ, նախ պետք է պարզել ծուլության պատճառը։ Հասկանալով անցյալն ու ներկան՝ կարող եք սկսել աշխատանքային օրը պլանավորել։ Կարեւոր է անհապաղ չշտապել բարդ խնդիրները լուծելու համար։ Ավելի լավ է սկսել նրանիցփոքր նպատակներ. Մի բան անելով՝ կարող ես ստանձնել մեկ այլ՝ ավելի բարդ գործը: Եթե աշխատանքը հաջողությամբ է կատարվում, պետք է ձեզ ինչ-որ բանով պարգեւատրել։ Սա կօգնի մարդուն ներդաշնակվել այլ առաջադրանքներ կատարելու համար: Չարժե միաժամանակ սկսել մի քանի գործ լուծել։ Այս դեպքում մարդը վտանգի տակ է դնում սկսված առաջադրանքներից որևէ մեկը չկատարելու:

Պասիվությունը հաղթահարելու համար պետք է ինքդ քեզ ասել, որ որոշակի աշխատանք կատարելը միանգամայն հնարավոր է։ Սովորաբար, առաջին քայլը հանգեցնում է շղթայական ռեակցիայի: Դա կօգնի ձեզ սկսել նոր կյանք և իրականացնել ձեր երազանքները: Կարեւոր է, որ մարդն անընդհատ գործի, եթե ոչ ֆիզիկապես, ապա ինտելեկտուալ, որպեսզի հաղթահարի իներցիան։ Եթե հետևեք վերը նշված բոլոր խորհուրդներին, ապա հարցն այն մասին, թե ինչպես վարվել ծուլության և ապատիայի հետ, այլևս անհնարին խնդիր չի լինի: