Ժամանակակից աշխարհում մարդը հաճախ հանդիպում է այնպիսի իրավիճակների, որոնք ստիպում են նրան անհանգստանալ, նյարդայնանալ, զայրանալ կամ անզոր զգալ: Նման հույզերի երկարատև գործողության ֆոնին հաճախ հայտնվում է սթրես, որը կարող է ոչ միայն բացասական ազդեցություն ունենալ հուզական ֆոնի վրա, այլև լուրջ վնաս հասցնել առողջությանը։ Ամենից շատ բաժին է ընկնում սրտին և նյարդային համակարգին: Որպեսզի հասկանաք, թե ինչպես պաշտպանել ձեր առողջությունը, դուք պետք է հասկանաք սթրեսի տեսակներն ու պատճառները և ինչպես վարվել դրա հետ:
Ի՞նչ է սթրեսը
Անգլերենից թարգմանված «սթրեսը» նշանակում է «լարվածություն, ճնշում, ճնշում»: Նրա գոյության մասին առաջին վարկածն արտահայտել է ֆիզիոլոգ Գ. Սելյեն։ Իր հետազոտությունների միջոցով նա կարողացավ ապացուցել, որ շատ հիվանդությունների ախտանիշների պատճառը հենց հիվանդությունների մեջ չէ։
Մարդու մարմնի վրա ցանկացած արտաքին ազդեցություն առաջացնում է նրա արձագանքը։ Սթրեսն աշխատում է նույն կերպ. Այն իրեն զգում է նյարդային հյուծվածությամբ, հոգնածության ֆոնի վրա կամ ուժեղ հուզական փորձառություններով։ Բոլորը ենթակա են դրան։ ԱյնուամենայնիվՉի կարելի ասել, որ նման վիճակն ամբողջությամբ բացասական է։ Սթրեսը «փոքր չափաբաժիններով» կարող է դրդել մարդուն որոշումներ կայացնել և քայլեր ձեռնարկել: Մշտական սթրեսը, ընդհակառակը, հյուծում է նրան և չի կարողանում վերահսկել իրավիճակը, բացի այդ, նյարդային համակարգի ուժերը սպառվում են, իսկ դա հանգեցնում է բազմաթիվ տհաճ հետևանքների։ Սթրեսի ենթարկված մարդիկ դառնում են անտարբեր, անտարբեր, երբեմն կոպիտ, և նոր տեղեկատվություն կլանելու նրանց կարողությունը թուլանում է:
Սթրեսի փուլեր
Մարմնի այս ռեակցիայի տեսակների վրա կանդրադառնանք մի փոքր ավելի ուշ, բայց առայժմ խոսենք դրա զարգացման մեխանիզմի մասին։
Սթրեսային վիճակը մարդու մոտ զարգանում է աստիճանաբար. Գործընթացը կարող է տևել մի քանի օրից մինչև մի քանի տարի:
Գ. Սելյեն առանձնացրել է սթրեսի երեք փուլ՝
- Անհանգստություն արտաքին գրգռիչների հայտնվելուց անմիջապես հետո. Հուզմունքը հանգեցնում է օրգանիզմի պաշտպանական ուժերի ակտիվացմանը։ Զգացմունքները գործում են ամբողջ ուժով, բայց դա երկար չի տևում։
- Դիմադրության ռեակցիայի դրսեւորում, որը մարդկանց բաժանում է երկու տեսակի. Առաջինները ըմբռնումով են մոտենում իրավիճակին և փորձում լուծել խնդիրը, իսկ երկրորդները փորձում են հարմարվել և անել հնարավորը, որպեսզի արտաքին նոր գործոնները դառնան սովորական։
- Հաղթանակի կամ կորստի արձագանքի դրսեւորումը տեղի է ունենում անհատապես։ Եթե մարդ չի կարողանում դիմանալ դժվարություններին և չի կարողանում հարմարվել դրանց, նրա առողջական վիճակը վատանում է։
Սթրեսի տարատեսակներ
Հոգեբանության զարգացմամբ Գ. Սելյեն որոշ չափով ընդլայնեց սթրեսի հայեցակարգը: Դժվար է թվարկել սթրեսների տեսակները և դրանց առանձնահատկությունները՝ ամեն ինչ, քանիսն են, բայց հնարավոր է դասակարգել ըստ որոշակի պարամետրերի։
Ըստ մարդու օրգանիզմի վրա ազդեցության հետևանքների՝ առանձնացնում են..
1. Անհանգստություն
Այս տեսակը հայտնվում է ինքնաբերաբար և մահացու ելքով ազդում նյարդային համակարգի վրա: Դրա պատճառը մշտական գերլարվածությունն է, որը հետագայում հանգեցնում է լուրջ հուզական խնդիրների և հանգեցնում է ֆիզիկական առողջության վատթարացման: Դեպքի բնույթը կախված է հանգամանքներից։
2. Eustress
Այս տեսակը բնութագրվում է նյարդային համակարգի վրա աննշան ազդեցությամբ։ Այն նպաստում է տրամաբանական մտածողության ակտիվացմանը և հետևաբար ավելի դրական է: Նրա ազդեցության տակ գտնվող մարդը հստակ տեսնում է աշխարհի շրջապատող պատկերը և կարողանում է հստակ, հավասարակշռված որոշումներ կայացնել: Նրա մարմինն ու ուղեղը ադրենալինի արտազատման շնորհիվ անցնում են մարտական պատրաստության վիճակի, ինչը միանգամայն նորմալ է և ամեն օր պատահում է մարդկանց հետ։
Հաշվի առնելով սթրեսի տեսակները հոգեբանության մեջ՝ պետք է անդրադառնալ նաև այլ դասակարգումների։
Դրական և բացասական
Բոլորի կյանքում լինում են լավ և վատ բաներ։ Դրական սթրեսը (ինչպես վիճակախաղում մեծ շահումը կամ ծերացող հարուստ ազգականի հանկարծակի հայտնվելը) հանգեցնում է դրական վերաբերմունքի և բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարմնի, իմունիտետի և նույնիսկ արտաքինի վրա:
Միևնույն ժամանակ, բացասական սթրեսը (օրինակ՝ մերձավոր ազգականի մահը կամ հարաբերությունների խզումը) կարող է ձեզ երկար ժամանակ նոկաուտի ենթարկել։դուրս գալ անհաջողությունից և խաթարել առողջությունը:
Կարևոր է նշել, որ երկու դեպքում էլ մեծ ազդեցություն կա սրտանոթային համակարգի վրա՝ լինի դա վիճակախաղում միլիոն շահելը, թե սիրելիի մահը: Օրգանիզմը ծանր սթրեսի մեջ է ինչպես վատ, այնպես էլ լավ նորություններից։
Ըստ ազդեցության ժամանակի
Համաձայն այս դասակարգման՝ գոյություն ունի սթրեսի երկու տեսակ՝ երկարաժամկետ կամ կարճաժամկետ։
Սուր կամ անցողիկ ձևը, որը մարդիկ զգում են ամեն օր: Արտաքին աշխարհի ցանկացած իրադարձություն արտացոլվում է հոգեվիճակում։ Նման սթրեսն անցնում է զարգացման բոլոր փուլերը կարճ ժամանակահատվածում։ Դրա ամենավատ դրսեւորումը ցնցումն է։
Այս տեսակի սթրեսի մեծ խնդիրն այն է, որ դրա մասին հիշողություններ կան:
Երկարատև սթրեսը կարող է առաջանալ առանց սուր փուլի: Եթե մարդն անընդհատ ենթարկվում է հուզական սթրեսի և նույնիսկ ընտելացել է դրան, վաղ թե ուշ դա կհանգեցնի նևրոզի և նյարդային պոռթկման։ Որոշ չափով դա կախված է հոգեբանական դիմադրության մակարդակից:
Ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական սթրես
Առավել հասկանալի և պարզը ֆիզիոլոգիական սթրեսներն են.
- մեխանիկական - մարմնական վնասվածք և ներքին օրգանների վնաս, վիրահատություններ, ցավային ցնցումներ;
- ֆիզիկական - ջերմություն, ցուրտ, տարածության մեջ դիրքի կտրուկ փոփոխություն, անկշռություն;
- կենսաբանական - հիվանդություններ, տոքսիններ, սնկերի, բակտերիաների առկայություն մարմնում;
- քիմիական - քիմիական թունավորումներ, ավելցուկային ածխաթթու գազ, թթվածնի պակաս և այլն:
Հոգեբանական սթրեսն էմարմնի յուրահատուկ արձագանքը արտաքին աշխարհի հետ անհատի փոխազդեցության առանձնահատկություններին: Սա ավելի բարդ պայման է, որը պահանջում է որոշակի իրավիճակի նշանակության վերլուծություն:
Հոգեբանական սթրեսի հետևյալ տեսակներն առանձնանում են.
- Էմոցիոնալ - ի հայտ է գալիս յուրաքանչյուր մարդուն բնորոշ զգացմունքների պատճառով: Ամենաուժեղ հույզը վախն է, որին հաջորդում են զայրույթը, վրդովմունքը, անզորությունը:
- Տեղեկատվական - ի հայտ է գալիս լուրերի ավելցուկի հետևանքով կամ սեփական պարտականությունների և խոստումների հետ կապված անհանգստության պատճառով: Հաճախ դրա պատճառն այն վախն է, որ կբացահայտվի ինչ-որ անձի անձնական գաղտնիք։
Կան սթրեսի այլ տեսակներ
Ֆինանսական
Փողը մեծ դեր է խաղում մեզանից յուրաքանչյուրի կյանքում: Դրանք օգտագործվում են սնունդ, անհրաժեշտ իրեր և կենցաղային իրեր գնելու համար, վճարում են հաշիվներ, զվարճություններ և շատ ավելին։ Գտնվելով մի իրավիճակում, երբ ծախսերը գերազանցում են եկամուտը, մարդիկ սկսում են սթրեսի ենթարկվել: Դրա պատճառ կարող են լինել նաև անսպասելի ծախսերը, աշխատավարձի նվազումը, վարկ ստանալու անկարողությունը։
Ներանձնական
Նման սթրեսն առաջանում է մարդու՝ ինքն իր հետ աններդաշնակության պատճառով։ Չիրականացած երազանքներն ու հույսերը, չկատարված կարիքները տանում են դրան։ Ներքին դժգոհությունն ու զգացմունքները սկսում են դրսևորվել որպես դյուրագրգռություն, ուստի զարգանում է սթրեսը։
Հանրային
Այս տեսակի սթրեսից գրեթե անհնար է խուսափել, քանի որ յուրաքանչյուր անհատ ապրում է հասարակության մեջ, ինչը նշանակում է, որ նրանք բախվում են այս խնդիրների հետ.հասարակությունը։ Դրա առաջացման հիմնական պատճառներից են տնտեսական, քաղաքական և այլն։
Էկոլոգիական
Առողջությունն ուղղակիորեն կախված է շրջակա միջավայրից. Աղմուկը, շրջակա միջավայրի աղտոտվածությունը, քիմիական նյութերի ազդեցությունը բացասաբար են ազդում մարմնի վրա: Այս բոլոր պատճառները, գումարած անբարենպաստ ազդեցությունների ակնկալիքը, հանգեցնում են շրջակա միջավայրի սթրեսի:
Աշխատանք
Կարիերա կառուցելու ցանկությունը՝ զուգորդված դրական արդյունքի երկարատև բացակայության կամ պարզապես մեծ ծանրաբեռնվածության հետ, առաջացնում է քրոնիկ հոգնածություն և բացասական հույզեր։ Հաճախ այս սթրեսը գալիս է աշխատանքի անարդար գնահատականներից, աշխատանքի վատ ապահովությունից կամ դերերի երկիմաստությունից:
Ելնելով նախորդ դասակարգումից՝ կարելի է առանձնացնել մասնագիտական սթրեսի հետևյալ տեսակները՝
- տեղեկատվական - հայտնվում է տեղեկատվության գերբեռնվածության արդյունքում, երբ մարդը չի կարող կարևոր որոշում կայացնել խիստ սահմանված ժամկետում;
- էմոցիոնալ - առաջանում է գործընկերների և ղեկավարության հետ կոնֆլիկտների պատճառով;
- հաղորդակցական - արտահայտվում է թիմի հետ շփման խնդրով, անհրաժեշտության դեպքում հրաժարվելու անկարողությամբ և հարձակումներից պաշտպանվելու անկարողությամբ:
Սթրեսի հիմնական պատճառները
Սթրեսի տարբեր տեսակների ընդհանուր պատճառները ներառում են՝
- արտակարգ, տեխնածին, բնական և սոցիալական իրավիճակներ;
- երկրի տնտեսական և քաղաքական իրավիճակը;
- հիվանդություններ;
- կենցաղային պայմաններ;
- ճանաչողական դիսոնանս և հոգեբանական պաշտպանության մեխանիզմներ;
- փոխգործակցություն մարդկանց հետ;
- մարդու դիրքը հասարակության մեջ;
- մարդու բնավորության գծերը.
- կյանքի դժվարություններ (ամուսնալուծություն, կորուստ, պարտքեր, հանգամանքների փոփոխություն, որոնց վրա չի կարող ազդել);
- դժվարություններ աշխատավայրում (վարձատրության մակարդակ, տարաձայնություններ գործընկերների հետ և այլն), որոնք խանգարում են նորմալ արտադրողականությանը:
հետբառի փոխարեն
Չնայած այն հանգամանքին, որ սթրեսի հիմնական տեսակների մեծ մասը ուղեկցում է մեզ ամբողջ կյանքում, մենք պետք է սովորենք դիմակայել դրանց: Դեպրեսիան և հոգեբանական խանգարումները ճնշում են ֆիզիկական և հոգեկան առողջությունը: Եթե դուք գիտեք սթրեսի ազդեցության ուղիները և դրա սկզբունքները, կարող եք ինքնուրույն մշակել դրա դեմ պայքարի մարտավարությունը: Բայց մի մոռացեք, որ սթրեսը կարող է օգտակար լինել՝ խթանելով մտավոր ակտիվությունը և մարզելով սթրեսի դիմադրությունը:
