Ինչպես դադարել զայրանալ. ինքնակատարելագործման մեթոդներ և ուղիներ, գործնական վարժություններ, խորհուրդներ հոգեբաններից

2024 Հեղինակ: Miguel Ramacey | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:21

Հավանաբար, մեզանից յուրաքանչյուրն իր կյանքում գոնե մեկ անգամ բռնել է իրեն՝ մտածելով, որ ժամանակն է դադարեցնել զայրույթը: Ցավոք սրտի, սթրեսը գրեթե յուրաքանչյուր մարդու գորշ առօրյայի հավատարիմ ուղեկիցն է, և յուրաքանչյուր նման սթրես առաջացնում է անհավասարակշռություն, իմպուլսիվություն։ Ինչպե՞ս դադարեցնել զայրույթը: Առաջին հերթին ներդաշնակություն գտեք ինքներդ ձեզ հետ, բռնեք երջանկության և հանգստության ճանապարհը։

Ի՞նչն է իմաստը?

Հիմա դուք հանդարտ և անկաշկանդ եք: Հետո մտածիր, թե ինչ օգուտ կտա քեզ զայրույթը կամ զայրույթը: Բացարձակապես ոչ այլ ինչ, քան նեգատիվ, քանի որ նման պահերին դա վատ է ոչ միայն քո, այլ նաև այլ մարդկանց համար։ Հատկապես չարդարացված զայրույթը և ագրեսիան կարող են վիրավորել և վիրավորել ձեզ շրջապատող մարդկանց: Ցանկացած բացասական հույզ, եթե դրանք պահեք ձեր մեջ, կկուտակվեն և դրանով իսկ կառաջացնեն լուրջ հետևանքներ, որոնք կարող են արտահայտվել նյարդային համակարգի հիվանդությունների և խանգարումների մեջ։ Այսպիսով, ինչպե՞ս հանգստանալ և դադարել զայրանալ: Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես դա անել ոչ թե ուրիշների համար, այլ ներսումառաջին հերթին քեզ համար։

Ինչպե՞ս ազատվել բացասականությունից

Ինչպե՞ս դադարեցնել զայրույթն ու նյարդայնությունը: Յուրաքանչյուր մարդ, ով ոչ միայն զբաղված է ինչ-որ գործունեությամբ, այլ գոնե տանից դուրս է գալիս ինչ-որ գործի համար, դեմ չէր լինի իմանալ այս հարցի պատասխանը։ Ինչպե՞ս դադարեցնել զայրույթը: Ինչպես ասում են հոգեբանները, դուք կարող եք հանգստանալ նույնիսկ 30 վայրկյանում։ Այստեղ հարցն այն է, թե ինչպես սովորել կառավարել ինքդ քեզ, որպեսզի ընդհանրապես չբարկանալ։

Ի՞նչ է պետք անել, որպեսզի դադարեք զայրանալ և վիրավորվել:

Զայրույթի և ագրեսիայի խնդիրը հոգեբանների կողմից ուսումնասիրվել է ավելի քան հարյուր տարի։ Այդ իսկ պատճառով արդեն հնարավոր է բացահայտել այն հիմնական կանոնները, որոնք կօգնեն ձեզ վերահսկել ամենաանկանխատեսելի իրավիճակներում։ Ինչպե՞ս դադարել զայրանալ մարդկանց վրա:

• Նախ դուք պետք է սովորեք ճիշտ ժամանակին բացահայտել զայրույթի դրսևորումները: Այսպիսով, դուք կկարողանաք կառավարել ոչ միայն ինքներդ ձեզ, այլեւ իրավիճակը։ Շատ ավելի լավ է, եթե ուշքի գաք հակամարտության սկզբում, ինչը կօգնի լուծել այն, քան կեսից կամ վերջում։
• Գիտակցված շնչառությունը նույնպես չի չեղարկվել։ Գրեթե բոլորը գիտեն այս կանոնի մասին, բայց ինչ-ինչ պատճառներով այն գործնականում ոչ ոք չի օգտագործում: Ուստի հենց զգաք, որ ձեր ներսում պայթյուն է տեղի ունենալու, սկսեք խորը շնչել՝ վերահսկելով յուրաքանչյուր ներշնչում և արտաշնչում։ Միևնույն ժամանակ հաշվեք մինչև 10։
• Հաճելի կլինի ձեր կյանքում հաստատումներ ավելացնել: Նրանք աշխատում են շատ պարզ, այն պահին, երբ զայրույթը դուրս է գալիս մասշտաբներից, պարզապես կրկնիր ինքդ քեզ. Ես ինձ հանգիստ եմ զգում և ուզում եմապրել ներդաշնակորեն ինքներդ ձեզ հետ: Խորը շունչ քաշեք, ջուր խմեք և կզգաք, որ զայրույթն աստիճանաբար կթուլանա։
• Ֆիզիկական ակտիվությունը ձեր լավագույն ընկերն է ոչ միայն նիհարելու, այլ նաև ձեր զգացմունքները կառավարելու գործընթացում։ Դա կարող է տարօրինակ թվալ, բայց զայրույթի նոպայի ժամանակ փորձեք վարժություններ անել, վազել, մաքրել: Այսպիսով, դուք ձեր ուշադրությունը հույզերից կփոխեք ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության և արագ կմոռանաք, որ հինգ րոպե առաջ զայրացել եք։

• Խփեք բարձին: Այո, այո, որքան էլ դա ծիծաղելի թվա, բայց երբեմն պարզապես անհրաժեշտ է գոլորշի բաց թողնել: Լավ է նրանց համար, ովքեր տանը բռնցքամարտի պայուսակ ունեն, բայց ամենասովորական բարձն արժանի այլընտրանք կլինի։ Օրինակ՝ Ճապոնիայում մեծ գրասենյակները համալրված են հատուկ սենյակով՝ շեֆ մանեկենով, որը կարելի է արկղ դնել։
• Զայրույթը կարող է արտահայտվել նաև արվեստում։ Հանգստացրեք ձեր եռանդը` նկարելով կամ գրելով պատմություն, պարզապես վերցրեք մի թուղթ և բառերով պատկերեք կամ նկարագրեք այն զգացմունքները, որոնք պատում են ձեզ:
• Ինչպե՞ս ուրախացնել քեզ րոպեների ընթացքում և մոռանալ բացասական հույզերի մասին: Հեշտ և պարզ - զվարճացեք: Միացրեք ձեր սիրած երաժշտությունը առավելագույն ձայնով, երգեք, պարեք, ցատկեք, հիմարացրեք: Ընդհանրապես, մի՛ հերքեք ձեզ հաճույքը, և տրամադրությունը հաստատ մի կարգով ավելի բարձր կլինի։
• Կոնտրաստային ցնցուղը բոլոր խնդիրների լուծումն է։ Պարզապես մի վայրկյան պատկերացրեք, որ ջուրը կարող է ձեզնից հեռացնել բոլոր զայրույթը, բոլոր բացասականությունը, դժգոհությունը, վատ տրամադրությունը: Այն կմաքրի ոչ միայն մարմինդ, այլ նաև հոգիդ։

Եվ մի մոռացեք «շնորհակալություն» ասել ինքներդ ձեզ, որ ինքնուրույն վարվեք բացասականի հետ և այն ուրիշների վրա չվերցնեք:

Ինչպե՞ս գտնել զայրույթի պատճառը:

Հաճախ է պատահում, որ նեգատիվը հաղթահարելու համար ընդհանրապես մարզանք չի պահանջվում: Բավական է միայն բացահայտել զայրույթի պատճառը, դրա շնորհիվ կարող եք ազատվել բացասական հույզերից։ Եթե միայն պատճառը բացահայտելը բավարար չէ, դուք պետք է ճանապարհ գտնեք այս պատճառը վերացնելու և դրական հույզերի առաջ բացվելու համար: Ամենակարևորը խնդիրը հնարավորինս արագ բացահայտելն է՝ անհանգստացնողն անմիջապես լուծելու համար։ Եթե դա չարվի, դուք պարզապես կշարունակեք զայրանալ՝ նույնիսկ չհասկանալով, որ պատճառը կարող է լիովին անիմաստ լինել։ Սա առաջին քայլն է զայրացած և նյարդայնանալը դադարեցնելու ճանապարհին:

Գտե՞լ եք պատճառը: Եկեք տրամաբանորեն մտածենք

Եթե բացահայտված է զայրույթի պատճառը, և դա ինչ-որ վայրկենական թուլություն չէ, ապա դուք ստիպված կլինեք ինքներդ ձեզ ճիշտ հարցեր տալ՝ խնդիրը լուծելու ձեր ճանապարհը գտնելու համար: Հոգեբանները վաղուց են պարզել, որ զայրույթը զգացմունքային մտածողություն է, որը ամենից հաճախ իմաստ չունի, բայց միևնույն ժամանակ կարող է մեծ դեր խաղալ մեր կյանքում։ Խնդիրը լուծելու համար անհրաժեշտ է միայն սկսել մտածել ոչ թե էմոցիոնալ, այլ տրամաբանորեն։ Դա անելու համար դուք պետք է սովորեք կառավարել զգացմունքները: Օրինակ, դանդաղ հաշվեք մինչև 100 կամ ավելի, եթե զայրույթի մակարդակը գերազանցում է բոլոր սահմանները: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս ավելի մեծ արդյունավետության համար հաշվել դանդաղ ու բարձրաձայն։Այս մեթոդը իսկապես օգնում է շատերին հաղթահարել զայրույթի նոպաները։ Նման մեթոդների ու վարժությունների հսկայական քանակ կա, և յուրաքանչյուրը կարող է գտնել մի բան, որը կօգնի իրեն։

Smile

Նույնիսկ երբ ցանկանում եք ջախջախել շրջապատող ամեն ինչ, պարզապես սկսեք ժպտալ: Այստեղ ամեն ինչ պարզ է, մենք սովոր ենք ժպտալ այն պահին, երբ ամեն ինչ լավ է, երբ ուրախ ենք կամ պարզապես լավ տրամադրություն ունենք։ Նույնիսկ եթե դուք սկսեք ժպտալ ուժի միջոցով, դա արագ և առանց ցավի ձեր բացասական վիճակը կփոխի դրականի: Գիտնականներն ապացուցել են, որ ծիծաղն ու ժպիտն օգնում են ավելի արագ հաղթահարել խնդիրները, ինչպես նաև լուծել լուրջ խնդիրներ և հասնել մեծ նպատակների։ Նվիրեք ժպիտ ուրիշներին, և այն կվերադառնա ձեզ ավելի քան մեկ անգամ:

Երջանկությունը գործում է

Բացարձակապես, յուրաքանչյուր մարդ ցանկանում է ապրել խաղաղության և ներդաշնակության մեջ: Իսկ երջանիկ ապրելու համար պետք է երջանկություն փնտրել ճիշտ ուղղությամբ։ Դուք պետք է գիտակցեք, որ բախտը սիրելի աշխատանք է, առողջ ընտանիք և ինքներդ: Ամենապարզ օրինակը սա է՝ հարստության ետևից ընկնելիս մարդը կորցնում է ընտանիքը, ընկերներին և ի վերջո հասնում է իր նպատակին, բայց մնում է լրիվ դժբախտ։ Իհարկե, յուրաքանչյուրն ունի երջանկության իր պատկերացումը: Միայն դուք կարող եք ճիշտ պատասխան տալ ինքներդ ձեզ։ Մի փորձեք որևէ մեկին որևէ բան ապացուցել, ապրեք և մտածեք, որ դուք արդեն երջանիկ եք, դրա շնորհիվ ձեր շրջապատող աշխարհը կկառուցվի համապատասխանաբար, և ձեր կյանքում զայրույթի տեղ չի լինի։