Երբ անտանելի վատանում է, ի՞նչ ես անում: Դուք թուլացնում եք ձեր տրամադրությունը ալկոհոլով, քնաբերներով, թե՞ կուլ եք տալիս վիճակը՝ առժամանակ հոգու խորքերում բացասականը մխրճելով: Նման մեթոդները կարող են հանգեցնել միայն հիվանդանոցային մահճակալին: Դուք դա ուզու՞մ եք։ Նման դեպքերում անհրաժեշտ է արդյունավետ հոգեբանական օգնություն:
Առավոտն ավելի իմաստուն է, քան երեկո
Իզուր չէ, որ մարդիկ ասում են. «Այս խնդիրը պետք է քնել»: Իսկապես, առավոտյան արթնանալով՝ շատ ավելի հանգիստ կհիշեք երեկվա «մղձավանջը»։
Դիտել ընտանեկան ալբոմը
Իր ողջ պարզությամբ, սա շատ արդյունավետ միջոց է ձեզ հեռացնել բացասական իրավիճակից: Մոտ մարդկանց դեմքերը, նրանց ժպիտները, կյանքի երջանիկ պահերի հիշողությունները թույլ են տալիս ժամանակի համատեքստում զգալ ինքդ քեզ ու քո վիճակը՝ ամեն ինչ անցնում է, սա էլ կանցնի։ Ամենապայծառ օրերը մնում են հիշողության մեջ։
Հոգեբանական օգնության անձնական հաշիվ
Իհարկե, պրոֆեսիոնալ հոգեբանի մոտ ժամադրություն ստանալը շատ լավ է, բայց մեր մշակույթում դա այդպես չէ.չափազանց տարածված պրակտիկա: Ի վերջո, շատ ժամանակ է ծախսվում, և շատերը չեն կարող իրենց թույլ տալ դա: Ապա ստեղծեք ձեր սեփական գրասենյակը, որի նպատակը ձեր անձնական հոգեբանական թեթեւացումն է։ Դա կարող է լինել գեղեցիկ նկարների պատկերասրահ, որը դուք ընտրել եք ինտերնետից: Ընդհանրապես, այնպիսի լուսանկարներ, որոնք ձեր մեջ հուզական արձագանք են առաջացնում, դեմքիդ ժպիտ ու խաղաղություն։ Կամ մեկ այլ տարբերակ՝ նստել հարմարավետ սենյակի լռության մեջ կամ զբոսնել ամբարտակով, այգով: Եթե նման հնարավորություն կա, իհարկե։
Խնդիր վանդակում!
Երբևէ մտածե՞լ եք, թե որն է հոգեբանական հանգստության իմաստը: Մի հուշում տանք՝ խնդիրն արտասանելիս. Երբ մարդը մանրամասն խոսում է անհանգստացնող իրավիճակի մասին, նա իրականում վերլուծում է տեղի ունեցողը, խելքին ու ենթագիտակցական մտքին տալիս լավագույն ելքը գտնելու համար։ Դրա վրա են հիմնված հոգեբանական խորհրդատվություններն ու թրեյնինգները։ Ուստի դժվարությունների մասին պետք է խոսել, ոչ մի դեպքում չլռել։ Խնդրի մասին պատմեք ընկերոջը, քրոջը, հարևանին, որևէ մեկին, ում վստահում եք: Եթե նման բան չկա, որը հաճախ է լինում, կամ իրավիճակն ընդհանրապես թույլ չի տալիս որեւէ մեկին այդ մասին ասել, նամակ գրեք։ Մանրամասն՝ հուզիչ մանրամասների բաց չթողնելը, արտահայտությունները չխնայելն ու բառապաշարը չհոգալը։ Ուղարկել նամակ: Որտեղ? Այստեղ է, որ անհրաժեշտ է նախապատրաստություն։ Ստեղծեք վիրտուալ փոստարկղ, հորինեք դրա համար բարդ, երկար գաղտնաբառ՝ առանց որևէ տեղ գրառելու և անմիջապես մոռացեք այն: Ուղարկեք ձեր դժվարությունները այս տուփի մեջ:
Ձեռքերը վեր, ոտքերը ավելի լայն:
Սպորտը լավագույն հոգեբանական թեթևացումն է, որքան էլ դա չնչին թվա: Դրանք ոչ միայն կթեթևացնեն սթրեսը, այլ նաև այն, թե ինչպես է դրա կանխարգելումն օգտակար՝ ուժեղ մկաններ՝ ամուր նյարդեր։
Մեղեդի՛ր երաժշտական ալիքին
Երաժշտություն, այն ոչ միայն կերտում է, ինչպես հիշում եք, այլ նաև օգնում է ապրել: Ճիշտ! Լսեք ձեր սիրելի կատարողների հետքերը՝ միացնելով դրանք ամբողջ ձայնով: Երգեք և պարեք, եթե իրավիճակը թույլ է տալիս: Բայց հոգեբանական բեռնաթափումը պետք է ավարտվի ձեզ համար հանգիստ, հաճելի երաժշտությամբ։ Եթե նման նախապատվություններ չկան, օգտագործեք դասականները: Չայկովսկու, Բեթհովենի, Բախի ստեղծագործությունները շատ հոգեբանական են։ Ձեր սիրտը կսկսի բաբախել երաժշտության հետ համահունչ, որը կհանգստացնի այն՝ այն այլ կերպ դնելով:
