Մեզնից շատերը դիետա են պահել, մարզվել և ծոմ պահել մի քանի ավելորդ կիլոգրամից ազատվելու համար: Բայց ինչ զարմանք էր, երբ հեռացած սանտիմետրերը նորից վերադարձան, կամ նույնիսկ ավելացան 2-3 անգամ։ Ինչպես պարզվեց, այս մեթոդները ոչ միշտ են օգնում։ Այս մասին առաջին անգամ ասել է գործող հոգեթերապևտ և կլինիկական հոգեբան Սվետլանա Բրոննիկովան, ով ներկայումս ապրում է Նիդեռլանդներում։ Ո՞րն է նրա մեթոդների հիմքը: Նրանք աշխատում են, թե ոչ:
Սվետլանա Բրոննիկովայի համառոտ կենսագրությունը
Սվետլանան ծնվել է 1973 թվականի մայիսի 28-ին Մոսկվայում սովորական միջին ընտանիքում։ Ցավոք, նրա ծնողների և այլ հարազատների մասին ավելին ոչինչ հայտնի չէ։ Այո, և այս ամենն անտեղի է։ Գլխավորն այն է, որ տիկին Բրոննիկովան գիտելիքի հսկայական պաշար ունի, այն էլ՝ տարբեր ոլորտներում։ Այսպիսով, 1996 թվականին նա ավարտել է Մոսկվայի պետական համալսարանը Մ. Վ. Լոմոնոսովի (Մոսկվայի պետական համալսարան), որտեղ սովորել է հոգեբանության ֆակուլտետում։
Ուղիղ չորս տարի անց Մոսկվայի պետական համալսարանի շենքում պաշտպանեցին մեր հերոսուհու թեկնածուական թեզը։ Սվետլանա Բրոննիկովան ընտրել է որպես իր աշխատանքի հիմնական թեմականանց մարմնավաճառության առկա խնդիրը. Աղջիկը իր նախագծում քննարկման առարկան դիտարկել է հոգեբանության տեսանկյունից։
Հետաքրքիր է, որ Սվետլանան իր ատենախոսությունը պլանավորելուն զուգահեռ պատրաստվում էր որակավորվել որպես գեշտալտ թերապևտ: Իսկ հոգեբանության ոլորտում որոշակի վերապատրաստումից հետո, որը տեղի ունեցավ նախկին առաջին բժշկական ինստիտուտի տարածքում, հեղինակը ստացավ այդքան սպասված հմտությունները։
Տեսություն, պրակտիկա և փորձ
Զարմանալի է, որ ուսումնասիրությունները ոչ թե սահմանափակեցին Սվետլանային իր ջանքերում, այլ, ընդհակառակը, ուժ տվեցին: Չնայած բոլոր զբաղվածությանը, նա այնուամենայնիվ կարողացավ զարգանալ որպես մարդ: Սվետլանա Բրոննիկովան հոգեբան է (հերոսուհու կենսագրությունը նկարագրում է հիմնականում նրա ուսումը), ով հետաքրքրված էր սովորել գիտության հիմունքները, որոնք դուրս են գալիս համալսարանում ուսումնական ծրագրից: Նա ինտենսիվորեն զբաղվում էր ինքնակրթությամբ, և որ ամենակարևորն է՝ ջանասիրաբար աշխատում էր սեփական ներաշխարհի իմացության վրա։
Սվետլանան սկսել է զբաղվել որպես հոգեթերապևտ և հոգեբան դեռևս մինչև մասնագետի դիպլոմ ստանալը: 1995 թվականից մեր հերոսուհին սկսեց իրեն փորձել որպես տարբեր հոդվածների հեղինակ: Մինչ օրս նա կատարել է ավելի քան 50 հրապարակումներ հոգեբանության ոլորտում: Ընդ որում, դրանցից մի քանիսը գրվել են ռուսերեն, մյուսը՝ անգլերեն և գերմաներեն, երրորդը՝ հոլանդերեն։
Որտե՞ղ, ինչպե՞ս և ո՞ւմ մոտ եք աշխատել:
Մասնագիտացված կրթություն ստանալուց հետո Սվետլանա Բրոննիկովան (հոգեբան) շարունակեց աշխատել և աշխատել.ինքնազարգացման վրա. Այսպիսով, նա աշխատում էր Podcast Records ստուդիայում, որտեղ բոլորին սովորեցնում էր պատշաճ հոգեբանական փոդքասթի հմտությունները: Հետագայում նրան հրավիրել են տարբեր շոուների ու հաղորդումների, որտեղ հանդես է եկել որպես փորձագետ։ Եվ դա վերաբերում էր ոչ միայն հեռուստատեսությանը, այլեւ ռադիոյին։
Նույնիսկ ավելի ուշ Սվետլանան սկսեց հետաքրքրվել հոգեբանության բնօրինակ ուսումնական ծրագրով, յուրացնելով այն, նա սկսեց դասավանդել դրա հիմունքները Ռուսաստանի կրթության ակադեմիայի Մոսկվայի համալսարանում: Հատկանշական է, որ անգամ այս նոր հոբբին չխանգարեց մեր հերոսուհուն. Նոր բացահայտումների ու սենսացիաների որոնման մեջ հեղինակը աշխատանքի է անցել մայրաքաղաքի հոգեբուժական կլինիկաներից մեկում։ Նրա խոսքով՝ հենց այստեղ է նա կարողացել տեսնել հոգեկան տարբեր խանգարումներով տառապող մարդկանց կյանքի իրականությունը։
2002 թվականի վերջին Սվետլանա Բրոննիկովան տեղափոխվեց Բելգիա, որտեղ նրան առաջարկեցին ղեկավարել ռուսալեզու թմրամոլների համար անհրաժեշտ բժշկական և սոցիալական հոգեբանական աջակցության նախագիծը:
2008-ից 2010 թվականներն ընկած ժամանակահատվածում հերոսուհին գնաց նվաճելու Նիդեռլանդները։ Հենց այնտեղ նա ուներ կլինիկական հոգեբանի գերազանց պրակտիկա: Այստեղ հեղինակը պետք է աշխատեր Արդարադատության նախարարության ներքո՝ տղամարդկանց առավելագույն անվտանգության գաղութներից մեկում։
Բլոգ և աշխատիր հեղինակային իրավունքի ծրագրերի վրա
Որոշ ժամանակ անց Սվետլանա Բրոննիկովան (կլինիկական հոգեբան) որոշեց դառնալ բլոգեր և մոդերատոր Psy-baby ամենահայտնի առցանց համայնքներից մեկի, որտեղ հիմնական թեման մանկական հոգեբանությունն էր։
2011 թվականից սկսած հեղինակը հետաքրքրվել է ավելորդ քաշի խնդիրներով, ինչպես նաև.ուտելու խանգարումներ. Նոր թեմայով հիացած՝ Սվետլանան վերանայեց բազմաթիվ գիտահանրամատչելի տեսանյութեր, ուսումնասիրեց հայտնի եվրոպացի և հայրենական սննդաբանների աշխատանքները, ինչպես նաև կատարեց իր սեփական հետազոտությունը՝ հիմնված ստացած գիտելիքների վրա: Արդյունքում նրան հաջողվեց մշակել մի շարք տեխնիկա, որոնցից մեկը կքննարկվի ստորև։
Սվետլանա Բրոննիկովա. «Ինտուիտիվ ուտում»
Այսպիսով, մեր հերոսուհու մշակած ամենավառ մեթոդներից մեկը Ինտուիտիվ Ուտելիք նախագիծն է: Դրանում Սվետլանան սովորեցնում է անել առանց դիետաների և ցրում է նիհարելու ամենատարածված առասպելները։
Հեղինակը որպես մեթոդի հիմք ընդունում է օրգանիզմի սննդի բնական կարիքը։ Նրա խոսքով, դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ, բայց միայն այն ժամանակ, երբ դա իսկապես ցանկանում եք: Ընդ որում, առաջընթաց կլինի միայն այն դեպքում, եթե նիհարել ցանկացողը սովորի տարբերել իրական ու կեղծ սովի հորդորները։ Վերջիններս, ըստ հեղինակի, ստիպում են մեզ ավելորդ կիլոգրամներ հավաքել։ Սվետլանան մանրամասն նկարագրում է այս տեխնիկան համանուն գրքում և աուդիո ֆայլերում:
Մի քանի պարզ հնարք Բրոնիկովայի ձեռնարկից
Իր հրապարակման մեջ Սվետլանա Բրոննիկովան («Ինտուիտիվ ուտում» նշանակում է այսուհետ) նկարագրում է մեթոդի էությունը, ինչպես նաև խորհուրդներ է տալիս դրա ամենապարզ զարգացման վերաբերյալ։ Օրինակ, հոգեբանը տալիս է պարզ տարբերակներից մեկը, որը թույլ է տալիս սովորեցնել մարմինը լսել ինքն իրեն: Դա հետևյալն է. նախ դուք ինքներդ ձեզ հարցնում եք, թե ինչ կցանկանայիք ուտել հենց հիմա (օրինակ, դուք չեք կարող ապրել առանց շոկոլադե սալիկի.ընկույզ), այնուհետև դուք գնում եք ձեր սիրած ճաշատեսակի հավաքածուն և սկսում եք այն ուտել, երբ ցանկանում եք:
Հոգեբանի կարծիքով՝ նման մոտեցմամբ առաջին հերթին օրգանիզմը հագեցնում է (այլևս շոկոլադի կարիք չեք զգա)։ Երկրորդ՝ ձևավորվում են նոր համային սենսացիաներ, որոնք նախկինում չեն եղել։ Օրինակ, դուք կարող եք սովորական կաթ ցանկանալ: Երրորդ՝ նման վարժությունը թույլ կտա հետագայում խուսափել չափից շատ ուտելուց, քանի որ եթե չզսպեք, միևնույնն է, մի սար շոկոլադ կգնեք և շատ կուտեք։
Իր գրքում Սվետլանա Բրոննիկովան («Ինտուիտիվ ուտում»՝ ավելորդ քաշի դեմ պայքարի թեմայով հեղինակի առաջին լուրջ աշխատություններից) բարձրացնում է նաև մանկական թեմա։ Դրանում նա սովորեցնում է ճիշտ բացահայտել երեխայի կարիքները, վերահսկել նրա սնուցման և համի նախասիրությունները: Օրինակ, ընթրիքից առաջ պետք է երեխային հարցնել, թե ինչ է ուզում ուտել։ Միևնույն ժամանակ, կոնկրետ ուտեստի որոնման բուն գործընթացը կարող է վերածվել հուզիչ դետեկտիվ խաղի: Այդ նպատակով երեխայի ծնողները պետք է որոշակի հարցեր տան՝ «դա հեղուկ կլինի՞, թե՞ ինչ-որ բան, որը կարելի է լցնել հարթ ափսեի մեջ», «այն պարունակում է ձու կամ միս»: և այլն։
Լսիր քո ներքին ես
Սվետլանա Բրոննիկովան վստահ է, որ գրեթե անհնար է հասնել իդեալական կազմվածքի՝ առանց իմանալու ձեր ներքին «ես»-ը։ Այսինքն, եթե դուք արդեն կերել եք և դեռ նստած եք սեղանի շուրջ, փորձեք պարզել, թե սա ինչի հետ է կապված։ Իսկապե՞ս գոհ չեք, թե՞ պարզապես ցանկանում եք խոսել ձեր անդամների հետընտանիքները նույնպես հավաքվել էին ընթրիքի համար։
Սովորեք սիրել ձեր արտացոլանքը հայելու մեջ
Հոգեբանական ամենակարևոր մեթոդներից մեկը, հեղինակի կարծիքով, սեփական ինքնագնահատականը բարձրացնելն է: Դա անելու համար հարկավոր է պարբերաբար նայել հայելու մեջ և ուսումնասիրել մարմնի մանրամասները։ Ըստ մասնագետի՝ պետք է վարժվել ցանկացած ձևի և սիրել քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս։
Մի՛ հետևիր նորաստեղծ դիետաներին և մի՛ մնա քեզ սովի: Նույնը վերաբերում է սպորտին։ Եթե, օրինակ, առավոտյան վազքը չի բարձրացնում ձեր տրամադրությունը, իսկ տաքացման բոլոր վարժությունները միայն բացասական հույզեր են առաջացնում, ապա այս տեսակի ֆիզիկական ակտիվությունը ձեզ հարմար չէ։ «Նման սպորտաձևերը,- ասում է Սվետլանա Բրոննիկովան (հոգեբան, նրա լուսանկարը կարելի է գտնել վերևում տեքստում),- պատշաճ արդյունք չի տա: Ընդհակառակը, այս կամ այն շարժումները կատարելով ուժի միջոցով, դուք ավելի հաճախ կխուսափեք ծանրաբեռնվածությունից և բաց կթողնեք մարզումները:»:
Սովորվեք ձեր քաշին
Ըստ հոգեթերապևտի՝ պետք չէ շտապել ազատվել այդ ավելորդ կիլոգրամներից։ Սա հատկապես ճիշտ է ամռանը, երբ շատերը շտապ ցանկանում են ազատվել ձմռանը կերածից։ Ընդհակառակը, պետք է վարժվել սեփական քաշին։ Մտածեք այսպես. «Եթե իմ քաշն այսօր սա է, ապա սա համապատասխանում է իմ մարմնին և նորմալ է»:
Կա՞ն հակացուցումներ Բրոննիկովայի տեխնիկայի համար:
Բրոննիկովայի պատմությունից հետևում է, որ բացարձակապես բոլորը կարող են զբաղվել նրա մեթոդով (առանց տարիքային և քաշային կարգի սահմանափակումների): Իսկ հեղինակըՀամոզված եմ, որ ինտուիտիվ սնվելու համակարգը ինքնին գոյություն ունի յուրաքանչյուր մարդու մեջ ի ծնե։ Սակայն ժամանակի ընթացքում այս կարգավորումները մոլորվում են։
Սակայն այս մեթոդում, հեղինակի խոսքով, կան բացառություններ. Մասնավորապես, դա վերաբերում է այն մարդկանց, ովքեր ունեն իրենց մարմնի քաշի հետ կապված անհանգստության բարձր մակարդակ: Նման անհատները նախընտրում են սովամահ լինել, քան համաձայնել գիրանալ գոնե մի քանի կիլոգրամով:
Բայց նույնիսկ նման մարդկանց հետ, թերապևտ-հոգեբանի կարծիքով, հնարավոր է գլուխ հանել միայն ինտեգրված մոտեցմամբ։ Այսինքն՝ սնուցման համակարգ ստեղծելուց բացի, նման անհատները պետք է հոգեթերապիայի կուրս անցնեն։ Հենց այս բուժումն է խորհուրդ տալիս օգտագործել Սվետլանա Բրոննիկովան: «Ինտուիտիվ ուտելը» (այս մեթոդի մասին կարծիքները հիմնականում դրական են) բոլորի համար հարմար համակարգ է։
Ի՞նչ կարծիք կարող եք լսել սննդի համակարգի մասին:
Սվետլանայի հորինած սնուցման համակարգը, ըստ որոշ օգտատերերի, հիանալի այլընտրանք է դիետաներին և ֆիզիկական ակտիվությանը: Այն չի ստիպում ձեզ սահմանափակվել որևէ ուտեստի մեջ, սովամահ լինել և բավականին արագ արդյունք է տալիս։ Սվետլանա Բրոննիկովայի նկարագրած տեխնիկայի որոշ հետևորդների համար (հոգեբան, ում ակնարկներն առավել հաճախ դրական են), նա թույլ տվեց ազատվել 10-13 ավելորդ ֆունտից:
Սակայն համացանցում կան նաև բացասական կարծիքներ: Որոշ օգտատերեր նշում են, որ տեխնիկան չի համապատասխանում իրենց:
