Հոգեբանական և էմոցիոնալ ճկունությունը Սահմանում և մակարդակներ

2024 Հեղինակ: Miguel Ramacey | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:21

Զգացմունքային կայունությունը մարդու շատ արժեքավոր հատկություն, հատկություն, հմտություն է, որը չափազանց անհրաժեշտ է ժամանակակից աշխարհում։ Մարդը, ով չունի այն, ամբողջ կյանքի ընթացքում ենթարկվում է տարբեր գրգռիչների, ինչը բացասաբար է անդրադառնում նրա կյանքի և բարոյականության վրա:

Այս թեման կարելի է երկար քննարկել, բայց այժմ պետք է անդրադառնալ միայն ամենակարևոր կողմերին, որոնք վերաբերում են դրան։

Սահմանում

Նախ դուք պետք է հասկանաք տերմինաբանությունը: Ենթադրվում է, որ հուզական կայունությունը մարդու հատկությունն է, որն արտահայտվում է հոգեբանական գրգռիչների նկատմամբ զգայունության տարբեր աստիճաններով։

Սակայն այս սահմանումը միակը չէ։ Ենթադրվում է նաև, որ այս տերմինը վերաբերում է հուզական գործընթացների և վիճակների ոչ զգայունությանը արտաքին և ներքին պայմանների կործանարար ազդեցություններին:

Համապատասխանաբար, այս հատկությունը նվազագույնի է հասցնում հուզական ուժեղ ցնցումների բացասական ազդեցությունը, կանխում է սթրեսը և նաև նպաստում արտաքին տեսքին։ցանկացած լարված իրավիճակներում գործելու պատրաստակամություն։

Կարևոր է վերապահում անել, որ թեև թեման վերաբերում է հոգեբանությանը, այն ուղղակիորեն ազդում է ֆիզիոլոգիական ասպեկտի վրա: Քանի որ զգացմունքները գործնականում մի պահ միավորում են մարմնի բոլոր գործառույթները մեկ ամբողջության մեջ: Դրանք վնասակար կամ օգտակար ազդեցության ազդանշան են: Եվ զգացմունքները առաջանում են նախքան ազդեցությունների տեղայնացումը և արձագանքման մեխանիզմը որոշելը:

Հատուկություն և հարաբերակցություն խառնվածքի հետ

Շատերը վստահ են. հուզական կայունությունն այն է, ինչով մարդը ծնվել է: Որոշ մարդիկ ավելի սառն են ընկալում որոշակի իրավիճակներ, անակնկալներ և փոփոխություններ։ Մյուսները հստակ գիտակցում են գրեթե բոլոր քիչ թե շատ զգացմունքային իրադարձությունները:

Դա նույնիսկ մանկության և վաղ տարիներին կարելի է տեսնել երեխայի վարքագծի մեջ: Որպես կանոն, այս որակը կայուն է ողջ կյանքի ընթացքում։ Ենթադրվում է, որ դրա առանձնահատկությունը տատանվում է կախված սեռից և տարիքից:

Կարելի է ասել, որ հուզական կայունությունը հոգեֆիզիկական հատկություն է: Եվ դա մեծապես կախված է խառնվածքից, որը նույնպես բնածին է։ Իհարկե, դա կարելի է շտկել՝ փոխելով կենսապայմանները և հավատարիմ մնալով կրթության որոշակի սկզբունքներին, սակայն գլոբալ փոփոխություններին չեն հասնի։

Խառնվածքն ունի մի շարք հատկություններ: Դրանք ներառում են տեմպը, ուժը, ռիթմը, մտավոր գործընթացների փոփոխականությունը, ինչպես նաև զգացմունքների կայունությունը:

Խոլերիկ մարդը, օրինակ, հակված է բուռն արձագանքելու այն ամենին, ինչ տեղի է ունենում շուրջը, ի տարբերություն ֆլեգմատիկ մարդու: Դա,իր հերթին, այն կարող է ընկնել խռովության մեջ վճռորոշ պահին, իսկ հետո երկար ժամանակ օրորվել: Հնարավո՞ր է նրան այս դեպքում էմոցիոնալ կայուն համարել։ Ընդհանրապես. Իհարկե, նրա կողմից բուռն արձագանքներ պետք չէ սպասել, բայց դա ամենևին չի նշանակում, որ մարդը հաջողությամբ հաղթահարել է սթրեսը և իրավիճակից հաղթած դուրս եկել։

Այսպիսով, հուզական և հոգեբանական կայունությունը չի որոշվում միայն խառնվածքով։ Շատ առումներով դա կախված է անձի ինքնակարգավորման հմտություններից: Բայց սա հենց այն է, ինչ դուք կարող եք սովորել:

Ինչպիսի՞ն է արձագանքը:

Քանի որ խոսքը հուզական կայունության ունակության մասին է, անհրաժեշտ է դիտարկել հենց այդ հատկության դրսևորման մեխանիզմը։

Ենթադրենք սթրեսային իրավիճակ է առաջանում. Ահա, թե ինչպես է այն ապրում էմոցիոնալ կայուն մարդը.

• Սթրեսի տեսքով առաջացող «առաջադրանքը» առաջացնում է դրդապատճառ, որը ենթադրում է դրա իրականացմանն ուղղված որոշակի գործողությունների կատարում:
• Գոյություն ունի իրազեկվածություն այն դժվարության մասին, որն առաջացրել է բացասական հուզական վիճակ:
• Մարդը սկսում է ուղիներ փնտրել՝ օգնելու նրան հաղթահարել այն:
• Բացասական հույզերի մակարդակը նվազում է, հոգեկան վիճակը բարելավվում է.

Ենթադրենք՝ մարդը ինչ-ինչ պատճառով կորցրել է աշխատանքը։ Սա, անշուշտ, սթրես է, քանի որ նրա սովորական ապրելակերպը խաթարված է: Մարդը գիտակցում է այս փաստը, ինչպես նաև այն, որ պարապ նստած, չի կարողանալու գումար աշխատել։ Նա իրեն վատ է զգում, բայց հիանալի հասկանում է այդ անգործությունն ու խորասուզումըդեպրեսիան չի աշխատի: Հետեւաբար, մարդը սկսում է փնտրել եկամտի աղբյուր: Վերադառնալով իր սովորական ապրելակերպին՝ նա, ինչպես ասում են, թեթեւացած արտաշնչում է։

Սա հուզական-կամային կայունության օրինակ է։ Ինչպե՞ս են գործերը հակառակ իրավիճակում: Առաջին երկու քայլերը նման են. Բայց հետո մարդը սկսում է ոչ թե գիտակցաբար, այլ պատահականորեն ստեղծված իրավիճակից դուրս գալու ուղիներ փնտրել։ Իրավիճակը սրվում է, բացասական հույզերն ուժեղանում ու ավելանում են, հոգեվիճակը վատանում է։ Հնարավոր է նաև խափանում, որը կհանգեցնի նրան, որ մարդը ընկճված է դեպրեսիայի մեջ, նրան բացարձակ ուժ չի մնա որևէ գործողության համար։

Ինչպե՞ս կառավարել ինքդ քեզ?

Զգացմունքային ճկունության զարգացումը հետաքրքրում է շատ մարդկանց: Ի՞նչ է պետք անել այն ձևավորելու համար։ Սովորեք ոչ թե խուսափել էմոցիաներից, այլ ընդհակառակը, հանդիպել դրանց դեմ առ դեմ։

Նույնիսկ նրանց սովորական բանավոր նշանակումը զգալիորեն նվազեցնում է փորձի ինտենսիվությունը: Նման պարզ տեխնիկան օգնում է, կարծես, «տեղայնացնել» զգացմունքները: Ի վերջո, միշտ շատ ավելի հեշտ է գործ ունենալ որևէ երևույթի կամ առարկայի հետ, եթե այն ունի անուն:

Ցավոք, ամեն մարդ չէ, որ կարողանում է հասկանալ, թե կոնկրետ ինչ է զգում հիմա։ Տարօրինակ է, բայց հաճախ պատճառը դատապարտումն է կամ զգացմունքների դրսևորման արգելքը: Սա հասարակության, ընտանիքների, կրթական հաստատությունների և այլնի ահռելի սխալն է: Շատերն իսկապես կարծում են, որ սխալ է զայրանալը, վատ է տխուր լինելը և միանգամայն անպարկեշտ է դաժանորեն ուրախանալը: Իհարկե, նրանք սովոր են ճնշել զգացմունքները, քողարկել դրանք,թողարկել մեկը մյուսի համար: Տարիքի հետ վարքի այս մոդելն ավելի է ուժեղանում, ջնջվում են մարդու իրական պատկերացումները իր զգացմունքների մասին։ Նա ինքը կարող է չհասկանալ, որ իր զայրույթի հետևում խորը տխրությունն է, իսկ ուժեղ վախի հետևում՝ հուզմունքն ու անհանգստությունը։

Այդ իսկ պատճառով կարևոր է ամեն անգամ ինքներդ ձեզ հարցնել՝ ինչպե՞ս եմ ես զգում: Դուք չեք կարող ճնշել զգացմունքները: Որովհետև դրանք էներգիա են: Եվ եթե նա ելք չի գտնում այն պատճառով, որ մարդը ճնշում է իրեն, ապա նա պարզապես սկսում է ոչնչացնել նրան ներսից։

Փոխգործակցություն այլ մարդկանց հետ

Մի փոքր ուշադրություն պետք է դարձնել այս թեմային։ Զգացմունքային կայունության ձևավորումը կախված է ոչ միայն իրենց զգացմունքների գիտակցումից, արտացոլումից և ընդունումից: Կարևոր է նաև սովորել բռնել նման բոլոր դրսևորումները այլ մարդկանց մեջ։

Իհարկե, ուրիշների էմոցիոնալ ռեակցիաները կարդալը շատ ավելի դժվար է: Բայց սա միայն սկզբում: Պարզապես հիշեք, որ մենք բոլորս մարդ ենք: Եթե մի մարդ ինչ-որ կերպ միանշանակ արձագանքում է այս կամ այն իրավիճակին, ինչո՞ւ մյուսը չի կարող նույն կերպ արձագանքել դրան: Բավական է մի փոքր դիտողականություն և կարեկցանք ցուցաբերել, և ժամանակի ընթացքում ուրիշներին հասկանալու հմտությունը կգա։

Հաղորդակցությունը կդառնա շատ ավելի ու ավելի պարզ: Մարդը կնկատի, թե ինչպես են փոխակերպվում իր կապերը մարդկանց (հատկապես սիրելիների հետ): Ի վերջո, զգացմունքներն են, որ կապում են մեզ։

Իսկ այլ մարդկանց հետ հարաբերությունները, հարկ է նշել, ուղղակիորեն ազդում են տխրահռչակ կայունության և սոցիալական հաջողության վրա: Ինչպես կոնկրետ? Ամեն ինչ պարզ է. Որքան ուժեղ, կայացած, որակյալ կապեր ունի մարդը, այնքան կայուն է նա ինքը։ Նրանտարրական կան մարդիկ, որոնց հետ նա կարող է կիսվել իր տպավորություններով, սգալ կամ ուրախանալ, խնդրել մասնակցություն և օգնություն։ Սա աջակցություն է: Այն ամրացնում է, ուժեղացնում: Եվ, համապատասխանաբար, ավելի կայուն։

Փոխել մտածելակերպը

Որպես հուզական վիճակի կայունության թեմայի մաս, մենք պետք է խոսենք այն մասին, որ առանց ձեր սեփական ընկալումը փոխելու, դուք չեք կարողանա ամրապնդել այս որակը:

Մարդը, ով ցանկանում է դառնալ «ավելի ուժեղ», պետք է գիտակցի, որ եթե նա չի կարող փոխել իր հանգամանքները, ապա նա կարող է փոխել իր վերաբերմունքը դրանց նկատմամբ:

Ենթադրենք, քայլելիս նա նկատել է, թե ինչպես է շունը հաչում ինչ-որ մեկի վրա։ Մարդը չի նեղվի, նա ուղղակի կանցնի կողքով, քանի որ 1-2 րոպե հետո հաչոցը կդադարի հասնել նրան։ Նույնը վերաբերում է դժվարին իրավիճակներին: Մենք պետք է դադարենք դրանք ընկալել որպես մի բան, որը տեղի է ունենում անձամբ ի վնաս նրա։ Նրանք պարզապես գոյության իրավունք ունեն։

Երբ մարդը թույլ է տալիս, որ իրադարձությունները ընթանան «ճակատագրի նախատեսած ճանապարհով», նա պարզապես անցնում է կողքով: Եթե նա «կառչում է» ամեն ինչից, իրավիճակը սրվում է։ Սա փիլիսոփայական մոտեցում է, ոչ բոլորի համար, բայց շատերի համար այն հարմար է։

Նաև, մարդու հուզական կայունությունը կախված է այն պայմաններից, որտեղ նա ապրում է։ Եթե նա ունի նյարդային ակտիվության բնական ռեակտիվ տեսակ, ապա ավելի լավ է նա վարի ինտենսիվ ապրելակերպ։ Առանց էներգիան դուրս շպրտելու հնարավորության՝ նման մարդը շատ անհարմար կլինի։ Իսկ մարդու հոգեկանը կայուն է միայն այն ժամանակ, երբ նրա ապրելակերպը համապատասխանում է իր բնականիննախատրամադրվածություն.

Շատ կարևոր է նաև համակարգված կերպով բեռնաթափել ձեր նյարդային համակարգը: Սա հատկապես կարևոր է հուզական կայունության բարձրացում պահանջող աշխատատեղերում աշխատող մարդկանց համար (ուսուցիչներ, բժիշկներ, ձեռնարկատերեր, փրկարարներ և այլն): Մշտական ճնշումը բացասաբար է անդրադառնում հոգեկանի վրա։ Արդյունքը մշտական հոգնածություն է, նյարդայնություն, դյուրագրգռություն։ Սա մեծապես թուլացնում է նյարդային համակարգը: Եվ երբ ցանկացած սթրեսային իրավիճակ է լինում (թեկուզ այն աննշան է), մարդն ի վիճակի չէ հաղթահարել այն։

Գլխավորը դրական է

Զգացմունքային կայունությունը բարձրացնելու համար շատ կարևոր է ձեր հանդեպ դրական վերաբերմունք ձևավորել։ Ինչու է դա կարևոր: Որովհետև եթե մարդն իր համար դրական կերպար է, ուրեմն նա ամբողջ է իր ներսում։

Խոսքը ներդաշնակության մասին է։ Մարդը, ով ապրում է իր աշխարհայացքին, համոզմունքներին ու սկզբունքներին համահունչ, հոգեբանորեն բավարարված է։ Ուստի կարևոր է զբաղվել այն գործով, ինչ սիրում եք, ժամանակ հատկացնել հետաքրքիր հոբբիներին, միշտ ձգտել հոգևոր կատարելագործման և ինքնազարգացման։ Վերոհիշյալ բոլորը անմիջական կառուցողական ազդեցություն են ունենում ինչպես անձի, այնպես էլ նրա կյանքի վրա:

Բոլոր մարդիկ, ովքեր ապրում են դրական տրամադրությամբ, շատ ավելի քիչ հավանական է, որ սթրեսային իրավիճակներն ընկալեն որպես արտակարգ, անկայուն և բացասական: Նրանք գիտեն, թե ինչպես միշտ հանգստություն պահպանել: Եվ սա էքստրեմալ պայմաններում արդյունավետության, հուսալիության և հաջողության ամենակարևոր հոգեբանական գործոնն է։

Զգացմունքները որպես ազդանշան

Կա ևս մեկըուշադրության արժանի պահ. Ինչպես նշվեց ավելի վաղ, զգացմունքները ուղղակիորեն կապված են բնազդների և կարիքների հետ: Սրանք ուղեցույցներ են, որոնք մատնանշում են մարդուն դեպի այն, ինչ նա պետք է, դեպի իր կարիքները:

Անձի հուզական կայունությունը օգնում է ոչ միայն հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները, այլ նաև գիտակցել սեփական բավարարվածության ամբողջականությունը, ուղղության ճիշտությունը, որով իրականացվում են որոշակի գործողություններ:

Ասենք՝ մարդն անընդհատ զայրացած է։ Ի՞նչ է ասում: Նրա կարիքներից խրոնիկ դժգոհության մասին. Ի՞նչ է անհրաժեշտ այս իրավիճակում: Վերացրելով ամեն ինչից, որոշեք ձեր կարիքը, ապա հոգ տանեք դրա բավարարման մասին: Խնդիրը կլուծվի, արտաքին գրգռիչը կանցնի, դրա հետ մեկտեղ կվերանա զայրույթը։

Կա՞ կարիքները ճանաչելու հմտություն, թե՞ մարդը պարզապես սովոր է այն փաստին, որ մեկ ուրիշը (դաստիարակության շնորհիվ) պատասխանատվություն է կրում նրանց բավարարման համար: Կամ գուցե նույնիսկ ամոթ է համարում դրանցից մի քանիսը ապրելը։ Այս դեպքում սեփական կարիքների նկատմամբ անպատասխանատվությունն ու անտեղյակությունը տանում են դեպի Կարպմանի եռանկյունին՝ հալածող → զոհ → փրկարար։ Սա իսկական դրամա խաղ է: Փրկարարը, օրինակ, ընդհանրապես տեղյակ չէ իր կարիքներից, բայց «գիտի», թե ինչ է պետք տուժողին և հետևաբար «բարիք է անում» նրան անձնական կյանքով զբաղվելու փոխարեն։

Ամենապատասխանատու պաշտոնը ներառում է պատասխանատվություն ստանձնել անձնական կարիքների համար և հարգել ուրիշների անձնական սահմանները:

Թեստ

Իհարկե, շատերը կցանկանային իմանալ իրենց հուզական կայունության մակարդակը: Այդ նպատակով դուք կարող եք անցնել բազմաթիվ պարզ թեստերից մեկը։ Դրանցից ոմանք ներառում են ընդամենը 10 հարց։ Ահա այսպիսի թեստի օրինակ՝ պատասխանների տարբերակներով և միավորներով՝

• Հաճա՞խ եք մղձավանջներ տեսնում: (Ոչ - 1; այո - 2).
• Հե՞շտ եք թաքցնում ձեր զգացմունքները: (Ոչ - 1; այո - 0).
• Հաճա՞խ եք մեղավոր զգում: (Ոչ - 0; այո - Z).
• Արդյո՞ք բազմամարդ հասարակությունը նյարդայնացնում է: (Ոչ - 0; այո - Z).
• Ձեզ պետք են մարդիկ, ովքեր կարող են մխիթարել, հաստատել կամ հասկանալ: (Ոչ - 1; այո - 2).
• Հե՞շտ եք վիրավորվում ձեզ ուղղված կատակներից: (Ոչ - 1; այո - Z).
• Հաճա՞խ է փոխվում տրամադրությունը: (Ոչ - 1; այո - 2).
• Հե՞շտ է արդյոք հաստատվել նոր մարդկանց հետ: (Ոչ - 2; այո - 0):
• Դու սրտիդ մոտ ընդունո՞ւմ ես այն ամենը, ինչ կատարվում է քո շուրջը: (Ոչ - 0; այո - Z).
• Հե՞շտ եք բարկանում: (Ոչ - 1; այո - 2).

Այս հարցերին պատասխանելով՝ հնարավոր կլինի պարզել, թե ինչպիսի հուզական կայունություն ունի մարդը (բարձր, թե ցածր), ինչպես նաև, թե որքան ուժեղ է նրա հոգեբանական պաշտպանությունը։

Արդյունքներ

Ի՞նչ արդյունք է այս թեստի մեթոդը: Զգացմունքային ճկունությունն ունի չորս մակարդակ՝

• Բարձր (մինչև 7 միավոր): Մարդը կայուն հոգեկան ունի։ Դժվար թե նա վախենում է գոնե ինչ-որ հուզական սթրեսից։ Սա վատ չէ, բայց այնուամենայնիվ խորհուրդ է տրվում պահպանել ձեր նյարդային համակարգը նույն վիճակումվիճակ։
• Միջին (8-9 միավոր): Մարդը բավականին հավասարակշռված է, կարողանում է համարժեք արձագանքել սթրես առաջացնող իրավիճակների ճնշող մեծամասնությանը։ Մարդկանց մեծամասնությունն ունի այս մակարդակը։
• Ցածր (15-20 միավոր): Չափից դուրս հուզականությունը առանձնացնում է մարդուն. նրան չէր խանգարի ձեռք բերել հոգեկան ինքնակարգավորման հմտություններ։ Գուցե նույնիսկ հանգստացնող բուսական թեյ խմեք:
• Կրիտիկական (21-25 միավոր): Այս ցուցանիշով մարդիկ բնութագրվում են գրգռվածության ծայրահեղ աստիճանով: Նրանք հոգեբանական շատ ցածր պաշտպանվածություն ունեն, իսկ նյարդերը «մերկացած» են։ Նման անհատներին հաճախ ցույց են տալիս հանգստացնող միջոցներ: Շատերն են դիմում հոգեթերապևտների։