Ինչպես ազատվել վատ մտքերից. խորհուրդ հոգեբանի

2024 Հեղինակ: Miguel Ramacey | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:21

Վատ մտքերը գլխում հայտնվում են տարբեր պատճառներով: Նրանք կարող են երկար նստել ենթագիտակցության մեջ և խանգարել նորմալ կյանքին։ Ուստի նրանց պետք է քշել։ Իմացեք, թե ինչպես ազատվել վատ մտքերից մի քանի եղանակներով:

Վատ մտքերի ազդեցությունը կյանքի վրա

Բացասական բնույթի մասին մտածելը շատ դժվար է կառավարել: Նրանք խանգարում են հանգստին, հանգիստ չեն տալիս նույնիսկ հարմարավետ միջավայրում։ Սա կարող է հանգեցնել ոչ միայն հոգեկան, այլև ֆիզիկական առողջության վատթարացման։ Մարդը դառնում է դյուրագրգիռ, շեղված, կասկածամիտ, արագ բնավորություն, նրա մոտ ավելի ու ավելի շատ նոր հիվանդություններ են զարգանում։

Նաև վատի մասին անընդհատ մտածելը չափազանց շատ ժամանակ է պահանջում: Չնայած այն կարող էր ծախսվել իսկապես կարևոր բաների վրա։ Մարդը խրվում է իր փորձառությունների մեջ և առաջ չի գնում։ Մտքերը նյութական են։ Բացասական մտքերը գրավում են միայն անախորժությունները և գիտակցում են վախերը:

«Վատը ձեր գլխին մի վերցրեք և ծանրը ձեր ձեռքերում», - այսպես են ասում ժողովրդի մեջ և լավ պատճառով: Գլուխը պետք է ազատվի հոռետեսական մտքերից, և չպետք է ծանրաբեռնված լինի ֆիզիկական աշխատանքով, որպեսզի փրկվի.քո առողջությունը. Այո, և վատ մտքերը միշտ հանգեցնում են սարսափելի հետևանքների: Ուստի հրամայական է ազատվել բացասականից։

Վատ մտքերի պատճառներ

Ամեն անհանգստություն ունի իր աղբյուրը: Այն պետք է որոշվի՝ հասկանալու համար, թե ինչպես շարունակել հետագա ընթացքը: Շատ հաճախ անցյալի բացասական պատմությունը խանգարում է կյանքին: Մարդը զգում է մեղքի զգացում (չնայած դա կարող է հեռու լինել) և անընդհատ անհանգստանում է դրա համար:

Այլ մարդկանց համար բացասականությունը դառնում է հատկանիշ: Նրանց անվանում են նաև բողոքողներ։ Նրանք սիրում են ինքզինք նայել և մանկուց հոռետես են եղել:

Բնավորության բացասական գծերը նույնպես թունավորում են կյանքը: Դա կարող է լինել ինքնավստահություն, որի դեպքում ցանկացած իրադարձություն կամ որոշում դառնում է փորձություն։ Նույն ուղղությամբ կարելի է դիտարկել կասկածելիությունը։ Նման մարդու գլխում ամեն ինչ կարող է անհանգստություն առաջացնել՝ լուրերից մինչև պատահական անցորդների զրույց:

Իհարկե, աղբյուր կարող են դառնալ նաև իրական խնդիրները, որոնք մարդը չի կարող լուծել։ Արդյունքին սպասելը պարզապես նյարդայնացնում է ձեզ՝ ձեր գլխում գծելով ոչ ամենալավատեսական սցենարները։

Բայց կրոնը յուրովի բացատրում է, թե ինչու են վատ մտքերն անընդհատ իմ գլխում: Ենթադրվում է, որ մոլուցքի և փորձառությունների պատճառը անմաքուր ուժն է՝ դևերը: Նրանց դեմ պետք է պայքարել ոչ ավանդական եղանակով՝ աղոթքով:

Դիտարկենք մի քանի տեխնիկա, որոնք հոգեբանները խորհուրդ են տալիս օգտագործել վատ մտքերի ի հայտ գալու դեպքում:

Հաշվարկ

Խնդիրը լուծելու առաջին քայլը- հասկանալ, թե ինչն է առաջացնում անհանգստություն: Պատճառները կարող են շատ խորը լինել, ուստի ավելի լավ է այցելել հոգեբանի։ Բայց դուք կարող եք փորձել ինքնուրույն հաղթահարել: Դա անելու համար թղթի վրա պետք է երկու սյունակում գրել ձեր բոլոր վախերը՝ իրական և հորինված, իսկ հետո յուրաքանչյուրի դիմաց՝ իր որոշումը, այսինքն՝ ինչ է պետք անել, որպեսզի անհանգստությունը իրականություն չդարձնի:

Օրինակ՝ ինչպե՞ս ազատվել բաց պատուհանի կամ բաց վառարանի մասին վատ մտքերից։ Կրկնակի ստուգեք այս գործողությունը տնից դուրս գալուց առաջ:

Որոշում

Հաճախ բացասական մտքերը բխում են չլուծված խնդիրներից: Եթե դուք կարող եք ելք գտնել ստեղծված իրավիճակից, ապա պետք է գործել։ Խնդրի մասին վատ մտքերը կվերանան, հենց որ այն լուծվի։ Բայց, ցավոք, շատերը հաճախ սովոր են բողոքել ու ոչինչ չանել իրավիճակը փոխելու համար։ Եթե դուք կարդում եք այս հոդվածը, ապա սա ձեր մասին չէ: Դուք միանշանակ պատրաստ եք գործելու, և ձեզ կհաջողվի։ Ընդամենը պետք է պարզել խանգարման աղբյուրը:

Ընդունելություն

Ոչ բոլոր խնդիրներն են լուծելի, երբեմն ոչինչ կախված չէ մարդուց: Օրինակ՝ բարեկամը կամ ընկերը հիվանդանոցում է և պայքարում է իր կյանքի համար։ Նման իրավիճակում անհանգստանալը միանգամայն նորմալ է։ Ելքը բացասական մտքերն ընդունելն է։ Դուք պետք է գիտակցեք, թե ինչ եք իրականում ապրում, և դա արտասովոր չէ:

Արդյո՞ք վատ մտքեր են գալիս ձեր գլխում: Ընդունեք նրանց և ապրեք նրանց հետ: Բայց պետք չէ նրանց ազատություն տալ, հակառակ դեպքում նրանք կտիրապետեն վարքագծին։ Ավելի լավ է, ասես, բացասական հաղորդագրությունները դիտարկել դրսից, առանց դրանց հետագա արձագանքի: Այս տեխնիկայի էությունը գործողությունն է, ոչ թե համը:արտացոլումներ. Այսպիսով, արեք ձեր լավագույնը, իսկ մնացածը թողեք պատահականությանը:

Ջնջել և փոխարինել

Այս մեթոդը կպահանջի ձեր հույզերի մի փոքր գիտակցում և ըմբռնում: Հենց զգաք, որ ձեր գլխում նեգատիվ է հայտնվում, անմիջապես հեռացրեք այն, կարծես աղբը դույլի մեջ գցեք։ Պետք է փորձել չկախվել մտքերից, չզարգացնել այս թեման, այլ փորձել մոռանալ դրա մասին։ Այս հարցում լավագույն օգնականը կլինի փոխարինումը։ Խնդիրն այն է, որ սկսես մտածել հաճելի, դրական կամ գոնե չեզոք բանի մասին:

Այս տեխնիկայի միջոցով կարիք չկա պարզել, թե ինչպես ազատվել վատ մտքերից: Դրանք չեն սնվում, այլ փոխարինվում են այլ իրադարձություններով։ Ամեն անգամ ավելի հեշտ և ավելի լավ կլինի: Եվ որոշ ժամանակ անց գիտակցությունը կսկսի ինքնաբերաբար օգտագործել այս մեթոդը:

Ուշացում

Զարմանալի չէ, որ ասում են, որ առավոտն ավելի իմաստուն է, քան երեկոն: Երբեմն ավելի լավ է հետաձգել ձեր մտքերը ավելի ուշ: Օրինակ, եթե վատ մտքերի պատճառով չեք կարողանում քնել, խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ վաղը անպայման կմտածեք այդ մասին։ Եթե խնդիրն առանձնապես լուրջ չէ, ապա ուղեղը հեշտությամբ կհամաձայնվի այս առաջարկի հետ։ Մեծ հավանականությամբ առավոտյան բացասականն այլևս չի անհանգստանա և նույնիսկ ինքն իրեն կհարթվի։

Սա շատ պարզ, բայց արդյունավետ տեխնիկա է: Այն կարող է կիրառվել բազմաթիվ իրավիճակներում: Անիմաստ է մտածել այն մասին, թե ինչն է աննշան դառնալու ապագայում։ Սա գիտակցելով՝ շատ ավելի հեշտ է գլխիցդ դուրս շպրտել բացասականը։ Լուրջ խնդիրների դեպքում այս մեթոդը հարմար չէ: Նրանց համար ավելի լավ է լուծումներ գտնեն։

Զսպում

Աննկատ վատ մտքեր հայտնվեցին գլխումս, ի՞նչ անել այդ դեպքում. Պետք է հնարավորինս արագ ճնշել տխրելու ցանկությունը՝ տհաճ թեմա չզարգացնելու համար։ Դա անելու համար հարկավոր է մի կողմ դնել ձեր բոլոր գործերը, հաշվեք մինչև երեսուն և հինգ խորը արտաշնչում և ներշնչում կատարեք: Ուղեղին ժամանակ է պետք մտքի թեման ըմբռնելու համար, որպեսզի իռացիոնալ եզրակացություններ և անհիմն գործողություններ չկատարեն։

Եթե անհանգստությունը դեռ պահպանվում է, ապա կրկնեք բոլոր քայլերը: Հնարավորության դեպքում դուրս եկեք սենյակից և մի փոքր քայլեք: Սա ձեզ թույլ կտա կարգի բերել ձեր մտքերը և նույնիսկ շեղել ուշադրությունը բացասականից:

Անհեթեթության կրճատում

Դուք կարող եք փորձել ճիշտ հակառակ տեխնիկան: Ընդհակառակը, պետք է ամբողջությամբ ընկղմվել վատ մտքերի մեջ և մտածել, թե արդյունքում ինչ վատ բան կարող է լինել։ Առավել արդյունավետ է ներկայացնել ամենածիծաղելի, անհեթեթ իրավիճակները։ Օգտագործեք ձեր երևակայությունը, օգտագործեք չափազանցություն, ձեր մտքերը վառ դարձրեք:

Օրինակ, դուք պետք է անցնեք կարևոր հարցազրույց: Պարզ է, որ նման պահերին շատերին վատ մտքեր են այցելում։ Պատկերացրեք գույներով, թե ինչպիսի անհաջողություն է սպասվում: Կադրերի բաժնի պետը, հենց որ տեսնում է ձեր ռեզյումեն, սկսում է բարձր բղավել ու պոմիդորներ նետել։ Որոշում ես փախչել նման ամոթից ու դուրս փախչել գրասենյակից։ Բայց հետո հավաքարարը թաց կտոր է նետում քեզ վրա, քանի որ դու ամբողջ հատակը տրորել ես։ Անակնկալից ընկնում ես, վեր կենում ու նորից վազում։ Եվ հետո ձեզ առևանգում են այլմոլորակայինները և տանում այլ մոլորակ:

Աբսուրդ, այնպես չէ՞։ Բայց դա հենց այն էչափազանցությունը բացասական մտքերից զրկում է իշխանությունից: Մնում է միայն փորձել համոզվել տեխնիկայի արդյունավետության մեջ։

ձևակերպում թղթի վրա

Նաև հոգեբանները խորհուրդ են տալիս ձեր բոլոր վատ մտքերը թղթին հանձնել։ Դուք պետք է դրանք գրեք մանրամասն, բոլոր գույներով և մանրամասներով: Որքան հաճախ ենք ձևակերպում փորձառությունները, այնքան քիչ ենք վերադառնում դրանց։ Այսպիսով, նրանք ավելի ու ավելի քիչ են անհանգստանալու։ Թղթի վրա դրված վատ մտքերը պետք է համարել անցած փուլ, որպեսզի թերթիկը պատռվի կամ այրվի:

Երբեմն ավելի արդյունավետ է չոչնչացնել գրառումները: Որոշ իրավիճակներում թերթի վրա ավելի լավ է լրացնել երկու սյունակ՝ բացասական և դրական մտքեր, որպեսզի հետագայում համեմատենք դրանք: Առաջինը բացասական փորձառություններն են: Իսկ երկրորդում՝ հաճելի։ Դա կարող է լինել նաև որոշակի դրական վերաբերմունք: Օրինակ՝ «Ես խելացի եմ», «Ես լավ եմ իմ աշխատանքում», «Ես հիանալի կին եմ» և այլն։

Դուք կարող եք թղթի վրա գրել միայն ձեր լավ հատկությունները և տեղադրել այն տեսանելի տեղում (ձեր աշխատասեղանին կամ լոգարանում): Հենց որ վատ մտքեր հայտնվեն, անմիջապես նայեք այս ցուցակին, որպեսզի ձեզ հիշեցնեք լավի մասին:

Դրական սոցիալական շրջանակ

Ուշադրություն դարձրեք ձեզ շրջապատող մարդկանց: Մտածեք, թե արդյոք ծանոթների ու ընկերների մեջ կան այնպիսիք, որոնք բացասական մտքեր են առաջացնում։ Եթե հաշվում ես թեկուզ մի քանի այդպիսի մարդկանց, ապա չպետք է մեղադրես ինքդ քեզ ու էլ ավելի տխրես։ Ինչ էլ որ լինի վարքագծի իրական պատճառը, այս մարդկանց հետ հարաբերությունները վնասակար են հոգեկան առողջության համար: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ժամանակավորապես խուսափել դրանցիցանհատականություններ. Եթե այս ընթացքում ձեր տրամադրությունն ու ինքնազգացողությունը լավացել է, ապա ավելի լավ կլինի դադարեցնել նրանց հետ հարաբերությունները։

Մի կառչեք մարդկանցից, ովքեր անընդհատ վիրավորում են, ծաղրում, անարգում են ձեր հոբբիները և ժամանակը: Թող ավելի լավ լինի ձեզ համար ունենալ մեկ ընկեր, բայց դրական, և դուք ստիպված չեք լինի մտածել, թե ինչպես հեռացնել վատ մտքերը: Կենսուրախ մարդիկ միշտ լավ հիշողություններ են բերում, ուրախանում և լիցքավորում դրական էներգիայով։

Կան նաև ունիվերսալ միջոցներ, որոնք հիանալի կերպով օգնում են հաղթահարել վատ մտքերը: Հոգեբանները նույնպես խորհուրդ են տալիս ակտիվորեն օգտագործել դրանք։ Նրանք զգացմունքները հավասարակշռության են բերում մեղմ անհանգստության հետ, իսկ ավելի բարդ դեպքերում նրանք միայն ուժեղացնում են վերը նշված տեխնիկայի ազդեցությունը: Նրանց հիմնական մեխանիզմը շեղումն է։ Հավանաբար, այս մեթոդները շատերին ծանոթ կլինեն անձնական պրակտիկայից:

Պոզիտիվ երաժշտություն

Գիտական ուսումնասիրություններն ապացուցել են, որ հաճելի մեղեդիով կարելի է խեղդել վատ մտքերը։ Հետևաբար, ինքներդ որոշեք լավագույն երաժշտական ալիքը կամ ալիքը ռադիոյով, ինչպես նաև ստեղծեք ձեր գաջեթում դրական երգերի երգացանկ: Հենց զգաք, որ ձեր մտքում անհանգստացնող մտքեր են ներխուժում, բարձր ձայնով միացրեք երաժշտությունը և ուրախացրեք ինքներդ ձեզ։

Հետաքրքիր և օգտակար գործունեություն

Սիրած զբաղմունքը կամ ինչ-որ գործը կօգնի շեղել ուշադրությունը վախերից և անհանգստություններից: Դա կարող է լինել ցանկացած գործունեություն, որը հաճույք է պատճառում (պարել, երգել, հեծանիվ վարել, ասեղնագործություն, գրքեր կարդալ, ծաղիկներ աճեցնել և այլն):

Ոմանք կեղտոտ աշխատանքով ազատվում են հիմար մտքերից՝ տունը մաքրելով։ Սկսում են լվանալ սպասքը, հատակը, փոշին մաքրել, պահարաններ մաքրել և այլն։ Չսիրված բիզնեսը կլուսավորի, իհարկե, դրական երաժշտությունը։ Այսպիսով, չար մտքերը կրկնակի հարված կստանան և կվերանան մեկ վայրկյանում։

Ֆիզիկական ակտիվություն

Սպորտը վատ մտքերից ազատվելու հիանալի միջոց է: Ֆիզիկական ակտիվությունը ազատում է ադրենալինից, բեռնաթափում է նյարդային համակարգը և, հետևաբար, լավ է հանում սթրեսը: Բացի այդ, կանոնավոր վարժություններով գեղեցիկ տոնավորված մարմինը հաճելի բոնուս կլինի։ Նման հոգեբանական թեթեւացումը, զուգակցված սեփական գրավչության գիտակցման հետ, մեծացնում է ինքնավստահությունը և նվազեցնում անհանգստության պատճառների թիվը: Պարզապես ձեզ շատ մի ծանրաբեռնեք: Մի մոռացեք չափավորության և լավ հանգստի մասին՝ բացասական փորձի տեղ չթողնելու համար։

պատշաճ սնուցում

Խմիչքն ու սնունդն են, որոնք մեզ գոյության ռեսուրսներ և ուժ են տալիս: Անհավասարակշռված սննդակարգը, քաղցը կամ հեղուկի պակասը սպառում են օրգանիզմը և հանգեցնում հոգնածության: Հենց նա է պայմաններ ստեղծում փորձի համար նույնիսկ աննշան առիթով։ Ուստի կարևոր է ուտել առողջ սնունդ և խմել առողջ ըմպելիքներ (մրգային ըմպելիքներ, թարմ քամած հյութեր, կոմպոտներ, կանաչ թեյ և մաքուր ջուր): Տխրության պահերին արժե ձեզ փայփայել սննդային հակադեպրեսանտներով՝ շոկոլադ, չամիչ, բանան, պնդուկ և այն, ինչ դուք ինքներդ եք սիրում: Հոգեբաններն ասում են, որ համեղ սնունդը նաև հեռացնում է վատ մտքերը։

Դիմում Աստծուն

Օգնում են կրոնավորներըազատվել վատ մտքերից, աղոթք. Միայն անկեղծ դարձը հզոր զենք կդառնա անմաքուր ուժերի դեմ պայքարում։ Աղոթքը էներգետիկ կապ կհաստատի աստվածության հետ և կհեռացնի ներքին դևերին: Միայն այստեղ տեղի ունեցողի հետ խոնարհվելու պահն է կարևոր, եթե որոշակի հանգամանքներ քեզ չեն համապատասխանում։ Եթե հուսահատությունը կամ հուսահատությունը խնդիր է դարձել, ապա ավելի բարձր ուժերին պետք է երախտագիտությամբ դիմել: Եթե վիրավորված եք կամ զայրացած եք մեկ այլ անձի վրա, դուք պետք է ինքներդ ներեք նրան և աղոթքի մեջ նշեք նրա ներողամտությունը:

Պարտադիր չէ իմանալ հայտնի տեքստեր՝ բարձր ուժերից օգնություն ստանալու համար։ Բավական է անկեղծորեն շրջվել և ամեն ինչ արտահայտել սեփական խոսքերով, այն ժամանակ հաստատ կլսես։

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես ազատվել վատ մտքերից, եթե նրանք այցելեն ձեզ: Դուք կարող եք օգտագործել հոգեբանական տեխնիկա, համընդհանուր տեխնիկա կամ աղոթք, եթե դուք կրոնական մարդ եք: