Ընդունելն է Սահմանում, մեթոդներ, համակարգ, պատճառներ

2024 Հեղինակ: Miguel Ramacey | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:21

Ընդունելը հոգեբանության ժամանակակից հայեցակարգ է, որն ամեն օր ավելի ու ավելի տարածված է դառնում: Եթե մարդը հայտնվում է ինչ-որ բարդ իրավիճակում, ապա առաջին հերթին նրան խորհուրդ է տրվում ընդունել այն։ Սիրելիի հետ վիճաբանության դեպքում ձեզ նույնպես խորհուրդ է տրվում պարզապես ընդունել նրան այնպիսին, ինչպիսին կա։ Կա նաև սեփական անձի ընդունում, առանց որի շատ դժվար է ապրել երջանիկ և ներդաշնակ իր հետ։ Բայց ո՞րն է հայեցակարգի սահմանումը և ե՞րբ է այն անհրաժեշտ:

Իրավիճակի նկարագրություն

Շատ հաճախ ընդունման վերաբերյալ խորհուրդները մեզ նեղացնում և նյարդայնացնում են: Ինքնաընդունումը կապված է անգործության, պարտության և հուսահատության հետ:

Պարզապես ընդունիր, կարծես մենք պետք է ընդունենք և ապրենք այնպես, ինչպես ապրում ենք՝ ոչինչ չփոխելով, այլ միայն սովորելով վայելել այն: Կարծես պետք է թողնել բոլոր հույսերն ու երազանքները, ձեռքերը ծալել ու դադարել առաջ գնալ, ինքներս մեզ համոզել, որ ամեն ինչ արդեն այնքան լավ է։ Բնականաբար, ժամըյուրաքանչյուր մարդ բողոքում է։

Բայց սա նույնն է ձեր և ուրիշների ընդունումը: Ինչու՞ է դա անհրաժեշտ և ի՞նչն արժե վերցնել, իսկ ինչը` ոչ:

Ընդունման որոշում

Սա շատ կարևոր հասկացություն է, որն օգտագործվում է գործնական հոգեբանության մեջ: Բայց դա բազմաթիվ դժվարություններ է առաջացնում, քանի որ այն դարձել է կենցաղային հասկացություն, որի էությունն ու իմաստը հեշտությամբ փոխվում է՝ կախված յուրաքանչյուր մարդու կոնտեքստից, ժամանակից և առանձնահատկություններից։

Գոյություն ունի ընդունելության երկու տեսակ. Դրանցից մեկը կիրառվում է գիտության մեջ, իսկ մյուսը՝ հոգեթերապիայի և գործնական հոգեբանության մեջ։ Եթե մենք խոսում ենք ինչ-որ մեկի կամ ինչ-որ բանի ընդունման խիստ հայեցակարգի մասին, ապա սա սերտ փոխգործակցության կամավոր համաձայնություն է, որը տեղի է ունենում առանց բողոքների և բացասական հույզերի:

Ինչ վերաբերում է պրակտիկ հոգեբանությանը, ապա ընդունման մեջ այլ բան կա: Մի խոսքով, սա կարելի է բնութագրել որպես չբարկանալ կամ չբարկանալ՝ անկախ իրավիճակից և շրջապատող մարդկանցից: Ընդունեք մեկ այլ մարդու. մի քննադատեք նրան կամ մի նախատեք նրան ձեզնից տարբերվելու կամ ձեր գաղափարներին չհամապատասխանելու համար: Ընդունիր ինքդ քեզ, մի՛ մեղադրիր քեզ կատարյալ չլինելու համար:

Պրոկրուստեսի առասպելը

Շատերի համար շատ դժվար է գիտակցել և հասկանալ ընդունման համակարգը: Ի վերջո, որքան դժվար է սովորել ընդունել ինքներդ ձեզ, փակել ձեր աչքերը մեկ այլ մարդու թերությունների վրա, որոնք, ձեր կարծիքով, անարժան են և սխալ: Զավեշտն այն է, որ որքան շատ փորձեք դա անել, այնքան ավելի շատ չեք դուր կգա այդ գաղափարին: Այսպիսով, ի՞նչ անել:

Հիշեք հին հունական առասպելը,ով խոսում է Պրոկրուստի մասին. Նա ավազակ էր, ով իր տան մոտով անցնող անծանոթներին գրավում էր իր տուն: Հետո նա պառկեցրեց մարդուն իր անկողնու վրա։ Եթե նա կարճ էր նրա համար, ապա Պրոկրուտեսը կտրեց մարդուց այն, ինչ, նրա կարծիքով, ավելորդ էր։ Եթե մահճակալը մեծ էր, ապա ընդհակառակը, այն ձգում էր հետիոտնին այնքան, մինչև նա սկսեց համապատասխանել մահճակալի չափերին։

Չեմ կարծում, որ նա դա արեց, քանի որ նա պարզապես իսկապես զայրացած էր: Ամենայն հավանականությամբ, նա անկեղծորեն հավատում էր, որ բոլոր մարդիկ պետք է լինեն նույն չափի, և, հետևաբար, այնպիսին, ինչպիսին ինքն է սահմանել: Այդ իսկ պատճառով նա ցանկանում էր բոլորին նույն չափսով տեղավորել։

Ամեն դեպքում, մեր ժամանակներում կարելի է լսել «պրոկրուստյան մահճակալ» արտահայտությունը։ Այն շատ լավ փոխանցում է «ընդունում» հասկացության իմաստը։ Եթե ինչ-որ բան ինձ դուր չի գալիս, ուրեմն չեմ ուզում ընդունել, ինչը նշանակում է, որ ես ներքին բողոք ունեմ։ Մարդուն թվում է, թե ինքը գիտի՝ ինչն է ճիշտ, ինչը ոչ, և «ինչպես պետք է լինի»։ Ուստի նա ցանկանում է ամեն ինչ իր չափով տեղավորել։

Ի՞նչ է կատարվում մեզ հետ

Պայմանավորված է նրանով, որ մարդը չի ցանկանում ընդունել ինչ-որ բան, նա իր էներգիան, նյարդերն ու կյանքը ծախսում է մտքերի ու դատարկ խոսակցությունների վրա, որոնք իրենից վեր են։ Այսպիսով, մարդիկ դադարում են պատասխանատվություն զգալ սեփական երջանկության, իրենց հետ ներքին ներդաշնակության և մտքի խաղաղության համար։ Նրանք իրենց դիրքորոշումը բացատրում են նրանով, որ չեն կարող երջանիկ մարդիկ լինել նման բարդ ու սխալ աշխարհում։

Բոլոր ուժերը գնում են դեպի այն, ինչը հնարավոր չէ փոխել. Մարդիկ սկսում են կրթել իրենց սիրելիներին ևհարազատներին, շահարկել նրանց և պատմել, թե ինչպես և ինչ անել: Թեեւ փոխարենը կարող էին կարգի բերել սեփական գործերը։ Երբ մեզ դեռ հաջողվում է «համապատասխանել» մեկ այլ մարդու, մենք պարզապես զվարճացնում ենք մեր էգոն և հպարտությունը՝ այդպիսով ստեղծելով պատրանք, որ մենք վերահսկում ենք մեր շուրջը ամեն ինչ:

Ընդունումն ակտիվ գործընթաց է, ուստի ոչինչ չի փոխվի, եթե չգործեք: Այս երկու հասկացությունները չպետք է շփոթել: Ինչ-որ բան ընդունելը չի նշանակում, որ այլևս կարիք չկա փորձել և շտկել տհաճ իրավիճակները՝ ձեր կյանքը ավելի լավը դարձնելու համար։ Այս հայեցակարգը բացարձակապես կապ չունի.

• Ինքնախաբեություն.
• Փախչել իրականությունից.
• Անգործություն.
• Հանդուրժողականություն և ներողամտություն.
• Անտարբերություն.
• Ներկայացում.
• Ներկայացում.
• Զարգացումը դադարեց։

Սա աշխարհի և փորձի հետ հմտորեն և գիտակցաբար վարվելու մեթոդներից մեկն է: Ընդունման կարգը կարող է տարբեր լինել, բայց դրա հիմնական խնդիրն այն է, որ պետք է դադարեցնել իրականության դեմ պայքարը, քանի որ դա անիմաստ է։ Հասկացեք և ընդունեք, որ իրականությունը կարող է անհարմար և ցավալի լինել, բայց դա նորմալ է:

Ընդունման դրսևորումներ

Որպեսզի հաջողությամբ սովորեք ստանալ, դուք պետք է.

1. Համակերպվեք այն փաստի հետ, որ դուք կարող եք վիրավորվել և տհաճ լինել: Տեղ թողեք այս ցավալի փորձառությունների համար։
2. Խոստովանեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք պարտվել և իրավունք ունեք սխալվելու։
3. Դադարեցրե՛ք փորձել կառավարել ձեր զգացմունքները, դրանք ոչինչ չունենվատ:
4. Բաշխեք պատասխանատվության ոլորտները ձեզ համար:

Ի՞նչ է նշանակում ընդունել ինքներդ ձեզ և ձեզ շրջապատող աշխարհը:

Ընդունելը աշխարհի և իրականության հետ ներդաշնակ լինելն է: Ընդունեք այն, ինչ կատարվում է ձեր ներսում և ձեր շուրջը: Ընդունման մեթոդներից մեկն այն է, որ դուք ընդունում և ընդունում եք օբյեկտիվ իրականությունը: Սովորեք թույլ տալ այն, ինչ պատահում է, նույնիսկ եթե դա այն չէ, ինչ ցանկանում էիք: Թույլ տվեք, որ ինչ-որ բան լինի այնպես, ինչպես կա: Այսինքն՝ դա ներքին պայմանավորվածություն է՝ տեղի ունեցողի ու եղածի հետ։ Ինչ-որ մեկի ընդունումը նշանակում է, որ դու թույլ ես տալիս նրան լինել այնպիսին, ինչպիսին կա:

Սովորեք ընդունել ձեզ շրջապատող մարդկանց զգացմունքները: Պարզապես թող դրանք գոյություն ունենան դիմացինի ներսում: Թող նա ունենա և փորձի հենց այն զգացմունքները, որոնք նա զգում և ունի:

Ընդունել որոշ իրադարձություններ կամ իրականություն ընդհանրապես նշանակում է նրանց լինել լինելու իրավունք:

Սովորեք ճանաչել

Եթե չսովորեք ընդունել, չեք կարողանա կառուցողականորեն փոխազդել աշխարհի և ձեզ շրջապատող մարդկանց հետ: Հնարավո՞ր է տանձ քաղել, եթե չես ճանաչում, որ այն կախված է այս ծառից և այս ճյուղից: Դուք միշտ կարող եք հերքել դրա գոյությունը, վիճել և նույնիսկ դատապարտել նրա ծնունդը: Դուք կարող եք մտածել, որ նա չպետք է այստեղ լինի: Բայց դա այստեղ է, կախված է հենց ձեր առջև: Եթե ընդունեք իրականությունը, ապա միայն այդ դեպքում կկարողանաք կապ հաստատել նրա հետ, որի միջոցով կկարողանաք հասնել փոփոխությունների կամ լիովին օգտվել դրա բոլոր առավելություններից։

Ընդունել նշանակում է ընդունել այն, ինչ կա: Առանց որևէ պայմանի և պատճառի։ Ընդունումն անհրաժեշտ է երկու մարդու, իր կամ ինչ-որ բանի հետ կապված: Դա կարող է լինել տարբեր գործողություններ, որոնք տեղի են ունենում ձեր նկատմամբ, դա կարող է լինել մեկ այլ անձի կամ ձեր բնավորության ինչ-որ որակ: Դա կարող է լինել ձեր վիշտը կամ ուրախությունը, աղքատությունը կամ հարստությունը: Պարզապես մենք միշտ չէ, որ կարող ենք հասկանալ, թե դա ինչ է և ինչու է դա պատահում մեզ հետ, ինչու է այս ամենը անհրաժեշտ։

Վստահիր իրականությանը

Դուք չեք կարող ընդունել ոչինչ, եթե չեք վստահում ինքներդ ձեզ և իրականությանը: Պետք է վստահել, որ ամեն ինչ ունի իր նշանակությունը, որ ամեն ինչ ունի իր պատճառները: Միգուցե դուք պարզապես չեք գիտակցում դա այս պահին, բայց դա անհրաժեշտ է ավելի կարևոր և իմաստալից բանի համար:

Ընդունման տակ մի բան էլ ավելի կարևոր է: Սկսեք իմաստ փնտրել այն ամենի մեջ, ինչ տեղի է ունենում, ինչ կա և ինչ կարող է լինել: Օգտվե՛ք դրանից: Մտածեք այն մասին, թե իրականությունն ինչ է ուզում ձեզ սովորեցնել: Ինչ եք սովորեցնում ինքներդ ձեզ, ձեր մարմնին, ձեր մտքերին: Գտեք գաղտնիքը, որը թաքնված է ձեր և ձեր հոգու մեջ։

Այլ կարևոր իրադարձություններ

Ընդունել չի նշանակում գնահատել գործընթաց կամ իրավիճակ։ Պետք է սովորել ընդունել ամեն ինչ անվերապահորեն, չբաժանվել լավի ու վատի, ինչպես նաև չգնահատել։

Դա նաև նշանակում է ապրել ներկա պահին առանց որևէ ենթակայության: Պետք չէ մտածել, թե ինչ կարող է լինել ներկան կամ ինչ պետք է լինի: Մի մտածիր, թե ինչպեսդու ուզում էիր, որ դա լիներ: Իմացեք, թե ինչպես է դա հիմա, ապա համաձայնեք և ընդունեք այն: Պարզապես ընդունեք, որ դա կա և նրան իրավունք տվեք լինել: Ահա թե ինչ է նշանակում ընդունել։

Եթե մենք ինչ-որ բան չենք ընդունում մեր կամ մեկ այլ մարդու մեջ, մենք շատ ենք հերքում ինքներս մեզ և վատնում ենք մեր էներգիան՝ մեր ունեցածն օգտագործելու փոխարեն: Այն օգտագործելու փոխարեն մեր կամ ուրիշների օգտին, մենք պարզապես վատնում ենք մեր կյանքի ուժերը:

Ինչպե՞ս ընդունել ինքդ քեզ?

Ձեզ ընդունելու համար հարկավոր է վերանայել ձեր մասին պատկերացումները, ձեր ծրագրերն ու ցանկությունները: Ինքներդ ձեզ մի քանի հարց տվեք՝

1. Ես ինքս ինձ լա՞վ գիտեմ:
2. Իմ համոզմունքներն այնքան ճի՞շտ են, որքան կարծում եմ:
3. Պետք է՞ շարժվել այն ուղղությամբ, որն ընտրել եմ ինձ համար:
4. Ուզու՞մ եմ իրականացնել իմ ցանկությունները.

Փորձեք անկեղծ լինել ինքներդ ձեզ հետ այն մասին, թե իրականում ինչ եք ուզում: Եթե մեծ ու աղմկոտ ընտանիքի փոխարեն մենակություն ես ուզում, դրանում վատ բան չկա, դա քո ցանկությունն է։ Եթե ձեզ հաճույք է պատճառում ինչ-որ անօգուտ գործունեություն, որը մյուսները համարում են, ապա չպետք է դադարեք դա անել, քանի որ դա ձեզ հաճույք է պատճառում:

Ամեն ինչում միշտ լսեք ձեր զգացմունքները: Մտածեք դրա մասին, լավ եք զգում հիմա, այս կոնկրետ ժամանակահատվածում: Ինչպես ես քեզ զգում? Ի՞նչն է ձեզ դուր գալիս և ի՞նչն է ձեզ վրդովեցնում իրական կյանքում:

Կան պահեր, երբ պետք է հրաժարվել ռացիոնալ գնահատականներից և ամեն ինչ տալ սենսացիաների ուժին:Կամ պարզապես մի որոշ ժամանակ հրաժարվեք ինքներդ ձեզ փոխելու մտքից, պարզապես սկսեք ապրել այնպես, ինչպես կաք:

Ինչ է տեղի ունենում ընդունումից հետո

Ընդունելով ինքներդ ձեզ և աշխարհը, դուք կզգաք ահռելի թեթևացում և ազատվելու մշտական բեռից, որը ձեր ուսերին էր: Ամբողջ էներգիան, որը ժամանակին ծախսվում էր ձեր գլխում աշխարհի պատրանքային պատկերը պահպանելու, ինքներդ ձեզ և ուրիշներին փոխելու փորձի վրա, այժմ կարող է ուղղվել այլ ուղղությամբ:

Դա կարող է լինել ստեղծագործական, աշխատանք, հարաբերություններ կամ ընտանիք: Մտածեք, թե ինչն է ավելի իմաստալից և ինչի՞ վրա պետք է ծախսեք ձեր կյանքը՝ բողոքե՞լ, թե՞ ընդունել, ինչը հղի է հաջողությամբ:

Ընդունելը ներդաշնակություն է իր և աշխարհի հետ: Սա այն է, ինչ իսկապես փոխում է ձեզ և ձեր կյանքը: