Ձգձգումը կարևոր, պարտադիր, տհաճ և դժվար գործերն անորոշ ժամանակով հետաձգելն է։ Սա համընդհանուր երեւույթ է, վաղ թե ուշ, այսպես թե այնպես, բոլորի առաջ խնդիր է դրվում, թե ինչպես հաղթել ձգձգմանը։ Կյանքի մասնագիտական և անձնական ասպեկտներում անհարմարությունների և նույնիսկ աղետների հավանականության գիտակցումը չի փրկում. հետաձգողները չեն կարող դադարել շեղվել բուն բիզնեսի բոլոր տեսակի այլընտրանքներից՝ զվարճություններ, տնային գործեր և այլն: Ձգձգման և ծուլության միջև տարբերությունն այն է, որ առաջինը բնորոշ է գործունեությանը, բայց անարդյունավետ, քանի որ այն չի ապահովում ֆինանսներ և կապ չունի ինքնազարգացման հետ։
Ձգձգման մասին
Ձգձգումը, պարզ ասած, ամեն ինչ հետաձգում է: Հոգեբանության պրոֆեսոր և այս երևույթի հայտնի մասնագետ Ջ. Ռ. Ֆերարին համոզված է, որ բացարձակապես բոլոր մարդիկ ձգձգում են, բայց աշխարհի բնակչության միայն մեկ հինգերորդն է, այսպես ասած, պրոֆեսիոնալ.հետաձգողներ. Նա նաև կարծրատիպ է համարում կարծելը, որ նման ուշացումների մեղավորը սմարթֆոնների և սոցիալական ցանցերի նման գայթակղություններն են։ ցանցեր։
Ձգձգումը գրեթե միշտ դառնում է կյանքի խնդիրների և բավականին ցավալի հոգեբանական հետևանքների պատճառ։ Ռացիոնալ մարդիկ փորձում են պայքարել մինչև վերջնաժամկետ հետաձգելու ցանկության դեմ, քանի որ այդ սովորությունը համարվում է բացասական։ Բայց կա ևս մեկ տեսակետ. որոշ հետազոտողներ կարծում են, որ անիմաստ է իմանալ, թե ինչպես հաղթել ձգձգմանը: Այս դիրքորոշումը հիմնավորվում է նրանով, որ նշանակալից առաջադրանքների հետաձգումն ու փոխարինումը ծրագրվածի ավելի շատ իրականացման բանալին է: Որոշ մարդկանց համար արտադրողականությունը և արդյունավետությունը իրականում աճում են, քանի որ վերջնաժամկետը մոտենում է:
Ձգձգման օգտակարության մասին կարծիքի կողմնակիցներն ասում են, որ առաջադրանքը հետաձգելը թույլ է տալիս հասկանալ՝ արդյոք դա իսկապես կարևոր է, արդյոք արդյունքը կհամապատասխանի գործադրված ջանքերին։ Հետաձգելը ձեզ փրկում է հիասթափությունից և ձախողումից: Եթե առաջադրանքը նորություն է մարդու համար, կարելի է համաձայնվել պնդման հետ։ Եվ եթե մենք խոսում ենք դա անելու ակնհայտ օգուտների մասին, ապա դուք պետք է մարտահրավեր նետեք հետաձգմանը: Ամենաարդյունավետ մարտավարությունը ամենօրյա պրակտիկայի համադրումն է գիտական մոտեցման հետ։
Ավելի հեշտ, քան երբևէ
Ձգձգումը, պարզ ասած, պատմություն է սովորական մարդու մասին: Ժամանակին մի սովորական մարդ կար. Դրանում յուրաքանչյուրը կարող է ճանաչել իրեն։ Սովորականը շատ զբաղված մարդ էր։ Հիշեք նրա հոկտեմբերյան օրերից մեկի օրինակը. Գլխարկներով առաջադրանքների ցանկում ընդգծում և նույնիսկ բացականչական նշաններ է հիշեցնում իր մասինատենախոսություն (քանի որ Մարդը ուսուցիչ է). Կամ Սովորականը ծննդյան օր ունի, և դուք պետք է պատրաստվեք երեկոյան տոնակատարությանը. մաքրեք, գնացեք խանութ, ընտրեք հանդերձանք և զվարճանք, ընթրիք պատրաստեք: «Ես զանգե՞լ եմ իմ բոլոր ընկերներին», - խուճապահար փորձում է հիշել Տղամարդը: Հնարավոր է, որ անձը պետք է սովորի քննության համար կամ խոսի զուգընկերոջ հետ բաժանման մասին:
Ժամանակն անցնում է, վազում է, շտապում է, և Մարդը չի սկսում իր սեփականը, այդ նույն առաջադրանքը: Բայց դա չի նշանակում, որ նա ծույլ է կամ հանգստանում է, նա զբաղված է։ Սովորական տեսակավորում է նամակները, գիրք է կարդում, ուտում (երրորդ անգամ, թեև առաջին անգամ քաղցած չէր), նարինջներով ձեռնածություն է անում (նյարդայնորեն), հեռախոսով զրուցում ընկերոջ հետ (անհանգիստ), որոշում է վերջապես ժամանակ հատկացնել գեղագրությանը կամ քիմիա, բայց արագ անցնում է Լեպսի կամ սուրճի մասին ֆիլմի: Եվ այսպես մինչև վերջնաժամկետի անսահմանությունը։ Եթե դուք հաջողակ եք, միայն մինչև նրա մոտեցումը, որը կաշխատի մոգության պես: Իսկ եթե ձեր բախտը չբերի… Սա մի պատմություն է, որը չպետք է կրկնվի տանը։
Ի դեպ, Ferrari-ն համեմատել է «պարզապես արա դա»-ը հետաձգողի հետ՝ «մի տխրիր» խիստ ընկճված մարդու հետ: Հետաձգման զգացմունքային կարիքը բնորոշ է քրոնիկ հետաձգողների, ովքեր պրոֆեսիոնալ հոգեբանների/հոգեթերապևտների օգնության կարիքն ունեն և բոլորի միջև:
Երևույթի պատճառները
Հոգեբան, մարզիչ և գրող Նիլ Ֆիորեն կարծում է, որ հետաձգումը ծուլության կամ կամքի պակասի մասին չէ: Նա առաջարկում է առաջադրանքների հետաձգման հետաքրքիր մոտեցում՝ որպես պերֆեկցիոնիզմի մետաղադրամի մյուս կողմ:
Բոլորն էլ ունեննպատակներ և առաջադրանքներ, որոնք մարդիկ փորձում են հետաձգել (կամ ավելի լավ է ընդհանրապես խուսափել): Ձգձգումը, պարզ ասած, խոչընդոտ է ներուժի իրացման, մարզումների և աշխատանքի, ինչպես նաև անձնական կյանքում արդյունքների հասնելու համար: Բացի այդ, խնդիրը կարող է ազդել առողջության վրա։
Գլխավոր բանը, որ պետք է անել՝ ձգձգումը հաղթահարելու համար, երևույթի առանձին պատճառների հետ գործ ունենալն է։ Սա հնարավորություն է տալիս հասկանալ գործողությունների դրդապատճառները և ճիշտ վարքագիծը: Ձգձգման պատճառները (ըստ համակարգային-վեկտորային հոգեբանության հիմնադիր Յուրի Բուրլանի աշխատությունների).
- ձգտել կատարյալ արդյունքների (պերֆեկցիոնիզմ);
- ենթագիտակցական վախ հաջողության նկատմամբ;
- պլանավորման և առաջնահերթությունների հմտությունների բացակայություն;
- նպատակային աշխատանք կատարելու սովորության բացակայություն և «անվճարների» փափագ;
- ցածր ինքնագնահատական, աշխատանքի արդյունքի և դրա արժանի գնահատման նկատմամբ վստահության բացակայություն;
- վախ ձախողման;
- ներքին բողոք «պետք»-ի (անհրաժեշտության և կարևորության) դեմ՝ ի հեճուկս հակառակորդների՝ վերադասի կամ կողակցի տեսքով;
- ցածր մոտիվացիա, ոչ միայն հետաքրքրության բացակայություն, այլև որոշակի գործ անելու իրական ցանկություն;
- և այլն։
հետաձգման թեստ
Նախքան հետաձգման դեմ պայքարելը, դուք պետք է որոշեք, թե արդյոք գործնական գիտելիքները, թե ինչպես հաղթահարել հետաձգումը, տեղին են կոնկրետ անձի համար: Դա անելու համար դուք պետք է անցնեք փոքր թեստ: Պնդման հետ համաձայնելը հավասար է մեկ կետի, չհամաձայնելը հավասար է զրոյի՝
- Անհնարինությունսկսեք աշխատել, եթե կենցաղային տարբեր հարցեր չեն լուծվում։
- Հաճախ ամեն ինչ ուշ է արվում:
- Վստահություն, որ վատ բախտը կարող է կանխել հաջողությունը:
- Հանդիպում պլանավորելիս մտածել բոլոր մանրամասների մասին:
- Առանց կազդուրիչ ըմպելիքների՝ սուրճ, թեյ և այլն, աշխատելու անկարողություն
- Ցանկացած մուտքային էլփոստին պատասխանելու սովորություն, անկախ նրանից, թե որքան կարևոր է:
- Թեթև շեղում.
- Ձգձգում և որոշումների կայացման այլ դժվարություններ։
- Առաջադրանքները հաճախ հետաձգվում են մինչև վաղը (կամ օգտագործվում են նմանատիպ բառեր):
- Բարդ հարցերով զբաղվելը պահանջում է շատ ժամանակ և նախապես մտածել ապագա քայլերի մասին:
- Վերջնաժամկետները բացառվում են:
- Վերջնաժամկետներին հասնելու շտապելը մշտական ուղեկից է:
5+ միավորը ցույց է տալիս հետաձգման հետ կապված խնդիրներ: Եթե ընտրվում է հինգից պակաս պնդում, ապա հետաձգումը թույլ է կյանքում:
Պայքարի մեթոդներ
Spoiler. հրաշքը չի օգնի. Հաբերը նույնպես: Սակայն գիտնականները, հոգեբաններն ու բժիշկները խնդրի հաղթահարման բազմաթիվ ուղիներ են առաջարկում։ Պետք է ընտրել օպտիմալներն ու շարժվել դեպի հաղթանակ։ Ձգձգման դեմ պայքարի մեթոդներ.
- Պլանավորում և նպատակներ.
- Փոքր քայլերի արվեստ.
- Աջակցություն.
- Նվաճումներ և մրցանակներ.
- Աշխատանքային տրամադրություն.
- Ամենակարևոր առաջադրանքները։
- Վիզուալիզացիա.
- Խոչընդոտների վերացում։
- Ներքին երկխոսություն.
- Հանգիստ առանց մեղքի։
- «Ոչ».
- Մեղրաբլիթ մեթոդ.
- Չպլանավորման մեթոդաբանություն.
- Տոկունություն.
- Սրացրեք աշխատանքը։
Պլանավորում և նպատակներ
Անվճռականությունից ու վախից ազատվելու համար բավական է որոշակի նպատակին հասնելու համար կոնկրետ գործողությունների քայլ առ քայլ պլան կազմել։ Եթե դուք պետք է հոդված գրեք, ապա պետք է սկսեք ամենահեշտ մասերից, որոնց ավարտը վստահություն կավելացնի: Խորհուրդ է տրվում դա համատեղել խթանների հետ։
Փոքր քայլերի արվեստ
Թշնամին այնքան էլ սարսափելի չէ, եթե նրան բաժանես մասերի։ Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ալբոմ գրել, խորհուրդ է տրվում սկսել գրել օրական յուրաքանչյուր երգից մեկ տող։ Եվ ամեն ինչ կանցնի:
Cheerleader
Հետաձգողի պայքարում շատ կարևոր է համախոհի՝ ընկերոջ, գործընկերոջ կամ գործընկերոջ աջակցությունը։ Այն կծառայի որպես լրացուցիչ խթան՝ մոբիլիզացնելու բոլոր ռեսուրսները, թույլ կտա բացահայտել չօգտագործված ներուժը և դուրս գալ հաղթող:
Նվաճումներ և մրցանակներ
Օրագրում առաջընթացի ամենօրյա գրանցում: Մարդիկ, ովքեր կիրառում են այս մեթոդը արդեն առաջին շաբաթվա ընթացքում, հասկանում են, որ այն աշխատում է։ Ձայնագրությունները վկայում են ձգձգումը և կոնկրետ գործողությունները հաղթահարելու մտադրության մասին։ Խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ սուբյեկտիվ ընկալման վրա՝ կարևոր չէ ձեռքբերումների իրական մասշտաբը, կարիք չկա համեմատվելու ուրիշների հետ։ Մարդը կարող է հաջողված համարել օբյեկտիվորեն համեստ արդյունքը, բայց նա գիտակցում է կոնկրետ հանգամանքները:
Նույնքան կարևոր է նշել ցանկացած ձեռքբերում: Հարկավոր է գնահատել ինքներդ ձեզ և պարգևատրել ձեզ վաստակած հանգստով, ինչպես նաև հաճելի մանրուքներով՝ հետաքրքիր գիրք, շոկոլադե սալիկ կամ ձեր սիրելիներին:հետքեր։
Աշխատանքային տրամադրություն
Պրոֆեսոր Ferrari-ն խորհուրդ է տալիս սովորություն դարձնել անելիքների ցուցակներ կազմելը: Դա անելու համար կարող եք օգտագործել Word, կպչուն պիտակներ կամ բրաուզերի հատուկ ընդլայնումներ: Նպատակները պետք է լինեն իրատեսական և հստակ։ Օգտակար է ընկերների և գործընկերների հետ կիսվել պլաններով, այնպես որ դրանք հետաձգելու ավելի քիչ գայթակղություն կլինի:
Ամենակարևոր առաջադրանքները
Թիմ Ֆերիսը, «4-ժամյա շաբաթ» գրքի ամենավաճառվող հեղինակը, խորհուրդ է տալիս գրել ձեր ամենադժվար նպատակները՝ հարցնելով, թե արդյոք դա միակ բանն է, որ մարդը կիրականացնի մեկ օրվա ընթացքում, արդյոք այդ օրվանից բավարարվածություն կլինի՞: Սա լավ օգնական է առաջնահերթությունների հարցում: Շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս ընտրել երեք ամենակարևոր առաջադրանքները և կենտրոնանալ դրանց վրա։
Այլ ուղիներ
Հետաձգումը հաղթահարելու շատ այլ եղանակներ կան: Օրինակ՝
- Վիզուալիզացիան ապագան է: Դուք պետք է փորձեք ինքներդ ձեզ նայել մեկ տարի / հինգ / տասը տարի հետո և մտածեք, թե ինչ կարող եք անել հիմա, որպեսզի մոտենաք ցանկալի պատկերին և ինչպես պետք է պլանավորեք հաջորդ ամիսները / տարիները: Օրինակ՝ հոգեբան Էվ-Մարի Բլուին-Հադոնի վարժությունով։
- Համացանցի և սոցիալական ցանցերի տեսքով խոչընդոտների վերացում. Թիմ Ֆերիսն ամեն առավոտ սկսում է՝ արգելափակելով բոլոր տեսակի սոցիալական ցանցերը։ ցանցեր՝ օգտագործելով հատուկ ծրագրեր մեկուկես-երկու ժամվա ընթացքում: Փոստը պետք է ստուգվի օրը մեկ անգամ (բացառություն՝ մեծ կարիք): Պրոֆեսոր Ferrari-ն խորհուրդ է տալիս դա անել առնվազն ժամը մեկ անգամ:
- Ներքին երկխոսություն. Բացասական ձևակերպումը պետք է փոխարինվի «Ես ուզում եմ …», «ԵսԵս որոշում եմ…» և «Ես ընտրում եմ…»: Այսպիսով, ներքին լարվածությունը նվազում է և դրական էներգիան ավելանում։ Միևնույն ժամանակ, պետք չէ ցանկանալ կատարել առաջադրանքը և սիրել այն, բավական է որոշել դրան ձեր ժամանակը և էներգիան տրամադրելու պատրաստակամությունը։
- Հանգիստ առանց մեղքի. Հետաձգողները և աշխատասերները շատ նման են՝ նրանք կամ աշխատում են, կամ իրենց մեղավոր են զգում իրենց աշխատանքը չկատարելու համար: Հետազոտությունն ապացուցել է, որ արդյունավետ աշխատելու կարողությունը հոմանիշ է առանց զղջալու ժամանցը վայելելու: Հոգեբանության մեջ ձգձգման դեմ պայքարի մի մասը հանգստի համար բավական ժամանակ հատկացնելն է։
- Ասա ոչ: Հասուն և ամուր «ոչ»-ը հատկապես արդյունավետ է հետաձգողների համար:
- Մեղրաբլիթային մեթոդ. Խնդիրն այն է, որ կրճատեն աշխատանքային ժամանակահատվածները և ստանալ հաճախակի ու հաճելի պարգևներ։
- Հակաժամացույցի մեթոդ. Դա հակադրվում է ավանդական անելիքների ցանկին. գործունեության օրացույց՝ կապված շփվելու և հանգստանալու, ինչպես նաև արդյունավետ շարունակական աշխատանքի ամրագրման հետ: Սկզբից խորհուրդ է տրվում սահմանափակել գործունեության ժամանակը կես ժամով, իսկ հետո պարգևատրել ձեզ ձեր սիրելի գործունեությամբ։ Մեթոդաբանությունը ոչ միայն ապահովում է արժանի հանգիստ (առանց մեղքի զգացման), այլ նաև առաջարկում է իրատեսական պատկերացում աշխատանքային առաջադրանքների համար ներկա ժամանակի վերաբերյալ:
- Տոկունության զարգացում. Մեկ այլ միջոց՝ մոռանալու «ձգձգում» բառը. Արժե օրինակ վերցնել մարաթոնյան վազորդներից. Շատերը խոստովանում են, որ իրենց հաճախ է այցելում մրցավազքի ժամանակ ամեն ինչից հրաժարվելու ցանկությունը։ Այն հաղթահարելու համար նրանք կենտրոնանում են այն բանի վրա, թե ինչ կարող են անել այստեղ և հիմա։ Խոսքը նեգատիվը փոխելու մասին է«Ես այլևս չեմ կարող դիմանալ» մինչև «Ես կարող եմ ևս մեկ քայլ անել»:
- Պայծառացրեք աշխատանքը: Մեխանիկական գործողություններից բաղկացած միապաղաղ գործունեությունը կարող է թեթևանալ ֆիլմի կամ սիրելի երաժշտության օգնությամբ։ Գլխավորն այն է, որ ուրախ ու հետաքրքիր ֆոնը չխանգարի։ Մեկ այլ հայտնի միջոց է որոշակի ժամանակ (օրինակ՝ 25 րոպե) հետո ընդմիջումներ անելը։ Դուք պետք է պատրաստվեք հետևելու ժամանակացույցին. 25 րոպե բացառապես աշխատանքի համար, այնուհետև կարող եք ապահով ժամանակ տրամադրել հետաքրքիր բաներին:
Եվ որոշ կյանքի հաքեր
Արդյունավետ են նաև հետևյալ օգտակար խորհուրդները.
- Պատվիրեք. Սկսած աշխատասեղանից մինչև կյանքի բոլոր ոլորտները: Քաոսը հյուծում է ուղեղը, թույլ չի տալիս նրան նորմալ աշխատել։
- Ջուր. Պետք է ավելի շատ խմել։
- Սիրելի երաժշտություն. Նա ոգևորում է:
- Ալյուրային մթերքների սպառման սահմանափակում.
- Ցնցուղ, լվացվել սառը ջրով, մարզվել կամ վազք՝ այս ամենը պետք է անել, երբ հոգնած ես զգում։
- Դեղեր (պետք է նշանակվեն մասնագետի կողմից):
- Կարճ ինտենսիվ մարզումներ ամեն շաբաթ։
Գրքեր թեմայով
Ինչպես հաղթահարել հետաձգումը, գրքերը.
- «Մտածիր մաթեմատիկոսի պես» (Բ. Օքլի):
- «Հեշտ ճանապարհ հետաձգելու համար» (Նիլ Ֆիոր):
- «Ոչ մի հետաձգում»: (Լ. Բաբաուտա).
- «Ձգձգում և ինքնասաբոտաժ» (Է. Լևի).
- «Կեր գորտը! 21 միջոց՝ սովորելու ժամանակին լինել» (Բրայան Թրեյսի):
- «Մի հետաձգեք վաղվան. Հետաձգման դեմ պայքարի կարճ ուղեցույց» (T. Pitchel).
- «Ձգձգողների Ամանոր»(E. D. Scott).
Հատկապես պետք է նշել Պ. Լյուդվիգի հանրահայտ «Պարտություն ձգձգումը! Ինչպե՞ս դադարեցնել իրերը վաղվան հետաձգել»:
Կենցաղային, անձնական կամ աշխատանքային գործերը հետաձգելը բոլորին ծանոթ է։ Երբեմն ամեն ինչ այնքան տհաճ է լինում, որ մարդիկ պատրաստ են շատ բան անել, եթե միայն չվերցնեն դրանք։ Նման վարքագծի հետևանքները ամենավարդագույնը չեն, ուստի շատերի համար կարևոր է իմանալ, թե ինչպես հաղթահարել հետաձգումը: Դուք պետք է սկսեք պարզել ինչ-որ բան հետաձգելու սովորության պատճառները և մտածել անհատական ռազմավարության միջոցով: Ընտրելու շատ բան կա. շատ հետազոտողներ, գրողներ, հոգեբաններ և հոգեբույժներ մշակել են ձգձգումը հաղթահարելու մեթոդներ՝ սկսած նպատակների պլանավորումից, փոքր քայլերի արվեստից և աջակցող խմբի կարևորությունից մինչև գազարի մեթոդ և հակածրագրային տեխնիկա: Մի հետաձգեք վաղվան այն, ինչ կարող եք անել հիմա:
