Ինչպես հաղթահարել հետաձգումը. խնդրին գիտական մոտեցում

2024 Հեղինակ: Miguel Ramacey | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:21

Ձգձգումը կարևոր, պարտադիր, տհաճ և դժվար գործերն անորոշ ժամանակով հետաձգելն է։ Սա համընդհանուր երեւույթ է, վաղ թե ուշ, այսպես թե այնպես, բոլորի առաջ խնդիր է դրվում, թե ինչպես հաղթել ձգձգմանը։ Կյանքի մասնագիտական և անձնական ասպեկտներում անհարմարությունների և նույնիսկ աղետների հավանականության գիտակցումը չի փրկում. հետաձգողները չեն կարող դադարել շեղվել բուն բիզնեսի բոլոր տեսակի այլընտրանքներից՝ զվարճություններ, տնային գործեր և այլն: Ձգձգման և ծուլության միջև տարբերությունն այն է, որ առաջինը բնորոշ է գործունեությանը, բայց անարդյունավետ, քանի որ այն չի ապահովում ֆինանսներ և կապ չունի ինքնազարգացման հետ։

Ձգձգման մասին

Ձգձգումը, պարզ ասած, ամեն ինչ հետաձգում է: Հոգեբանության պրոֆեսոր և այս երևույթի հայտնի մասնագետ Ջ. Ռ. Ֆերարին համոզված է, որ բացարձակապես բոլոր մարդիկ ձգձգում են, բայց աշխարհի բնակչության միայն մեկ հինգերորդն է, այսպես ասած, պրոֆեսիոնալ.հետաձգողներ. Նա նաև կարծրատիպ է համարում կարծելը, որ նման ուշացումների մեղավորը սմարթֆոնների և սոցիալական ցանցերի նման գայթակղություններն են։ ցանցեր։

Ձգձգումը գրեթե միշտ դառնում է կյանքի խնդիրների և բավականին ցավալի հոգեբանական հետևանքների պատճառ։ Ռացիոնալ մարդիկ փորձում են պայքարել մինչև վերջնաժամկետ հետաձգելու ցանկության դեմ, քանի որ այդ սովորությունը համարվում է բացասական։ Բայց կա ևս մեկ տեսակետ. որոշ հետազոտողներ կարծում են, որ անիմաստ է իմանալ, թե ինչպես հաղթել ձգձգմանը: Այս դիրքորոշումը հիմնավորվում է նրանով, որ նշանակալից առաջադրանքների հետաձգումն ու փոխարինումը ծրագրվածի ավելի շատ իրականացման բանալին է: Որոշ մարդկանց համար արտադրողականությունը և արդյունավետությունը իրականում աճում են, քանի որ վերջնաժամկետը մոտենում է:

Ձգձգման օգտակարության մասին կարծիքի կողմնակիցներն ասում են, որ առաջադրանքը հետաձգելը թույլ է տալիս հասկանալ՝ արդյոք դա իսկապես կարևոր է, արդյոք արդյունքը կհամապատասխանի գործադրված ջանքերին։ Հետաձգելը ձեզ փրկում է հիասթափությունից և ձախողումից: Եթե առաջադրանքը նորություն է մարդու համար, կարելի է համաձայնվել պնդման հետ։ Եվ եթե մենք խոսում ենք դա անելու ակնհայտ օգուտների մասին, ապա դուք պետք է մարտահրավեր նետեք հետաձգմանը: Ամենաարդյունավետ մարտավարությունը ամենօրյա պրակտիկայի համադրումն է գիտական մոտեցման հետ։

Ավելի հեշտ, քան երբևէ

Ձգձգումը, պարզ ասած, պատմություն է սովորական մարդու մասին: Ժամանակին մի սովորական մարդ կար. Դրանում յուրաքանչյուրը կարող է ճանաչել իրեն։ Սովորականը շատ զբաղված մարդ էր։ Հիշեք նրա հոկտեմբերյան օրերից մեկի օրինակը. Գլխարկներով առաջադրանքների ցանկում ընդգծում և նույնիսկ բացականչական նշաններ է հիշեցնում իր մասինատենախոսություն (քանի որ Մարդը ուսուցիչ է). Կամ Սովորականը ծննդյան օր ունի, և դուք պետք է պատրաստվեք երեկոյան տոնակատարությանը. մաքրեք, գնացեք խանութ, ընտրեք հանդերձանք և զվարճանք, ընթրիք պատրաստեք: «Ես զանգե՞լ եմ իմ բոլոր ընկերներին», - խուճապահար փորձում է հիշել Տղամարդը: Հնարավոր է, որ անձը պետք է սովորի քննության համար կամ խոսի զուգընկերոջ հետ բաժանման մասին:

Ժամանակն անցնում է, վազում է, շտապում է, և Մարդը չի սկսում իր սեփականը, այդ նույն առաջադրանքը: Բայց դա չի նշանակում, որ նա ծույլ է կամ հանգստանում է, նա զբաղված է։ Սովորական տեսակավորում է նամակները, գիրք է կարդում, ուտում (երրորդ անգամ, թեև առաջին անգամ քաղցած չէր), նարինջներով ձեռնածություն է անում (նյարդայնորեն), հեռախոսով զրուցում ընկերոջ հետ (անհանգիստ), որոշում է վերջապես ժամանակ հատկացնել գեղագրությանը կամ քիմիա, բայց արագ անցնում է Լեպսի կամ սուրճի մասին ֆիլմի: Եվ այսպես մինչև վերջնաժամկետի անսահմանությունը։ Եթե դուք հաջողակ եք, միայն մինչև նրա մոտեցումը, որը կաշխատի մոգության պես: Իսկ եթե ձեր բախտը չբերի… Սա մի պատմություն է, որը չպետք է կրկնվի տանը։

Ի դեպ, Ferrari-ն համեմատել է «պարզապես արա դա»-ը հետաձգողի հետ՝ «մի տխրիր» խիստ ընկճված մարդու հետ: Հետաձգման զգացմունքային կարիքը բնորոշ է քրոնիկ հետաձգողների, ովքեր պրոֆեսիոնալ հոգեբանների/հոգեթերապևտների օգնության կարիքն ունեն և բոլորի միջև:

Երևույթի պատճառները

Հոգեբան, մարզիչ և գրող Նիլ Ֆիորեն կարծում է, որ հետաձգումը ծուլության կամ կամքի պակասի մասին չէ: Նա առաջարկում է առաջադրանքների հետաձգման հետաքրքիր մոտեցում՝ որպես պերֆեկցիոնիզմի մետաղադրամի մյուս կողմ:

Բոլորն էլ ունեննպատակներ և առաջադրանքներ, որոնք մարդիկ փորձում են հետաձգել (կամ ավելի լավ է ընդհանրապես խուսափել): Ձգձգումը, պարզ ասած, խոչընդոտ է ներուժի իրացման, մարզումների և աշխատանքի, ինչպես նաև անձնական կյանքում արդյունքների հասնելու համար: Բացի այդ, խնդիրը կարող է ազդել առողջության վրա։

Գլխավոր բանը, որ պետք է անել՝ ձգձգումը հաղթահարելու համար, երևույթի առանձին պատճառների հետ գործ ունենալն է։ Սա հնարավորություն է տալիս հասկանալ գործողությունների դրդապատճառները և ճիշտ վարքագիծը: Ձգձգման պատճառները (ըստ համակարգային-վեկտորային հոգեբանության հիմնադիր Յուրի Բուրլանի աշխատությունների).

• ձգտել կատարյալ արդյունքների (պերֆեկցիոնիզմ);
• ենթագիտակցական վախ հաջողության նկատմամբ;
• պլանավորման և առաջնահերթությունների հմտությունների բացակայություն;
• նպատակային աշխատանք կատարելու սովորության բացակայություն և «անվճարների» փափագ;
• ցածր ինքնագնահատական, աշխատանքի արդյունքի և դրա արժանի գնահատման նկատմամբ վստահության բացակայություն;
• վախ ձախողման;
• ներքին բողոք «պետք»-ի (անհրաժեշտության և կարևորության) դեմ՝ ի հեճուկս հակառակորդների՝ վերադասի կամ կողակցի տեսքով;
• ցածր մոտիվացիա, ոչ միայն հետաքրքրության բացակայություն, այլև որոշակի գործ անելու իրական ցանկություն;
• և այլն։

հետաձգման թեստ

Նախքան հետաձգման դեմ պայքարելը, դուք պետք է որոշեք, թե արդյոք գործնական գիտելիքները, թե ինչպես հաղթահարել հետաձգումը, տեղին են կոնկրետ անձի համար: Դա անելու համար դուք պետք է անցնեք փոքր թեստ: Պնդման հետ համաձայնելը հավասար է մեկ կետի, չհամաձայնելը հավասար է զրոյի՝

1. Անհնարինությունսկսեք աշխատել, եթե կենցաղային տարբեր հարցեր չեն լուծվում։
2. Հաճախ ամեն ինչ ուշ է արվում:
3. Վստահություն, որ վատ բախտը կարող է կանխել հաջողությունը:
4. Հանդիպում պլանավորելիս մտածել բոլոր մանրամասների մասին:
5. Առանց կազդուրիչ ըմպելիքների՝ սուրճ, թեյ և այլն, աշխատելու անկարողություն
6. Ցանկացած մուտքային էլփոստին պատասխանելու սովորություն, անկախ նրանից, թե որքան կարևոր է:
7. Թեթև շեղում.
8. Ձգձգում և որոշումների կայացման այլ դժվարություններ։
9. Առաջադրանքները հաճախ հետաձգվում են մինչև վաղը (կամ օգտագործվում են նմանատիպ բառեր):
10. Բարդ հարցերով զբաղվելը պահանջում է շատ ժամանակ և նախապես մտածել ապագա քայլերի մասին:
11. Վերջնաժամկետները բացառվում են:
12. Վերջնաժամկետներին հասնելու շտապելը մշտական ուղեկից է:

5+ միավորը ցույց է տալիս հետաձգման հետ կապված խնդիրներ: Եթե ընտրվում է հինգից պակաս պնդում, ապա հետաձգումը թույլ է կյանքում:

Պայքարի մեթոդներ

Spoiler. հրաշքը չի օգնի. Հաբերը նույնպես: Սակայն գիտնականները, հոգեբաններն ու բժիշկները խնդրի հաղթահարման բազմաթիվ ուղիներ են առաջարկում։ Պետք է ընտրել օպտիմալներն ու շարժվել դեպի հաղթանակ։ Ձգձգման դեմ պայքարի մեթոդներ.

• Պլանավորում և նպատակներ.
• Փոքր քայլերի արվեստ.
• Աջակցություն.
• Նվաճումներ և մրցանակներ.
• Աշխատանքային տրամադրություն.
• Ամենակարևոր առաջադրանքները։
• Վիզուալիզացիա.
• Խոչընդոտների վերացում։
• Ներքին երկխոսություն.
• Հանգիստ առանց մեղքի։
• «Ոչ».
• Մեղրաբլիթ մեթոդ.
• Չպլանավորման մեթոդաբանություն.
• Տոկունություն.
• Սրացրեք աշխատանքը։

Պլանավորում և նպատակներ

Անվճռականությունից ու վախից ազատվելու համար բավական է որոշակի նպատակին հասնելու համար կոնկրետ գործողությունների քայլ առ քայլ պլան կազմել։ Եթե դուք պետք է հոդված գրեք, ապա պետք է սկսեք ամենահեշտ մասերից, որոնց ավարտը վստահություն կավելացնի: Խորհուրդ է տրվում դա համատեղել խթանների հետ։

Փոքր քայլերի արվեստ

Թշնամին այնքան էլ սարսափելի չէ, եթե նրան բաժանես մասերի։ Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ալբոմ գրել, խորհուրդ է տրվում սկսել գրել օրական յուրաքանչյուր երգից մեկ տող։ Եվ ամեն ինչ կանցնի:

Cheerleader

Հետաձգողի պայքարում շատ կարևոր է համախոհի՝ ընկերոջ, գործընկերոջ կամ գործընկերոջ աջակցությունը։ Այն կծառայի որպես լրացուցիչ խթան՝ մոբիլիզացնելու բոլոր ռեսուրսները, թույլ կտա բացահայտել չօգտագործված ներուժը և դուրս գալ հաղթող:

Նվաճումներ և մրցանակներ

Օրագրում առաջընթացի ամենօրյա գրանցում: Մարդիկ, ովքեր կիրառում են այս մեթոդը արդեն առաջին շաբաթվա ընթացքում, հասկանում են, որ այն աշխատում է։ Ձայնագրությունները վկայում են ձգձգումը և կոնկրետ գործողությունները հաղթահարելու մտադրության մասին։ Խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ սուբյեկտիվ ընկալման վրա՝ կարևոր չէ ձեռքբերումների իրական մասշտաբը, կարիք չկա համեմատվելու ուրիշների հետ։ Մարդը կարող է հաջողված համարել օբյեկտիվորեն համեստ արդյունքը, բայց նա գիտակցում է կոնկրետ հանգամանքները:

Նույնքան կարևոր է նշել ցանկացած ձեռքբերում: Հարկավոր է գնահատել ինքներդ ձեզ և պարգևատրել ձեզ վաստակած հանգստով, ինչպես նաև հաճելի մանրուքներով՝ հետաքրքիր գիրք, շոկոլադե սալիկ կամ ձեր սիրելիներին:հետքեր։

Աշխատանքային տրամադրություն

Պրոֆեսոր Ferrari-ն խորհուրդ է տալիս սովորություն դարձնել անելիքների ցուցակներ կազմելը: Դա անելու համար կարող եք օգտագործել Word, կպչուն պիտակներ կամ բրաուզերի հատուկ ընդլայնումներ: Նպատակները պետք է լինեն իրատեսական և հստակ։ Օգտակար է ընկերների և գործընկերների հետ կիսվել պլաններով, այնպես որ դրանք հետաձգելու ավելի քիչ գայթակղություն կլինի:

Ամենակարևոր առաջադրանքները

Թիմ Ֆերիսը, «4-ժամյա շաբաթ» գրքի ամենավաճառվող հեղինակը, խորհուրդ է տալիս գրել ձեր ամենադժվար նպատակները՝ հարցնելով, թե արդյոք դա միակ բանն է, որ մարդը կիրականացնի մեկ օրվա ընթացքում, արդյոք այդ օրվանից բավարարվածություն կլինի՞: Սա լավ օգնական է առաջնահերթությունների հարցում: Շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս ընտրել երեք ամենակարևոր առաջադրանքները և կենտրոնանալ դրանց վրա։

Այլ ուղիներ

Հետաձգումը հաղթահարելու շատ այլ եղանակներ կան: Օրինակ՝

1. Վիզուալիզացիան ապագան է: Դուք պետք է փորձեք ինքներդ ձեզ նայել մեկ տարի / հինգ / տասը տարի հետո և մտածեք, թե ինչ կարող եք անել հիմա, որպեսզի մոտենաք ցանկալի պատկերին և ինչպես պետք է պլանավորեք հաջորդ ամիսները / տարիները: Օրինակ՝ հոգեբան Էվ-Մարի Բլուին-Հադոնի վարժությունով։
2. Համացանցի և սոցիալական ցանցերի տեսքով խոչընդոտների վերացում. Թիմ Ֆերիսն ամեն առավոտ սկսում է՝ արգելափակելով բոլոր տեսակի սոցիալական ցանցերը։ ցանցեր՝ օգտագործելով հատուկ ծրագրեր մեկուկես-երկու ժամվա ընթացքում: Փոստը պետք է ստուգվի օրը մեկ անգամ (բացառություն՝ մեծ կարիք): Պրոֆեսոր Ferrari-ն խորհուրդ է տալիս դա անել առնվազն ժամը մեկ անգամ:
3. Ներքին երկխոսություն. Բացասական ձևակերպումը պետք է փոխարինվի «Ես ուզում եմ …», «ԵսԵս որոշում եմ…» և «Ես ընտրում եմ…»: Այսպիսով, ներքին լարվածությունը նվազում է և դրական էներգիան ավելանում։ Միևնույն ժամանակ, պետք չէ ցանկանալ կատարել առաջադրանքը և սիրել այն, բավական է որոշել դրան ձեր ժամանակը և էներգիան տրամադրելու պատրաստակամությունը։
4. Հանգիստ առանց մեղքի. Հետաձգողները և աշխատասերները շատ նման են՝ նրանք կամ աշխատում են, կամ իրենց մեղավոր են զգում իրենց աշխատանքը չկատարելու համար: Հետազոտությունն ապացուցել է, որ արդյունավետ աշխատելու կարողությունը հոմանիշ է առանց զղջալու ժամանցը վայելելու: Հոգեբանության մեջ ձգձգման դեմ պայքարի մի մասը հանգստի համար բավական ժամանակ հատկացնելն է։
5. Ասա ոչ: Հասուն և ամուր «ոչ»-ը հատկապես արդյունավետ է հետաձգողների համար:
6. Մեղրաբլիթային մեթոդ. Խնդիրն այն է, որ կրճատեն աշխատանքային ժամանակահատվածները և ստանալ հաճախակի ու հաճելի պարգևներ։
7. Հակաժամացույցի մեթոդ. Դա հակադրվում է ավանդական անելիքների ցանկին. գործունեության օրացույց՝ կապված շփվելու և հանգստանալու, ինչպես նաև արդյունավետ շարունակական աշխատանքի ամրագրման հետ: Սկզբից խորհուրդ է տրվում սահմանափակել գործունեության ժամանակը կես ժամով, իսկ հետո պարգևատրել ձեզ ձեր սիրելի գործունեությամբ։ Մեթոդաբանությունը ոչ միայն ապահովում է արժանի հանգիստ (առանց մեղքի զգացման), այլ նաև առաջարկում է իրատեսական պատկերացում աշխատանքային առաջադրանքների համար ներկա ժամանակի վերաբերյալ:
8. Տոկունության զարգացում. Մեկ այլ միջոց՝ մոռանալու «ձգձգում» բառը. Արժե օրինակ վերցնել մարաթոնյան վազորդներից. Շատերը խոստովանում են, որ իրենց հաճախ է այցելում մրցավազքի ժամանակ ամեն ինչից հրաժարվելու ցանկությունը։ Այն հաղթահարելու համար նրանք կենտրոնանում են այն բանի վրա, թե ինչ կարող են անել այստեղ և հիմա։ Խոսքը նեգատիվը փոխելու մասին է«Ես այլևս չեմ կարող դիմանալ» մինչև «Ես կարող եմ ևս մեկ քայլ անել»:
9. Պայծառացրեք աշխատանքը: Մեխանիկական գործողություններից բաղկացած միապաղաղ գործունեությունը կարող է թեթևանալ ֆիլմի կամ սիրելի երաժշտության օգնությամբ։ Գլխավորն այն է, որ ուրախ ու հետաքրքիր ֆոնը չխանգարի։ Մեկ այլ հայտնի միջոց է որոշակի ժամանակ (օրինակ՝ 25 րոպե) հետո ընդմիջումներ անելը։ Դուք պետք է պատրաստվեք հետևելու ժամանակացույցին. 25 րոպե բացառապես աշխատանքի համար, այնուհետև կարող եք ապահով ժամանակ տրամադրել հետաքրքիր բաներին:

Եվ որոշ կյանքի հաքեր

Արդյունավետ են նաև հետևյալ օգտակար խորհուրդները.

• Պատվիրեք. Սկսած աշխատասեղանից մինչև կյանքի բոլոր ոլորտները: Քաոսը հյուծում է ուղեղը, թույլ չի տալիս նրան նորմալ աշխատել։
• Ջուր. Պետք է ավելի շատ խմել։
• Սիրելի երաժշտություն. Նա ոգևորում է:
• Ալյուրային մթերքների սպառման սահմանափակում.
• Ցնցուղ, լվացվել սառը ջրով, մարզվել կամ վազք՝ այս ամենը պետք է անել, երբ հոգնած ես զգում։
• Դեղեր (պետք է նշանակվեն մասնագետի կողմից):
• Կարճ ինտենսիվ մարզումներ ամեն շաբաթ։

Գրքեր թեմայով

Ինչպես հաղթահարել հետաձգումը, գրքերը.

1. «Մտածիր մաթեմատիկոսի պես» (Բ. Օքլի):
2. «Հեշտ ճանապարհ հետաձգելու համար» (Նիլ Ֆիոր):
3. «Ոչ մի հետաձգում»: (Լ. Բաբաուտա).
4. «Ձգձգում և ինքնասաբոտաժ» (Է. Լևի).
5. «Կեր գորտը! 21 միջոց՝ սովորելու ժամանակին լինել» (Բրայան Թրեյսի):
6. «Մի հետաձգեք վաղվան. Հետաձգման դեմ պայքարի կարճ ուղեցույց» (T. Pitchel).
7. «Ձգձգողների Ամանոր»(E. D. Scott).

Հատկապես պետք է նշել Պ. Լյուդվիգի հանրահայտ «Պարտություն ձգձգումը! Ինչպե՞ս դադարեցնել իրերը վաղվան հետաձգել»:

Կենցաղային, անձնական կամ աշխատանքային գործերը հետաձգելը բոլորին ծանոթ է։ Երբեմն ամեն ինչ այնքան տհաճ է լինում, որ մարդիկ պատրաստ են շատ բան անել, եթե միայն չվերցնեն դրանք։ Նման վարքագծի հետևանքները ամենավարդագույնը չեն, ուստի շատերի համար կարևոր է իմանալ, թե ինչպես հաղթահարել հետաձգումը: Դուք պետք է սկսեք պարզել ինչ-որ բան հետաձգելու սովորության պատճառները և մտածել անհատական ռազմավարության միջոցով: Ընտրելու շատ բան կա. շատ հետազոտողներ, գրողներ, հոգեբաններ և հոգեբույժներ մշակել են ձգձգումը հաղթահարելու մեթոդներ՝ սկսած նպատակների պլանավորումից, փոքր քայլերի արվեստից և աջակցող խմբի կարևորությունից մինչև գազարի մեթոդ և հակածրագրային տեխնիկա: Մի հետաձգեք վաղվան այն, ինչ կարող եք անել հիմա: