Ի՞նչ անել, եթե կյանքը ձանձրալի է: Պատճառներ, ախտանիշներ, հոգեբանական խորհրդատվություն և կյանքի պարզ խորհուրդներ

2024 Հեղինակ: Miguel Ramacey | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:21

Հավանաբար, յուրաքանչյուրն իր կյանքում գոնե մեկ անգամ ունեցել է էմոցիոնալ դատարկություն, երբ ամեն ինչ ձեռքից դուրս է գալիս ու բացասական մտքեր են առաջանում։ Հրապարակումը ձեզ կպատմի, թե ինչ անել, եթե կյանքը հոգնել է, ինչ խորհուրդներ են տալիս հոգեբանները նման դեպքերում և ինչու է ընդհանրապես նման պայման առաջանում։

դեպրեսիայի ախտանիշներ

Հետևյալ նշանները ցույց են տալիս, որ կյանքը հոգնած է.

• Գերակշռում են բացասական հույզերը (դյուրագրգռություն, կարոտ, վախ) կամ լիակատար անտարբերություն ամեն ինչի նկատմամբ։
• Կորցրել է իմաստը ցանկացած գործողության մեջ:
• Մշտական ձանձրույթ.
• Աշխարհը երևում է մոխրագույնի երանգներով։
• Դժվար է կենտրոնանալ, կենտրոնանալ և մտածել ինչ-որ բանի մասին:
• Մի գոհացրեք ձեր սիրելի զբաղմունքներին և հոբբիներին:
• Մարդկանց հետ շփվելու ցանկություն չկա։
• Մտերմության նկատմամբ հետաքրքրության բացակայություն։
• Ֆիզիկական թուլություն և անհանգստություն մարմնում.
• Հեշտ հոգնածություն, քնկոտություն, անքնություն կամ վատ քուն մղձավանջների հետ միասին:
• Առավոտյան անկողնուց վեր կենալու դժկամություն.
• Ինքնասպանության մտքերի առաջացում.

Եթե կան մի քանի կետեր, ապա կարելի է խոսել ապատիայի վիճակի մասին։ Եթե կետերի մեծ մասն առկա է, և դրանք նկատվել են ավելի քան երկու շաբաթ, ապա սա իսկական դեպրեսիա է, որը կարող է վերածվել ձգձգվողի։

Ի՞նչն է սպառնում կյանքի հոգնածության անտեսումը:

Եթե ոչինչ չի արվում, ապա առաջադեմ դեպքերում սովորական վիճակը, երբ խնդիրներն ու կյանքը հոգնած են, կարող է վերածվել նևրոտիկ խանգարման կամ հոգեսոմատիկայի հետ կապված հիվանդության: Եթե դուք շատ երկար ժամանակ ընկճված եք, ապա սկսվում է դեպրեսիան, որը որոշ դեպքերում հանգեցնում է ինքնասպանության։ Սա չի նշանակում, որ ցանկացած էմոցիոնալ ավերված հոգի դատապարտված է մահվան: Լավագույն դեպքում պարզապես կլինեն ինքնասպանության հակումներ, որոնք չեն հանգեցնում մահանալու ցանկության։ Անտարբեր վիճակը բերում է շատ անհարմարությունների և փչացնում է լավ կյանքը: Նրա պատճառով դուք չեք կարող նորմալ աշխատել, շփվել, անել ձեր սովորական գործերը, ձեր սիրելի հոբբիները և պարզապես երջանիկ լինել: Հաճույքը կյանքին վերադարձնելու համար անհրաժեշտ է պայքարել դեպրեսիվ վիճակի դեմ։ Նախ պետք է հասկանալ, թե ինչու է կյանքը ձանձրալի։ Միայն պատճառը պարզելով՝ կարելի է խնդիրը լուծել։

Ապատետիկ վիճակի պատճառները և հոգեբանների առաջարկությունները

Որպես կանոն, չորս պատճառներից մեկը հանգեցնում է կյանքի հոգնածության. Հազվագյուտ դեպքերում - բոլորը միասին: Դրանք հետևյալն են՝

Սթրես. Այս բացասական զգացողության ամենատարածված աղբյուրն է: Սթրեսային իրավիճակի հետ հանդիպելիս մարդը սովորաբար զգում էընկճվածություն և անօգնականություն, կարծես այն ձգվում է տարբեր ուղղություններով. Նման դեպքերում հոգեբանները խորհուրդ են տալիս փորձել ձերբազատվել փորձառությունների աղբյուրից և բազմազանություն հաղորդել կյանքին։

«Սև շերտ». Երբեմն կյանքում լինում են այնպիսի պահեր, երբ մեկը մյուսի հետևից գալիս է դժբախտություն։ Հետո սկսում է թվալ, որ ոչ մի մեթոդ արդեն չի աշխատում, որքան էլ որ ջանք գործադրես։ Սա կարող է նպաստել բարելավման հույսի կորստին: Սրա պատճառով հոգնածության զգացում է առաջանում գոյությունից։ Ինչպես ասում են մասնագետները, նման պահերին պարզապես պետք է ապրել, դիմանալ։ Հնարավորության դեպքում պետք է փորձեք լուծել ծագած խնդիրները և ինքներդ ձեզ ինչ-որ բանով գոհացնել։

Չիրականացած հույսեր և սպասումներ. Հավանաբար բոլորն էլ ցանկանում են ինչ-որ մեկը դառնալ, ինչ-որ բան անել կամ ինչ-որ բան ստանալ: Ժամանակի ընթացքում հասկացվում է, որ անհնար է հասնել քո նպատակին, և ամեն ինչ այնպես չի ընթանում, ինչպես երազում է։ Օրինակ, դուք չեք կարող սկսել ձեր սեփական բիզնեսը, չեք սիրում ձեր ներկայիս աշխատանքը, հոգնել եք ընտանեկան կյանքից: Եթե ինչ-որ բան ձեզ չի համապատասխանում, հոգեբանները խորհուրդ են տալիս սկսել այն փոխել կամ կարգավորել ձեր տեսակետը այս բաների վերաբերյալ:

Դեպրեսիա. Այս պայմանը, որպես կանոն, առաջանում է չափազանց ուժեղ փորձից։ Օրինակ՝ ամուսնալուծություն, աշխատանքի անսպասելի կորուստ, սիրելիի մահ, ընտանեկան բռնություն, ծանր հիվանդություն։ Սովորաբար դեպրեսիան ինքնուրույն հաղթահարել չի կարող, ուստի դրա առաջին իսկ նշանների դեպքում պետք է անհապաղ դիմել իրավասու մասնագետի։

Երբ պատճառը պարզվում է, դուք պետք է սկսեք այն վերացնելով: Սա կարող է օգնել հոգեբանների առաջարկություններին և կյանքի պարզ խորհուրդներինմարդկանց. Սա կքննարկվի հետագա:

Թուլացնել սթրեսորները

Աշխատանքը, կատարումը, ընտանիքի, ընկերների և գործընկերների հետ հարաբերություններն այն ոլորտներն են, որոնք ամենից հաճախ հանգեցնում են սթրեսի: Բացասական հույզերի այս աղբյուրները լավագույնս անմիջապես վերացվում են: Հասկանալի է, որ դժվար թե հնարավոր լինի նրանց ամբողջությամբ հրաժեշտ տալ, բայց բացասականը կարող եք նվազեցնել։

Փոփոխության որոշում կայացնելը հեշտ չէ, բայց դա պարտադիր է: Նրանք ձևավորում են բնավորություն, բնավորություն և զարգանում: «Հոգնել եմ կյանքից. Ինչ անել? - հաճախորդները հարցնում են հոգեբաններին: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս իրավիճակը վերցնել ձեր ձեռքը և սկսել այն փոխել։

Եթե ձեզ դուր չի գալիս աշխատանքը, դուք պետք է մեկ ուրիշը գտնեք: Թող քիչ փող բերի, բայց նյարդերը կմնան անձեռնմխելի։ Ամուսինը ծեծու՞մ է. Ուստի ավելի լավ է լքել նրան, քան դիմանալ նման վերաբերմունքին։ Չե՞ք համարձակվում ձեր ծնողներից տեղափոխվել: Բայց եթե դա արվի, պետք չի լինի անընդհատ դիմանալ նրանց նվաստացմանն ու մեծ երեխաների հետ համեմատություններին։ Իրավիճակները կարող են տարբեր լինել։ Գլխավորը սկսել ինչ-որ բան անել և փոխել կյանքդ։

Տեսարանի փոփոխություն

Գրեթե բոլոր մարդիկ ձանձրանում են միապաղաղ կյանքից։ Ամեն ինչ արդեն ծանոթ ու հայտնի է, ուստի սկսում է թվալ, թե ոչ մի նոր բան չի լինի։ Հեռանկարներ չեն լինի, ապագան էլ ավելի լավ չի լինի։ Այստեղից էլ գալիս է անձնական դժգոհությունը կյանքից: Նման դեպքերում հոգեբանները խորհուրդ են տալիս փոխել դեկորացիան՝ հանգստանալու, նոր տպավորություններ ստանալու և դրական հույզերով լիցքավորվելու համար։ Սա շատ առողջ խորհուրդ է: Հետևելով դրան՝ դուք կարող եք նկատելիորեն բարելավել ձեր տրամադրությունը։

Եթե կարող եք հանգստանալ աշխատանքից, կարող եք գնալ ճամփորդության: Բայց ժամանակ չի կարելի անցկացնել հյուրանոցի պատերի մեջ։ Հիանալի գաղափար կլինի փորձառու էքսկուրսավարի հետ այցելել բնական գեղեցկություններ (անապատներ, լեռներ, տափաստաններ, ջունգլիներ), ամրոցներ, պալատներ կամ եզակի ազգային տոներ (Վենետիկի կառնավալ, գերմանական Oktoberfest, Hindu Holi - գույների փառատոն):

Եթե ավելորդ ֆինանսներ չկան, պարտադիր չէ թանկարժեք ճանապարհորդության գնալ։ Քաղաքի ներսում կարող եք այցելել տեղական պատմություն, արվեստի թանգարաններ, հուշանվերների հնաոճ խանութներ, ազգային այգիներ, զբոսայգիներ: Այո, տարրական - գնալ լողափ, կինոթատրոն, լողավազան, բոուլինգ և այլ զվարճանքի վայրեր: Գլխավորը նոր վայր այցելելն է։

Փոխեք առօրյան

Եթե ամեն ինչ հոգնած է, պարզապես անհրաժեշտ է փոխել ձեր կյանքը։ «Աշխատանք-տուն» արատավոր շրջանը լավ բան չի խոստանում: Նույնիսկ եթե դուք իսկապես սիրում եք մասնագիտությունը, և ընտանիքում ամեն ինչ լավ է, այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում պարբերաբար փոխել ձեր գործունեությունը: Կարող եք փորձել օրն այլ կերպ օգտագործել։ Նախ անհրաժեշտ է օրագիր սկսել: Դրանում ամեն օր պետք է գրի առնել ձեր բոլոր գործողությունները և ժամը, երբ դրանք սկսվում և ավարտվում են: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս օրագիր պահել առնվազն մեկ շաբաթ։ Այսպիսով, դուք կարող եք ավելի արդյունավետ վերլուծել, թե որքան ժամանակ և ինչ է պահանջվում: Դրանից հետո դուք պետք է ինքներդ ձեզ մի քանի կարևոր հարց տաք. Ի՞նչ փոփոխություններ կցանկանայիք կատարել ձեր օրվա մեջ: Ո՞ր գործողություններն են արդյունավետ և որոնք՝ ոչ: Ի՞նչը չափազանց շատ ժամանակ է խլում, և ինչի՞ց կարելի է ամբողջությամբ հրաժարվել: Կախված նրանիցպատասխանները պետք է փոխեն ձեր առօրյան:

Օրինակ, դուք կարող եք փոխել ձեր քնի ռեժիմը՝ հարմարեցնելու ռեակտիվ ուշացումը, որոշել ուտելու ամենահարմար ժամանակը, նախապես պլանավորել գնումներ կատարելու, ավելի քիչ հեռուստացույց դիտել և համացանցում շրջել, որպեսզի ժամանակ ունենաք այլ բան անելու: Օրն ավելի բազմազան կդառնա, եթե ժամեր կամ մի քանի րոպե հատկացնեք կանոնավոր զբոսանքներին, շրջաններ, թանգարաններ կամ ժամանցի վայրեր այցելելու համար: Օգտակար է ամեն օր կես ժամ հատկացնել, որը կծախսվի բացառապես ձեզ վրա։ Ցանկալի կլինի վերանայել ճանապարհորդելու և աշխատանքի հասնելու ճանապարհը ոչ թե մեքենայով կամ ավտոբուսով, այլ հեծանիվով կամ ոտքով: Սա օգտակար է և որոշ դեպքերում շատ ավելի արագ:

Այսինքն՝ խուսափելու համար այն մտքից, որ հոգնել եք գորշ կյանքից, պետք է ազատվել առօրյայից, նվազեցնել բացասականը և ավելի արդյունավետ հանգիստ ավելացնել առօրյային։ Եթե մի քանի կետեր անհամատեղելի են աշխատանքային ժամերի հետ, փոխզիջում գտնելը միանգամայն հնարավոր է։ Եթե հնարավոր չէ կազմակերպել ծրագրված փոփոխությունների թեկուզ կեսը, ապա սա լուրջ առիթ է մտածելու աշխատատեղերը փոխելու մասին։ Մենք աշխատում ենք ապրելու համար, թե՞ ապրում ենք աշխատելու համար:

Հեռացեք ինտերնետից և բջջային հեռախոսից

Երբեմն, թեկուզ մեկ օրով, բավական է չօգտագործել քաղաքակրթության այս ձեռքբերումները, որպեսզի ուշքի գաս ու մոռանաս, որ ամեն ինչ հոգնած է։ Ինչպե՞ս ինքներդ ձեզ կյանք վերադարձնել: Հոգեբանները տարրական խորհուրդ են տալիս՝ անջատեք հեռախոսը և մի՛ միացեք համացանց (տարբեր սոցիալական ցանցերում, մի կարդացեք էլեկտրոնային նամակներ և այլն): Սա հատկապես օգտակար է, եթե ընկերներն ուհարազատները անընդհատ նեղվում են իրենց բացասականությամբ կամ սկսում են շփվել, եթե ցանկանում են պարծենալ ինչ-որ ուրախությամբ և ցույց տալ, թե որքան լավ է ընթանում իրենց կյանքը: Ձեզ ևս մեկ անգամ չտխրեցնելու համար բավական է խուսափել նման տհաճ երկխոսություններից։

Սա հատկապես վերաբերում է սոցիալական ցանցերին, որտեղ դուք սկսում եք նայել երջանիկ և հաջողակ մարդկանց լուսանկարները և համեմատել դրանք ձեր անարժեք թվացող կյանքի հետ։ Եթե նման զբաղմունքը հիասթափեցնում է, ապա ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել դրանից։

Կամավորական աշխատանք

Ուրիշներին օգնելը հիանալի գաղափար է, երբ պետք է ինչ-որ իմաստ գտնել, եթե կյանքը ձանձրալի է: Դուք կարող եք կամավոր դառնալ տարեցների գիշերօթիկ դպրոցում, մանկատանը, կենդանիների ապաստարանում և այլն։ Ոմանք խորհուրդ են տալիս որոշ հարցերում օգնել հարազատներին ու ընկերներին։ Մարդիկ երախտապարտ կլինեն և կհիշեն արձագանքողությունը, ոչ թե սոցիալական կարգավիճակը: Երբ նման բարի գործեր ես անում, անմիջապես ուզում ես ապրել։ Դուք հասկանում եք, որ ամեն ինչ իզուր չէ, և զգում եք ձեր կարևորությունը։

Գտեք ձեր սիրելի իրը

Եթե կյանքը հոգնել է, ուրեմն չկա այնպիսի պաշտելի աշխատանք, որի շնորհիվ մարդ կցանկանար ապրել։ Հետեւաբար, դուք պետք է գտնեք ձեր նպատակը, ձեր սիրելի բանը: Նրանք, ովքեր ունեն դա, չունեն բացասական մտքեր, հոգեբանական ու ֆիզիկական խնդիրներ։ Եթե դուք ունեք ձեռնարկատիրական երակ, ապա դուք պետք է փորձեք և փորձարկեք: Այդ ժամանակ կլինի ոչ միայն փողը, այլև հաջողությունը, երջանկությունը, կյանքի իմաստը և ուրիշներին երջանկություն տալու հնարավորություն։

Գտեք հոբբիներ և կրքեր

Շտապ է անհրաժեշտփոխել, եթե կյանքը ձանձրալի է: Ի՞նչ անել բացասական մտքերից խուսափելու համար. Դա անելու համար պետք է մի բան անել, որպեսզի հիմարության համար ժամանակ չմնա։ Դա կարող է լինել ցանկացած հոբբի: Եթե դեռ չունեք սիրելի զբաղմունք, ապա սա հիանալի հնարավորություն է փորձելու ձեզ տարբեր ոլորտներում: Նկարչություն, ասեղնագործություն, կավե մոդելավորում, փայտի փորագրություն, որսորդություն, ձկնորսություն՝ ամեն ինչ, քանի դեռ հետաքրքիր է և հաճելի: Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ հոբբի ունեցող մարդիկ ամենաքիչ ընկճված են։

Ստացեք ընտանի կենդանի

Ովքե՞ր են, եթե ոչ փոքր եղբայրները, կարող են մարդուն ուրախացնել և անընդհատ հաճոյանալ: Ընտանի կենդանիները իսկապես երկարացնում են կյանքը և լցնում այն իմաստով, այնպես որ այն երբեք չի ձանձրանա: Ավելի հաճելի է տուն վերադառնալ, երբ գիտես, որ քեզ այնտեղ են սպասում։ Բայց արժե պատասխանատու մոտենալ նման կարևոր որոշմանը և կենդանու ընտրությանը։ Որոշ ընտանի կենդանիներ անպայման կուրախանան, իսկ մյուսները միայն անհանգստություն կառաջացնեն: Ուստի կարևոր է մանրամասն ուսումնասիրել ցեղատեսակի մասին բոլոր տեղեկությունները նախքան այն սկսելը։

Կենդանիները կարող են լինել թռչուններ, ձկներ, կրիաներ և այլ կենդանիներ, որոնք կարող են հանգստացնել նյարդային համակարգը: Բայց պրակտիկան ցույց է տալիս, որ ամենաերջանիկ մարդիկ նրանք են, ովքեր տուն են տարել շուն կամ կատու: Իսկ ոմանք երկուսին էլ ծնում են լիակատար ներդաշնակության համար։ Այս փափկամազ կենդանիները մարդուն լիցքավորում են էներգիա, առողջություն, դարձնում նրան ավելի ակտիվ, ինքնավստահ, շփվող, պատասխանատու, անկախ և լավատես։

Կարևոր է հարյուր անգամ մտածել նախքան ընտանի կենդանուն: Սա շատ կարևոր որոշում է։ ԻՑԿենդանի գնելը կարող է բերել ոչ միայն դրական հույզեր, այլև շատ դժվարություններ։

Կապվեք հոգեբանի հետ

Եթե վաղուց ոչինչ չի ստացվում, և կյանքում բացարձակապես ամեն ինչ հոգնած է, ապա սա հոգեբանի հետ խորհրդակցության գնալու պատճառ է։ Դա կօգնի ձեզ այլ կերպ նայել իրերին և գտնել ելքեր ստեղծված իրավիճակից: Հատկապես մի հապաղեք, եթե կան դեպրեսիայի բոլոր նշանները: Եթե դա երկարաձգվի, դրանից դուրս գալը շատ ավելի դժվար է։ Առանց հսկողության թողնելով՝ դեպրեսիան կարող է հանգեցնել ինքնասպանության։

Արդյունքներ

Եթե կյանքը հոգնել է, ուրեմն դա հուսահատվելու պատճառ չէ։ Ուրախացնելու և նյարդերը կարգի բերելու բազմաթիվ եղանակներ կան։ Հիմնական բանը ակտիվ լինելն է և սկսել կյանքը այսօր փոխել: