Ինչպե՞ս զարգացնել հուզական ինտելեկտը:

2024 Հեղինակ: Miguel Ramacey | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:21

Ցանկանու՞մ եք բարձրացնել ձեր հուզական ինտելեկտը: Դուք չեք կարող հարաբերություններ կառուցել սիրելիների, գործընկերների կամ հարևանների հետ վայրէջքի վրա: Այո, ուրեմն դուք իսկապես պետք է աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա: Բայց նույնիսկ շփվող անհատները լավ կանեն սովորեն, թե ինչպես բարձրացնել իրենց հուզական ինտելեկտը։ Այս գիտելիքը դպրոցում չի տրվում մարդկանց, և, հետևաբար, մեր երկրի քաղաքացիներից շատերը կարող են ընկնել տարբեր տեսակի դեպրեսիայի մեջ՝ իրենց զգացմունքների վատ վերահսկման պատճառով:

Սովորեք հետևել ձեր զգացմունքներին

Ինչ-որ բան գիտե՞ք հուզական ինտելեկտի մասին: Հազիվ թե։ Գիտես ինչու? Ոչ, ոչ թե այն պատճառով, որ դպրոցում նման առարկա չկար, այլ քանի որ քչերն են փորձում իրենց հասկանալ։ Մարդկանց համար, չգիտես ինչու, հիմարություն է թվում ժամանակ հատկացնել իրենց զգացմունքներին գիտակցելու համար: Եվ սա այն է, ինչ պետք է անեն բոլորը: Ինչպե՞ս կարող եք հարաբերություններ հաստատել ուրիշների հետ, եթե մարդն իրականում իրեն չի ճանաչում: Ի՞նչ կասեք ինքներդ ձեզ ճանաչելու մասին: Սկսեք հետևել ձեր զգացմունքներին և զգացմունքներին: Ձեզ հարկավոր չէ վերահսկել դրանք: Առաջին փուլում դուք պետք է կարողանաք ճանաչել այն պահը, երբ զգացմունքները պատեցին ձեզ։Հիշեք նման պահերը և այն իրադարձությունը, որը հանգեցրեց ձեզ բուռն արձագանքի: Դուք նաև պետք է տեղյակ լինեք, թե որքան հաճախ է փոխվում ձեր տրամադրությունը և ինչն է այն առաջացնում: Այս դիտարկումների միջոցով դուք կարող եք ճանաչել ինքներդ ձեզ և անցնել ձեր հուզական ինտելեկտի բարձրացման հաջորդ քայլին:

Սովորեք կառավարել ձեր զգացմունքները

Դուք պետք է հասկանաք, որ ցանկացած զարգացում և հմտությունների կատարելագործում պահանջում է ամենօրյա պրակտիկա: Զգացմունքային ինտելեկտը բացառություն չէ: Այն բարելավելու համար դուք պետք է ամեն օր աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա: Ինչպե՞ս: Կան հատուկ տեխնիկա, որոնք բարձրացնում են հուզական ինտելեկտը։ Ինչ են նրանք? Եկեք դրանք մեկ առ մեկ վերցնենք։

Առաջին հերթին դուք պետք է սովորեք կառավարել ձեր սեփական զգացմունքները: Այո, դրանք հայտնվում են անգիտակից մակարդակում, բայց մարդը կարող է ընտելացնել իր զայրույթը կամ վեճը վերածել կատակի։ Ադեկվատ պահվածքը խոսում է բարձր հուզական ինտելեկտի մասին։ Մտածողությունը կարող է հրաշքներ գործել: Բայց դա պետք է պարբերաբար զբաղվել։ Դուք կարող եք սկսել՝ զսպելով ձեր զգացմունքները ոչ թե ամբողջ օրը, այլ առավոտյան ընդամենը մեկ ժամ։ Այնուհետև ավելացրեք ժամանակը մինչև երկու ժամ, այնուհետև երեք և այլն:

Այս պահին դուք պետք է ձեզ պահեք պարկեշտության սահմաններում, բայց նաև ռոբոտ չլինեք: Պետք է ոչ միայն արձանագրել ցանկացած զգացմունքի ի հայտ գալու փաստը, այլև վերահսկել զգացմունքները։ Օրինակ՝ կռվել եք գործընկերոջ հետ։ Մի բարձրացրեք ձեր ձայնը. Նույնիսկ եթե ձեր ընկերը սկսում է բղավել, հանգիստ արձագանքեք դրան: Սովորեք չկորցնել ինքնատիրապետումը ամենափոքր սադրանքից։

Օրագիր պահել

Ի՞նչ է նշանակում հուզական ինտելեկտը: Դա հույզերը հասկանալու կարողությունն է՝ ինչպես սեփական, այնպես էլ ուրիշներին: Իսկ դա ավելի լավ անելու համար հոգեբանները խորհուրդ են տալիս սկսել օրագիր պահել։ Այն պետք է լցնել առավոտյան։ Եվ թվում է, թե ինչու ոչ երեկոյան: Փաստն այն է, որ առավոտյան մարդու գիտակցությունը միայն արթնանում է, այնպես որ, եթե շատ փորձես, կարող ես խոսել ենթագիտակցության հետ։

Ամեն առավոտ դուք պետք է գրիչ վերցնեք և գրեք: Տվեք ձեզ որոշակի ծավալ, օրինակ՝ 2-3 էջ։ Եվ ամեն օր գրեք, թե ինչ եք զգացել երեկ և ինչու է ինչ-որ բան վիրավորել կամ ուրախացրել ձեզ: Հիշեք՝ զգացմունքներն ինքնուրույն չեն ծնվում։ Մեր կյանքում ամեն ինչ պատճառ ունի։ Այսպիսով, եթե դուք վատ եք զգում, լավ կամ տխուր, դուք պետք է տեղյակ լինեք, թե ինչու դա տեղի ունեցավ: Բայց եթե դուք չեք կարող անմիջապես վերլուծել, պարզապես գրեք ընթացիկ իրադարձությունները: Ի՞նչն է ձեզ դուր եկել օրվա մեջ և ինչու: Ինչը դուր չեկավ, և անպայման նշեք պատճառը: Հրաշալի բան է օրագիրը։ Այս ձեռագիր գիրքը կօգնի ձեզ հասնել հուզական զարգացման հաջորդ մակարդակին:

Սովորեք վերլուծել

Զգացմունքային ինտելեկտը զարգանում է, երբ դուք ոչ թե պարզապես գրում եք իրավիճակը, այլ փորձում եք իմաստավորել այն: Օրինակ՝ օրագրի շնորհիվ նկատել եք, որ շատ հաճախ եք վիճում մոր հետ։ Եվ հենց այդ պատճառով է, որ ամեն երեկո ձեր տրամադրությունը վատանում է։ Հիմա փորձեք լուծել խնդիրը։ Պետք է հասկանալ մեկ միտք՝ ոչ մի նորմալ, առողջ ֆիզիկապես և հոգեբանորեն մարդ չի ցանկանա վնասել մեկ ուրիշին։ Այսպիսով, եթե դուք գտել եքմարդ, ով միտումնավոր փչացնում է ձեր տրամադրությունը, փորձեք հասկանալ, թե որն է նրա խնդիրը։ Ի վերջո, միայն խորապես դժբախտ մարդիկ են հաճույք ստանում ուրիշների կյանքը փչացնելուց: Իմանալով դա՝ փորձեք վերացնել ոչ թե հետևանքը, այլ հուզական անկայունության պատճառը։ Եվ ամենակարեւորը, մի շփոթեք վերափոխման հաջորդականությունը: Նախ պետք է փոխես ինքդ քեզ և հետո միայն բարձրանաս՝ ուրիշներին խորհուրդ տալով։

Զարգացնել կարեկցանքը

Ուրիշներին ավելի լավ հասկանալու համար նրանք պետք է սովորեն անկեղծորեն համակրել: Շատերը գիտեն, թե ինչպես երջանիկ լինել սիրելիների համար: Բայց հազվադեպ է, որ ինչ-որ մեկը կարող է թույլ տալ, որ ուրիշի վիշտը մոտ լինի իր սրտին: Եվ նման ոչ անկեղծությունը աչքի է զարնում։ Զգացմունքային ինտելեկտի զարգացումն առաջին հերթին կապված է մարդու հուզական իրազեկվածության մակարդակի բարձրացման հետ։ Հաջորդ անգամ, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ բողոքի կյանքից, մի փակեք, այլ կարեկցեք։ Եվ պետք է նաև մտածել, թե արդյոք կարող եք ինչ-որ բանով օգնել մարդուն։ Եվ եթե այո, խնդրում եմ օգնեք։

Դուք լավ չե՞ք հասկանում, թե ինչպես են կապված բարոյականությունը, մերձավորին օգնելը և զգացմունքները: Փաստն այն է, որ երբ մենք օգնում ենք մեկին, մեր տրամադրությունը լավանում է։ Բայց այստեղ խոսքը միայն անկեղծ օգնության մասին է, երբ մարդն իր աշխատանքի դիմաց ոչինչ չի ակնկալում։ Սոցիալական և էմոցիոնալ ինտելեկտը մեր երկրում շատ ցանկալի բան է թողնում: Երեխաներին սովորեցնում են լավ վարքագիծ, իսկ երիտասարդ սերունդը մեծերի մեջ օրինակ չի տեսնում։ Եվ այս փաստը ճնշող է։

Արվեստ դասավանդող

Հուզական ինտելեկտը զարգացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Դրանցից մեկը մարդկանց արվեստին ծանոթացնելն է։Այսօր քչերն են անկեղծորեն հետաքրքրված գեղեցկությամբ։ Մոդայիկ է արվեստի թանգարաններ գնալը, ուստի այնտեղ շատ մարդիկ կան։ Բայց տեղական պատմության թանգարաններում աղմուկ չկա, քանի որ ոչ ոք չի գովազդել այս վայրերը:

Դուք պետք է անկեղծորեն սիրեք արվեստը և կարողանաք վայելել այն: Իսկ դրա համար պետք է գեղեցկության զգացողություն սերմանել բնակչության բոլոր շերտերում։ Ինչի համար? Լավ նկարների, պատմական դասախոսությունների և ճարտարապետության վերաբերյալ սեմինարների շնորհիվ մարդու ուղեղը կդառնա ավելի ճկուն։ Հուզական ինտելեկտի մակարդակը կբարձրանա, քանի որ մարդը չի մեկուսացվի այն ոլորտում, որտեղ նա մասնագիտանում է։

Երբ մտածում եք այդ մասին, որքա՞ն հաճախ են ավտոմեխանիկները գնում արվեստի պատկերասրահներ: Մեկ անգամ երբեք: Իսկ ինչո՞ւ։ Նրանք պարզապես թքած ունեն արվեստի վրա: Այդ իսկ պատճառով, եթե նայեք բնակչության որոշակի շերտերին, կարող եք տեսնել ոչ միայն ինտելեկտուալ, այլև էմոցիոնալ դեգրադացիա։ Արվեստը սովորեցնում է ապրել, սիրել և գնահատել յուրաքանչյուր պահը։ Գնացեք թատրոն, հաճախեք սեմինարների և ավելի հաճախ այցելեք թանգարաններ: Սա այն է, ինչը կօգնի ներդաշնակեցնել հոգու հուզական ձախողումները։

Կարդում

Երեխայի հուզական ինտելեկտը բարելավելու համար հարկավոր է դիմել գրքերին։ Երեխաներին պետք է սեր սերմանել ընթերցանության նկատմամբ ոչ միայն այն պատճառով, որ այն օգտակար կլինի կյանքում, այլ նաև այն պատճառով, որ այն հետաքրքիր է: Լավ գրքի շնորհիվ դուք կարող եք ճանապարհորդել առանց տանից դուրս գալու: Մարդը կարող է իմանալ տարբեր ազգության մարդկանց մասին, այցելել արտասահման և նույնիսկ իջնել ծովի հատակ: Գրքերի շնորհիվ դուք կարող եք ավելի լավ ճանաչել ուրիշներին, հասկանալ նրանց մտքերը, զգացմունքներն ու ցանկությունները:

ԶգացմունքայինՄարդկային ինտելեկտը ձևավորվում է ողջ կյանքի ընթացքում, բայց հիմքը պետք է սկսվի մանկությունից: Եթե ծնողները երեխային կարդալ չսովորեցնեն, նա ոչ միայն ինտելեկտուալ զարգացման մեջ կպարտվի իր հասակակիցներին: Երեխան ամբարտավան ու աննկուն կլինի։ Գրքերից խուսափելով մուլտֆիլմերից սովորելը չի աշխատի: Ժամանակակից մուլտֆիլմերը չափազանց զգացմունքային են և գունեղ: Երեխաները կարող են հրաժարվել միայն այնպիսի ծրագրերից, որոնք տրամադրության հաճախակի փոփոխություններն ու ագրեսիան կյանքի մի մասն են կազմում:

Սովորեք լսել

Դուք սովորել եք խոսել մանկուց և սահմանափակվե՞լ եք դրանով: Ուրիշ ինչպե՞ս պետք է սովորել, թե ինչպես շփվել: Երեխայի հուզական ինտելեկտը կախված է դաստիարակությունից։ Շատ ծնողներ թույլ չեն տալիս իրենց երեխաներին արտահայտել իրենց կարծիքը, իսկ հետո ցանկանում են, որ երեխան կարողանա նորմալ շփվել հասակակիցների հետ։ Իսկ որոշ ծնողներ, ընդհակառակը, օրեր շարունակ շփվում են երեխայի հետ, իսկ հետո, երբ ուզում են լուռ նստել, չեն կարողանում հասկանալ, թե ինչու երեխան չի կարող իրենց հանգիստ թողնել։

Բայց մեր երկրի ամենամեծ խնդիրն այն է, որ մարդկանց սովորեցնում են խոսել, բայց չեն սովորեցնում լսել։ Ինչի համար? Ի վերջո, ոչ ոք չի սովորեցնում մարդուն նայել, նա պետք է կարողանա դա անել լռելյայն: Բայց լսելն ու լսելը երկու տարբեր բաներ են: Նախադպրոցական երեխայի հուզական ինտելեկտը ձևավորվում է, երբ ծնողները ստիպում են նրան ամեն ինչ անել գիտակցաբար: Եթե մարդը ջանք գործադրի խորանալու թեմայի մեջ, այլ ոչ թե սավառնել ամպերի մեջ, ապա շատ կոնֆլիկտներ պարզապես չեն առաջանա: Բայց ցավոք, ոչ ոք դա չի սովորեցնում։

Հիշի՛ր, լավ է ուշ, քան երբեք: Դուք դեռ հնարավորություն ունեք հասնելու և վերադաստիարակելու երեխային: Սովորեք ոչ միայնմտածեք և խոսեք, բայց նաև լսեք: Սկսեք նորից խնդրելով վերջին երկխոսությունը: Նախ պետք է փոխանցել դրա ընդհանուր իմաստը, ապա ամբողջությամբ կրկնել հակառակ հերթականությամբ։ Սա լավ վարժություն է ոչ միայն երեխաների, այլեւ մեծահասակների համար։ Այն օգնում է վերանայել երկխոսությունը ձեր հիշողության մեջ և, անհրաժեշտության դեպքում, վերանայել ձեր կարծիքը զրույցի թեմայի վերաբերյալ: Դուք կարող եք հետ շրջել որպես երկխոսություն 10 րոպե առաջ, և այն, որը տեղի է ունեցել անցյալ շաբաթ կամ նույնիսկ անցյալ ամիս:

Հեշտ տարեք կյանքը

Մարդիկ սովոր են խաբել իրենց. Դա նրանց մանկուց սովորեցնում են ծնողները։ Մայրիկը բղավում է դանդաղ հագնվող երեխայի վրա, որ նա կուշանա: Եվ դա կրկնվում է օր օրի։ Ուստի երեխան հասկանում է, որ ուշանալը նորմալ է։ Իսկ ուրիշ ինչպե՞ս պետք է մտածի փոքրիկը, եթե մայրը միշտ գլխապտույտ է վազում նրա հետ։ Մեծանալով՝ մարդը արմատավորվում է այն մտքի մեջ, որ շտապելը նորմալ է։ Այժմ մեծահասակ տղամարդը վազում է ժողովների՝ հայհոյելով խցանումները և դանդաղ վերելակը։

Բայց իրականում խնդիրներից կարելի էր հեշտությամբ խուսափել, եթե մարդը պարզապես կես ժամ շուտ արթնանա: Բայց եթե այս պահին այլևս անհնար է փոխել իրադարձությունները, կարող եք դադարեցնել ինքներդ ձեզ ոլորել: Քանի որ անհարկի փորձառությունները բացասաբար են անդրադառնում մարդու հուզական ինտելեկտի վրա։ Մարդը դառնում է նյարդային և դյուրագրգիռ։ Մարդը չի կարողանում կենտրոնանալ և դրա պատճառով փչացնում է իր հարաբերությունները բոլորի հետ, ովքեր ընկնում են տաք ձեռքի տակ։

Ինչպե՞ս սովորել բաց թողնել խնդիրները: Սովորեք վերացական անել. Այն պահին, երբ ամեն ինչ դուրս է գալիսվերահսկողության տակ մտածեք, արդյոք կարող եք ինչ-որ բան փոխել հիմա: Իսկ եթե կարող ես, ուրեմն գործիր։ Բայց եթե ոչինչ չեք կարող անել, հանգստացեք: Այսօրվա խնդիրները վաղը մանրուքներ կլինեն, բայց երբեմն կարող է լինել շատ դժվար ըմբռնել այս միտքը:

Ժեստերի լեզու

Հարցի պատասխանը, թե ինչպես զարգացնել հուզական ինտելեկտը, շատ պարզ է. Զարգացնել դիտարկումը: Նա դեռ ոչ մեկի համար շատ չի եղել: Մարդը, ով հիանալի սովորել է կառավարել իր զգացմունքները, հեշտությամբ կարող է նկատել զրուցակցի տրամադրության ամենաչնչին փոփոխությունները։ Դա կարելի է անել ենթագիտակցական մակարդակում, բայց մարդը հազվադեպ է վստահում իր ինտուիցիային։ Ուստի ուրիշներին ավելի լավ հասկանալու համար պետք է հետևել նրանց։ Հատկապես այն մարդկանց համար, ում տեսնում եք ամեն օր։

Ուսումնասիրելով ամուսնու վարքագիծը և նրա սովորությունները՝ կինը կկարողանա կանխատեսել իրավիճակի զարգացումը։ Իսկ ի՞նչ կտա դա։ Դա կօգնի պահպանել ամուր և երջանիկ ամուսնությունը: Եթե մարդիկ միմյանց ավելի լավ հասկանան, անկեղծ զգացմունքները թաքցնելու իմաստ չի լինի։ Ուստի ուշադրություն դարձրեք մարմնի լեզուն սովորելուն։

Շատերը կզարմանան, բայց մարդը կարող է կառավարել էմոցիաները միայն կեցվածքը փոխելով։ Օրինակ, երբ մարդը ձեռքերը խաչում է կրծքավանդակի վրա, նշանակում է, որ նա վախենում է։ Բայց հենց որ մարդը ձեռքերն արձակում է ու դնում գոտին, նա իրեն շատ ավելի վստահ է զգում և նույնիսկ մի քիչ ավելի ագրեսիվ։ Նման հոգեբանական տեխնիկան կօգնի բարձրացնել հուզական ինտելեկտը և դառնալ ավելի խորաթափանց:

Ճամփորդություն

Չգիտե՞ք հուզական ինտելեկտը զարգացնելու բաղադրատոմսը:Ճամփորդություն. Այս գործունեությունը օգնում է բոլոր խնդիրներին: Ճամփորդությունների ժամանակ նոր տպավորություններ կստանաք, հետաքրքիր ծանոթություններ կկատարեք, անպայման կբարձրացնեք ձեր էմոցիոնալ ինտելեկտը։ Ինչպե՞ս: Երբ մենք հանդիպում ենք նոր մարդկանց, մենք ավելի լավ ենք ճանաչում ինքներս մեզ: Մարդը տեսնում է այլ օրենքներ, այլ պատվերներ և այլ ապրելակերպ։ Յուրաքանչյուր երկիր ունի տարբեր արժեքներ և տարբեր պատկերացումներ գեղեցկության մասին: Ճամփորդությունների շնորհիվ դուք կարող եք դառնալ ավելի բարի, հանդուրժող և հանգիստ։ Նոր տպավորությունները նույնպես օգնում են վերանայել աշխարհի մասին նրանց հայացքները։ Ի վերջո, մարդը, ով երբեք չի ճամփորդել իր քաղաքից դուրս, չի կարող լայն հայացք ունենալ։ Այո, նա կարող է շատ գիտելիքներ ունենալ գրքերի շնորհիվ, բայց մի բան է կարդալ մի վայրի մասին, և բոլորովին այլ բան՝ կենդանի կերպով հիանալ դրանով։

Ուշադիր եղեք

Որքա՞ն հաճախ եք հետևում ձեր գործունեությանը: Երշիկը դնում եք հացի տուփի մեջ, իսկ հացը՝ սառնարան։ Եթե այո, ապա ձեր դիտորդական լիազորությունները պետք է ճշգրտվեն: Ինչպե՞ս ուղղել այն: Փոքր վարժությունները պետք է արվեն ամեն օր։ Օրինակ, երբ աշխատանքի եք գալիս, ինքներդ կամ նոթատետրում նշեք, թե ձեր գործընկերներից ով ինչ տրամադրություն ունի։ Եթե այն վերածեք խաղի, ավելի հետաքրքիր կլինի։ Պարզապես տվեք ձեզ հաշիվ: Նախ զգացմունքների մեջ, հետո կարող ես սկսել նկատել, թե ինչ և ինչպես է ասում մարդը: Շատ հաճախ խոսողի ժեստերն ու խոսքերը տարբերվում են։ Այս պահին ուշադիր դիտորդը կարող է լիովին վստահ ասել, որ ձեր զրուցակիցն անազնիվ է։ Ավելին, ավելին: Փորձեք մարդկանց տրամադրությունը որոշել զգացմունքներով։ Նման փորձեր կարելի է անել, երբ դուք քայլում եք դեպի մետրո,կամ երբ դուք ձանձրանում եք խցանման մեջ: Որքան հաճախ վարժեցնեք ձեր դիտողական ունակությունները, այնքան փոքր բաները նկատելու հմտությունն ավելի արագ կդառնա ձեզ համար երկրորդ բնությունը: