Այս դինամիկ մեդիտացիայի էությունն այն է, որ այն նպաստում է էներգիայի անցմանը մարդու մարմնի բոլոր էներգետիկ կենտրոններով՝ չակրաներով: Արդյունքում էներգիան կարող է ազատորեն շարժվել մարմնով՝ առանց լճացման և ժամանակի ընթացքում չվերածվելով ֆիզիկական մակարդակի փոփոխությունների, օրինակ՝ հիվանդությունների։
Համաձայն արևելյան հին սովորույթների՝ չակրաները էներգիայի կենտրոններ են մարդու մարմնում: «Չակրայի շնչառություն» կոչվող մեդիտացիան հայտնի է նաև որպես հնդիկ փիլիսոփա և հոգևոր ուսուցիչ Օշոյի մեդիտացիա:
Նա հայտնի է նաև դինամիկ մեդիտացիաների մի ամբողջ շարք ստեղծելով, որոնք ներառում են ոչ թե ավանդական ստատիկ լինելը երկար ժամանակ մեկ դիրքում, այլ մեդիտացիա շարժման մեջ, որը նպաստում է մարմնի ավելի մեծ ազատագրմանը։
Պատրաստում և գործիքներ
Մեդիտացիայից առավելագույն օգուտ քաղելու համար խորհուրդ է տրվում նախ ուսումնասիրել չակրաների մասին տեղեկատվությունը:
Մի խոսքով, չակրաները մարդու էներգիայի կենտրոններն են: Այն դեպքում, երբ դրանք արգելափակված են կամ ճիշտ չեն աշխատում, էներգիան չի հոսի մարմնի միջով: Սա կարող է հանգեցնել ֆիզիկականհյուծվածություն և հիվանդություն, ինչպես նաև էմոցիոնալ անկումներ՝ ուժի պակաս, դեպրեսիա: Հաճախ դա բացատրվում է նրանով, որ մեր ցանկացած բացասական հույզ արտացոլվում է մարմնում՝ բլոկների տեսքով։
Եթե նախկինում երբեք չեք հանդիպել կամ աշխատել չակրաների հայեցակարգի հետ, ապա չակրայի շնչառությունը լավ միջոց է նրանց ճանաչելու համար:
Դուք կարող եք առաջարկել այս ճանապարհը. Փակեք ձեր աչքերը և զգացեք այն տեղը, որտեղ գտնվում է չակրան: Դուք կարող եք սկսել ներքևից և շարժվել դեպի վեր: Պարզապես մի քանի րոպե դիտեք, թե ինչ եք զգում այնտեղ: Այնուհետեւ անցեք հաջորդ կետին: Սա անհրաժեշտ է, որպեսզի, երբ դուք անմիջապես անցնում եք շնչառությանը, յուրաքանչյուր կետ ձեզ ծանոթ է: Որոշ չակրաներ իրենց ավելի լավ են զգում, սա ցույց է տալիս, որ նրանք էներգետիկորեն ավելի առողջ են, և ձեր կյանքի այս ոլորտն ավելի բարեկեցիկ է: Երբեմն դուք նույնիսկ կարող եք տեսնել այն գույնը, որով ներկված է չակրան. դրանք յոթն են, ինչպես ծիածանի գույները: Եթե չակրաների տեղերում էներգիա չեք զգում, դա խնդիր չէ։ Պարզապես հիշեք, թե որտեղ է այն, որպեսզի իմանաք, թե որտեղ պետք է կենտրոնացնեք ձեր ուշադրությունն ու շնչառությունը:
Մարմնի այս էներգետիկ սկանավորման սենսացիաներին ծանոթանալուց հետո կարող եք անցնել չակրա շնչառության պրակտիկային:
Կատարվում է կանգնած, փակ աչքերով։ Իր դասական տեսքով Օշոյի «Չակրա շնչառություն» մեդիտացիան տևում է մոտ մեկ ժամ և բաղկացած է երկու մասից։ Հնարավորության դեպքում ավելի լավ է մթնեցնել սենյակը կամ կապել աչքերը, դրանով իսկ նվազեցնելով զգայական ընկալումը: Հագուստը ազատ է և չի սահմանափակում շարժումը։
Մեդիտացիայի հիմնական բաղադրիչներից մեկը հատուկ երաժշտությունն է, որը մի տեսակ ժամանակաչափ ազդանշան է տալիս, որ անհրաժեշտ է անցնել շնչառությանը հաջորդ չակրայում: Այս ազդանշանը զանգի ղողանջն է, որը հնչում է մեկ կամ երեք անգամ՝ կախված չակրայի շնչառության աստիճանից:
Տեխնիկա. Մեկնարկային դիրք՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ազատ կեցվածք և հանգիստ։
Առաջին փուլ
Երաժշտությունը սկսվում է, սկսեք ռիթմիկ շնչել ձեր բերանով, ձեր ներշնչումներն ու արտաշնչումները ուղղելով դեպի ստորին չակրայի տարածքը, որը գտնվում է ողնաշարի ստորին մասում:
Երբ հնչում է զանգը, անցեք շնչառությանը երկրորդ չակրայում՝ որովայնի ստորին հատվածում: Այսպիսով, անհրաժեշտ է ուշադրությամբ և շնչել մնացած հինգ չակրաներով, մասնավորապես՝ արևային պլեքսուսի, սրտի, կոկորդի, ճակատի միջնամասի և գլխի պսակի տարածքները՝ փոխելով կենտրոնացման կենտրոնացումը, երբ հնչում է զանգը: Շնչառության յուրաքանչյուր նման փուլ տեւում է մոտ 1,5 րոպե։ Երբ խոսքը վերաբերում է պսակին, զանգը կհնչի երեք անգամ, որից հետո շնչառության կետը վերևից ներքև ավելի արագ տեմպերով տեղափոխելով մոտ երկու րոպե, անցեք բոլոր 7 չակրաներով ողնաշարի ներքև: Պետք է լինի երեք նման վերելք և վայրէջք, որից հետո անցնենք երկրորդ փուլին։
Երկրորդ փուլ
Երկրորդ փուլն ըստ էության դասական մեդիտացիա է, երբ միացնում ես ներքին դիտորդին և գիտակցաբար հետևում մարմնի փոփոխություններին՝ նկատելով, բայց չդատելով մտքերը, զգացմունքներն ու սենսացիաները։ Դա կարելի է անել նստած կամ պառկած և մի տեսակ էամփոփիչ պրակտիկա. Այն տևում է 15 րոպե։
Գործողության սկզբունք
Որտեղ մեր ուշադրությունն է գնում, էներգիան հայտնվում է: Խոսքը միայն չակրաների մասին չէ: Եթե մենք ուշադրություն դարձնենք մեր կյանքում ինչ-որ բացասական բանի, այն սկսում է բազմապատկվել մեզ համար։ Նույնը տեղի է ունենում շնչառության միջոցով չակրաների հետ աշխատելիս։ Մեր մարմնի այն կարևոր էներգետիկ կենտրոնները, որոնք սովորական կյանքում չեն արժանացել մեր ուշադրությանը, սկսում են կյանքի կոչվել, մենք սկսում ենք դրանք զգալ, բառացիորեն կյանք ենք հաղորդում դրանց։
Շունչն ուղղելով դեպի չակրաները աճման և նվազման կարգով, էներգիա պոմպելով երեք անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ, ստեղծվում են ճիշտ էներգիայի հոսքեր:
Առաջարկություններ
«Չակրա շնչառություն» կիրառող Օշոյին խորհուրդ է տրվում առաջին անգամ մեդիտացիա անել ուսուցչի ղեկավարությամբ, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում նա կարողանա հարմարեցնել պրակտիկան: Բայց եթե դա հնարավոր չէ, կարող եք պարզապես մեդիտացիա անել երաժշտության ներքո:
Քանի որ մեդիտացիայի գործընթացը ներառում է ակտիվ շնչառություն, սկզբում կարող եք զգալ գլխապտույտ, թեթևակի ցավոտ մկաններ: Անհանգստանալու ոչինչ չկա, այնուհետև դասերի սկզբում իմաստ ունի կրճատել չակրայի շնչառության տեխնիկայի ակտիվ փուլը և սկսել մեկ անգամ չակրաների միջով ամբողջական անցումով, պատրաստ լինելու դեպքում էլ ավելի մեծացնելով տևողությունը:
Կրկնությունների քանակի սահմանափակում չկա, դուք կարող եք պարապել առնվազն ամեն օր:
Կատարելու համար հատուկ ուսուցում կամ հատուկ սարքավորում չի պահանջվում, գլխավորը լինելն էազատ ժամանակ, և ոչ ոք չէր խանգարում ընկղմվել պրակտիկայի մեջ:
Դուք կարող եք սովորել օրվա ցանկացած ժամի, բայց ավելի լավ է դա անել լուսադեմին, մինչդեռ օրվա մտքերն ու հոգսերը չեն խանգարում կենտրոնացմանը:
Եթե հաճախ եք զբաղվում չակրա շնչառությամբ, ապա օրգանիզմով շրջանառվող էներգիան ավելի ու ավելի կզգացվի: Դրա համար հատուկ ջանք գործադրելու կարիք չկա, պարզապես հետևեք գործողությունների հաջորդականությանը, առանց որևէ բան ակնկալելու, և ամեն ինչ ինքնըստինքյան կստացվի։ Մեր մեծ ակնկալիքները շատ հաճախ նվազեցնում են մեր արդյունավետությունը, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է հոգևոր պրակտիկայի:
Կարծիքներ
Մարդիկ, ովքեր զբաղվում են Չակրա շնչառական մեդիտացիայով, նկատում են առողջության բարելավում, ստեղծագործական ակտիվության աճ, վարժությունից հետո մկանների թուլացում և ուժի ալիք են զգում: Նրանց հաջողվում է ավելի երկար մնալ պահի մեջ, գլխում անընդհատ «բառ խառնիչը» կանգ է առնում։ Մեդիտացիան նպաստում է այլ մարդկանց հետ ավելի լավ փոխգործակցությանը, թույլ է տալիս ներդաշնակ լինել ինքներդ ձեզ հետ:
