Հոգեբանական խարիսխներ. հայեցակարգ, սահմանում, ձևավորման, տեղադրման և հեռացման մեթոդներ, կիրառություն հոգեբանության մեջ

2024 Հեղինակ: Miguel Ramacey | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:21

Նեյրո լեզվաբանական ծրագրավորումը օրեցօր ավելի ու ավելի տարածված է դառնում: NLP տեխնիկան օգտագործվում է կյանքի տարբեր ոլորտներում և օգնում է մարդկանց հասնել արդյունքների, հաղթահարել բացասական հույզերը և ավելի լավ ճանաչել իրենց: NLP-ի մեթոդներից մեկը հոգեբանական խարիսխների տեղադրումն է: Քչերը գիտեն, որ այս տեխնիկան օգտագործվում է ոչ միայն հոգեբանների կողմից։ Յուրաքանչյուր ոք կարող է սովորել, թե ինչպես օգտագործել այն այն պահերին, երբ ցանկանում եք ստանալ անհրաժեշտ վիճակը՝ վստահություն, սեր, երջանկություն և այլն: Ստորև մենք ավելի մանրամասն կվերլուծենք այս տեխնիկան։

Ինչ է NLP

Անցյալ դարի 60-ականներին Ամերիկայից մի խումբ գիտնականներ սկսեցին հետաքրքրվել հիվանդների հետ հոգեթերապևտների աշխատանքի մեթոդներով։ Նրանց համար պարզ չէր, թե ինչու են որոշ հոգեվերլուծաբաններ ավելի հաջողակ օգնում մարդկանց, քան մյուսները: Ուսումնասիրելով հոգեբանների, գիտնականների մեծ թվով աշխատություններխմբավորել մեթոդներն ու տեխնիկան՝ ըստ դրանց արդյունավետության: Այսպիսով, ի հայտ եկան միջանձնային հարաբերությունների և մարդկանց ազդեցության առաջին NLP մոդելները միմյանց վրա։

Նյարդալեզվաբանական ծրագրավորման հիմք են ընտրվել հայտնի մասնագետների աշխատանքները՝ Վիրջինիա Սատիր՝ ընտանեկան հոգեբանություն, Ֆրից Պերլս՝ գեստալտ թերապիա և Միլթոն Էրիկսոն՝ հիպնոս։

NLP-ն փորձում է մարդուն սովորեցնել արդյունավետ փոխգործակցել իր և այլ մարդկանց հետ, ինչպես անում են փորձառու հոգեբույժները: Այս տեխնիկայի շնորհիվ դուք կարող եք՝

• բարելավել հաղորդակցման հմտությունները;
• սովորեք հասկանալ ձեր զգացմունքները;
• ընկալել աշխարհը այլ կերպ;
• դարձրեք ձեր վարքագիծը ավելի ճկուն;
• ազատվեք ֆոբիաներից և հոգեբանական տրավմայից.

Ինչ է խարսխված NLP-ում

Հոգեբանական խարիսխը NLP-ում ցանկացած գործողություն է, որը մարդը կապում է որոշակի հույզերի հետ: Դա կարող է լինել ձայն, պատկեր, հպում, համ կամ այլ բան, որը նույնացվում է ինչ-որ վիճակի կամ իրադարձության հետ և առաջացնում է որոշակի ռեակցիա:

Հոգեբանական խարիսխի օրինակ կարող է լինել երաժշտությունը, որը հնչել է առաջին ժամադրության ժամանակ, լսելով այն, կարող ես մտովի վերադառնալ այդ օրը և ապրել նույն զգացմունքները: Մեղեդին այս դեպքում խարիսխ է, որը սկսում է ռեակցիաների շղթա։

Կարելի է ասել, որ խարիսխը ազդանշան է, որը ստիպում է ուղեղին վերարտադրել դրա հետ կապված զգացմունքները:

Անգիտակից խարիսխներ

Մարդու յուրաքանչյուր միտք միշտ ուղեկցվում էհուզական ֆոն, որն էլ իր հերթին ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ է առաջացնում։ Սա կարող է մեծացնել կամ, ընդհակառակը, դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը, սրտի բաբախյունը, շնչառությունը։ Հնարավոր է հորմոնների արտազատում օրգանիզմ, ակամա լարվածություն կամ մկանների թուլացում և այլ ռեակցիաներ։ Սա հուշում է, որ ցանկացած իրադարձություն առաջացնում է ոչ միայն հոգեբանական, այլև ֆիզիկական արձագանք։

Հետևաբար, երբ մարդը ինչ-որ բանի մասին է մտածում կամ որոշակի հույզեր է ապրում, նրա մարմնում ֆիզիկական վիճակի փոփոխություններ են տեղի ունենում։ Եթե մտքերը դրական են, կարող եք դիտել էներգիայի աճ, մկանների տոնուսի բարձրացում և ակտիվության բարձրացում: Բացասական մտքերով առաջանում է անկում և ապատիա։

Բոլորն էլ ունեցել են դա այնպես, որ ինչ-որ պահի տրամադրությունը հանկարծակի վատացել է առանց որևէ ակնհայտ պատճառի: Ամենայն հավանականությամբ, այս պահին աշխատել է մարդու բացասական հոգեբանական խարիսխը։ Դա կապված էր անցյալում ինչ-որ իրադարձության հետ: Տեսնելով, լսելով կամ զգալով ինչ-որ բան, որը կապված էր այդ ժամանակի հետ, ուղեղը արձագանքեց ազդանշանին։ Թեև դեպքի պահին անձը չի հասկացել, որ ինքը խարսխել է տհաճ վիճակ։ Իսկ հիմա ազդանշանը ստանալու պահին անգիտակցաբար արձագանքում է դրան։

Հոգեբանական խարիսխ դնելու համար պետք չէ գիտակցաբար դա ցանկանալ։ Օրինակ՝ մեղեդու հետ կապված իրավիճակը առաջին ժամադրությունից վկայում է այդ պահին ապրած զգացմունքների ակամա փոխանցման երաժշտությանը։ Անգիտակից խարսխումը տեղի է ունենում երկու եղանակով.

• Հաճախակի կրկնություն. Դա նման է նրան, ինչ Պավլովն անվանել է ռեֆլեքս:
• Ուժեղ զգացմունքային փորձ: Որքան ուժեղ է, այնքան ավելի արագ է ֆիքսվում ռեակցիան։ Օրինակ՝ դպրոցական տարիներին հետաքրքիր տեղեկություններն ավելի արագ էին հիշվում։ Նույնն է զգացմունքների դեպքում. որքան ուժեղ են դրանք, այնքան ավելի արագ է խարիսխը հայտնվում:

Գիտակից խարիսխներ

Հասկանալով, թե ինչպես է այն աշխատում, դուք կարող եք գիտակցաբար ամրապնդել և առաջացնել ձեր մեջ անհրաժեշտ հուզական վիճակները: Հարց է առաջանում՝ ինչո՞ւ է դա անհրաժեշտ։ Փաստն այն է, որ հոգեբանական խարիսխները ծառայում են որպես մարդու մարմնի ներքին ռեսուրսների ձգան: Օրինակ՝ դժվար իրավիճակում, երբ մարդը զգում է ուժի և էներգիայի անկում և վատ մտքերի հաղթահարում, դրական խարիսխի գործարկումը կարող է օգնել փոխել զգացմունքները և դուրս գալ այս վիճակից: Ի վերջո, շատերը գիտեն, թե որքան դժվար է հեռանալ վատ մտքերից և անցնել լավ բանի:

Խարիսխը կարող է ուժ տալ, բարելավել տրամադրությունը, վերականգնել մարող հետաքրքրությունը, բարձրացնել ինքնավստահությունը և հաղթահարել ֆոբիան:

Ինչ են խարիսխները

Հոգեբաններն առանձնացնում են խարիսխների մի քանի տեսակներ.

1. Վիզուալ. Այստեղ ազդանշանը պատկերն է: Օրինակ, ամեն անգամ, երբ դուք հագնում եք տպավորիչ հանդերձանք, դուք պետք է գրկեք և համբուրեք տղամարդուն: Որոշ ժամանակ անց նրա մոտ դրական հույզեր կզարգանան՝ կապված այս հագուստի հետ, և նրան տեսնելով կնոջ խնդրանքը կատարելու ցանկություն կառաջանա։ Այս օրինակը կարելի է դասակարգել որպես հոգեբանական խարիսխ տղամարդկանց համար, որոնք հաջողությամբ օգտագործվում են կանանց կողմից:
2. Աուդիալ. Նման խարիսխը կապված է ձայնի, հիմնականում մեղեդու հետ։ Այն կարող է օգտագործվել ռոմանտիկ ժամադրության ժամանակ՝ տեղադրելովօրիգինալ երաժշտական ուղեկցում. Այս դեպքում սիրահարվելու հաճելի վիճակը կխարսխվի երաժշտության վրա և անընդհատ կհիշվի այն լսելիս։
3. Կինեստատիկ. Այստեղ ցանկացած հպում ծառայում է որպես խթան։ Ուժեղ հուզական փորձառության պահին անհրաժեշտ է դիպչել մարմնի ցանկացած մասի, օրինակ՝ սեղմել ականջի բլթակը կամ բռնել դաստակից, տեղն ինքնին նշանակություն չունի։ Հաջորդ անգամ այս գործողությունը կրկնելիս փորձված հույզը նորից կառաջանա։
4. Հոտառություն. Սրանք շատ հզոր զգացմունքային ազդանշաններ են: Տղամարդու համար նման հոգեբանական խարիսխ կարելի է պատրաստել, եթե, օրինակ, նույն բույրն օգտագործվի անկողնում։ Այս բույրը ձեզ ճիշտ տրամադրություն կստեղծի։

Հոգեբանական խարիսխի մեթոդ - Առաջին փուլ

1. Անհրաժեշտ է որոշել իրավիճակը, որի համար անհրաժեշտ է լրացուցիչ ռեսուրս։
2. Հասկացե՛ք, թե ինչպիսի հույզեր են ձեզ անհրաժեշտ։ Օրինակ՝ քննություն հանձնելիս ցանկանում եք ավելի վստահ զգալ։
3. Որպեսզի համոզվեք, որ այս կոնկրետ ռեսուրսի կարիքը կա, դուք պետք է ինքներդ ձեզ հարց տաք. Եթե պատասխանը դրական է, կարող եք անցնել հաջորդ կետին:
4. Փորձեք հիշել իրավիճակը, որում վառ զգացվել է այս զգացումը:

Փորձ

1. Որոշեք, թե ինչպիսի հոգեբանական խարիսխներ կօգտագործվեն ապագայում այս վիճակն առաջացնելու համար: Դա կարող է լինել մեկ կամ միանգամից մի քանի դիտում՝ պատկեր, մեղեդի և հպում: Առավել հաճախօգտագործվում է կինեստատիկ խարիսխ, քանի որ այն հեշտությամբ կարելի է կրկնել ցանկացած իրավիճակում և դա անելով աննկատ: Սակայն ամենաուժեղ խարիսխները հակված են ներգրավել միանգամից մի քանի տեսակների. ձայնը, որն ապահովվում է տեսողական պատկերներով և շարժումներով:
2. Ընտրված ազդանշանը պետք է մի քանի անգամ կրկնվի՝ հմտություն զարգացնելու համար: Բանն այն է, որ խարիսխը կաշխատի, եթե այն կրկնվի ճիշտ այնպես, ինչպես առաջին անգամն էր։

Տեղադրում

1. Խարիսխը փորձելուց հետո դուք պետք է մտնեք հենց այն վիճակը, որը դուք պետք է ստանաք: Դա անելու համար հարկավոր է գնալ մեկ այլ տեղ և հիշել այն իրավիճակը, որում ամենից հստակ դրսևորվել է ցանկալի հույզը: Օրինակ՝ վստահության դեպքում դուք պետք է հիշեք մի իրադարձություն, որում լիարժեք ինքնավստահություն էիք զգացել, և այն հնարավորինս ուժեղ զգաք։ Հիշեք իրադարձության բոլոր մանրամասները, թե ինչ ձայներ են եղել այդ պահին, ով է եղել մոտակայքում և ինչպես է այն դրսևորվել մարմնում։ Զգացմունքները պետք է ամբողջությամբ լցվեն միտքը։
2. Այն պահին, երբ հիշողություններն իրենց գագաթնակետին են, պետք է փորձված խարիսխ դնել: Անհրաժեշտ է որոշակի ժամանակ մնալ այս վիճակում, իսկ հետո սահուն դուրս գալ դրանից։
3. Դրանից հետո դուք պետք է ստուգեք, թե արդյոք զգացմունքները խարսխվել են: Դա անելու համար ազդանշանը կրկին հնչում է, և եթե ցանկալի վիճակը չի զգացվում, դուք պետք է վերադառնաք նախորդ պարբերությանը:
4. Հաջող տեղադրումից հետո կարող եք վերջնական ստուգում անցկացնել: Դա անելու համար պետք է պատկերացնել այն պահը, երբ մոտենում է իրավիճակը, որին ցանկանում եք դիմելխարիսխ. Օրինակ՝ քննությունից առաջ անհանգստությունը սկսում է մեծանալ, սիրտն ավելի ուժեղ է բաբախում, առաջանում է քրտինքը։ Պետք է զգալ այս կանգնածությունը, խորասուզվել դրա մեջ, ապա օգտագործել հաստատված խարիսխը։

Ինչպես ազատվել հոգեբանական խարիսխներից

Երբեմն պետք է ազատվել խարիսխից: Ի վերջո, դա միշտ չէ, որ կարող է դրական լինել: Անգիտակցաբար կարող եք անտեղի, վնասակար և ավելորդ ազդանշաններ սահմանել։ Նման իրավիճակների համար կա մի մեթոդ, որով դուք կարող եք ջնջել ավելորդ խարիսխները։ Դուք կարող եք այն օգտագործել հետևյալ իրավիճակներում՝

• երբ տեսնում եմ իմ ղեկավարին, ես նյարդայնանում եմ;
• այս վայրն ինձ տխրեցնում է դրա հետ կապված բացասական հիշողությունների պատճառով;
• այս երգը լսելով աչքերս արցունքներ են հոսում։

Այս մեթոդը լավ է հաղթահարում նման ռեակցիաները՝ կարոտ, զայրույթ, գրգռվածություն կամ ապատիա։

Խարիսխի փլուզման տեխնիկա

1. Պետք է որոշել այն խարիսխը, որից ցանկանում եք ազատվել: Սա կարող է լինել ինչ-որ իրավիճակ, որի ժամանակ անցանկալի ռեակցիան կրկնվում է:
2. Հիշեք հակադարձ իրավիճակն ու խարիսխը:
3. Ռեսուրսային վիճակի հետ կապված իրավիճակը հիշվում է և նաև խարսխվում է, բայց այլ տեղում: Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք մի ձեռքով բռունցք պատրաստել առաջին վիճակի համար, իսկ մյուս ձեռքով բռունցք պատրաստել երկրորդի համար:
4. Երկու խարիսխ գործարկվում են միաժամանակ և պահվում են առնվազն մեկ րոպե: Օրինակ՝ երկու բռունցքներն էլ սեղմված են։
5. Պատկերացրեք որոշ ժամանակ անց իրավիճակը, արձագանքըքեզ դուր չի գալիս և փորձիր, թե ինչ է դա հիմա:
6. Եթե առաջանում են նաև զգացմունքներ, կրկնեք երկրորդ և երրորդ քայլերը:
7. Այնուհետև կարող եք ստուգել խարիսխը շրջակա միջավայրի բարեկեցության համար: Դա անելու համար դուք պետք է ինքներդ ձեզ հարց տաք. «Կարո՞ղ են այս փոփոխությունները վնասել ինձ»:
8. Եթե պատասխանը այո է, դուք պետք է վերադառնաք երրորդ պարբերությանը և ավելացնեք ցանկալի էմոցիաները:

Հարաբերությունների օգնություն

Շատ կանանց հետաքրքրում է այն հարցը, թե ինչպես հոգեբանորեն խարսխել տղամարդուն: Ամենապարզ ճանապարհը կինեստատիկ ազդանշանն է կամ հպումը ճիշտ պահին: Նման խարիսխ դնելու արագությունը կախված է նրանից, թե այդ պահին որքան ուժեղ էմոցիոնալ փորձառություններ կունենա զուգընկերը։ Հետևաբար, դուք պետք է համբերատար լինեք և չանհանգստանաք այն փաստից, որ տեխնիկան առաջին անգամ չի աշխատել:

• Առաջին քայլը. Պետք է ընտրել այն պահը, երբ տղամարդը բարձր տրամադրություն ունի, թե՝ ճիշտ էմոցիաներ։
• Երկրորդ քայլ. Պետք է պատահաբար դիպչել նախապես ընտրված վայրին, օրինակ՝ ծածկել նրա ափը քո ափով կամ բռնել դաստակը։ Էֆեկտը ուժեղացնելու համար դուք կարող եք հաճելի բան շշնջալ ձեր զուգընկերոջ ականջին։
• Երրորդ քայլ. Այժմ դուք պետք է կրկնեք այս գործընթացը մի քանի անգամ, բայց միշտ այն պահին, երբ տղամարդը գտնվում է ճիշտ էմոցիոնալ վիճակում։
• Չորրորդ քայլը. Որոշ ժամանակ անց վիճակը կխարսխվի, և անհրաժեշտության դեպքում դուք կարող եք հաջողությամբ վերադարձնել գործընկերոջը ցանկալի վիճակին:

Իմանալով, թե ինչպես տեղադրել հոգեբանական խարիսխներ,դուք հեշտությամբ և պարզապես կարող եք բարելավել ձեր կյանքի որակը: Ի վերջո, այժմ դուք կարող եք հաջողությամբ հաղթահարել բացասական պայմանները: Հիմնական կանոնը միշտ և բոլոր չափով պահպանելն է և չօգտագործել այս մեթոդները մեկ այլ անձին վնասելու համար: