Ոչ բոլոր մարդիկ կարող են կառավարել իրենց սեփական զգացմունքները: Որպես հոգեբանական պաշտպանություն՝ նրանք օգտագործում են սովորություններ, սկզբում բավականին անմեղ։ Բայց եթե դու քեզ ազատություն տաս, մշտական գործողությունները ձեռք կբերեն ցավոտ մոլուցքի հատկանիշներ, կվերածվեն կախվածության։ Սա վնասակար է կյանքի որակի համար: Կախվածության հոգեբանությունը ուսումնասիրելով՝ մարդն ունակ է կայծակնային ազդանշաններ տալ՝ կանխելով իրավիճակի վերահսկողությունից դուրս գալու պահը։
կախվածություն. խնդրի տեսլական
Մարդիկ հակված են վատ սովորություններ ձեռք բերելու, քանի որ նրանք ձգտում են պաշտպանել իրենց անտանելի ցավոտ զգացումներից: Հաճախ այս ամենը հանգեցնում է անվերահսկելի վիճակի, երբ լավ զգալու միակ միջոցը գայթակղություններին ենթարկվելն է։ Բարդ իրավիճակի իրազեկումը տեղի է ունենում, երբ անհատը տեղյակ է խնդրի առկայության մասին, որը պետք է լուծվի:
Կախվածությունների հոգեբանություն(դեկտոլոգիա) մի դիսցիպլին է, որը դիտարկում է մարդկանց շեղված վարքը, մեխանիզմները, դրա զարգացման պատճառները և դինամիկան: Այնպես որ, հակումներ են ձևավորվում, երբ մարդը չի զգում սեփական կարևորությունը, չի գնահատում իրեն և հանձնվում է՝ չհասնելով նախապես դրված նպատակին։ Հաճախ խնդիրը ուրիշների կողմից ուշադրության և սիրո պակասի մեջ է: Այդ իսկ պատճառով երիտասարդները հակված են չարաշահելու ալկոհոլը կամ համակարգչային խաղերը՝ զվարճանալու և ներքին դատարկությունը լրացնելու համար։
Ժամանակի ընթացքում հանգստանալու և զվարճանալու միջոցը վերածվում է վատ սովորության: Այդպիսին է կախվածության հոգեբանությունը. մարդու համար դժվար է ազատվել առօրյա կյանքի մի հատվածից, քանի որ այն զբաղեցրել է ժամանցը և ազատվել տհաճ հիշողություններից, իրականության հետ բախումներից։ Արդյունքում նա նախընտրում է ոչինչ չփոխել։
Ամենամեծ սխալը մի կախվածությունից հրաժարվելն է՝ հօգուտ մյուսի: Օրինակ՝ մարդը դադարում է խմել և սկսում է շատ ուտել։ Կարճ հաղթանակը ցանկալի արդյունք չի տա, եթե որոշ ժամանակ անց գա նոր կախվածության գիտակցումը։ Իրավիճակի հանգուցալուծումը հնարավոր է միայն հոգևոր դատարկության աղբյուրը ֆիքսելու և այն լրացնելու երկարատև աշխատանքով։
Գտեք խնդրի արմատը
Առաջին հերթին մարդ պետք է դադարի ինքն իրեն ստել։ Միայն սկզբում թվում է, թե առաջին քայլը հեշտ է։ Որոշ մարդկանց տարիներ են պահանջվում իրենց սովորությունները ներելու և դրանք ամենօրյա «հոբբիի» վերածելու համար։ Բայց եթե կանգ առեք և ուշադրություն դարձնեք ձեր սեփական թերություններին, կարող եք սովորել, թե ինչպես ձերբազատվելկախվածություններ. Հոգեբանությունն այս դեպքում խորհուրդ է տալիս ինքներդ ձեզ ճիշտ հարցեր տալ՝
- Ձեզ սիրված եք զգում: Պե՞տք է:
- Դուք հավատու՞մ եք Աստծուն կամ այլ բարձր ուժերին:
- Ձեզ համարու՞մ եք հետաքրքիր, գրավիչ:
Եթե մարդը վերջին հարցին պատասխանում է ոչ, ապա դա ցույց կտա ինքնագնահատականի հետ կապված լուրջ խնդիրներ: Խորհուրդ է տրվում իսկապես նայել իրավիճակին կամ դիմել հոգեբանի։
Հնարավոր է, որ խնդիրն առաջացել է մարդուց կախվածության հիման վրա։ Մարդկանց միջև հարաբերությունների հոգեբանությունը շատ բարդ է. Պետք է հանգիստ կշռադատել նման կորստի առավելություններն ու թերությունները: Խոնարհության համար կպահանջվեն մի քանի սեանսներ, որտեղ հիվանդը կարիք չունի վիրավորողին ներելու, բավական է փորձել մտովի բաց թողնել նրան։ Մշտական ինքնակատարելագործումը բացահայտում է իրավիճակը տարբեր տեսանկյուններից և թույլ է տալիս հասկանալ ինքներդ ձեզ:
Կախվածության հիմքում ընկած խնդիրների լուծումը այն ամբողջությամբ վերացնելու բանալին է:
Կախվածությունների տեսակները
Վատ սովորությունները բաժանվում են խմբերի. Օրինակ, քիմիական նյութերը ուղղակիորեն կապված են ալկոհոլի, թմրամիջոցների կամ դեղամիջոցների կանոնավոր օգտագործման հետ: Միջանկյալները հիմնված են հորմոնալ ալիքների վրա. սա ադրենալին կախվածություն է կամ խնդիրները «բռնագրավելու» ցանկություն: Վարքագիծը պատասխանատու է իրավիճակի նկատմամբ մարմնի գիտակցված ռեակցիաների համար:
դասակարգում է ռուս գիտնական Կորոլենկո Ծ.կախվածության հոգեբանությունը ոչ քիմիական մակարդակում:
- Դրամախաղ և այլ տեսակի խաղեր փողի համար։
- Սեր, սեռական սովորություն. Փորձում է խուսափել մարդու հետ հանդիպելուց։
- Աշխատանքահոլիզմ.
- Տեխնիկական կախվածություն. կախվածություն հեռուստացույցից, համակարգչից, դեկորատիվ սարքից, անձնական գաջեթից կամ ինտերնետից:
- Փող պարբերաբար ծախսելու միտում։
- Կախվածություն ժամանակից. Նրա պաթոլոգիական բացակայությունը, գրաֆիկը ճիշտ պլանավորելու և բոլոր գործերն ավարտելու անկարողությունը։
- Սպորտային կախվածություն. Ուղեկցվում է կանոնավոր վարժություններ կատարելու մշտական ցանկությամբ՝ մեծացնելով մարզումների բարդությունը։
- Հոգևոր սկզբունքը փնտրելու միտում. Ամենահայտնի տեսակը չէ: Մանրամասն 2004թ.-ին. Հիվանդները փորձել են խոսել ավելի բարձր ուժերով և ուրվականներ կանչել:
- Մշտական պատերազմի զգացում. Նախկին զինվորականների՝ անցյալի իրադարձությունների հետ հաշտվելու անկարողությունը. Լինում են դեպքեր, երբ զինվորները բակում խրամատներ են փորել՝ հանգիստ քնելու համար կամ անառողջ ռիսկի ախորժակ են ունեցել։
Կախվածության թվարկված տեսակներից բացի, հոգեբանության մեջ կա կախվածությունների սոցիալական դասակարգում. Այս դեպքում դրանք բաժանվում են դատապարտվածների (թմրամոլություն, ալկոհոլիզմ), ինչպես նաև ընդունելի (չափազանց ուտել, անորեքսիա, աշխատասիրություն): Բավականին հաճախ թերապիայից հետո առաջինները փոխարինվում են երկրորդներով։ Հոգեբանը խորհուրդ է տալիս կենտրոնանալ աշխատանքի, սպորտի, նոր հարաբերությունների վրա։
Ռոմանտիկ կախվածություն
Կարևոր է, որ մարդիկ իրենց աչքերում իրենց կարևոր զգանշրջապատը և սիրելիները: Սակայն սիրային կախվածության հոգեբանությունը առողջ չի համարվում, քանի որ մարդը դադարում է ուշադրություն դարձնել իր վրա և կենտրոնանում է երկրպագության առարկայի վրա։ Հաճախ նման գործողությունները չափազանց աներես են և ոչ բոլորի համար հաճելի:
Սեփական կյանքի իմաստը լղոզված է. Շատ ծանոթ բաներ, հետաքրքրություններ, հոբբիներ դադարում են նշանակություն ունենալ: Այս պահվածքը հանգեցնում է նրան, որ «կախվածները» հրաժարվում են կյանքի շատ ասպեկտներից, և տրամադրության փոփոխությունները կապված են զուգընկերոջ հետ:
Հոգեբանության մեջ սիրային կախվածությունը չի վերաբերում միայն ռոմանտիկ կամ սեռական փորձառություններին: Օրինակ՝ երեխայի նկատմամբ մոր գերպաշտպանությունը, նույնիսկ երբ երեխան չափահաս է դառնում, կարող է դառնալ կախվածություն: Մարդկանց միջև ամուր բարեկամությունը, որի դեպքում ուրիշների հետ շփումն ընկալվում է որպես դավաճանություն, նույնպես լիովին նորմալ չեն: Միևնույն ժամանակ, ուշադրության ծարավ «կախվածը» կարող է լինել ցանկացած տարիքի, կրոնի կամ կյանքի համոզմունքի։ Նույնիսկ երեխաները վտանգի տակ են, քանի որ նրանք հաճախ նախանձում են իրենց ծնողներին կրտսեր եղբայրների կամ քույրերի համար, եթե նրանց ավելի շատ ժամանակ տրվի:
Կախվածություն ունեցող մարդու գլխավոր ֆանտազիան անսահմանափակ խնամքի, զուգընկերոջ կողմից խնդիրների լուծման կեղծ ակնկալիքն է և ամեն ինչի նկատմամբ մշտական դրական վերաբերմունքը։ Երբ նրանց անիրատեսական կարիքները չեն բավարարվում, սիրուց կախվածություն ունեցողները դժգոհ են և կոնֆլիկտներ են ստեղծում ուրիշների հետ:
Մարդիկ հաճախ նման սովորություններ են զարգացնում անցյալի փորձի պատճառով: Ֆրեյդն իր աշխատանքի տպավորիչ մասը նվիրեց հետ կապված կախվածությունների ուսումնասիրությանըմանկության փորձառություններ. Անչափահասի երկարաժամկետ վերլուծության միջոցով կարելի է առանձնացնել այնպիսի սուր խնդիրները, ինչպիսիք են՝
- Ուշադրության դեֆիցիտ.
- Խնամքի բացակայություն կամ ավելորդություն, սեր։
- Շողոքորթություն առանց պատճառի կամ երեխաների հաճախակի գովասանք:
- Կանոնավոր մենակություն, երբ մեծահասակները աշխատանքի են։
- Ընկերներ չկան։
Հաճախ այս գործոններն ազդում են ինքնագնահատականի վրա և թյուր պատկերացում են կազմում կապվածության մասին: Հոգեբանության մեջ տղամարդուց կախվածությունը համարվում է նույն խնդիրը, ինչ ցանկացած այլ կախվածություն։ Սկզբում նրա ախտանիշները վախ չեն ներշնչում. աղջիկը սխալ է մեկնաբանում սովորական արարքները, քաղաքավարությունը հասկանում է որպես ուշադրության և համակրանքի նշաններ: Բայց ի վերջո պարզվում է, որ «սիրեկանը» չի էլ մտածել սիրահարվելու մասին։ Աղջիկը դա ընկալում է որպես դավաճանություն, խաբեություն։ Արդյունքում, մի քանի անգամ սայթաքելով՝ մարդը փակվում է ուրիշներից, ինչը հանգեցնում է մտերմության գիտակցված վախի։
Դեղամիջոց
Ինքնաճանաչումը սովորությունից ազատվելու գործընթացի բանալին է։ Սա կպահանջի կոնկրետ միջոցներ ձեռնարկել՝
- Հանցեք հերքումը և ընդունեք խնդիրը:
- Վերականգնվեք կախվածության վնասակար հետևանքներից։
Ամենայն հավանականությամբ, մեկ այլ մարդ կմիջամտի՝ ընդհատելու կրկնությունների անվերջ ցիկլը։
Առաջին հերթին պետք է ընդունել դժվար իրականությունը, որտեղ երկրպագության օբյեկտը չի սիրում «թմրամոլին»։ Ի վերջո, սա է դառը ճշմարտությունը. Զգացվեց հուզական ցավշատ բաներ իրենց տեղը կդնեն։
Հոգեբանության մեջ մարդուց կախվածությունը դիտարկվում է միայն որպես կախվածության անհատական դեպք։ Հոգեբանը հիմնված կլինի հիվանդի անհատականության վրա՝ փնտրելով ծանր բարոյական ցնցում կամ սովորության զարգացման կետ: Հազվադեպ չէ, երբ մարդիկ զգում են հեռացման ախտանիշներ: Այդ իսկ պատճառով խորհուրդ է տրվում օգնություն խնդրել մասնագետից, ով կօգնի հաղթահարել վախի, դատարկության կամ պաթոլոգիական ուշադրության դեֆիցիտի ճնշող զգացումը։
Սննդային կախվածություն
Հագեցվածության զգացումը ուղեկցվում է բավարարվածությամբ։ Սկզբում մարդն իրեն գոհ ու երջանիկ է զգում, էներգիայով լի։ «Երջանկության» նոր չափաբաժին ստանալու մշտական ցանկության մեջ առաջանում է սննդային կախվածություն։ «Սննդամոլի» հոգեբանությունը եզակի չէ. Մարդն իրեն պահում է այնպես, ինչպես ցանկացած այլ թմրամոլ՝ նրանք առավելագույնս բավարարում են իրենց կիրքը։ Օրինակ՝ նա ուտում է սառնարանի ողջ մթերքը, նույնիսկ եթե քաղց չի զգում։
Կախվածության զարգացման պատճառները մի քանի գործոններ են.
- Ֆիզիոլոգիա. Կախվածությունը կարող է առաջանալ հորմոնալ անհավասարակշռության, դեղորայքի պատճառով:
- Հոգեբանություն. Փորձառու իրադարձություն, դժվար իրավիճակ կամ տրավմա առաջացնում է խոցելիության զգացում, վախ կամ ուրիշներից թաքնվելու ցանկություն: Սովորաբար անհատը չի կարողանում ընդունել խնդիրը։
- Սոցիոլոգիա. Հարազատների, ընկերների ազդեցությունը, ովքեր նմանապես հաղթահարում են իրավիճակը սննդի օգնությամբ, նույնպես ազդում է ընկալման վրա.մարդ։
Սովորությունը կապված է սեփական անձի բացասական ընկալման, ցածր ինքնագնահատականի և խոր հուզական փորձառության հետ: Ապագայում դա կարող է հանգեցնել ծանր գիրության, ինչի պատճառով սերը ձեր մարմնի հանդեպ իսպառ կվերանա։
Հաղթահարել կախվածությունը
Եթե մարդը չգիտի, թե ինչպես ազատվել սննդային կախվածությունից, հոգեբանությունը ցույց է տալիս խնդիրը ճանաչելու անհրաժեշտությունը։ Սա առաջին քայլն է։ Դրանից հետո խորհուրդ է տրվում պահպանել որոշ կանոններ՝
- Ստեղծեք նոթատետր և մտածեք շաբաթվա մենյուի մասին՝ առանց բացառության հավատարիմ մնալով դրան:
- Անցեք առողջ սննդակարգի. Օրինակ՝ կանաչեղեն ուտելը բարելավում է տրամադրությունը և նպաստում է արագ նյութափոխանակությանը։
- Հաճախ խոզանակեք ձեր ատամները։ Համն է պատճառը, որ մարդիկ կանոնավոր ուտում են։ Անանուխի բույրն ընդհատում է ուտելիքը վայելելու զգացումը։
- Ժամանց և հոբբի. Կախվածությունը դրսևորվում է ցանկացած գործունեության կանոնավոր կրկնությամբ։ Նման իրավիճակները լայնորեն նկարագրված են հոգեբանության մեջ: Վարքագծային կախվածությունը կարելի է հաղթահարել՝ շեղելով ձեզ այլ հետաքրքիր գործողություններով:
- Մեդիտացիա կամ վարժություն. Զորավարժությունները ավարտելու համար կպահանջվի մոտ մեկ ժամ: Առավելությունը կլինի այն, որ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո ախորժակը նվազում է։
Բժիշկները նաև խորհուրդ են տալիս օրական շատ մաքուր ջուր օգտագործել։ Բանն այն է, որ երբ օրգանիզմը ջրազրկված է կամ քաղցած, նա նմանատիպ ազդանշաններ է ուղարկում ուղեղին։ Երբեմն մեկ բաժակ ջուրը լուծում է խնդիրը, ոչ թե կարկանդակը:
Վիրտուալ կախվածություն
Որոշ մարդիկ վատ սովորություններ են զարգացնում համակարգչից օգտվելիս: Դրամախաղից կախվածության հոգեբանությունը հիմնված է իրական կյանքում խնդիրներից խուսափելու, սթրեսը հաղթահարելու ցանկության վրա, որն ապագայում հանգստանալու միակ մեթոդ է թվում: Հաճախ խոցելի, միայնակ կամ ամաչկոտ մարդիկ, ովքեր բախվում են շրջակա միջավայրի թյուրիմացության հետ, հայտնվում են ինտերնետ կախվածության մեջ:
Վիրտուալ տարածությունից կախվածության հոգեբանությունը ունի հետևյալ սովորությունները և փորձառությունները.
- Մեղքի կամ չարդարացված բարեկեցություն.
- Համակարգչից դուրս գալու կամ սահմանափակելու անհաջող փորձեր։
- Տպավորիչ ժամանակի վատնում։
- Անտեսելով ընկերների, ընտանիքի ընկերակցությունը առցանց լինելու օգտին:
- Սուտ է առցանց անցկացրած ժամանակի մասին։
- Անհանգստության, դեպրեսիայի կամ դյուրագրգիռության զգացում, երբ չեք կարողանում օգտագործել ձեր համակարգիչը:
- Օգտագործել ինտերնետը որպես փախուստ իրականությունից, երբ տխուր եք, միայնակ կամ սեռական հաճույք ստանալու համար:
- Մտքեր և պլաններ կապված համակարգչի հետ, երբ մարդը չի կարող մուտք գործել այն:
- Խնդիրներ դպրոցում կամ աշխատավայրում, քանի որ ժամանակ չկա գործունեության համար:
Վիրտուալ կախվածության ֆիզիկական նշաններն են՝
- Անհանգստություն մեջքի և պարանոցի շրջանում.
- Քնի խանգարումներ. Անքնություն.
- Ուժեղ գլուխներցավ։
- Չոր աչքեր կամ վատ տեսողություն.
- Կարպալ թունելի համախտանիշ (ձեռքերում թմրություն, այրման սենսացիա, որը կարող է տարածվել դաստակների, արմունկների և ուսերի վրա):
Համակարգչային կախվածությունն առաջանում է այն բանի հետևանքով, որ տեխնոլոգիայի դարաշրջանում մարդիկ բազմիցս օգտագործում են վիրտուալ տարածքը՝ որպես սթրեսից ազատվելու միջոց։ Հիմնական խնդրին առերեսվելու փոխարեն նորերն են ստեղծում։ Մյուսները չարաշահում են կարևոր իրադարձությունների պատասխանատվության հետաձգումը, որից իրականում վախենում են։
Օգնում ենք տարվածներին
Դժվար է անտարբեր մնալ, երբ սիրելին չի կարողանում գլուխ հանել իրավիճակից և ամեն ինչ վերցնել վերահսկողության տակ։ Այդ պատճառով անհրաժեշտ է միջամտություն՝ օգնելու նրան ազատվել համակարգչային կախվածությունից:
- Գտեք հարմարավետ ընկերություն, որտեղ ինտերնետը չի լինի հանգստի միակ միջոցը:
- Խոսեք սրտանց: Կարևոր է հաշվի առնել, որ խոսակցությունը չպետք է լինի միակողմանի։
- Մարդուն ներգրավեք նոր հոբբիի մեջ՝ գնացեք ընդհանուր սփոփանք, գնացեք հանդիպման:
- Եթե մենք խոսում ենք երեխայի մասին, ապա ցույց տվեք համակարգիչը որպես բացառապես աշխատանքային գործիք օգտագործելու օրինակ:
- Աջակցեք հուզական անհանգստության ժամանակ: Երբեք մի դրսևորեք դատողություն, քանի որ դա կխախտի ձևավորված վստահությունը:
Հիմնական խնդիրը վիրտուալ տարածքում մնալը նվազագույնի հասցնելն է։ Այնուամենայնիվ, ինքնուրույն, առանց արտաքին օգնության, կառուցելԿախված անձի շուրջ ապրելու հարմարավետության գոտին դժվար է:
Դա կարող է պատահել յուրաքանչյուրի հետ
Հաճախ, երբ մարդիկ մտածում են թմրամոլների մասին, նրանց գլխում ասոցիացիա է հայտնվում լքված մարդու հետ, ով գտնվում է ամենաներքևում: Այս տեսակետը ճիշտ չէ, քանի որ կախվածությունը տեղի է ունենում տարբեր տարիքային կատեգորիաների և սոցիալական կարգավիճակի մարդկանց մոտ:
Սովորության և կախվածության սահմանը կայանում է նրանում, որ վերջին անհատն ի վիճակի չէ կանգ առնել կամքով: Օրինակ, ալկոհոլային կախվածությունը հոգեբանության մեջ ճանաչվում է որպես ամենատարածվածը մյուսների համեմատ: Ալկոհոլի կանոնավոր օգտագործումը կախվածություն է առաջացնում և զարգացնում է «բանկետի շարունակության» ցանկությունը:
Կախվածություն կարող է զարգանալ յուրաքանչյուրի մոտ: Դա կրկնվող գործընթաց է, որն օգտագործվում է որպես ժամանակավոր շեղում ավելի խորը խնդրից, ցավից կամ ցնցումից: Կախվածության իրական աղբյուրը հոգու մեջ է, և յուրաքանչյուր մարդ պետք է ուշադրություն դարձնի այն նուրբ գծին, որը բաժանում է սովորությունը ցավոտ փափագից: Խնդիրը ժամանակին նկատելու և դրանից ազատվելու միակ միջոցն է։
