Երբեմն պատահում է, որ լավ օրվա տրամադրություն չկա, և նույնիսկ ամենապարզ բաները դժվար են թվում: Աշխատանքը վանող է, և երբ նման օրն ավարտվում է, անհավանական թեթևացում է լինում։
Չնայած վատ օրերն անխուսափելի են, առավոտյան ճիշտ մտածելակերպ ունենալն օգնում է ձեզ ստանալ այնպիսի հոգեվիճակ, որը շատ ավելի հեշտ է դարձնում առօրյա (և ավելի շատ) մարտահրավերներին դիմակայելը: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ եղանակներ՝ լավ օր կազմակերպելու համար:
Վաղ արթնացեք
Մարդիկ, ովքեր այսպես կոչված վաղ արթնացող չեն, ակնհայտորեն գոհ չեն լինի այս մեթոդից: Չնայած կատարված ուսումնասիրություններից շատերը չեն կարող ստել։ Նրանք հստակ ասում են, որ մարդիկ, ովքեր առավոտյան վաղ արթնանում են, շատ ավելի ակտիվ կլինեն ողջ օրվա ընթացքում։
Զարմանալի չէ, որ աշխարհի ամենահայտնի ձեռնարկատերերը վաղ առավոտյան արթնանում են: Twitter-ի համահիմնադիր Ջեք Դորսին արթնանում է առավոտյան ժամը 5։30-ին՝ մեդիտացիայի և վազքի գնալու համար։ Իսկ Starbucks-ի գործադիր տնօրեն Հովարդ Շուլցը արթնանում է ևս մեկ ժամ շուտ, գնում մարզասրահ ևաշխատանքի է հասնում առավոտյան ժամը վեցին։
Իհարկե, ոչ միայն ձեռներեցներն են դա անում, քանի որ առավոտյան կյանքի լավ վերաբերմունքը (լավ օր կլինի, եթե այն ճիշտ սկսես) օգնում է ավելի շատ բաներ անել։
Եվ եթե սովորություն ունեք առավոտյան զարթուցիչը մի քանի րոպեով հետաձգել, կարող եք հեռախոսը զարթուցիչով դնել սենյակի մյուս կողմում, ապա ստիպված կլինեք վեր կենալ անկողնուց։ ամեն դեպքում, պարզապես անջատելու համար:
Լավ նախաճաշ
Նախաճաշը երբեք չի կարելի բաց թողնել: Այն նվազեցնում է սթրեսի պատճառող հորմոնը (կորտիզոլը) և էներգիա է հաղորդում օրվա մնացած հատվածում կամ առնվազն մինչև ճաշը:
Նախաճաշը, հավանաբար, օրվա ամենակարևոր կերակուրն է, քանի որ այն ազդում է ինչպես ֆիզիկական աշխատանքի վրա, այնպես էլ լավ օրվա տրամադրություն է ստեղծում: Եթե ձեր առավոտյան կերակուրը դեռևս առողջ և սննդարար է, ապա այն կօգնի նվազեցնել ձեր ախորժակը ամբողջ օրվա ընթացքում և, համապատասխանաբար, նվազեցնել ձեր օգտագործած կալորիաների քանակը:
Առավոտյան ուտելը նույնպես լուրջ ազդեցություն է ունենում մտավոր գործունեության և կենտրոնացման վրա, քանի որ եթե դուք բաց եք թողնում նախաճաշը կամ թեթև խորտիկ եք ունենում, ապա սովի զգացումը կխանգարի ձեզ նորմալ կենտրոնանալ բիզնեսի վրա: Դա մեծապես մեծացնում է աշխատանքային ժամերին հաճախակի անառողջ նախուտեստներ ունենալու հավանականությունը:
Քնի փուլեր
Բոլորը գիտեն այսպես կոչված քնի փուլերի գոյության մասին։ Բայց կոնկրետ ինչպե՞ս կարող են նրանք օգնել տրամադրության ստեղծմանը:լավ օր եք կանանց, թե տղամարդկանց համար:
NREM քունը տևում է մոտ մեկուկես ժամ քնելուց հետո: Նա ունի չորս փուլ՝
- Հետաձգել. Դրա ընթացքում նվազում է մկանային ակտիվությունը, սրտի հաճախությունը և շնչառությունը, մինչդեռ աչքերը կարող են դանդաղ շարժվել։
- Հեշտ քուն. Մկանային ակտիվությունն էլ ավելի է նվազում, աչքերն արդեն անշարժ վիճակում են, և գիտակցությունն անջատված է։
- Դանդաղ քուն. Մկանային ակտիվությունը նվազագույնի է հասցվում։
- Խորը դանդաղ քուն. Դրա ընթացքում մարդ տեսնում է իր երազների մոտ 80 տոկոսը, եւ այս փուլում նրան դժվար է արթնացնել։ Այս հիվանդությամբ տառապող մարդկանց մոտ քնկոտության հարձակումները նույնպես տեղի են ունենում: Միևնույն ժամանակ, խորը դանդաղ քնի ժամանակ մարդը չի հիշի բոլոր մղձավանջները։
Հաջորդում է REM քնի փուլը, որը տևում է առավելագույնը տասնհինգ րոպե։ Մարդը լրիվ անշարժ վիճակում է, մինչդեռ աչքերը քաոսային շարժումներ են անում։ Ամենավառ երազները մարդուն գալիս են հենց այս փուլում, և եթե նրան արթնացնես, ապա մեծ հավանականությամբ նա մանրամասն կհիշի երազը։
Ե՞րբ արթնանալ
Եթե մարդուն արթնացնեք այն ժամանակ, երբ նա գտնվում է դանդաղ քնի փուլում, որոշ ժամանակ նա որոշակիորեն կաշկանդված կլինի և կհայտնվի թերակղծություն։ Լավ օրվա տրամադրություն ստեղծելու համար սա լավագույն տարբերակը չէ։
Ընդհակառակը, REM քունը համարվում է արթնանալու լավագույն ժամանակը: Եվ որպեսզի հաշվարկվի, թե որ ժամին ավելի լավ կլինի զարթուցիչը տեղադրել, կան քնի փուլի տարբեր հաշվիչներ:Կարևոր է չմոռանալ, որ մենք չենք քնում այն պահին, երբ գնում ենք քնելու և փակում մեր աչքերը։ Որպես կանոն, Մորփեուսի թագավորություն գնալը տեւում է մոտ քառասուն րոպե։ Սա նույնպես արժե հաշվի առնել զարթուցիչ տեղադրելիս:
Սպորտ
Կանոնավոր վարժությունները կարող են շատ դրական ազդեցություններ ունենալ: Սպորտը կարող է օգնել ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, ինչպես նաև պահպանել նորմալ քաշը, պայքարել վատ առողջության և տրամադրության դեմ, քանի որ մարզումները խթանում են ուղեղի մի շարք քիմիական գործընթացներ:
Սպորտով զբաղվողը, որպես կանոն, լի է էներգիայով և ինքնավստահությամբ։ Քնի որակը նույնպես բարելավվում է։ Առավոտյան վարժությունները կարող են օգնել լավ օրվա տրամադրություն ստեղծելու և աշխատանքի կամ այլ գործունեության ընթացքում ավելի մեծ կենտրոնացման հասնելու համար:
Բայց եթե կարևորում եք առավոտյան քնի ժամերը, կարող եք ցանկացած պահի սպորտով զբաղվել: Ամեն դեպքում, դա կօգնի բարելավել ինքնազգացողությունը, քնել եւ բարձրացնել ինքնավստահությունը։ Բացի այդ, այժմ շուկայում կան հսկայական թվով գաջեթներ, որոնք կօգնեն ձեզ օպտիմալացնել ձեր մարզումները և դրանք ավելի արդյունավետ դարձնել:
