Երկարակեցության և առողջության համար նախատեսված վարժությունները, որոնք նկարագրում է Բիան Ժիժոնգը, տաոիստական համակարգի մի մասն են, որը նախատեսված է առողջությունը պահպանելու և մարմինը ամրացնելու համար: Դրանք սահուն, հանգիստ շարժումներ են, որոնք մարդիկ կիրառում էին հին ժամանակներում: Դաոսական սովորությունները հատկապես լավ են հիվանդությունից հետո թուլացածների և տարեցների համար: Դրանք կատարելու համար ձեզ հարկավոր չէ լավ եղանակ դրսում կամ շատ տարածք: Դուք կարող եք կատարել տաոսական պրակտիկա օրվա ցանկացած ժամի: Այնուամենայնիվ, դուք լավ արդյունքներ կստանաք սկսելուց անմիջապես հետո:
Տաոսական սեռական պրակտիկաները, օրինակ, բավականին արդյունավետ են: Այսպիսով, դեպք է գրանցվել մեկ տղամարդու հետ, ով մոտ 70 տարեկանում կորցրել է սեռական ակտիվությունը։ Նա երկու ամիս պարբերաբար կատարում էր այս վարժությունները, և պոտենցիան վերադարձավ։ Սա ապացուցում է, որ դաոսական սեռական պրակտիկան իսկապես գործում է: Հիմաայս ծերունին նշում է, որ իրեն թվում է, թե վերականգնում է իր երիտասարդությունը։
Մի քիչ Բիան Ժիժոնգի մասին
Զորավարժությունների հեղինակ Բիան Ժիժոնգը յոթանասուն տարեկան է։ Նա ավելի քան 40 տարի կատարում է դաոսական պրակտիկա: Այս տղամարդն այժմ նույնքան ուժեղ է, որքան միջին տարիքի առողջ տղամարդը։ «10 ոսկե վարժություններ» կոչվող համակարգում ընդգրկված ամենահայտնի և հետաքրքիր դաոսական պրակտիկաները ձեր ուշադրությանն են ներկայացվում։
«Վերականգնվող աղբյուր»
Այս վարժության նպատակն է օգնել օրգանիզմին յուրացնել թարմ տարրերը, ինչպես նաև ազատվել օգտագործվածներից։ Նաև կսովորեք կառավարել ձեր ներքին օրգանները, և կկարողանաք խթանել արյան շրջանառությունը և էներգիան, ինչը կբարձրացնի կենսունակությունը։ Այս վարժությունը հիմք է հանդիսանում հետևյալի համար. Այն անփոխարինելի է նաև ուսի հոդերի և ողնաշարի հիվանդությունների, դաշտանի ցավոտ և ստամոքսի խանգարումների դեպքում։ Այն կարող եք հատկապես խորհուրդ տալ նրանց, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել մարմնի տոնուսը, ինչպես նաև փոխել քաշը, բարելավել վերարտադրողական համակարգի աշխատանքը։ Դաոսական պրակտիկան չի բացահայտում սիրո գաղտնիքները, բայց այն իսկապես օգնում է երկար տարիներ երիտասարդ զգալ: Սկսնակները պետք է շատ զգույշ լինեն այս վարժությունից: Այն պետք է կրկնել օրական 2 անգամ, ամեն անգամ 3-5 րոպե։
Վարժության նկարագրություն
Պետք է ուղիղ կանգնել, ձեռքերն ազատորեն իջեցնել իրանի երկայնքով, ոտքերը բացել ուսերի լայնությամբ: Նայեք ուղիղ առաջ, հանգստացեք: Միտքը պետք է զերծ լինի մտքերից։
Հիմախորը ներշնչեք՝ միաժամանակ ուղղելով ձեր ուսերը և բարձրանալով ոտքի մատների վրա: Սկսնակների համար ամենալավն այն է, որ շնչեն միայն քթով: Կանոնավոր վարժություններով որոշ ժամանակ անց դուք կկարողանաք դա անել ձեր բերանով և քթով, ինչպես նաև դրա համար օգտագործել որովայնի ստորին հատվածը։ Արտաշնչելիս փորձեք մի փոքր քաշել ձեր ստամոքսը: Իջեք ձեր կրունկների վրա՝ ծալելով ձեր ծնկները: Նման 16 շունչ քաշեք։
Այժմ մեկ րոպե պահեք ձեր շունչը, ապա թափահարեք ամբողջ մարմինը: Հանգստացեք ձեր մկանները՝ ուղիղ կանգնելով: Ծնկները մի փոքր թեքված են, ձեռքերն ազատորեն կախված են մարմնի երկայնքով։ Սկսեք ցնցվել՝ թրթռացնելով ձեր մարմնի յուրաքանչյուր հոդ և մկան: Միևնույն ժամանակ, տղամարդիկ պետք է թեթևակի թափահարեն իրենց ամորձիները պերինայում, իսկ կանայք պետք է իրենց հեշտոցը կիսաբաց պահեն (տաոսական կանանց գործելակերպը երբեմն փոքր-ինչ տարբերվում է տղամարդկանցից): Մատները պետք է մի փոքր թեքվեն: Երբ դուք ուղղում եք դրանք, դուք պետք է զգաք, որ դրանք ուռչում են: Դուք պետք է թափահարեք մոտ մեկ րոպե, այսինքն՝ կատարեք մոտ 4 թրթռում։
«Ութ դիագրամ»
Այս վարժությունը ազդում է մեր մարմնի բոլոր ասեղնաբուժական կետերի վրա: Ձեռքերի շատ լավ շարժումները ակտիվացնում են պարանոցը, ուսի հոդերը և ուսի շեղբերը: Օգտակար է ուղեղի թրոմբոցի, գլխացավի, գլխապտույտի, նևրասթենիայի բուժման ժամանակ, օգնում է կանխարգելել և բուժել պլերիտի, ինչպես նաև սրտամկանի ինֆարկտը։ Ի թիվս այլ բաների, այս շարժումները բարելավում են համակարգումը և բարձրացնում կենտրոնացումը:
Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը ազատորեն կախված մարմնի երկայնքով, ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացված: Նայեք առաջ՝ ազատելով ձեր միտքը մտքերից։
Դանդաղ բարձրացրեք երկու ձեռքերը մինչև ուսերի բարձրությունը: Միևնույն ժամանակ, պատկերացրեքդուք նրանց հետ ձեր առջև բասկետբոլ եք պահում: Դանդաղ ծալեք ձեր ծնկները: Շարունակեք ձախ ձեռքը վերև շարժել, մինչև այն լինի ձեր գլխից վեր: Աջ ձեռքը շարժվում է դեպի աջ և ներքև: Պտտեք 45 աստիճանով, որպեսզի ձեր վերին մարմինը ուղիղ լինի: Ամբողջությամբ թեքեք ձեր ձախ ոտքը և միայն աջ ոտքի կեսը։
Այժմ նկարագրեք ձեր աջ ձեռքը ձեր առջև օդում (այսինքն՝ աջ կողմում) «Ութ դիագրամ» կոչվող խորհրդանիշը։ Դա անելու համար կատարեք հետևյալը. Ներքևի աջ կողմում գտնվող աջ ձեռքը պետք է բարձրացվի վեր և առաջ, մինչև այն լինի գլխից վեր: Այժմ ձեր ափը ետ դարձրեք, ձեր ձեռքով նկարագրեք շրջանակը: Այժմ նկարագրեք S-աձև պատկերը ներքևից վեր՝ դա անելով երևակայական շրջանագծի երկայնքով, նրա ուղղահայաց տրամագծով: Այժմ աջ ձեռքը պետք է լինի գլխից վեր։ Գլորեք այն առաջ և ներքև ևս մեկ շրջան կազմելու համար: Աջ ոտքով քայլեք առաջ, ամբողջությամբ թեքեք, իսկ ձախը՝ միայն կեսը։ Շրջանակը նկարագրելուց հետո աջ ձեռքը գլխավերևում է, ձախը սկսում է շարժվել դեպի ձախ և ներքև՝ օդում նկարագրելով «Ութ դիագրամների» խորհրդանիշը, բայց հիմա ձախ կողմից։ Այս շարժումները նույնական են ճիշտ շարժումներով, բացառությամբ, որ դրանք պետք է կատարվեն հակառակ ուղղությամբ:
Այն բանից հետո, երբ ձեր ձախ ձեռքը ձեր գլխից վեր է, ձեր աջ ձեռքը տեղափոխեք աջից ներքև: Աջ ոտքը հետ է գնում: Ձախն ամբողջությամբ թեքեք, աջ կեսը։ Սա վարժության ավարտն է, դուք կարող եք դա կրկին անել: Անհրաժեշտ է այն կատարել առանց կանգ առնելու, հերթափոխով տարբեր ձեռքերով (երկուսն էլ՝ 16, 8-ականյուրաքանչյուրի շարժումները): Կատարման ժամանակը մոտավորապես մեկ րոպե է։
Flight of the Roc
Հետևյալ վարժությունը կօգնի ձեզ նիհարել, ուստի այն հատկապես հաճախ է ներառվում տաոսական կանանց պրակտիկայի մեջ: Նրա բոլոր շարժումները հիշեցնում են թռչնի թռիչքը. ձեռքերը օդում նկարագրում են մի կերպարանք, որը նման է ութ գործչի՝ պառկած կողքի վրա:
Ուղիղ կանգնել. Ձեր ոտքերը պետք է լինեն ուսի լայնությամբ: Կանգնեք անշարժ՝ ստամոքսը ներս դնելով և կրծքավանդակը դուրս: Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները։
Այժմ երկու ձեռքերը բարձրացրեք կրծքավանդակի մակարդակին՝ միաժամանակ նկարագրելով «պառկած ութնյակը»: Ձախը, երբ դուք նկարագրում եք այս պատկերը կրծքի ձախ կողմում, պետք է լինի վերևում, իսկ աջը կարծես հետևում է դրան: Երբ երկու ձեռքերն անմիջապես կրծքավանդակի դիմաց են, փոխեք դրանք: Ձախն այժմ ներքևում է, վերևը՝ աջ: Նկարագրե՛ք աջ կողմում գտնվող ութ թիվը: Դա արեք 16 անգամ՝ հերթափոխով փոխելով ձեռքերի դիրքը։ Այնուհետեւ կատարեք հետեւյալ վարժությունները. Դաոսական գործելակերպը սրանով չի սահմանափակվում։
«Կրիան հետ է քաշում գլուխը»
Այս վարժությունով կարող եք ամրացնել նյարդային համակարգը, ազատվել ավելորդ քաշից և շաքարախտից։ Դրանում հիմնական շարժումը նման է գլուխը պատյանի տակ թաքցնող կրիայի վարքագծին։
Կանգնեք ուղիղ, քաշեք ձեր ստամոքսը, տարածեք ձեր կրծքավանդակը: Ծնկներդ թեթևակի թեքեք՝ ձեռքերը կողքիդ դնելով։
Ափերը ներքև, երկու ձեռքերը գետնին զուգահեռ բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակի դիմաց: Մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները: ձախ ձեռքցած քաշեք կիսաշրջանը մինչև որովայնի մակարդակը, այնուհետև ափով այն շրջեք դեպի վեր, կարծես գնդակ եք բռնել: Ձեր մարմնի քաշը տեղափոխեք աջ ոտքի վրա: Թեքվեք առաջ, մարմինը թեթևակի թեքեք դեպի ձախ: Այժմ ձեր ձախ ոտքը կես քայլով շարժեք նույն ուղղությամբ, ծունկը ծալեք։ Աջ ոտքը պետք է երկարացնել: Ոտքը ամբողջությամբ գետնին է: Ձախ ձեռքը միաժամանակ ձգեք առաջ, թեքեք դաստակի մոտ։ Այս դեպքում մատները պետք է հորիզոնական լինեն գետնին: Աջ ձեռքը իջեցրեք այնքան, մինչև ձեր բութ մատը դիպչի ձեր ազդրին: Այս դիրքը հիշեցնում է ձի հեծած տղամարդու։
Ձախ ձեռքը ափով դեպի դուրս շրջեք, ձգեք այն, մինչդեռ ձախ ուսը պետք է նկարագրի շրջանաձև՝ ուսի միացումը սկզբում շարժվում է վերև, այնուհետև հետ, ապա ներքև: Ձախ ձեռքը հնարավորինս մոտ սեղմեք կրծքավանդակի նույն հատվածին, աջով նկարագրեք կիսաշրջան: Դրանից հետո սեղմեք աջը հնարավորինս մոտ կրծքին (աջ կողմում), մարմնի վերին մասով հետ թեքվեք, մեջքը թեքեք, քաշեք ձեր որովայնն ու պարանոցը, ինչպես կրիան գլուխը թաքցնում է տակի տակ։ shell.
Այժմ վերադարձրեք ձեր ուսերը իրենց նորմալ դիրքին (նախ պտտվող շարժում արեք հետ, ապա առաջ): Երկու ձեռքով նկարագրեք շրջանագիծը կրծքավանդակի դիմաց՝ սկզբում ներքև, հետո առաջ և վեր։ Այս շարժման ընթացքում ուսի հոդերը հետ են շարժվում, իսկ հետո՝ առաջ՝ վերադառնալով իրենց սկզբնական դիրքին։ Երկու ձեռքով նկարագրեք հիմա մեկ այլ շրջանակ: Այս անգամ նկարեք այն սկզբում վերև, այնուհետև ետ ու առաջ: Երբ ձեռքերը գտնվում են որովայնի մակարդակի վրա, կատարեք պտտվող շարժումուսի հոդերը, սկզբում հետ, ապա առաջ՝ դրանք վերադարձնելով իրենց սկզբնական դիրքին։ Դրանից հետո կրկնել շրջանաձև շարժումը։
Երբ ձեռքերը գտնվում են որովայնի մակարդակի վրա, ուսերը վերադառնում են իրենց սկզբնական դիրքին, վերին մասով պետք է թեքվել դեպի աջ։ Ձեռքերդ դրեք կրծքավանդակի առջև այնպես, կարծես գնդակ եք բռնել ձեր առջև: Մարմնի ծանրությունը փոխանցեք ձախ ոտքին, բարձրացրեք աջ ոտքը և կես քայլ առաջ շարժեք, որպեսզի ձեր կեցվածքը նմանվի ձիու վրա վազող մարդու։ Այս դիրքից դուք կարող եք սկսել վարժությունը կատարել աջ կողմում: Բոլոր շարժումները ճիշտ նույնն են, ինչ վերը նկարագրված է: Այնուամենայնիվ, դրանք պետք է արվեն հակառակ ուղղությամբ: Կատարեք այս վարժությունը 4 անգամ յուրաքանչյուր կողմում, փոխելով ուղղությունները (ընդհանուր 8 անգամ): Թեքվեք ձախ՝ ավարտելու համար: Սա ձեզ կվերադարձնի մեկնարկային դիրք:
«Լողացող վիշապ»
Տաոսական պրակտիկան կանանց և տղամարդկանց համար ներառում է հետևյալ վարժությունը. Այն բարելավում է երիկամների աշխատանքը, ամրացնում ողնաշարը։ Դրանում շարժումները հիշեցնում են ջրում խաղացող վիշապի պոչը («10 ոսկե վարժությունների» դաոսական պրակտիկաները, ինչպես հավանաբար արդեն նկատել եք, հաճախ նմանակում են տարբեր կենդանիների): Դուք պետք է նկարագրեք երեք շրջանակ՝ ձեր ձեռքերով ձեր առջև։
Ինչպե՞ս անել այս վարժությունը:
Միշտ սեղմեք ձեր կոնքերը, ոտքերը պետք է մոտ լինեն միմյանց, իսկ կոճերը պետք է դիպչեն: Ձեռքերդ ազատորեն կախեք մարմնի երկայնքով, սեղմեք ձեր մատները: Այժմ քաշեք ձեր կզակը, ապա ժպտացեք և մտածեք, որ դեռ երիտասարդ եք (տաոսական պրակտիկա «ներքին ժպիտ»):
Ձեռքերդ ամուր սեղմիր կողքերիդ, ծալիր դրանք, ափերը ծալելով կրծքիդ առջև՝ ասես աղոթելիս: Այժմ ձեռքերը շարժվում են դեպի ձախ, որպեսզի աջ ափը լինի ձախ կողմում: Բարձրացրեք ձեր աջ արմունկը հիմա: Միաժամանակ գլուխը շարժվում է դեպի ձախ, իսկ աջ ազդրը՝ աջ։ Ձգեք ձեր ձեռքերը վերև և ձախ՝ սեղմելով ձեր ափերը միմյանց դեմ: Նրանք պետք է պահել գլխից վեր, իսկ հետո իջեցնել գլխի աջ կողմում: Երբ նրանք գտնվում են պարանոցի դիմաց, դուք կնկարագրեք ամբողջական շրջանակ: Այժմ ձախ ափը վերևում է, մատները ուղղված են դեպի առաջ: Ձեռքերով շրջան կազմելիս կոնքերը թեքեք աջից ձախ, այնուհետև վերադարձեք կենտրոնական դիրք: Թեթևակի կծկվեք՝ ծալելով ձեր ծնկները, որպեսզի ձեր ծանրության կենտրոնը մի փոքր ցած շարժվի։
Նկարագրե՛ք հիմա կիսաշրջանը դեպի աջ և ներքև՝ փակ ափերով: Արդյունքում ձեռքերը պետք է լինեն կրծքավանդակի դիմաց (ձախ ափը ծածկում է աջով)։ Մատները ուղղում են առաջ: Ձեր կոնքերը թեքեք դեպի աջ, մինչդեռ ձեր ձեռքերը նկարագրում են կիսաշրջան: Վերադարձրեք դրանք իրենց սկզբնական դիրքին։ Կռանալով, ավարտեք երկրորդ ստորին կիսաշրջանը:
Առաջ և ներքև շարունակեք այն, ձախ ափը պետք է լինի աջից վեր: Մատները ուղղում են առաջ: Ձեռքերով կիսաշրջան նկարագրելուց հետո ազդրերը թեքեք դեպի ձախ, ապա վերադարձրեք դրանք իրենց սկզբնական դիրքին: Ծանրության կենտրոնը շարժվում է ավելի ու ավելի ցածր: Այժմ դուք պետք է կիսով չափ կծկված լինեք՝ ավարտելով երրորդ կես շրջանը։
Վերևից ներքև անցեք վերը նկարագրված բոլոր շարժումները: Այժմ անցնենք շարժումներին հակառակ ուղղությամբ՝ ներքևից վեր: Կատարեք վարժությունը նույն ձևով: Այժմ կրկնեք այն 4 անգամ: Եզրափակիչ մասում, երբ երրորդ տուրկնկարագրի ձեռքերը և կլինի ձեր կրծքի ձախ կողմում, շարունակեք դեպի ձախ և վերև: Թեթև իջեցրեք դրանք, երբ դրանք ուղղակիորեն վերևում են:
«Լողացող գորտ»
Տաոսական պրակտիկա «10 ոսկե վարժություններ» ներառում են հետևյալը, որոնք բուժում են վահանաձև գեղձը. Այն ընդօրինակում է ջրի վրա լողացող գորտի շարժումները։
Միշտ սեղմեք ձեր կոնքերը, ձեր ոտքերը մոտեցնելով միմյանց, ձեր կոճերը պետք է դիպչեն: Ձեռքերդ ազատորեն իջեցրեք իրանի երկայնքով, սեղմեք ձեր մատները երկուսի վրա: Ժպտացեք կզակով։
Այժմ բարձրացրեք ձեր թեքված ձեռքերն այնպես, որ ձեր ափերը լինեն ձեր կրծքին: Դուք պետք է փակեք ձեր մատները, ծալեք ձեր ծնկները, քաշեք ձեր պարանոցը և ստամոքսը: Հիմա դու կիսով չափ կռացած ես։ Մի փոքր բարձրացրեք ձեր կրունկները: Ձեռքերդ առաջ քաշեք կրծքավանդակի մակարդակով, երկու ձեռքերով միաժամանակ նկարագրեք երկու շրջան և այնուհետև վերադարձրեք դրանք կրծքավանդակի դիմացի դիրքին: Հիշեք՝ ձեռքերով շարժումներ անելով, թե ինչպես է գորտը լողում։
Շրջապատելիս հիշեք, որ դուրս հանեք հետույքը և ձգեք ձեր պարանոցը: Երկու ձեռքով 8 շրջանաձև շարժում արեք առաջ, այնուհետև դեպի կողքերը և դեպի ձեզ։ Դրանից հետո՝ 8 անգամ ընդհակառակը, ինքներդ ձեզանից։ Երբ ափերը գտնվում են կրծքավանդակի վրա, սկսեք շրջանաձև շարժումներ կատարել: Շրջանակները ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ նկարագրելով՝ դուք պետք է առաջ քաշեք որովայնի վերին հատվածը և կրծքավանդակը, ուղղեք ոտքերը և դուրս հանեք հետույքը և ձգեք պարանոցը: Խորհուրդ է տրվում կատարել ընդհանուր 16 շարժում։
«Ֆենիքսը բացում է իր թեւերը»
Հիմնական դաոսական պրակտիկա տղամարդկանց և կանանց համար (այս համալիրը) ավարտվում էհաջորդ վարժություն. Դրա օգնությամբ մենք վերականգնում ենք հանգստությունը, բարձրացնում կենսունակությունը։ Փյունիկի թևերը ձեռքի շարժումների պես թափահարում են։
Կատարելով այս վարժությունը՝ կազատվեք նախորդներից հետո առաջացած հուզմունքից։ Հետևաբար, այն ավարտում է մի ցիկլ, որն ավարտում է ինչպես դաոսական կանանց, այնպես էլ արական պրակտիկաները:
Ոտքերն այժմ բաց են ուսերի լայնության վրա, իսկ ձեռքերն ազատորեն կախված են իրանի երկայնքով: Մկանները թուլացած են, մատները թեթևակի թեքված։
Այժմ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, կարծես գնդակ բռնած եք (ձախ ձեռքի վերևում աջ ձեռքն է): Ձեր ձեռքերը ետ դարձրեք միմյանց: Այժմ բարձրացրեք ձախը որքան հնարավոր է դեպի ձախ և վերև, ափը ներքև: Այս պահին աջը վերցրեք ներքև և հնարավորինս աջ, ափը վերև: Միաժամանակ ձախ ոտքով կես քայլ կատարեք դեպի ձախ՝ ստանձնելով նետաձիգի դիրք։ Ձեր մարմնի քաշը տեղափոխեք ձախ, թեքեք ձեր գլուխը (թևերը բացած փյունիկի տեսք ունի):
Ձեռքերդ վերադարձրեք մեկնարկային դիրքին: Բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը որքան հնարավոր է դեպի աջ և վեր, ափը ներքև: Միևնույն ժամանակ ձախը տարեք հնարավորինս դեպի ձախ և ներքև՝ ափը վերև։ Միևնույն ժամանակ աջ ոտքով կես քայլ կատարեք դեպի աջ՝ ստանձնելով նետաձիգի դիրք։
Տեղափոխեք մարմնի քաշը դեպի աջ, նայեք ներքև՝ թեւերը բացած փյունիկի պես գլուխը շրջելով։ Կրկնեք 4 անգամ երկու կողմից, ընդհանուր առմամբ 8 անգամ:
Սրանք «10 ոսկե վարժությունների» հիմնական դաոսական պրակտիկաներն են: Ավելի լավ է դրանք կատարել համալիրում, բայց կարող եք նաև առանձին։ Փորձեք այն և ինքներդ կզգաք, թե որոնք են դաոսական երիտասարդացման պրակտիկաները: Շատմյուսները նույնպես հետաքրքիր են: Օրինակ, տեսողությունը բարելավելու տաոսական պրակտիկան կօգնի նրանց, ովքեր ունեն այն ընկնեն: Այսօր նման վարժությունները հատկապես արդիական են շատերի համար։ Դաոսական սիրային պրակտիկաները նույնպես դառնում են ժողովրդականություն:
