Որոշ մարդիկ անընդհատ թուլություն և հոգնածություն են զգում: Ի՞նչ անել նման իրավիճակում, ինչպե՞ս վերադառնալ նորմալ տեմպերի և ապրելակերպի։ Ինչպե՞ս կարող եք օգնել ձեր մարմնին հաղթահարել այս վիճակը: Այս հոդվածում մենք կպատասխանենք այս հարցերին, ինչպես նաև կքննարկենք հիմնական պատճառները, թե ինչու կարող եք անընդհատ հոգնած և թուլություն զգալ:
Բոլորը լսել են, որ լավ քունը անհրաժեշտ է ցանկացած կենդանի մարդու համար: Բայց իրականում ոչ բոլորն են հետևում քունն ու հանգստին հետևելու առաջարկություններին, բայց ապարդյուն։ Բայց ավելի վատ է, երբ մարդը գիշերը ոչ միայն նորմալ չի քնում, այլեւ ընդհանրապես չի հանգստանում։ Ցավոք սրտի, կյանքի ժամանակակից տեմպը թելադրում է շատ ծանր պայմաններ, երբ անհրաժեշտ է հետևել աշխատավայրում, տանը, լավ տեսք ունենալ և ուշադրություն դարձնել հարազատներին ու ընկերներին: Անընդհատ սթրեսն ու ծանրաբեռնվածությունը լավագույնս չեն ազդում մեր հոգեկան վիճակի վրա։ Մշտական թուլություն և հոգնածությունբերում է շոշափելի անհանգստություն, և մարդը ջանասիրաբար փորձում է շտկել այդ վիճակը՝ օգտագործելով տարբեր խթանող ըմպելիքներ՝ էներգետիկ ըմպելիքներ, սուրճ և դեղամիջոցներ: Այնուամենայնիվ, այս մոտեցումը չի պայքարում հոգնածության հիմնական պատճառի դեմ, այլ միայն տալիս է ժամանակավոր քողարկող ազդեցություն: Հոգնածությունն ու թուլությունը հաջողությամբ հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է իմանալ այս վիճակի պատճառները։ Մենք դրանք կքննարկենք հետագա:
Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ
Ինչու է առաջանում այս պայմանը: Կանանց մշտական թուլության և հոգնածության պատճառները կարող են առաջանալ քրոնիկ հոգնածության համախտանիշի պատճառով: Այս հիվանդությունը բավականին տարածված է և 4 անգամ ավելի հաճախ հանդիպում է բնակչության իգական սեռի ներկայացուցիչների մոտ, որոնց տարիքը տատանվում է 40-60 տարեկանների սահմաններում։ Այս համախտանիշով տառապող մարդկանց բնորոշ է թուլացած իմունիտետը, հորմոնների պակասը, հաճախակի մրսածության և վարակիչ հիվանդությունների նկատմամբ հակվածությունը։
Խրոնիկ հոգնածության համախտանիշը հաղթահարելու համար կինը պետք է վերլուծի իր կենսակերպը և կատարի հետևյալ փոփոխությունները՝
- դիետայի ուղղում, որը ներառում է կոֆեին պարունակող մթերքների և պարզ ածխաջրերի (շաքար, հրուշակեղեն, պրեմիում ալյուր), ինչպես նաև ռաֆինացված մթերքների և հարմարավետ մթերքների սպառման կրճատում: Փոխարենը, լրացրեք ձեր ճաշացանկը առողջ ճարպերով (ընկույզ, սերմեր, ավոկադո, տարբեր տեսակի բուսական յուղեր, յուղոտ ձուկ և այլն), սպիտակուցներ, թարմ բանջարեղեն և մրգեր;
- լրացուցիչ վիտամինների ընդունումհամալիրներ, որոնք պետք է ներառեն մագնեզիում, B վիտամիններ, օմեգա ճարպաթթուներ և ցինկ;
- նվազեցնել սթրեսը հանգստացնող ավտոմատ մարզումների, վարժությունների, քնի և հանգստի միջոցով:
Անառողջ դիետա
Եթե անընդհատ թուլություն և հոգնածություն է առաջանում ուտելուց անմիջապես հետո, դրա պատճառը կարող է լինել թերսնուցումը։ Մարդու ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցությունը մեծապես կախված է մարդու սննդակարգից։ Հետևաբար, անհրաժեշտ է ավելի լուրջ վերաբերվել ձեր սննդակարգին բոլոր նրանց համար, ովքեր նշում են իրենց մեջ նման հիվանդություն: Դիետան կարգավորում է հորմոնալ մակարդակը, ուղեղի աշխատանքը, տրամադրությունը և մարդու ընդհանուր վիճակը։ Նրանք, ովքեր հակված են մեծ քանակությամբ ալյուր և քաղցր ուտելիքներ օգտագործել, անպայման կբախվեն այնպիսի անհանգստության, ինչպիսիք են մշտական թուլությունն ու հոգնածությունը։
Փաստն այն է, որ նման դիետան չի ապահովում սննդանյութերի և վիտամինների բավարար ընդունում, որոնք հարուստ են բնական և առողջարար մթերքներով։
Առողջ սնունդ, որն օգնում է պայքարել քնկոտության դեմ
Մշտական քնկոտությունից ազատվելու համար անհրաժեշտ է սննդակարգում փոփոխություններ կատարել՝ դրան ավելացնելով սննդային խմբեր, որոնք կավելացնեն էներգիա, կբարձրացնեն իմունիտետը և կբարելավեն էմոցիոնալ ֆոնը:
- Մեծ քանակությամբ վիտամին B պարունակող մթերքներ (կանաչ բանջարեղեն, ձու, տարբեր տեսակի ձուկ): Ավելին, կարևոր է պահպանել այս մթերքների պատրաստման ճիշտ եղանակները՝ թխել, եռացնել, շոգեխաշել, շոգեխաշել։
- Կալցիում, մագնեզիում, սելեն և ցինկ պարունակող ապրանքներ (կարմիր ձուկ, ավոկադո, կաթնամթերք, կանաչի, ընկույզ): Նրանք կօգնեն հաղթահարել այնպիսի հիվանդություն, ինչպիսին է մշտական թուլությունը, հոգնածությունը, քնկոտությունը: Այս սննդի խումբը բարելավում է քունը և նվազեցնում սթրեսի ընդհանուր մակարդակը։
- Առողջ ճարպեր (ձիթապտղի և կտավատի յուղեր, ճարպային ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը կամ սաղմոնը, ընկույզը, ավոկադոն):
Պայքարեք քնկոտության դեմ. վերացրեք անպիտան սնունդը
Դուք նաև պետք է ձեր սննդակարգից բացառեք հետևյալ մթերքները՝
- Հրուշակեղեն, որն ապակայունացնում է էներգիայի պաշարները:
- Պրեմիում ցորենի ալյուրից պատրաստված արտադրանք (բլիթներ, սպիտակ հաց, թխվածքաբլիթներ, մակարոնեղեն և այլն): Այս տեսակի մթերքները պարունակում են պարզ ածխաջրեր, որոնք բացասաբար են ազդում մարդու նյարդային համակարգի վրա։
- կոֆեին: Այս նյութը պարունակող բոլոր մթերքներն ու ըմպելիքները պետք է շատ չափավոր օգտագործվեն կամ ամբողջությամբ բացառվեն սննդակարգից։ Կոֆեինը կարող է կազդուրիչ ազդեցություն ունենալ օրգանիզմի վրա՝ խանգարելով քունը և զարգացնելով անհանգստության աճ։
- Ալկոհոլային խմիչքները պետք է բացառվեն ցանկացած մարդու սննդակարգից և առավել եւս նրանց, ովքեր անընդհատ թուլություն և հոգնածություն են զգում: Ոմանք կարծում են, որ գիշերը խմած մեկ բաժակ գինին կօգնի ձեզ հանգստանալ և ավելի արագ քնել: Դրանում որոշակի ճշմարտություն կա, ալկոհոլ պարունակող ըմպելիքներն իսկապես օգնում են ավելի արագ քնել, բայց դրա որակը բոլորովին այլ կլինի՝ մակերեսային, ընդհատված քուն։կհանգեցնի էլ ավելի հոգնածության և կոտրված վիճակի։
Անկայուն արյան շաքար
Նրանք, ովքեր տառապում են արյան շաքարի մակարդակի անհավասարակշռությունից, կարող են մշտական թուլություն և հոգնածություն զգալ: Ինչու՞ է առաջանում այս պայմանը և ինչպե՞ս է գլյուկոզան ազդում դրա վրա:
Փաստն այն է, որ արյան շաքարի անհավասարակշռությունը ուղեկցվում է ինսուլինի անբավարար արտադրությամբ։ Արդյունքում օրգաններն ու հյուսվածքները չեն ստանում բավարար էներգիա՝ նորմալ գործելու համար։ Արյան անոթների պատերը տառապում են գլյուկոզայի մակարդակի բարձրացումից, իսկ մարմնի մնացած հատվածը սննդանյութերի պակաս ունի: Ժամանակի ընթացքում այս խանգարումը կարող է հանգեցնել 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման: Դուք կարող եք ճանաչել շաքարի անհավասարակշռության առկայությունը հետևյալ ախտանշաններով՝
- մշտական հոգնածություն;
- գլխացավ;
- սովի ինքնաբուխ նոպաներ;
- տրամադրության փոփոխություններ;
- ավելացել է անհանգստությունը:
Ինչպե՞ս նորմալացնել արյան շաքարի մակարդակը և կանխել դրա տատանումները ապագայում: Կրկին անհրաժեշտ է կարգավորել ձեր սննդակարգը, այն է՝ խուսափել մեկ կերակուրի ընթացքում մեծ քանակությամբ պարզ ածխաջրեր ուտելուց։
Աճող թուլություն ժամանակաշրջանների ընթացքում և դրանից հետո
Կանանց մշտական թուլությունն ու հոգնածությունը կարող են կապված լինել դաշտանային ցիկլի փուլի հետ։ Դաշտանի ժամանակ աղջիկը կարող է անկում ապրել, որն առաջանում է սակավարյունության դեպքում, որի պատճառը այս դեպքում արյան կորստի ավելացումն է։
Նաև այս ժամանակահատվածում կանացի օրգանիզմի վիճակի վրա ազդում է օգտագործվող հեղուկի քանակը, որը պետք է ավելացնել։ Ջրազրկումը տհաճության պատճառներից մեկն է՝ քնկոտության, հոգնածության, ինչպես նաև թուլության տեսքով։
Ինչպե՞ս խուսափել դաշտանային թուլությունից
դաշտանի ընթացքում վատառողջության զարգացումից խուսափելու համար կինը պետք է օգտագործի բավականաչափ երկաթով հարուստ մթերքներ (կարմիր միս, հնդկաձավար, ճակնդեղ, նուռ, խնձոր) և պահպանի խմելու ռեժիմը (խմի առնվազն 2 լիտր մաքուր ոչ մաքուր մթերք): օրական գազավորված ջուր).
Տղամարդկանց մշտական թուլության և հոգնածության պատճառները
Ենթադրվում է, որ միայն կանայք կարող են իրենց թույլ տալ հոգնածություն զգալ: Եվ չնայած վիճակագրությունը մեծապես հաստատում է այն փաստը, որ կանայք ավելի հակված են հոգնածության, դա ամենևին չի նշանակում, որ տղաները չեն կարող ֆիզիկական և էմոցիոնալ հյուծում ապրել: Ժամանակակից մարդու համար, ով իր ուսերին ունի այդքան շատ պարտականություններ, վատ զգալը սովորական է դարձել։
Տղամարդկանց մշտական թուլությունն ու հոգնածությունը կարող են առաջանալ հետևյալ պատճառներով.
- Սթրես. Մշտական նյարդային լարվածությունը աշխատավայրում կամ տանը պահանջում է էմոցիոնալ ուժի հսկայական վատնում: Դժբախտությունները ժամանակի ընթացքում կուտակվում են և առաջացնում օրգանիզմի սթրեսային վիճակ։
- Մտավոր և ֆիզիկական գերբեռնվածություն. Ժամանակակից մարդը չափազանց շատ պարտականություններ է կատարում. հասարակությունը կարծում է, որ նա պետք է վաստակիշատ գումար, ուշադրություն դարձրեք ձեր ամուսնուն, քայլեք երեխաների հետ, գնացեք մարզասրահ և միևնույն ժամանակ միշտ եղեք հիանալի տրամադրությամբ: Փորձելով պահպանել չասված կանոնները՝ տղան ի վերջո սկսում է զգալ մտավոր և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն:
- Քնի պակաս. Ինչպիսին էլ լինի հաջողակ տղամարդու կյանքի տեմպը, նա պետք է բավականաչափ ժամանակ թողնի իր առօրյայում՝ լավ քնի համար: Քնի պակասը վաղ թե ուշ կհանգեցնի էմոցիոնալ անկման և մշտական հոգնածության զգացման։
- Վիտամինների պակասը հավասարապես բնորոշ է տղամարդկանց. Հավասարակշռված դիետան և վիտամինային բարդույթների ընդունումը կօգնեն լուծել այս խնդիրը։
- Հակահիստամինային, հանգստացնող և քնաբեր դեղեր ընդունելը: Այս դեղերը, թեև տալիս են ազդեցություն, բայց դա կարճաժամկետ է, դրանց երկարատև օգտագործումը հանգեցնում է լրիվ հակառակ արդյունքի։
Եղանակային և մթնոլորտային երևույթներ
Մշտական թուլության և հոգնածության պատճառները կարող են պայմանավորված լինել եղանակի փոփոխությամբ։ Ամենից հաճախ խափանումը զգացվում է անձրևոտ կամ ամպամած եղանակին, ինչպես նաև մագնիսական փոթորիկների ժամանակ։ Բնական երեւույթներից մարդու կախվածությունը վաղուց հաստատվել և հիմնավորվել է գիտնականների կողմից։ Բանն այն է, որ անձրևոտ կամ ամպամած եղանակին մթնոլորտային ճնշումը նվազում է։
Սա առաջացնում է սրտի զարկերի ֆիզիոլոգիական պրոցեսի դանդաղում և, որպես հետևանք, ուղեղի թթվածնի մատակարարման նվազում։ Այս պայմանը, որը նման է հիպոքսիայի, ազդում է գլխացավեր, քնկոտություն, առիթմիա ունեցող մարդու ընդհանուր ինքնազգացողության վրա,հոգնածություն և թուլություն։
Եղանակից կախված մարդիկ. Ինչպե՞ս թեթևացնել նրանց վիճակը։
Ի՞նչ կարող են անել եղանակից կախված մարդիկ՝ բնության նման անակնկալների ժամանակ իրենց վիճակը թեթևացնելու համար:
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս մարզել մարմինը՝ զարգացնելով դիմադրություն տարբեր եղանակային իրադարձությունների նկատմամբ։ Սրանում կարող են օգտակար լինել կարծրացումը, լողը, յոգան և ընդհանրապես ցանկացած ֆիզիկական վարժություն։
Քաղաքաշինություն
Մշտական հոգնածության և թուլության պատճառները, որպես կանոն, պետք է փնտրել ժամանակակից մարդու կենսակերպում։ Այս խնդիրներն առավել բնորոշ են մեգապոլիսների բնակիչներին։ Տեխնածին գործոնները և ժամանակակից քաղաքային բնակչության գործունեությունը զգալի ազդեցություն ունեն հենց քաղաքացիների կյանքի վրա: Շատ մեքենաներ, խոշոր ձեռնարկություններ և փոքր գործարաններ մթնոլորտ են արտադրում վնասակար նյութերի հսկայական արտանետումներ: Ծանր մետաղներն ու վնասակար քիմիկատները հակված են կուտակվելու մարդու օրգանիզմում՝ ժամանակի ընթացքում դրսևորվելով տարբեր առողջական խնդիրների տեսքով։ Թուլության և հոգնածության զգացումը մեծ քաղաքի յուրաքանչյուր երկրորդ բնակչի մշտական ուղեկիցն է։
Իրենց վիճակը մեղմելու համար քաղաքացիները, իհարկե, կարող են տեղափոխվել անձեռնմխելի բնություն և մաքուր օդ ունեցող վայրեր։ Այնուամենայնիվ, միայն մի քանիսն են որոշում դա անել: Աշխատանքը, ընտանիքը և քաղաքակրթության տարբեր առավելությունները մարդուն կապում են քաղաքային տարածքի հետ: Բայց նրանք, ովքեր իսկապես ցանկանում են զբաղվել խնդրի հետ, միշտ կգտնեն դա անելու միջոց: Իրավիճակից ելք կարող է լինել միայն մեկ՝ հնարավորինս հաճախ հանգստի գնալ բնություն։Երեխաների հետ խնջույքի կամ ռոմանտիկ զբոսանքի և սիրելիի հետ գիշերը վրան անցկացնելը ոչ միայն ամբողջ մարմնի վերականգնում է, այլև երկար ժամանակ դրական հույզերի լիցքավորում։
Փոքր եզրակացություն
Այժմ դուք գիտեք, թե ինչու մշտական թուլությունն ու հոգնածությունը կարող են առաջանալ տղամարդկանց և կանանց մոտ: Մենք նաև առաջարկություններ ենք տվել, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել նման պայմանները: Որոշ դեպքերում կարող է պահանջվել մասնագետի օգնություն: Գլխավորը ոչ թե հապաղելն է, այլ սկսել գործել։ Հուսով ենք, որ այս հոդվածը ոչ միայն հետաքրքիր էր ձեզ համար, այլև օգտակար:
