Ինչպես հանգստացնել նյարդերը. 8 միջոց

2024 Հեղինակ: Miguel Ramacey | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:21

Եթե չսովորեք կառավարել ձեր նյարդերը, կարող եք արագ կորցնել ձեր առողջությունը։ Աշխատանքի մեջ շտապում, վերադասի հետ խնդիրներ, հարազատների հետ վեճեր, ֆինանսական դժվարություններ. սրանք բոլորը չէ, որ մեզ ստիպում են անհանգստանալ սովորականից ավելի: Ինչպե՞ս հանգստացնել նյարդերը նման պայմաններում։ Հնարավոր է, որ ստորև ներկայացված խորհուրդները ձեզ օգնեն։ Ճիշտ է, ավելի լավ է դրանք օգտագործել ոչ թե առանձին, այլ համակցված։

1-ին ճանապարհ. Բավականաչափ քնել: Քնի ճիշտ ռեժիմը հիանալի է նյարդերը հանգստացնելու համար: Պետք է միաժամանակ վեր կենալ և պառկել քնելու՝ անկողնում անցկացնելով առնվազն 7-8 ժամ, ինչպես նաև ակտիվ աշխատանքից անմիջապես հետո չպետք է պառկել քնելու։ Կարևոր է ուղեղին ժամանակ տալ քնի պատրաստվելու համար։ Ջերմ լոգանքը կամ զվարճալի ընթերցանությունը կօգնի դրան: Նյարդերը հանգստացնելուց առաջ պատրաստեք ալոճենի ծաղիկներով, վալերիանով, կալենդուլայով, անանուխով, սուսամբարով կամ մայրիկի լոգանքով:

2-րդ ճանապարհ. Խուսափեք աղմուկից: Որոշ ընտանիքներում հեռուստացույցը մշտապես միացված է, թեև քչերն են այն դիտում: Բայց տեղեկատվությունը լրացուցիչ բեռ է նյարդային համակարգի համար։ Այսպիսով, միացրեք հեռուստացույցը միայն դիտելու համարսիրելի ծրագրեր. Ավելի լավ է երաժշտություն լսել՝ դասական կամ բնության հնչյուններ: Հետաքրքիր է, որ նյարդերը հանգստացնող երաժշտությունն ավելի օգտակար է, քան լիակատար լռությունը:

3-րդ ճանապարհ. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք դրսում: Երկար զբոսանքները բոլորին են պետք՝ և՛ նրանց, ովքեր քրտնաջան աշխատում են, և՛ նրանց, ովքեր տանն անցնում են դժվարին իրավիճակի միջով:

4-րդ ճանապարհ. Դեղաբույսեր. Ժողովրդական մեթոդները ժամանակի փորձարկված են և արդյունավետ: Նյարդերը հանգստացնելուց առաջ պատրաստեք կալենդուլայի թուրմ (բաղադրատոմս՝ 1 ճաշի գդալ 1 բաժակ եռման ջրին, թողնել մոտ մեկ ժամ)։ Լավագույնն այն է, որ այն խմել քնելուց առաջ։ Նույն համամասնությամբ դուք կարող եք պատրաստել մայրիկի կամ Սուրբ Հովհաննեսի զավակի թուրմ: Կարող եք նաև դեղատնից գնել վալերիայի և ալոճենի մրգերի թուրմերը, խառնել և խմել 12 կաթիլ՝ նոսրացրած մեկ բաժակ ջրի մեջ։

5-րդ ճանապարհ. Մարզվել։ Ֆիզիկական վարժություններն օգնում են ավելի հանգիստ և հավասարակշռված դառնալ։ Բացի այդ, մկանների աշխատանքի ընթացքում օրգանիզմն արտազատում է էնդորֆիններ, որոնք սթրեսի բնական բուժում են։

6-րդ ճանապարհ. Ձևավորեք կյանքի նկատմամբ ճիշտ հայացք: Ինչ է դա նշանակում? Նախ ընդունեք անհաջողությունը որպես կյանքի մի մաս և մի հուսահատվեք: Առողջ նյարդեր ունեն միայն նրանք, ովքեր սովորել են դրական մտածել։ Եվ իսկապես, ինչպե՞ս հանգստացնել նյարդերը, եթե բացասական հույզերը կաթվածահար են անում կամքը և թուլացնում ներքին ուժերը։

7-րդ ճանապարհ. Ճիշտ շնչառություն. Իրականում պետք է շնչել ոչ թե կրծքով, այլ դիֆրագմով։ Նման շնչառությունը նպաստում է արյան ամբողջական հագեցմանը թթվածնով և, իհարկե, լավ է ազդում նյարդերի վրա։ Դա հեշտ է սովորել:Պատկերացրեք, որ ձեր ստամոքսը փոքրիկ փուչիկ է, և փորձեք դանդաղորեն փչել և փչել այն: Ավելի լավ է նման մարզումները սկսել պառկած վիճակում։

8-րդ ճանապարհ. ջրի ընթացակարգեր. Քսելը և լողալը օգտակար են նյարդային համակարգի համար։ Առավոտյան օգտակար կլինի սառը ցնցուղը։ Այն տոնուսավորում և ամրացնում է կենտրոնական նյարդային համակարգը։ Քնելուց առաջ տաք ցնցուղ ընդունեք կամ հանգստացնող լոգանք։ Կոնտրաստային ցնցուղը նույնպես լավ մարզում կլինի նյարդերի համար։