Ձեր վրա աշխատելու համար միշտ չէ, որ պետք է դիմել հոգեբանի: Որոշ դեպքերում բավական է օգտագործել հատուկ վարժություններ։ Դրանք արդյունավետ են, եթե անհրաժեշտ է վերականգնել հավատը սեփական ուժերի հանդեպ: Դժվար իրավիճակում հուսահատությանը չտրվելը կարող է դժվար լինել: Նպատակը կարող է լինել հոգեկան ձևի, մտավոր պարզության վերականգնումը։ Նման դասերը բավականին պարզ են, հետաքրքիր և արդյունավետ։ Հետևաբար, լավ հոգեբանական վարժությունը թույլ է տալիս շատ արագ ինքներդ ձեզ ճիշտ ուղղություն դնել։
Ինչպես ազատվել սթրեսից
Balloon վարժությունը բավականին հետաքրքիր և պարզ է: Առաջադրանքը կատարվում է մտավոր. Այն բաղկացած է օդապարիկ պատկերացնելուց, որը փչվում է յուրաքանչյուր շնչառության հետ: Այն ավելացնելուց հետո պետք է շունչդ պահել 30 վայրկյան։ Այս հոգեբանական վարժությունը պետք է կրկնել 5-6 անգամ։
Դուք կարող եք ձեր ձեռքերը դնել ձեր ծնկներին: Դրանից հետո դուք պետք է հանգստանաք՝ փակելով ձեր աչքերը։ Աջ ձեռքում պետք է պատկերացնել կիտրոնը, որից հետո ամբողջությամբ քամել հյութը։ Նույնը պետք է արվի ձախ ձեռքի համար: Ընդ որում, դա ամենևին էլ դժվար չէ պատկերացնել։ Ապա դուք պետք է կրկնելշարժում երկու ձեռքերով միաժամանակ։
Հոգեբանական վարժություն «Յոթ մոմ» կատարվում է նստած։ Պետք է հարմարավետ նստել՝ փակ աչքերով։ Դրանից հետո դուք պետք է պատկերացնեք յոթ վառվող մոմ: Պետք է խորը շունչ քաշել։ Հետո, պատկերացնելով մոմը, փչիր այն։ Նույն քայլերը պետք է կրկնվեն մնացած մոմերի հետ:
Fly վարժությունը կօգնի ազատվել դեմքի լարվածությունից։ Դա անելու համար հարկավոր է փակել ձեր աչքերը և պատկերացնել, որ այժմ ձեր դեմքին ճանճ է նստելու։ Այն նյարդայնացնում է և անընդհատ ընկնում է մաշկի տարբեր հատվածների վրա։ Այսինքն՝ միջատին պետք է քշել։ Չի կարելի աչքերը բացել։
Եթե պատկերացնում եք լամպը կրծքավանդակի մակարդակում, այն նաև բարելավում է ինքնազգացողությունը: Եթե լուսավորությունն ուղղված է դեպի ներքև, դա կապված է հարմարավետ զգացողության հետ: Հետո լամպը սկսում է փայլել դեպի վեր՝ կուրացնելով աչքերը։ Դուք պետք է նրան ուղղորդեք դեպի ներքև ձեր մտքերում:
Բարձրացրեք ինքնագնահատականը
Պարզ վարժությունների օգնությամբ հեշտ է բարձրացնել ինքնագնահատականը։ Սրանք կարող են լինել հոգեբանական վարժություններ մարզումների համար և այնպիսիք, որոնք դուք կարող եք ինքնուրույն կատարել: Անհրաժեշտ է բացահայտել այն որակները, որոնց վրա իրականացվելու է աշխատանքը։ Այդ նպատակով նախընտրելի է վերցնել սովորական թուղթ ու դրա վրա թվարկել բնավորության դրական գծերը, որոնք պետք է ամրապնդվեն։ Դուք պետք է ամեն օր դիմեք այս ցանկին՝ աշխատելով նշված հատկանիշների վրա։
Բայց երեկոյան պետք չէ տխրել կամ ինքնահարթակվել։ Պետք է նույնիսկ փոքր հաղթանակների ցուցակ կազմել։ Ցանկը պետք է ներառի նույնիսկ աննշան ձեռքբերումները: Այստեղ յուրաքանչյուր հաղթանակ մեծ նշանակություն ունի։ Այս խնդիրը շատ էարդյունավետ հոգեբանական օգնության համար:
Անհատական հոգեբանական վարժությունները կարող են կատարվել որպես ամենօրյա աշխատանք՝ հաստատումներով։ Հարկավոր է առանձնացնել ձեր նկատմամբ դրական վերաբերմունքը և առավոտյան զբաղվել դրա ընթերցմամբ։ Այս մոտեցումը շատ է օգնում բարելավել իրավիճակը օրվա ընթացքում։ Եթե ինչ-որ բան չի ստացվում, ապա պարզապես պետք է հիշել առավոտյան պարամետրը և կրկնել այն: Պետք է նաև կարդալ հաջողակ մարդկանց գրած գրքեր։ Օրինակ՝ Ջ. Քլասոնի «Բաբելոնի ամենահարուստ մարդը», Ջ. Քեհոյի «Ենթագիտակցությունը կարող է ամեն ինչ անել» և այլք։
Մի կարծեք, որ նման վարժությունների կիրառումը արագորեն կհասնի հստակ արդյունքների։ Ամեն ինչ կախված է համառությունից և սեփական ուժերի նկատմամբ հավատից։ Եթե դուք շարժվեք փուլերով, ապա աստիճանաբար ամեն ինչ ավելի լավ կստացվի։
Հոգեբանական վարժություններ խմբի համար
Դասերը թիմում, որը կարող է կազմվել մի քանի հոգուց, բավականին արդյունավետ են։ Հոգեբանական վարժությունները (խմբային) ուղղված են մի քանի մասնակիցների հետ միաժամանակյա աշխատանքին։ Լավագույնն այն է, որ նման գործողությունները օգնում են լուծել հաղորդակցման դժվարությունները:
Բավականին տարածված խնդիրը հետևյալն է. մարդն իրեն տարբերվում է բոլորից: Դրա պատճառով նրա մոտ առաջանում է ներքին անհարմարության զգացում։ Նա նաև սկսում է զգալ մենակություն, կարծում է, որ ուրիշներն իրեն չեն հասկանում։ Այս դեպքում որոշակի հոգեբանական վարժություն օգնում է։
Դրա նպատակն է ցույց տալ ներկաներից յուրաքանչյուրի անհատականությունը: Դա անելու համար դուք պետք է տարածեքմասնակիցները անձեռոցիկով: Այնուհետև պետք է մի շարք գործողություններ կատարել՝ անտեսելով մնացած մասնակիցներին՝
- Թուղթը կիսով չափ ծալեք։
- Բացել վերին աջ անկյունը։
- Թուղթը նորից կիսով չափ ծալեք:
- Կրկնեք գործողությունը անկյունով։
- Արեք նույնը երրորդ անգամ։
- Կրկնել բոլոր 4 անգամները։
Դրանից հետո յուրաքանչյուր մասնակից պետք է բացի թերթիկը և ցույց տա ձյան փաթիլ: Մասնակիցները համեմատում են միմյանց հետ կռանալով ստացված պատկերները։ Եվ այստեղ ուշագրավն այն է, որ ի սկզբանե օգտագործվել է նույն հրահանգը։ Այս դեպքում ստացվել են տարբեր ձյան փաթիլներ։ Ահա թե ինչպես են աշխատում լավագույն հոգեբանական վարժությունները։ Նրանք աննկատ են և բացահայտող: Դիտարկված թրեյնինգը հստակ ցույց է տալիս յուրաքանչյուր մասնակցի անհատականության դրսևորումը։
Բարելավել ընտանեկան հարաբերությունները
Այն ընտանիքը, որտեղ չկա փոխըմբռնում երեխաների և ծնողների միջև, երջանիկ չէ: Դուք պետք է կարողանաք համաձայնել, բացատրել և պաշտպանել ձեր տեսակետը: Միևնույն ժամանակ, չափազանց կարևոր է նրբանկատ գործել և ձեր պահվածքով ոչ մեկին չվիրավորել։ Որպեսզի հնարավորինս լավ հասկանաք միմյանց, պետք է ուշադրություն դարձնել նաև երեխաների և մեծահասակների հոգեբանական վարժություններին։
Լավ օրինակ է ապակե դռների վարժությունը: Դրա իրականացման համար պետք է պատկերացնել մետրոյի վագոն։ Կարծես մասնակիցներից մեկին հաջողվել է մտնել, իսկ մյուսին՝ ոչ։ Նրանց արանքում ապակե դռներ են եղել, որոնք խանգարում են լսելը, բայց պահպանում են տեսանելիությունը։ Եվ ահա մնացածըհարթակում մարդը ցանկանում է ընկերոջը պատմել, թե որտեղ է լինելու հաջորդ հանդիպումը։ Խոսելու ժամանակը 15 վայրկյան է, քանի որ դրանից հետո գնացքը մեկնում է։
Վարժության ընթացքում մասնակիցները պետք է դիրքավորվեն միմյանցից 1 մետր հեռավորության վրա: Դրանից հետո նրանք պետք է 15 վայրկյան ծախսեն հանդիպման վայրի և ժամի շուրջ պայմանավորվելու համար։ Այնուհետև գնացքը հեռանում է, և կառամատույցում մնացած անձը խոսում է այն մասին, թե արդյոք հասկացել է իր զուգընկերոջը։
Հոգեբանական վարժությունները տանը մարզվելու համար կարող են ավելի շատ մարդկանց ներգրավել, քան զույգերին: Այսպիսով, հայրը կարող էր մնալ հարթակում, իսկ մայրն ու որդին կարող էին հեռանալ։ Կամ դուստրը մենակ է մեքենայում, իսկ մայրիկն ու հայրիկը նրա հետ պայմանավորվում են հանդիպման վայրի հարցում։ Այս վարժությունը պետք է կրկնել մի քանի անգամ։ Որքան շատ տարբերակներ առաջարկեք, այնքան լավ:
Վարժություն փոքրերի համար
Երեխաները սիրում են թաքնված առարկա փնտրել՝ կատարելով համապատասխան հոգեբանական վարժություն։ Դա անելու համար ինչ-որ բան տեղադրեք սենյակում և կապեք երեխայի աչքերը: Այնուհետև պետք է բարձրաձայն հրամաններ տրվեն, թե ինչպես շարժվել սենյակում: Նրանք կարող են հնչել այսպես՝ «Քայլ արա դեպի աջ, շրջվիր, նստիր»։ Եվ ապրանքը գտնելուց հետո հաճելի է փոխել դերերը։
Ինչպես ամփոփել պետք է երեխայի հետ քննարկել վարժության բարդությունը: Ի՞նչն էր ավելի հեշտ անել՝ հրամաններ լսել, թե՞ հրահանգներ:
Կոկորդիլոս խաղը շատ տարածված է: Մասնակիցներից մեկը դեմքի արտահայտություններով և ժեստերով բացատրում է բոլորինբառ. Դա կարող է լինել ցանկացած գոյական կամ բազմության արտահայտություն: Այն կարող է լինել վերացական կամ կոնկրետ: Հանելուկը ճիշտ լուծողը տալիս է հետևյալ հարցը.
Սոցիալական վարժություններ
Եթե դուք խնդիրներ ունեք հաղորդակցման հմտությունների հետ, դուք նույնպես պետք է դիմեք մի շարք վարժությունների: Դա ամենևին էլ դժվար չէ տանը անել, բայց ավելի լավ է դա անել խմբով: Տարբեր տեսակի թրեյնինգներ անցկացնելիս կիրառվում են տարբեր սոցիալ-հոգեբանական վարժություններ։ Վերապատրաստման խմբի հաջողությունը անհատի միջանձնային փոխազդեցության կարողությունների բարելավումն է:
Նման վարժությունները ուղղված են՝
- Սովորեք ընկալել ինքներդ ձեզ և ուրիշներին:
- Ստացեք մի շարք սոցիալ-հոգեբանական գիտելիքներ:
- Լավ հասկանաք միմյանց հաղորդագրությունները։
- Զգացեք ձեր ներգրավվածությունը առաջացող իրավիճակներում:
- Հասկանալ միջանձնային հաղորդակցության առանձնահատկությունները:
Վարժությունների օրինակներ մարզման համար
Ձնագնդի վարժությունը մի փոքր օգնում է հանգստացնել իրավիճակը ցանկացած մարզման սկզբում: Դա կայանում է նրանում, որ մասնակիցներից յուրաքանչյուրը հերթափոխով կոչել է իր անունը և էպիտետը դրան: Բայց ածականը պետք է սկսվի անվան առաջին տառով: Դա կարող է լինել Անդրեյ Ադեկվատը, Սերգեյ Սերիոզը, Դարիա Դոբրայան և այլք։ Այսպիսով, ներկաները ստանում են նոր ծանոթությունների առաջին տպավորությունը։ Եվ, որ ամենակարևորն է, հոգեբանական վարժությունը թույլ է տալիս լիցքաթափել մթնոլորտը և ձևավորել առաջին շփումներըմասնակիցներին։ Վարժությանը հատկացված է 10 րոպե։
Կա ևս մեկ վարժություն, որը կոչվում է «Հաճոյախոսություն»: Դրա իրականացման համար անհրաժեշտ է բաժանել բոլոր ներկաների զույգերի: Դրանից հետո նրանցից յուրաքանչյուրը պետք է ներկայանա զուգընկերոջը՝ նրան հաճոյախոսություն ասելով։ Մյուս անձը կրկնում է այս գործողությունը: Այնուհետեւ զույգերը պետք է փոխվեն: Բայց արդեն մեկ այլ գործընկեր պետք է նշի իր լսած վերջին հաճոյախոսությունը: Խաղը պետք է շարունակվի այնքան ժամանակ, մինչև մասնակիցները լիովին ծանոթանան միմյանց հետ։ Վարժությունը տևում է 7 րոպե։
Ընտրանքներ ծնողների համար
Յուրաքանչյուր մեծահասակ բախվում է մեծ թվով խնդիրների հետ, որոնք պետք է լուծվեն ամեն օր: Դա վերաբերում է աշխատանքային գործունեությանը, անձնական կյանքի խնդիրներին, երեխաների դաստիարակության դժվարություններին, նյութական խնդիրներին։
Կյանքը բարելավելու համար դուք պետք է պատասխանատվություն կրեք այն ամենի համար, ինչ տեղի է ունենում շրջապատում: Մեղավորը ոչ թե մարդն է, այլ այն մարդը, ում հետ տեղի են ունենում իրեն ոչ հարիր իրադարձություններ։ Հետեւաբար, դուք պետք է գիտակցեք կատարվողի վրա ձեր ազդեցության կարեւորությունը: Դրանից հետո դուք կարող եք պարզ հոգեբանական վարժություններ անել ծնողների համար։
Պետք է պատկերացնել, որ ամբողջ ընտանիքը շատ փոքր ընկերություն է: Իսկ դրա հաջողության համար անհրաժեշտ է անալոգիա վարվել ձեռնարկատերերի հետ։ Անհրաժեշտ է նպատակներ դնել, ներգրավվել պլանավորման մեջ, ղեկավարել աշխատակիցներին, վերլուծել գործունեությունը, բաշխել պարտականությունները: Բայց ընտանիքը մի նույնացրեք ինչ-որ արդյունավետ բանի հետ, ինչպիսին է բիզնեսը, որը երեխաներ է մեծացնում:
Այժմ դուք պետք է նկարագրեք իդեալըընտանիքի մասին իր կարծիքով. Դուք պետք է անդրադառնաք ընտանեկան գործերի ընդհանուր վիճակին։ Պետք է բացահայտել և արձանագրել այն պահերը, երբ ծնողներին հաջողվում է կառավարել տեղի ունեցողը։ Պետք է նաև նշել բոլոր ֆորսմաժորային իրավիճակները: Այսպիսով, ընկերության բոլոր թույլ կողմերը բացահայտվում են։
Եվս մեկ վարժություն ծնողների համար
Օրվա ընթացքում գրի առեք բոլոր ծագած բողոքները։ Պետք է ուշադրություն դարձնել նաև այլ մարդկանց մեղադրանքներին։ Նման հոգեբանական վարժությունները շատ արդյունավետ են։ Հաճախ մենք նույնիսկ չգիտենք, թե որքան էներգիա ենք ծախսում մեր դժվարությունների համար ուրիշներին մեղադրելու վրա։
Ձեր գլխում նման բան հայտնվելուց հետո դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք այս մտքին. Բոլոր եզրահանգումները, ինչպիսիք են «Դա պատահել է, որովհետև նա այդպես է վարվել» պետք է փոխարինվի «Ի՞նչ կարող եմ անել, որպեսզի իրավիճակը շտկվի» բառերով: Դուք պետք է աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա երեք շաբաթ: Պարգևը կլինի ձեր կյանքում տեղի ունեցող ամեն ինչի համար պատասխանատվություն ստանձնելու սովորությունը։
Եթե կյանքի խնդիրները լուծելու դժվարությունը շարունակում է զգալ, ապա պետք է ամեն ինչ ընկալել որպես ստեղծագործության նոր խնդիր։ Պետք է գիտակցել, որ այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում, փորձ է։ Պետք է աշխատել նաեւ նոր լուծումներ գտնելու վրա, օգտագործել երեւակայությունը։ Ի վերջո, բիզնեսի այս մոտեցումը շատ հետաքրքիր է համեմատած այն մեկի հետ, որը ներառում է հոսքի հետ գնալը:
Վարժություն ընտանեկան հարաբերությունները բարելավելու համար
Այժմ դուք պետք է որոշեք երազանքներն ու ցանկությունները: Երևի կինը կարծում է, որ առաջինըդիմել լավ տուն ձեռք բերելու համար: Ամուսինը, սակայն, կարող է հավատալ, որ երեխաների կրթությունը մեծ նշանակություն ունի։ Գործնական հոգեբանական վարժությունները ներառում են նաև հարցի նյութական կողմի քննարկում: Կարևոր են նաև այն հատկությունները, որոնք դուք ցանկանում եք տեսնել ձեր ընտանիքում։ Ավելին, շատ կարևոր է, որ ամուսինները հարգեն միմյանց։
Այս փուլում պետք է կազմակերպել երազանքների երեկո։ Այն բաղկացած է միմյանց պատմել ձեր գաղափարները իդեալական ընտանիքի մասին: Այս դեպքում ամուսինն ու կինը պետք է փոխադարձ անկեղծ լինեն։ Այստեղ շատ կարևոր է մտածել անձնական աճի մասին՝ կարևորություն տալով երեխաներին։ Ինչպե՞ս եք տեսնում ձեր հարաբերությունները նրանց հետ գալիք տարիներին: Դուք կարող եք ընտրել 5, 10, 20 տարի որպես տեղեկատու ժամանակաշրջան:
Պարզապես հոգեբանական վարժությունները հաճախ զգալի արդյունքների են հանգեցնում։ Դա անելու համար հարկավոր է բավականին ջանք ու համբերություն գործադրել։ Միգուցե առանց սթրեսի կյանքը հասնելի նպատակ է: Այսպիսով, ինչու ենք մենք հաճախ անտեսում սովորական տեխնիկան, որոնք լրացուցիչ ծախսեր չեն պահանջում իրագործման համար: Ի վերջո, ավելի լավ է հենց սկզբից կանխատեսել իրավիճակը կամ լուծել խնդիրը, քան հետո դիմել մասնագետի օգնությանը։
