Ինչպե՞ս վերականգնել ինքնավստահությունը. մեթոդներ և խորհուրդներ հոգեբանից

2024 Հեղինակ: Miguel Ramacey | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:21

Անձնական կյանքում և աշխատավայրում անընդհատ անհաջողությունները հանգեցնում են ինքնավստահության։ Նման իրադարձությունները ստիպում են ձեզ ենթարկվել խուճապային տրամադրություններին, ընկնել դեպրեսիայի մեջ։ Ինչպե՞ս վերականգնել ինքնավստահությունը: Բարձրացնել ինքնագնահատականը և վերականգնել մտքի նախկին պարզությունը՝ թույլ կտա հետևել հոգեբանի արժեքավոր խորհուրդներին։ Ամենաարդյունավետ առաջարկությունները, որոնք կպատմեն ձեզ, թե ինչպես վերականգնել ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը, մենք կքննարկենք այս հրապարակման մեջ։

Պահիր «հաջողության օրագիր»

Առօրյա առօրյայում մարդիկ բավականին հաճախ չեն նկատում սեփական ձեռքբերումները, դադարում են վայելել կյանքը։ Ինչպե՞ս վերականգնել ինքնավստահությունը տղամարդու և կնոջ մեջ. Փորձեք խուսափել ձախողումների վրա կենտրոնանալուց։ Պահեք հատուկ օրագիր, որտեղ կգրանցվեն անձնական ձեռքբերումները: Պետք չէ տոնել նոր ձեռքբերումները։ Խելամիտ է հիշել անցյալի հաջողությունները՝ պարբերաբար գրառելով այստեղ հաջորդ հաղթանակները։ Ամեն անգամ, երբ նրանք առաջանում ենկասկածներ սեփական կարողությունների վերաբերյալ, նայեք «հաջողության օրագիրը»՝ հիշեցնելով ձեզ անցյալի ձեռքբերումների մասին:

Օգտագործեք սիրելիների աջակցությունը

Նրանք, ովքեր ցանկանում են պարզել, թե ինչպես վերականգնել ինքնավստահությունը, պետք է պարբերաբար խոսեն դրական տրամադրված մարդկանց հետ: Զրույց սկսեք ընտանիքի անդամի, հավատարիմ ընկերոջ, աշխատանքային գործընկերոջ հետ։ Խնդրեք գնահատել ձեր թույլ և ուժեղ անձնական հատկությունները: Հիշեք ուրիշների պատասխանները: Գաղափարը հնարավորություն է տալիս դրսից նայել ինքն իրեն, բացառել անհաջողություններ հրահրող սխալ գործողությունները։ Լուծումը թույլ է տալիս բացահայտել ձեր սեփական թաքնված տաղանդները:

Ակտիվ դիրք գրավել

Ինքնավստահությունը վերականգնելու համար ընտելացրեք ձեզ առօրյա գործերին։ Ինքնիրականացման բազմաթիվ տարբերակներ կան։ Գրանցվեք հետաքրքիր դասընթացների, որոնք թույլ կտան ձեռք բերել նոր մասնագիտություն: Սպորտով զբաղվեք, պարեք։ Եթե գումար ծախսելու միջոց չկա, ապա կա անվճար զվարճանքի լայն տեսականի: Խոսքը տարբեր տեսակի ֆլեշմոբների, կամավորական և սոցիալական նախագծերի մասնակցության մասին է։

Իրատեսական նպատակներ դրեք ապագայի համար

Ինչպե՞ս վերականգնել կնոջ ինքնավստահությունը. Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս նպատակներ դնել, որոնց հեշտ է հասնել տեսանելի ապագայում։ Հրաժարվեք բարդ գործերից, որոնք ստիպում են ձեզ հոգեպես և ֆիզիկապես ուժասպառ լինել: Գործերը քայլ առ քայլ արեք: Իրականացրեք փոքր նպատակները մեծ ձեռքբերումների ճանապարհին: Տոնեք նոր ձեռքբերումներ, որոնք ձեզ հաջողակ մարդ կզգաք:

Դիտեք ձեր սեփական տեսքը

Հետևել առաջարկությանը, որը կպատմի ձեզ, թե ինչպես վերականգնել ինքնավստահությունը, հավասարապես կարևոր է կանանց և տղամարդկանց համար: Պետք չէ պարբերաբար գումար ծախսել նոր իրեր գնելու և տպավորիչ իմիջ պահպանելու վրա։ Օգտագործեք կոկիկ, պարզ, բայց ճիշտ ընտրված հագուստ։ Թանկարժեք մարզասրահ այցելությունները փոխարինեք տանը ֆիզիկական վարժություններով, մաքուր օդում վազքով: Ժամանակ հատկացրեք գեղեցկության բուժմանը: Հետևեք այս պարզ ուղեցույցներին և շուտով կնկատեք, թե որքան է աճել ձեր ինքնավստահությունը։

Գտեք մոտիվացիա ոգեշնչող ֆիլմերում և գրքերում

Էլ ի՞նչ կարելի է անել կնոջ կամ տղամարդու ինքնավստահությունը վերականգնելու համար: Համաշխարհային ցանցը լի է տարբեր տեսակի մոտիվացնող բովանդակությամբ: Կարդացեք գրականություն, որը պատմում է հաջողության մասին: Հերթական անիմաստ կատակերգության կամ սերիալի փոխարեն դիտեք նոր ձեռքբերումներ ներշնչող ինտելեկտուալ ֆիլմ։ Ճիշտ եզրակացություններ արեք ձեր տեսածից կամ կարդացածից: Մտածեք, թե ինչ ջանքեր կարող եք գործադրել նման ջանքերում ինքներդ ձեզ իրագործելու համար:

Բարելավեք ձեր հմտությունները

Մարդիկ, ովքեր ձգտում են բարձրացնել ինքնագնահատականը և վերականգնել ինքնավստահությունը, չպետք է զբաղվեն բարդ ոլորտներում: Այստեղ հաջողության բացակայությունը կարող է միայն սրել իրավիճակը: Ավելի լավ է ներդրումներ կատարել արդեն իսկ լավ զարգացած հմտությունները բարելավելու համար։Բարելավեք ձեր սեփական հմտությունները հայտնի գործունեության մեջ: Որոշումը թույլ կտա դրական արդյունքների հասնել՝ զգալով հպարտություն և ուրախություն ինքդ քեզնով։

Ազատվել պերֆեկցիոնիզմից

Անհատները, ովքեր ձգտում են հասնել գերազանցության կյանքի բոլոր ջանքերում, հաճախ տառապում են հիասթափությունից: Բոլոր իրավիճակներում առանց բացառության չափազանց դժվար է կատարյալ տեսք ունենալ։ Դադարեք անել ամեն ինչ անթերի կամ փորձել ամեն գնով պահպանել այդ կերպարը։ Պերֆեկցիոնիստները բավականին հաճախ են տառապում ինքնավստահության կորստից։ Քանի որ նման մարդիկ պարբերաբար քննադատում են իրենց՝ որոշակի նպատակներին հասնելու համար։ Անախորժություններից խուսափելու համար հանդուրժող եղեք անհաջողությունների և սխալների նկատմամբ։ Փորձեք չկենտրոնանալ անձնական թերությունների վրա։ Բոլոր ջանքերում իդեալին ձգտելը միայն դեպրեսիայի մեջ է մղում և զրկում բնավորության ուժեղ կողմերից:

Դիտեք ձեր մարմնի լեզուն

Ինքնավստահ մարդը տարբերվում է ընդհանուր մոխրագույն զանգվածից հանրության մեջ պարկեշտ տեսք ունենալու և հանգստություն պահպանելու ունակությամբ: Նման անհատները փորձում են լավ կեցվածք պահպանել, շփման ընթացքում նայել այլ մարդկանց աչքերի մեջ և բաց լինել։ Որպեսզի չկորցնեք ինքնավստահության զգացումը, աշխատեք չհեռանալ ձեզ շրջապատողներից։ Մի վախեցեք էմոցիաներ ցույց տալուց՝ արտահայտելով ձեր սեփական զգացմունքները:

Ձեզ մի մղեք հետին պլան

Որտե՞ղ է սովորաբար մարդը հակված նստելու սոցիալական միջոցառումներին հաճախելիս: Հաճախ անապահով մարդիկ շտապում են զբաղեցնել ամենաաննկատ, մեկուսի վայրերըհետևի շարքերը. Ոչ ոք չի ցանկանում չափազանց մեծ ուշադրություն հրավիրել իր վրա անծանոթ միջավայրում: Մեզանից շատերը նախընտրում են մնալ հետին շարքերում՝ նվազեցնելու բեմ հրավիրվելու հավանականությունը, որպեսզի խուսափեն անհարմար հարցերին պատասխանելուց։

Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, ինքնավստահ մարդիկ՝ ամենակարևոր մարդիկ, սովորաբար իրենց առաջին պլանում են դնում։ Առջևի շարքերում նստած՝ դուք կարող եք ձեզ նույնականացնել անձերի նշված խմբի հետ և հասնել համապատասխան վերաբերմունքի։ Երբեմն պարզապես մի քիչ համարձակություն է պետք՝ ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալու համար: Դիտավորյալ ձեզ նման իրավիճակներում դնելով, հաջորդ անգամ դուք կարող եք անմիջապես ավելի վստահ զգալ՝ արագ հարմարվելով արդեն ծանոթ սենսացիաներին:

Կանացիությունը վերադարձնելու ուղիներ

Կանացիությունն ու ինքնավստահությունը վերականգնելու համար կարող եք հետևել որոշակի կանոնների.

1. Հոգ տանել ձեր մասին, ամրապնդել ձեր ֆիզիկական առողջությունը։ Սեփական մարմնի մշտական խնամքը նպաստում է գեղեցկության և ինքնագնահատականի բարձրացմանը: Ճիշտ սնվեք, կանոնավոր կերպով զբոսնեք, ուշադրություն դարձրեք լավ քունին, սպորտով զբաղվեք։
2. Հարվիրիր քեզ փոքրիկ նվերներով: Պարբերաբար այցելեք խանութներ՝ ընտրելով գեղեցիկ հագուստ, օծանելիք, կոսմետիկա։
3. Փորձեք անկեղծորեն հոգ տանել ուրիշների մասին: Կառուցեք հարաբերություններ ձեր ամուսնու և ծնողների հետ, խուսափեք ընտանեկան վեճերից։ Պատրաստեք համեղ ուտեստներ ձեր ընտանիքի համար, սրտանց խոսեք սիրելիների հետ։
4. Զարգացրեք ձեր սեփական հոգևոր բաղադրիչը: Զվարճալի բաներ արեքորոնք ոգեշնչում և ոգեշնչում են նոր ձեռքբերումներ։
5. Խուսափեք ներքին պայքարից ձեր հուզականության հետ: Ընդունեք փոփոխվող տրամադրությունը:
6. Միացեք այն անհատների հետ, ովքեր կարող են ոգեշնչել և առաջ մղել ձեզ: Ճիշտ միջավայրը նպաստում է թաքնված տաղանդների բացահայտմանը:
7. Գտեք հետաքրքիր հոբբի: Ձեռք բերեք նոր բարձունքներ հետաքրքիր գործունեության մեջ, որը կբարձրացնի ձեր ինքնագնահատականը։

Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, սեփական կանացիությունը անտեսելը կյանքի է կոչում ինքնավստահություն, դժբախտություն և հիվանդությունների նկատմամբ հակվածություն: