Դժվար թե լինի ավելի վատ բան, քան դեպրեսիան: Ընկճված տրամադրություն, կենսունակության անկում, անհույս հոռետեսություն, որևէ բան անելու ցանկության բացակայություն և գոյության նկատմամբ գոնե որոշակի հետաքրքրություն ցուցաբերելու… Սա և շատ ավելին ուղեկցում են այս հոգեկան խանգարմանը: Երբ մարդ ընկղմվում է նման հոգեվիճակի մեջ, նա դառնում է անօգնական, անտարբեր ու «դատարկ»։ Ոմանց հաջողվում է դա անել միայնակ, իսկ ոմանց՝ ոչ։ Բայց ամեն դեպքում, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես հաղթահարել դեպրեսիան և դեպրեսիան։
Առաջին փուլ
Երբ դեպրեսիան նոր է սկսվում, մարդը հրաժարվում է տեղյակ լինել այս փաստի մասին: Նա կարծում է, որ պարզապես տրամադրություն չունի, հոգնածություն աշխատանքի կամ ուսման մեջ, ազդում են եղանակային փոփոխությունները։ Առաջին փուլում սկզբնական ախտանշաններն ուղեկցվում են արտահայտված ապատիայով, հոգնածության ավելացմամբ և որևէ բան անելու ցանկության բացակայությամբ։ Հաճախակիկա ախորժակի բացակայություն, քնելու հետ կապված խնդիրներ, ինչպես նաև դյուրագրգռություն և նյարդայնություն։ Չնայած հոգնածությանը, մարդը չի կարող քնել, նույնիսկ եթե քնաբեր է ընդունում:
Բացի այդ, նկատվում է կենտրոնացման վատթարացում, արդյունավետության նվազում, նախկին հոբբիների և հոբբիների նկատմամբ հետաքրքրության անհետացում: Սկսվում է կուտակվել գործերի մի սար, որոնք նախկինում հաջողվել էր լուծել վերջնաժամկետից շատ առաջ։ Սկսածդ ավարտին հասցնելն ավելի ու ավելի դժվար է դառնում: Եվ սա պարզապես ճնշված տրամադրություն և լեթարգիական վիճակ չէ։ Այսպես է դրսևորվում դեպրեսիայի սկզբնական փուլը, որը հետագայում ավելի ու ավելի ինտենսիվ է զարգանում։
Վատթարացում
Եթե մարդն անտեսել է, թե ինչպես է փոխվում տրամադրությունը և ընդհանրապես նրա ռեժիմը, ապա սկսվում է մարմնի վերակառուցումը։ դադարում է սերոտոնինի արտադրությունը, որը սովորաբար կոչվում է երջանկության հորմոն։ Նա ընդհանրապես չի ուտում, կամ օգտագործում է նվազագույնը ստամոքսը «լցնելու» համար։ Իմունիտետը նվազում է, քրոնիկ հիվանդությունները սրվում են։ Մարմինը պայքարում է «իր հետ», բայց չի հաջողվում։
Ձգվում է երկարատև անքնություն: Մարդը դադարում է ադեկվատ և տրամաբանորեն մտածել, նա չի վերահսկում իր վարքն ու զգացմունքները։ Կարծես նա այլ աշխարհում է, որտեղ իրեն չի հետաքրքրում: Դրսի համար դա տարօրինակ է թվում և կարծես կտրված է իրական աշխարհից։ Հատկապես ծանր դեպքերում նրա վիճակն ուղեկցվում է լսողական և տեսողական հալյուցինացիաներով։ Հենց այս փուլում՝ պայմանականորեն նշանակված երկրորդը, ընկնում է ինքնասպանության փորձերի ավելի քան 80%-ը։ Լավագույն դեպքերում նման մարդիկ պարզապես «փակվում» են իրենց մեջ՝ փակվելով այնտեղ, որտեղ ոչ ոք չի դիպչի, և ընկղմվելով իրենց մեջ.փիլիսոփայություն.
Կորցնում ենք կյանքի իմաստը
Սա դեպրեսիայի վերջին փուլն է։ Մարդը ոչ միայն տրամադրություն չունի, այլև ցանկություն չունի ապրելու։ Նրա մարմինը դեռ պահպանում է կենսական գործառույթները, սակայն այն արդեն աշխատում է անցանց ռեժիմում։ Բայց հոգեկան ոլորտում սկսում են առաջանալ պաթոլոգիական պրոցեսներ։
Մարդը լավագույն դեպքում կմնա անտարբեր և կտրված աշխարհից։ Իսկ վատագույն դեպքում նրա մեջ կարթնանա կենդանական ագրեսիան։ Նման մարդիկ ունակ են վնասել իրենց և ուրիշներին։ Որովհետև նրանք դադարում են ընկալել այս աշխարհը որպես արժեքավոր բան և դադարում են իրենց նույնացնել Մարդու, Անհատականության հետ: Հետևանքներից հնարավոր է նաև հիշողության կորուստ, շիզոֆրենիա, դեպրեսիվ փսիխոզ։ Ահա թե ինչի է փոխակերպվում երկարատև դեպրեսիվ տրամադրությունը։ Ահա թե ինչու շատ կարևոր է բռնել առաջին փուլում և կամ օգնություն խնդրել, կամ ինքնուրույն վերադառնալ:
Ինչու է գալիս բլյուզը:
Դեպրեսիան, դեպրեսիան և հուսահատությունը միշտ ունեն նախադրյալներ։ Երբեմն դրանք նույնիսկ համակցվում են բարդույթի մեջ։ Պատճառը կարող է լինել վիտամին D-ի և արևի պակասը։
Նույնիսկ վիճակագրության համաձայն՝ դեպրեսիան ամենից հաճախ զարգանում է աշնանը, երբ ցերեկային ժամերը կրճատվում են։ Արևը փոքրանում է, և հենց նա է խթանում օրգանիզմում կենսական վիտամին D-ի արտադրությունը։
Առողջական խնդիրները հաճախ ազդում են նաև մարդու հոգեսոմատիկ վիճակի վրա։ Հղիության ժամանակ կա դեպրեսիվ տրամադրություն, դաշտանադադար, վահանագեղձի հետ կապված խնդիրներ և այլն։
Հաճախ նախապայմանն էմարմնի գերբեռնվածությունը կամ հյուծվածությունը. Մշտական աշխատանք, զբաղված գրաֆիկ, խնդիրների հետ հավերժական զբաղվածություն. տրամաբանական է, որ մարմինը սկսում է սպիրտ անել: Բայց նման դեպքերը շատ պարզ են վերաբերվում։ Պարզապես պետք է արձակուրդ գնալ և հանգստանալ:
Եվ վերջին հայտնի պատճառը ֆիզիկական վարժությունների բացակայությունն է: Եթե դա այդպես չէ, ապա էնդորֆինը դադարում է արտադրվել։ Բայց հենց նա է ուրախության հորմոնը։ Ձեր ռեժիմին ավելացնելով մեկ շաբաթ վազք կամ մարզասրահում մի քանի ժամ՝ դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես է ձեր վիճակը բարելավվում: Ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեսոմատիկ:
Ի՞նչ անել?
Նախ, մի հանձնվեք և մի հանձնվեք: Եթե սա առաջին փուլն է, ապա ամեն ինչ կարելի է շտկել։ Հիմնական բանը հենց հիմա գործելն է:
Եթե մարդն առավոտյան սկսել է վատ տրամադրություն նկատել, որը միայն վատանում է օրվա ընթացքում, դուք պետք է ավելի շատ շարժում մտցնեք ձեր կյանք: Ֆիզիկական աշխատանքը բավարարվածություն է բերում։ Նույնիսկ տունը մաքրելը կօգնի պարզեցնել ձեր զգացմունքներն ու մտքերը: Բայց բազմոցին պառկելը միայն վատացնում է վիճակը։
Դուք նաև պետք է սկսեք անընդհատ ձեզ հաճույք պատճառել ձեր սիրելի իրերով: Դա կարող է լինել ամեն ինչ՝ գնումներ կատարել, ընկերների հետ հավաքույթներ, տանը համեղ ուտելիքների մի ամբողջ լեռ պատվիրել, արձակուրդ գնալ, պարել, նկարել, ճոճանակ վարել։ Պարզապես պետք է մոռանալ բոլոր անհանգստությունները, տարիքը և պարտականությունները և անել այն, ինչ ուզում ես:
Հանգստությունը նույնպես կարևոր է։ Տաք փրփուր լոգանք, արոմաթերապիա, ականջը շոյող երաժշտություն, իսկ դրանից հետո համեղ սուրճ, և հետաքրքիր գիրք կարդալը, վերմակի տակ նստած նստարանին, դա հնչում է որպես ինտրովերտների դրախտ: Եթեմարդուն փայծաղ է բռնել, հետո լռությունն ու նման ուտոպիստական հարմարավետությունը կօգնի նրան մի փոքր հանգստանալ և հանգստանալ։
Ելքի որոնում
Իհարկե, կան մարդիկ, ովքեր չեն թողնում բլյուզը, դեպրեսիան և հուսահատությունը միայն մարզասրահ գրանցվելուց և մի քանի օր հանգստանալուց հետո։ Ավելի ծանր դեպքերում դուք պետք է ավելի արմատական գործեք:
Դիզայնի փոփոխությունը կարող է օգնել: Երբ մարդ ընկճված է, նույն պատերով առաստաղը, որն առավոտից օր օրի հայտնվում է նրա աչքի առաջ, աներևակայելի ճնշող է: Դուք պետք է հեռանաք, և ցանկալի է ավելի մոտ բնությանը: Նա բուժում է: Ջրի անկման ձայները, հորդառատ առվակը, թռչունների երգը, տերևների խշշոցը, խոտի խշշոցը – սա բուժիչ ազդեցություն ունի և օգնում է նվազեցնել սթրեսի հորմոնների մակարդակը, ինչպես նաև նորմալացնում է արյան ճնշումը: Այս մթնոլորտը բուժիչ է։ Աղմկոտ քարե ջունգլիներում ձերբակալված անձի համար նա պարզապես անհրաժեշտ է:
Բացի այդ, անհնար է չնշել մաքուր բնական օդի և տարածքում տիրող հնացած օդի որակական տարբերությունը։ Ուզես, թե չուզես, բայց քաղաքների մեծ մասում այն փչացած է գազերով և վնասակար արտանետումներով։ Նույնիսկ օդափոխությունը չի օգնի: Անկախ նրանից՝ դա անտառ է, թե ծովային օդ։
Եվ, իհարկե, բիոէներգիա։ Քաղաքը «ճնշում» է բոլոր մարդկանց և ավերում է նրանց։ Ինչպիսի՞ն է լինել ընկճված մարդու եռուզեռի կենտրոնում, ով հաղթահարել է դեպրեսիան: Մաքուր բիոէներգիա կարող ես զգալ միայն բնության հետ շփվելով։ Հանդիպեք մայրամուտին, պառկեք խոտերի վրա, ոտաբոբիկ քայլեք ավազի վրա, լողացեք բյուրեղյա մաքուր ջրամբարում… ասում են՝ այս կերպ կարող եք ազատվել ստատիկ էլեկտրականությունից։ Ինչ էլ որ լիներ՝ բնության գրկումմարդ բավականին արագ դուրս է գալիս հուսահատությունից և նորից սկսում զգալ կյանքի համը։
Փորձագետի օգնություն
Երբեմն, դա անհրաժեշտ է. Վերոնշյալ բոլորի պատճառով անընդհատ վատ տրամադրությունը մի բան է. Բայց իրականությունը հայտնի է շատ ավելի լուրջ դեպքերով։ Նրանք, որոնց դեպքում իրականում անհնար է անել առանց հակադեպրեսանտների, թերապիայի և բժշկի հետ խոսելու։
Նշանակում է հոգեբանական խանգարում, որը հրահրվում է մի բանով, որը մի ակնթարթում ոչնչացնում է մարդու կյանքը։ Դա կարող է լինել ցանկացած բան: Սիրելիի մահ. Ամբողջ կուտակված հարստության կորուստ. Դավաճանություն կամ դավաճանություն. Բոլոր ծրագրերի, հույսերի ու երազանքների ոչնչացում առանց բացառության։ Հանկարծակի փոփոխություններ. Նման պահերին իսկապես կարելի է հասկանալ մարդուն, ով կորցնում է այս աշխարհում գոյություն ունենալու ցանկությունը։ Որովհետև հենց նրա նպատակը, որի համար նա առավոտյան արթնացավ, կյանքից հեռանալն է։ Մարդը կորցնում է իրեն։ Եվ սա մի բան է, որ նույնիսկ թշնամին չէր ցանկանա։
Բուժում
Սկսվում է հոգեթերապիայից: Ինչին դժվարությամբ է գալիս դեպրեսիայով և խրոնիկ դեպրեսիվ վիճակով տառապող մարդը։ Մարդիկ տարբեր պատճառներով դիմադրում են. Ամենից հաճախ այն պատճառով, որ նրանք հոգեթերապևտի մոտ գնալը համարում են «եզր», կամ չեն ցանկանում խելագար համարվել, կամ «փորում» են իրենց գլխում: Նման դեպքերում շատ կարևոր է սիրելիների աջակցությունը և մոտիվացիան նրանց կողմից։ Չափազանց հազվադեպ է լինում, երբ մարդիկ ինքնուրույն դիմում են հոգեթերապևտի: Ամենից հաճախ հարազատները համոզում են նրանց, իսկ առանձնապես ծանր դեպքերում անգամ բռնի ուժով նիստեր են կազմակերպում։
Հոգեթերապիան ենթադրում է թերապևտիկ ազդեցությունհոգեկանը մարդու մարմնի վրա. Բժիշկը օգնում է հիվանդին ազատվել սոցիալական, անհատական և էմոցիոնալ խնդիրներից՝ նախ զրույցի միջոցով խորը անձնական կապ հաստատելով նրա հետ։ Հաճախ ուղեկցվում է ճանաչողական, վարքային և այլ տեխնիկայով:
Դեղորայքային օգնություն
Նշանակվում են նաև դեղորայք: Դեպրեսիվ տրամադրությունը, որի պատճառները որոշում է նաև բժիշկը, բուժվում է հակադեպրեսանտներով։
Սրանք հոգեմետ դեղեր են, որոնք նորմալացնում են նեյրոհաղորդիչների մակարդակը (օրինակ՝ դոֆամինը, նորեպինեֆրինը և սերոտոնինը): Դրանք ընդունելուց հետո բարելավվում է մարդու տրամադրությունը, ախորժակը, անհետանում է կարոտը, անհանգստությունը, անքնությունն ու ապատիան, ավելանում է մտավոր ակտիվությունը։ Եվ նա ապաքինվում է:
Զգացմունքների թողարկում
Մարդը, ում անընդհատ փչացած տրամադրություն է ուղեկցում, հազվադեպ է ցանկանում ինչ-որ մեկի հետ շփվել։ Ավելի հաճախ նրան հաղթահարում է արտաքին աշխարհից փակվելու և անհանգստանալու ցանկությունը։ Գլխավորն այն է, որ ոչ ոք հոգու մեջ չբարձրացավ: Շատ մարդիկ զգում են, որ իրենց չեն կարող հասկանալ: Ինչ-որ մեկը վախենում է եսասիրությունից՝ բացել հոգին և ի պատասխան թքել։
Դե, հաճախ այդպես է լինում: Բայց զգացմունքների ազատումն անհրաժեշտ է։ Մեթոդները, որոնցով այն կարող է իրականացվել, չափազանց պարզ են. Ինչ-որ մեկը փորձում է համակրանք գտնել համացանցում՝ անանուն անձի քողի տակ։ Մյուսները վերցնում են նոթատետր և սկսում են իրենց փորձառությունները շաղ տալ թերթիկների վրա: Եվ դա հեշտացնում է: Դա ավելի լավ է, քան ինչ-որ մեկին հաղորդագրություն ուղարկելը: Բառեր ձեւակերպելու կարիք չկա՝ բավական է արտահայտել այն, ինչ տիրում է գլխում ու հոգում։ Հաճախ նման վարման ընթացքումմի տեսակ օրագիր, լավ, ճիշտ մտքեր են գալիս։ Երբեմն հնարավոր է լինում պարզել դեպրեսիայի ճշգրիտ պատճառը, կամ ինքնուրույն գաղափար է ծնվում, թե ինչպես հաղթահարել այն։
Նպատակներ դրեք և գնացեք դրանց համար
Ահա, թե ինչպես կարող եք «քշել» ընկճված տրամադրությանը. Ի՞նչ պետք է անի մարդը, եթե դեպրեսիան նրան ամբողջությամբ կուլ է տվել։ Դուք պետք է մղեք ներքեւից: Ինչքան էլ դժվար լինի։ Բոլոր հոգեբանները խորհուրդ են տալիս այս մեթոդը: Դուք պետք է ձեր առջեւ նպատակ դնեք։ Դա կարող է աննշան լինել: Մարդը, ով, օրինակ, փակվել է տանը, պետք է ստիպել իրեն ամեն օր դուրս գալ դրսից առնվազն 15 րոպե: Սա իրական է. Նպատակ ընտրելիս պետք է կենտրոնանալ սեփական ռեսուրսների վրա։ Դրա իրագործումից հետո դուք անպայման պետք է ձեզ պարգևատրեք, թեկուզ գովասանքով նոր նվաճման համար։
Խորհուրդ է տրվում գտնել նաև դժբախտության մեջ գտնվող ընկերներին՝ նրանց, ովքեր նույնպես տառապում են դեպրեսիայից։ Եթե հարազատներն ու ընկերները չեն հասկանում մարդուն, ապա այդպիսի մարդիկ հաստատ կկարողանան աջակցություն գտնել։ Քանի որ նրանք գիտեն, թե ինչի միջով է նա անցնում: «Հոգի ընկերների» հանդիպումը կօգնի նվազեցնել մեկուսացման զգացումը, գտնել ըմբռնում և նույնիսկ խորհուրդ։
Ուրախություն գտնել
Վերջապես, ես կցանկանայի ուշադրություն դարձնել ևս մեկ արդյունավետ առաջարկի վրա. Շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս ընկճված մարդկանց կյանքի նոր իմաստ գտնել։ Ինչ-որ բան, որը ստիպում է ձեզ արթնանալ: Լավագույն տարբերակը ընտանի կենդանի ունենալն է։
Անգամ բժշկությունը հաստատում է կենդանիների կարևորությունը մարդու ինքնազգացողության և հուզական վիճակի վերականգնման գործում։ Պաշտոնյա կավիճակագրություն, որը հաստատում է, որ ընտանի կենդանի ունեցող մարդիկ 30%-ով ավելի քիչ հավանական է, որ դիմեն բժշկական օգնություն: Կենդանիները հիանալի ուղեկիցներ են, որոնք ուրախություն են բերում:
Բացի այդ, սկսելով խնամել գեղեցիկ կենդանի արարածին, մարդը կավելացնի կարեկցանքի էներգիան, կզգա հոգևոր ջերմություն։ Ի վերջո, կենդանիների մեջ այնքան անվերապահ սեր կա, որ այն պարզապես չի կարող չփոխանցվել։
