Անօգուտության զգացում. ինչու է այն առաջանում, պայքարի մեթոդներ, խորհուրդներ հոգեբաններից

2024 Հեղինակ: Miguel Ramacey | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 06:21

Յուրաքանչյուրն ուզում է ոչ միայն իրեն անհրաժեշտ զգալ, այլ նաև լինել: Եվ սա նորմալ է, սրանք մարդկային էության դրսեւորումներ են։ Դա հաստատում է Մայր Թերեզայի խոսքերը, ով փորձում էր մարդկանց փոխանցել, որ լինել ավելորդ, չսիրված, մոռացված բոլորի կողմից նշանակում է լինել շատ ավելի սոված ու աղքատ, քան ուտելիք ու հարստություն չունենալը։ Եվ ամենևին էլ կարևոր չէ, թե որ իրավիճակում եք սկսել ձեզ ավելորդ զգալ, դա կարող է լինել երեկույթ, աշխատանք, կամ ընկերների հետ ճամփորդություն, անպետքության և օտարության զգացումը միշտ հարվածում է սրտին: Բազմաթիվ հետազոտություններ ապացուցել են, որ անցանկալի զգալն ազդում է ուղեղի նույն հատվածի վրա, ինչ ֆիզիկական ցավը։ Բայց դա ամենևին չի նշանակում, որ դուք պետք է փակվեք տանը և լաց լինեք բարձի մեջ, այս զգացողության դեմ պետք է և կարելի է պայքարել, ինչպես նաև սովորել զարգացնել հարաբերությունները մարդկանց հետ և նոր բան սովորել սոցիալական մերժման մասին:

Ինչպե՞ս վարվել զգացմունքների հետ:

Սեփական զգացմունքների դեմ պայքարելու համար հարկավոր է ընդունել ինքներդ ձեզ և ներկա իրավիճակը. առանց դրա չեք կարող: ATԱռաջին հերթին տուժում են ցածր ինքնագնահատականով մարդիկ, նրանք շատ սուր են արձագանքում հաղորդակցության խնդիրներին և ամեն ինչում մեղադրում են միայն իրենց։ Բայց եթե դուք սովորեք ընդունել ինքներդ ձեզ, սիրել ինքներդ ձեզ, ապա ապրիորի ինքնագնահատականը կբարձրանա, և զգացմունքների ազդեցության աստիճանը կնվազի մարդու վիճակի վրա: Բայց այս գործընթացը բավականին բարդ է, երկար և դժվար կլինի հասկանալ ինքներդ ձեզ և ձեր մտքերը, փնտրել թույլ և ուժեղ կողմեր: Այն ակնթարթորեն չի աշխատում: Սովորեք կենտրոնանալ ձեր ուժեղ կողմերի վրա, ընդգծել ձեր ուժեղ կողմերը: Ամեն օր կրկնեք ինքներդ ձեզ, որ ընդունում եք ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք: Թող ավելորդ լինեք, սա նորմալ է, դուք մենակ չեք։ Կարևոր է միայն ընդունել, գոյատևել և առաջ գնալ՝ անկախ ամեն ինչից:

Փնտրեք դրականը ամենուր

Ցանկացած, նույնիսկ ամենատհաճ իրավիճակում ինքներդ ձեզ համար դրական պահեր փնտրելու ունակությունը իսկական արվեստ է։ Եթե ավելի հեշտ է հարաբերություններ հաստատել ձեր դիրքի հետ, ապա շատ ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել դժվարությունները: Եկեք անմիջապես փնտրենք դրական կողմերը: Օրինակ, հոգեբանները վստահ են, որ հասարակության կողմից մերժված մարդիկ դառնում են ավելի կրեատիվ, քանի որ սկսում են իրենց մտքերն արտահայտել արվեստի միջոցով։ Մյուսներից տարբերվելու այս զգացումը կարող է մասնագիտական առումով լուրջ բանի վերածվել, մարդիկ սկսում են գրել պոեզիա, երաժշտություն, լուսանկարել բնությունը և այլն։ Ձեր առաջնային խնդիրն է վերլուծել իրավիճակը և կազմել պլյուսների ցուցակը, որոնք հաստատ կան: Օրինակ, այժմ դուք ավելի շատ ժամանակ ունեք ինքներդ ձեզ հետ միայնակ ժամանակ անցկացնելու համար, կարող եք կատարել ինքնազարգացում, կարող եք վերլուծել ձերդիրքորոշեք և եզրակացրեք, թե որ մարդկանց հետ է արժե շփվել հետագա, և որոնք արժանի չեն ձեր ժամանակին և ջանքերին:

Ձեր մասին բացասական մի մտածեք

Դու կաս այս աշխարհում, և դու միակն ես: Նույնիսկ նման ուրիշներ չկան։ Անօգուտության զգացումը ավելի շատ բացասական մտքեր է առաջացնում։ Մարդը սկսում է ինքն իրեն համոզել, որ իրեն ոչ ոք չի սիրում, քանի որ նա ինչ-որ կերպ բոլորի նման չէ, բավականաչափ գեղեցիկ չէ, բավականաչափ խելացի և այլն։ Այս զգացմունքները նման են ամոթի և նվաստացման: Նրանք բացարձակապես չպետք է լինեն ձեր կյանքում: Փոփոխությունների ճանապարհին անցնելու համար դուք պետք է սկսեք վերլուծել ձեզ այցելող մտքերը և փոխեք դրանք դեպի դրական վերաբերմունք: Օրինակ՝ ինչ-որ մեկն ասաց քեզ, որ քեզ դուր չի գալիս։ Եւ ինչ? Չպետք է քեզ 100%-ով հանձնվես տառապանքներին, քանի որ այս աշխարհում կան մարդիկ, ովքեր քեզ հավանում են, և եթե քո արտաքինը կամ պահվածքը դուր չի եկել որևէ կոնկրետ մարդու, դա բացարձակապես խնդիր չէ: Ի վերջո, դուք 100 դոլար չեք, որպեսզի գոհացնեք բոլորին: Ինչ-որ մեկի խոսքերի պատճառով դու չես վատանա կամ ավելի լավը, դու կմնաս այնպիսին, ինչպիսին կաս։

Պաշտպանություն

Մարդիկ, ովքեր ճիշտ պահին գիտեն ճանկերը երկարացնել և պաշտպանվել, շատ ավելի հեշտ են դիմանում մերժմանը և անպետքության զգացմանը։ Այս ամենը բացատրվում է գիտությամբ՝ նման մարդկանց մոտ սթրեսի հորմոնի մակարդակն ավելի ցածր է նույնիսկ ամենակրիտիկական իրավիճակներում։ Ինչպե՞ս ազատվել անպետքության զգացումից. Հիշեք հարաբերությունների հաճելի փորձը, այն պահերը, երբ ինչ-որ մեկին ձեր կարիքն ունեիք և կենտրոնացեք այս դրականի վրա:Եղեք ավելի ուժեղ և պարզապես հեռացեք այն մարդկանցից, ովքեր ձեզ տհաճ հույզեր են հաղորդում: Չե՞ք կարողանում քնել անօգուտության զգացումով։ Ապա ուշադրություն դարձրեք այն, ինչ մտածում եք: Եթե դուք բռնում եք ինքներդ ձեզ մտածելով, որ դուք անընդհատ մտածում եք ձեր մասին բացասական առումով, նախատեք ինքներդ ձեզ դրա համար: Փորձեք վերահսկել նման մտքերի տեսքը և անմիջապես շեղվեք ինչ-որ դրական բանով։ Դադարեցրեք ձեր գլխում նորից ու նորից խաղալ այն պահերը, երբ զգացել եք ձեր սեփական անօգուտության զգացումը, ձեր գլուխը զբաղեցրեք ինչ-որ նոր բանով: Դա կարող է լինել մտքեր աշխատանքի, ուսման, ինքնազարգացման և այլնի մասին։ Զբաղվեք սպորտով, գնումներ կատարեք, ամեն ինչ արեք անպետքության զգացումից ազատվելու համար։

Պարզապես շարժվեք

Այո, մենք բոլորս բախվում ենք այս աշխարհի անարդարությանն ու դաժանությանը, դժվար է թաքնվել դրանից, բայց մարդկանց մոռանալու կարողությունը, ովքեր արժանի չեն քո ժամանակն ու ջանքերը, ոտքի կանգնելու և առաջ գնալու կարողությունը, նույնիսկ. եթե ընկնելը շատ ցավալի էր, ապա առանց դրա շատ դժվար է ապրել: Ինչ-որ մեկին ստիպել սիրել քեզ և հակառակը, անհնար է, բայց փորձը կենտրոնանալ այն հարաբերությունների վրա, որոնք ունես, շատ օգտակար կլինի: Մարդիկ, ովքեր անտեսում են ձեզ, փորձում են նվաստացնել կամ կոպիտ լինել ամեն կերպ, պետք է բաց թողնեն և շարունակեն ապրել:

Աշխատում ենք դրական հարաբերությունների վրա

Բայց ոչ միշտ է պատահում, որ խոսքը ուրիշների մասին է, ինքդ քեզ հասկանալու և հարաբերություններում անպետքության զգացումից ազատվելու համար խորհուրդ է տրվում վերլուծել սեփական վարքագիծը։ Միգուցե դա ձեր արարքներից կամ սխալներից էր, որ դարձաննման իրավիճակի առաջացման խթան: Փորձեք զարգացնել հաղորդակցման հմտությունները, սովորեք խոսել և լսել: Այստեղ օգնության է հասնում հոգեբանը, որը կօգնի ձեզ պարզել այդ ամենը։ Մի զբաղվեք ինքնահիպնոզով և ուրիշներից մերժում մի սպասեք։ Մեր ինքնավստահությունը, մեր մտքերը արտացոլվում են նրանց մեջ, ում հետ մենք շփվում ենք։ Եթե դուք անընդհատ մտածեք և վարվեք այնպես, կարծես տարօրինակն եք, մարդիկ կսկսեն ձեզ հետ այդպես վարվել:

Մի մոռացեք մտածել ձեր մասին

Եթե դուք սովորեք ընդունել ինքներդ ձեզ, սիրել ինքներդ ձեզ, ապա ուրիշների համար շատ ավելի հեշտ կլինի նույնն անել: Ինքնավստահ մարդուն երևում է հեռվից, և դա զգում են նաև այլ մարդիկ։ Մտածու՞մ եք ինչպես ազատվել անպետքության զգացումից։ Դա պարզ է՝ կենտրոնանալ աշխատանքի կամ դպրոցի վրա: Մասնագիտական կյանքում հաջողությունը մեծ օգնություն է անօգուտության զգացումը հաղթահարելու համար։ Նպատակներին հասնելը ուղիղ ճանապարհ է՝ վստահ զգալ ձեր և ձեր կարողությունների մեջ: Ոչ մի դեպքում մի փակվեք տանը՝ անընդհատ ձեր գլխով պտտելով այն մտքերը, որ ոչ ոքի պետք չեք: Վերաբերվեք ինքներդ ձեզ, դուք արժանի եք դրան:

Խորհուրդներ

Անօգուտության զգացումը հոգեբանության մեջ համարվում է ցածր ինքնագնահատականի կողմերից մեկը: Իրադարձությունների այս շրջադարձը կանխելու համար կարող եք հաշվի առնել հետևյալ խորհուրդները՝

• Ասացե՛ք ձեր վիճակի մասին մարդկանց, ում վստահում եք:
• Շրջապատեք ձեզ մարդկանցով, ովքեր միշտ աջակցում են ձեզ և դրական են տրամադրում ձեզ:
• Թույլ մի տվեք ուրիշներին ազդել ձեր վիճակի վրա: Եթե ընկերների շրջապատում ձեզ լքված եք զգում, ասեք նրանց այդ մասին։ Եթեոչինչ չի փոխվի, ստիպված կլինեք նոր ծանոթներ փնտրել, բայց նյարդերը կարգին կլինեն։
• Եթե ձեզ չեն հրավիրում երեկույթի, ավելի զվարճալի բան գտեք՝ ամբողջ երեկո տխրելու փոխարեն: Ամեն դեպքում, դուք կարող եք արձակուրդ կազմակերպել տանը։

Հանգստությունը և իրավիճակի նկատմամբ ռացիոնալ վերաբերմունքը հաջողության և բարեկեցության գրավականն է։ Մտածեք նախ ձեր մասին, ոչ թե նրանց, ովքեր ձեզ նեղություն են պատճառում: